Cítite sa tak vystresovaní, smutní a osamelí, že s tým nemôžete nič urobiť? Možno bojujete s depresiou. Prekonať ju nie je niečo, čo zvládnete za deň alebo dva. Niekedy, aj keď navštívite lekára a začnete užívať lieky, môže trvať týždne, dokonca mesiace, kým pocítite účinky. Medzitým existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili ďalšiemu zhoršovaniu svojich pocitov a aby ste sa pomaly začali cítiť lepšie. O tom dnes hovoríme.
Začnime s malými krôčikmi.
Keď sa cítite skleslo , pravdepodobne sa vám nechce vstať z postele ani sa rozprávať. To je normálne. Ale je oveľa lepšie urobiť niečo malé, aj keď sa zdráhate, ako sa len vzdať a schovať sa do kúta.
Najprv si položte otázku: „Čo chcem urobiť?“, nie „Koľko toho dokážem?“. Nedávajte si však veľké ciele. Ak ich nedosiahnete, budete sa cítiť ešte viac sklamaní. Preto sa snažte dosiahnuť približne 80 % toho, čo si myslíte, že dokážete.
Predstavte si, že vaša izba je už niekoľko dní v neporiadku a vy ju neviete upratať.
- Prvý deň: Stačí pozbierať oblečenie z podlahy a poukladať ho na jedno miesto.
- Druhý deň: Dajte to oblečenie do koša na bielizeň.
- Tretí deň: Zoberte si knihy zo stola.
- Štvrtý deň: Zaplaťte iba jednu faktúru.
Jednoducho povedané, rozdeľte si veľkú úlohu na menšie časti a rozložte ich na niekoľko dní. Keď takto začnete v malom, opäť prevezmete kontrolu.
Znovu sa stretnime s priateľmi a začnime robiť veci, ktoré milujeme.
Je normálne cítiť sa pri depresii izolovane a osamelo. Ale urobme malé kroky, aby sme ju prekonali. Nemusíte ísť naraz na veľkú párty. Začnite v malom.
- Zavolaj najlepšiemu priateľovi/kamarátke .
- Stretnite sa na káve s niekým, komu dôverujete.
- Je veľmi cenné aspoň raz denne sa porozprávať s niekým, s kým sa môžete porozprávať o tom, čo máte na mysli, kto vás vypočuje a nebude vás kritizovať.
Tiež si spomeňte na veci, ktoré ste kedysi radi robili a ktoré vám prinášali radosť. Možno to bolo kreslenie, trochu záhradkárčenia alebo počúvanie hudby. Možno sa vám teraz na tieto veci nechce. Ale to je v poriadku.
Nemyslite si: „Chcem byť pri tom šťastný.“ Začnite tým, že si pomyslíte: „Toto robím dobre.“ Spomeňte si na to, ako veľmi ste v minulosti milovali záhradkárčenie.
- Choď dnes do záhrady a vytrhaj jednu alebo dve buriny .
- Zajtra polievajte rastlinu.
- Keď to začnete robiť, opäť sa začnete cítiť priťahovaní k týmto veciam bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Cvičenie je dobré pre myseľ.
Je ťažké myslieť na cvičenie aj v dobrý deň, však? Takže je ešte ťažšie na to myslieť, keď sa cítite skleslo . Ale odložte svoju neochotu a skúste trochu pohnúť.
Cvičenie je jednou z najlepších liečebných metód na depresiu. Výskum ukázal, že aeróbne cvičenie, najmä cvičenie, ktoré mierne zvyšuje frekvenciu dýchania, dokáže zázraky pri zlepšovaní nálady.
Podľa zdravotných odporúčaní sa zistilo, že aj niečo také jednoduché, ako je rýchla chôdza 30 minút denne, 5 dní v týždni, môže znížiť príznaky depresie približne o 50 %.
Ale najdôležitejšie je začať pomaly . Ak si myslíte, že dokážete chodiť 20 minút, začnite s 15 minútami. Je v poriadku, ak sa po skončení nebudete cítiť dobre. Nestane sa to zo dňa na deň. Dôležité je pokračovať.
Postavme sa negatívnym myšlienkam.
Keď sa cítite skleslo , pravdepodobne máte veľmi negatívne myšlienky o sebe a svojom živote. Veci ako „Som nanič“, „Som zlyhal“, „Nikdy sa z toho nezotavím“. V tomto čase by sme sa nemali nútiť myslieť „pozitívne“. Mali by sme sa snažiť myslieť jasne a realisticky .
Opýtajte sa sami seba, či sú tie zlé myšlienky, ktoré vám prichádzajú na myseľ, skutočné.
- „Ako si môžem byť istý/á, či je to, čo cítim, pravda?“
- „Bolo to vždy takto? Neboli časy, keď to bolo iné?“
- „Je v tomto príbehu nejaký aspekt, ktorý mi uniká, ktorý nevidím?“
- „Keby sa jeden z mojich najlepších priateľov cítil takto, čo by som mu povedal?“
Keď si položíte takéto otázky, pochopíte, ako si s vami vaša myseľ zahráva. V skutočnosti nie ste zlyhanie, určite sa z tejto situácie dokážete dostať.
Týmto veciam sa určite vyhýbajte.
Pri snahe prekonať depresiu si musíte byť vedomí vecí, ktoré vám pomáhajú, ako aj vecí, ktoré vás ťahajú dole. Vyhýbajte sa týmto veciam čo najviac.
| Akcia, ktorej sa treba vyhnúť | Prečo je to tak? (Prečo?) |
|---|---|
| Užívanie alkoholu a drog | Aj keď tieto lieky môžu dočasne zmierniť váš smútok, z dlhodobého hľadiska môžu vašu depresiu zhoršiť. Môžu tiež interagovať s antidepresívami, ktoré užívate. |
| Robiť veľké životné rozhodnutia náhle | Nerobte teraz žiadne veľké rozhodnutia, ako napríklad výpoveď v práci alebo ukončenie vzťahu. Depresia vás môže prinútiť vidieť veci zlým pohľadom. Premýšľajte o tom, keď sa trochu upokojíte. |
| Osamelosť a izolácia | Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíš byť sám, tvoje negatívne myšlienky sa len zhoršia. Chvíľkový rozhovor s niekým má veľký význam. |
Pamätajte, že nie je vaša chyba, že ste v depresii. Je však vašou zodpovednosťou vynaložiť rozumné úsilie na jej prekonanie. Tieto malé veci vám na tejto ceste dodajú veľa sily.
Posolstvo na odnesenie domov
- Zotavenie sa z depresie si vyžaduje čas, preto buďte so sebou trpezliví .
- Nesnažte sa robiť veľké veci naraz. Začnite s najmenšími cieľmi, aké dokážete.
- Aj keď nechcete, spojte sa s ľuďmi a začnite znova robiť veci, ktoré ste kedysi milovali.
- Jednoduché každodenné cvičenie je skvelý liek pre vašu myseľ.
- Neprijímajte len zlé myšlienky, ktoré vám napadnú. Spochybňujte ich a myslite realisticky.
- Úplne sa vyhýbajte alkoholu a robeniu dôležitých životných rozhodnutí, keď ste v strese.
- Najdôležitejšie je zostať v neustálom kontakte so svojím lekárom a presne dodržiavať jeho pokyny. Tento boj nemusíte zvládať sami.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár