Možno už nejaký čas užívate lieky na depresiu. Možno ich užívate načas a chodíte na konzultácie s lekárom. Niekedy však máte pocit, že „mi nič nepomáha“. Toto v medicíne nazývame depresia rezistentná na liečbu. Je normálne cítiť sa v takýchto chvíľach preťažený, frustrovaný a bezmocný. Ale nestrácajte nádej. Okrem lekárskej liečby existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť sami. Tieto veci vám môžu byť veľkou pomocou na ceste k zotaveniu.
Prevezmeš späť kontrolu nad svojím životom?
Keď žijete s depresiou, najmä ak nechodíte do práce alebo do školy, možno si ani nevšimnete, ako dni a týždne plynú. Tento pocit chaosu bez poriadku vo vašom živote je jednou z najväčších prekážok uzdravenia.
Stanovte si dennú rutinu.
Predstavte si, akí bezmocní by ste sa cítili, keby ste sa ráno zobudili a nevedeli, čo máte cez deň robiť. To môže byť emocionálne stresujúce pre kohokoľvek, nielen pre niekoho s depresiou.
Takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vytvoriť si malý plán na deň . Nemusíte plánovať každú minútu. Ale aspoň si stanovte čas na vstávanie, čas na spanie a čas na jedlo. Potom k tomu môžete pridať veci ako cvičenie a stretnutie s priateľom.
Stanovte si malé ciele.
Toto ide ruka v ruke aj so zavedením rutiny. Aby sme sa cítili šťastní zo svojho života, musíme mať pocit: „Dnes som niečo dokázal.“
Takže si stanovte nejaké malé ciele na daný deň, na týždeň, ktoré skutočne dokážete splniť . Ak máte veľkú úlohu, rozdeľte si ju na časti a robte ju postupne. Potom si pomyslíte: „Áno, aj ja dokážem veci.“
Zapojte sa do niečoho.
Niektorí ľudia si musia kvôli depresii vziať voľno z práce alebo zo školy. Problém je však v tom, že len tak sedieť a nerobiť nič je pre niekoho s depresiou veľmi nezdravé.
Takže, aj keď ste bez práce, nájdite si nové spôsoby, ako tráviť čas a zostať v spojení so spoločnosťou. Možno si môžete nájsť prácu na čiastočný úväzok s menšou zodpovednosťou. Alebo sa zapojte do dobrovoľníctva. Pomoc druhým môže dať vášmu životu nový zmysel.
Starajme sa aj o svoje telo.
Duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické zdravie. Tieto dve veci sú prepojené. Starostlivosť o telo je dobrá aj pre vašu myseľ.
| Oblasť | Návrhy |
|---|---|
| Fyzická aktivita | Výskum ukázal, že cvičenie vám pomáha cítiť sa lepšie. Začnite s krátkou prechádzkou každý deň. Postupne zvyšujte počet cvičení na viac dní v týždni. |
| Zdravá strava | Hoci neexistuje žiadna špecifická diéta na depresiu, je dôležité dodržiavať vyváženú stravu. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom oleja a cukru. |
| Dobrý spánok | Narušený spánkový režim je častým príznakom depresie. Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Urobte si zo spálne pokojné miesto. |
| Alkohol a látky | Aj keď sa to môže zdať ako dočasná úľava, v skutočnosti môžu depresiu z dlhodobého hľadiska zhoršiť. Môžu tiež narušiť účinnosť liekov. Ak si myslíte, že máte problém, vyhľadajte lekársku pomoc. |
| Doplnky stravy | Niektoré výskumy naznačujú, že doplnky ako omega-3 mastné kyseliny a kyselina listová, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji, môžu pomôcť. Pred použitím akéhokoľvek lieku sa však poraďte so svojím lekárom. |
Zvážte svetelnú terapiu
U niektorých ľudí, najmä počas zimných mesiacov, sa depresia zhoršuje, keď je slnko nízko. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svetelnej terapii, ktorá využíva špeciálnu lampu poskytujúcu umelé slnečné svetlo.
Zmeníme trochu spôsob, akým uvažujeme?
Keď sme v depresii, máme tendenciu pozerať sa na svet a na seba veľmi negatívne. Vo všetkom vidíme len to najhoršie. Zmeniť tento spôsob myslenia nie je jednoduché, ale nie je to nemožné.
Prestaňte na všetko myslieť negatívne.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uvedomiť si svoje vlastné myšlienky . Zachyťte zlú myšlienku hneď, ako sa objaví. Predtým, ako dospejete k najhoršiemu možnému záveru, položte si otázku: „Neexistuje lepší a pravdepodobnejší spôsob, ako to urobiť?“
Aj keď sa necítite „šťastní“, snažte sa byť šťastní.
Priatelia a rodina vám môžu hovoriť: „Buďte šťastní, bavte sa.“ Problém je však v tom, že sa necítite šťastní z ničoho. Pri depresii prestávame robiť veci, ktoré nás kedysi bavili.
Takže začnite robiť veci, ktoré vás kedysi bavili, aj keď sa teraz necítite šťastní . Postupom času vám robenie týchto vecí postupne vráti radosť, ktorú ste stratili.
Spojte sa s ostatnými.
Depresia je choroba, ktorá v nás vyvoláva pocit izolácie. Možno ste boli izolovaní od priateľov a rodiny. Ale potrebujete ich pomoc, aby ste to prekonali. Aj keď je to ťažké, skúste sa znova spojiť s ľuďmi, ktorých máte radi . Možno rozhovor o niečom inom ako o depresii môže byť veľkou úľavou.
Najdôležitejšie je, že depresia nie je vaša chyba. Nie je to niečo, čo ste si úmyselne vytvorili. Takže sa za ňu nikdy neobviňujte.
Tieto zmeny životného štýlu sú len spôsobom, ako si pomôcť, popri vašej lekárskej liečbe. Nikdy nenahrádzajú liečbu, ktorú vám poskytne váš lekár. Sú len ďalším nástrojom, ktorý vám pomôže na vašej ceste k liečbe. Ak jedna vec nefunguje, skúste niečo iné.
Najdôležitejšie je nevzdávať sa liečby. Nenechajte sa vzdať ani svojím lekárom. Ak nemá iné možnosti liečby, požiadajte o odporučenie k špecialistovi. Pretože niekde určite existuje liečba, ktorá funguje pre každého.
Posolstvo na odnesenie domov
- Depresia, ktorá nereaguje na liečbu, nie je vaša chyba. Je to skutočná choroba. Takže sa neobviňujte.
- Spolu s lekárskou liečbou môžu malé zmeny vo vašom životnom štýle (cvičenie, dobrá strava, spánok) výrazne urýchliť proces hojenia.
- Nesnažte sa robiť veľké zmeny naraz. Začnite s veľmi malými krokmi. Tieto malé víťazstvá vám dajú silu urobiť viac.
- Nie ste sami. Porozprávajte sa so svojím lekárom, rodinou a dôveryhodnými priateľmi. Veľkou pomocou môže byť aj pripojenie sa k podpornej skupine.
- Nikdy sa nevzdávajte nádeje. Skúšajte to, kým nenájdete liečbu a životný štýl, ktoré vám vyhovujú.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár