Aj vy máte pocit, že sa vám „točí hlava“? Poďme sa dozvedieť, čo presne je nervové zrútenie?

Všetci hovoríme veci ako: „Mám pocit, že sa práve zbláznim“ alebo „Som naozaj zmätený.“ Pravdepodobne ste už povedali to isté, však? Čo presne je „nervové zrútenie“ alebo ako to niektorí ľudia nazývajú, „nervové zrútenie“ ? Je to strašidelné slovo, ale je dôležité vedieť, čo to je. Takže si o tom dnes pohovorme trochu podrobnejšie, dobre?

Čo je to vlastne „nervové zrútenie“?

Jednoducho povedané, „nervové zrútenie“ nie je medicínsky uznávaný názov pre chorobu . To znamená, že keď pôjdete k lekárovi, nenapíše vám: „Máte nervové zrútenie.“ Toto slovo však často používame v každodennom živote, najmä v novinách a televízii. Postupom času toto slovo nadobudlo mierne zlovestný, zlý význam.

Takže ak toto nie je choroba, čo to je? V skutočnosti „nervovým zrútením“ nazývame duševnú krízu, pri ktorej človek nie je schopný vykonávať svoje každodenné činnosti kvôli silnému duševnému a fyzickému stresu a cíti sa bezmocný a bezmocný. Presnejšie povedané, je to stav, keď sa človek cíti duševne, fyzicky a emocionálne vyčerpaný , neschopný zvládnuť problémy a tlaky života.

Keď dôjde k takejto duševnej kríze, existuje niekoľko ďalších základných duševných stavov, ktoré ju môžu spôsobovať. Váš lekár sa na ne pozrie. Napríklad:

• Depresia: Znamená to byť neustále smutný a beznádejný.
• Úzkosť: Neustály pocit strachu a nepokoja.
• Porucha adaptácie: Ide o súbor psychiatrických symptómov, ktoré sa vyskytujú ako reakcia na stresujúcu alebo traumatickú udalosť.

Čo sa stane, keď dôjde k psychickej kríze?

Keď máte takúto duševnú krízu alebo to, čo nazývame „nervové zrútenie“, môžete mať pocit , že sa vám všetko vymyká spod kontroly . Môžete byť pod veľkým stresom kvôli udalosti alebo zmene vo vašom živote, čo môže viesť k príznakom, ako je strach, úzkosť, smútok, nepokoj a depresia. Môžete mať pocit, že „som v tom uviaznutý“, „nemôžem nič urobiť“ a môžete zistiť, že nedokážete zvládnuť úlohy každodenného života.

Aké sú dôvody tohto druhu situácie?

Niektorí ľudia sú na tento typ stresu náchylnejší ako iní. Existuje niekoľko dôvodov, prečo:

• Vy alebo niekto z vašej rodiny má v anamnéze úzkostné poruchy .
• Neschopnosť správne vykonávať každodenné úlohy, či už kvôli chorobe, ktorú máte, alebo preto, že sa choroba zhoršila.
• Už existujúca psychiatrická porucha spôsobená prebiehajúcimi udalosťamiZhoršuje sa to.

Aké vážne môže byť „nervové zrútenie“?

V skutočnosti to môže byť dosť vážne . Najmä ak tento stres nezvládate, ak sa s ním neviete vyrovnať a ak nedokážete robiť ani jednoduché veci, ako je denné úlohy, ranné vstávanie, umývanie zubov, chodenie do práce, je to vážna situácia.

Pamätajte, že každý sa so stresom vyrovnáva inak. Niekto ho zvláda dobre, iný nie. Líši sa to od človeka k človeku.

Ak je však stav taký závažný, že nie ste schopní vykonávať bežné denné činnosti, mali by ste určite vyhľadať lekársku pomoc .

Niektorí ľudia môžu mať v takýchto chvíľach myšlienky na sebapoškodzovanie . Ide o núdzový stav. Ak sa takto cítite, okamžite vyhľadajte najbližšieho lekára, choďte do nemocnice alebo kontaktujte organizáciu, ako napríklad Priatelia Srí Lanky (0112692909, 0112696666, 0112682535) , alebo zavolajte na národnú linku pomoci pre duševné zdravie 1926 .

Aké sú príznaky psychickej krízy?

Príznaky tohto typu duševnej krízy sa môžu u jednotlivých osôb líšiť. Záleží to od základnej príčiny. Tu sú niektoré bežné príznaky:

Príznaky sociálneho stiahnutia

• Nepôjdem do práce deň alebo dva, predstieram chorobu.
• Vyhýbanie sa veciam, ako sú návštevy lekára a večierky s priateľmi.
• Osvojenie si zlých návykov, ako sú zlé stravovacie návyky (konzumácia nezdravých jedál), nedostatok spánku, nedostatočná starostlivosť o čistotu a nedostatok cvičenia.
• Strata záujmu o predtým obľúbené aktivity a koníčky.
• Nechce sa mu vychádzať z domu alebo tráviť čas s inými ľuďmi.

Príznaky depresie

• Pocit veľkého smútku, beznádeje, bezmocnosti alebo neustálych obáv.
• Rýchlo sa nahnevať, rozčúliť, náhle vybuchnúť.
• Ťažkosti s koncentráciou na niečo.
• Pocity sebapoškodzovania alebo samovražedné myšlienky . (Toto je veľmi nebezpečné, okamžite vyhľadajte pomoc!)

Príznaky úzkosti

• Pocit bolesti, strachu a úzkosti.
• Mať zlé sny.
• Neschopnosť zostať pokojný na jednom mieste, neustály nepokoj.
• Pocit nevoľnosti.
• Palpitácie srdca .
• Studené ruky a nohy, potenie.
• Pocit závratu.
• Žalúdočná nevoľnosť, pocit, akoby sa vám prevracal žalúdok.
• Trasenie tela.
• Ťažkosti s dýchaním.

Iné príznaky duševného zdravia

• Panický záchvat: Náhly, intenzívny strach a súvisiace fyzické príznaky.
• Paranoja: Neprimeraný strach, že vám ostatní ublížia alebo proti vám budú sprisahávať.
• Halucinácie: Videnie, počutie alebo cítenie vecí, ktoré v skutočnosti nie sú prítomné.
• Opakujúce sa spomienky na traumatickú udalosť (môže to byť spôsobené nediagnostikovaným stavom nazývaným posttraumatická stresová porucha (PTSD )).

Čo spôsobuje túto situáciu?

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa stres môže stať neznesiteľným, a tu je niekoľko príkladov:

• Nedávna ťažká osobná trauma, ako napríklad smrť blízkej osoby, rozvod, strata domova alebo veľká finančná strata.
• Rodinné krízy, problémy v romantických vzťahoch.
• Pretrvávajúci stres v práci (vyhorenie) alebo problémy v škole či na univerzite.
• Chronický zdravotný stav alebo zhoršenie existujúceho ochorenia.
• Nespavosť a/alebo neschopnosť relaxovať.

„Prah“, pri ktorom sa tento stav vyskytuje, sa u jednotlivých osôb líši. Preto sa môže jedna alebo viacero možných príčin spojiť a spôsobiť tento stav.

Ako to lekár diagnostikuje?

Keď pôjdete k lekárovi, on alebo ona urobí tieto veci:

• Opýtajte sa na svoju anamnézu a anamnézu vašej rodiny.
• Pozrieme sa na to, aké lieky momentálne užívate.
• Pýtajú sa vás, či užívate nejaké ďalšie bylinky, vitamíny alebo doplnky stravy.
• Pýta sa na užívanie drog a alkoholu.
• Vykonajú fyzické vyšetrenie a v prípade potreby nariadia testy, aby zistili, či tieto príznaky nespôsobuje alebo zhoršuje iný zdravotný stav.
• Budú sa s vami rozprávať o vašich príznakoch a o tom, čo sa deje vo vašom živote v týchto dňoch.

Váš lekár vás potom môže odporučiť odborníkovi na duševné zdravie, ako je psychiater alebo psychológ, čo sú ľudia, ktorí absolvovali špeciálny výcvik v liečbe emocionálnych, behaviorálnych a duševných problémov.

Ako sa lieči „nervové zrútenie“ (duševná kríza)?

Hlavnou liečbou tohto typu duševného alebo behaviorálneho stresu je psychoterapia , čo je forma hovorovej terapie. Jednou z najčastejšie používaných metód je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) . Hlavným cieľom KBT je pomôcť vám zvládať silný stres a úzkosť zmenou spôsobu, akým myslíte, cítite a správate sa.

Počas KBT liečby budete môcť:

• Hovorte o svojich príznakoch a o tom, ako sa cítite.
• Hlboko sa porozprávajte o svojom strese a pochopte, ako naň reagujete.
• Naučte sa identifikovať svoje myšlienky a správanie, prehodnotiť ich a zmeniť.
• Naučte sa, ako sa s týmito situáciami vysporiadať pomocou zručností riešenia problémov.
• Naučte sa spôsoby, ako upokojiť svoju myseľ a telo.

Okrem toho vám lekár môže predpísať lieky na zvládnutie úzkosti, depresie alebo na zlepšenie spánku.Môžu sa predpísať aj lieky.

Čo mám robiť, ak mám pocit, že sa mi to deje?

Možno máte pocit: „Už to nezvládnem.“ Ak sa nachádzate v stresujúcom prostredí, najlepšie, čo môžete urobiť, je na chvíľu od neho odísť . Je to ako keby ste si dali „oddychový čas“. Doprajte svojej mysli a telu čas na upokojenie.

Robte hlboké dýchacie cvičenia . Zatvorte ústa a zhlboka sa nadýchnite nosom, zadržte dych asi tri sekundy a potom pomaly vydýchnite ústami (akoby ste si pískali hornou perou). Urobte to niekoľkokrát.

Okamžite zavolajte svojmu lekárovi. Ak si myslíte, že ste v krízovej situácii, okamžite zavolajte lekárovi.

Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie , okamžite choďte do najbližšej nemocnice alebo zavolajte na číslo 1926 (Národná linka pomoci v oblasti duševného zdravia) alebo organizácii, ako je Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Tieto služby sú bezplatné a dôverné. Sú k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni.

Čo sa dá urobiť, aby sa predišlo tomuto druhu duševnej krízy alebo aby sa jej prejavy zmiernili?

Hoci týmto nekontrolovateľným stresovým, úzkostným alebo depresívnym situáciám nemôžeme úplne zabrániť, existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť pre zníženie ich intenzity a frekvencie. Mnohé z nich súvisia so zmenami v našom životnom štýle.

• Naučte sa, ako uvoľniť svoju myseľ: Vyskúšajte dychové cvičenia, meditáciu , jogu , všímavosť , progresívnu svalovú relaxáciu (teda napínanie a následné pomalé uvoľňovanie svalových skupín v tele). Premýšľajte o niečom, čo vám prináša pokoj, a sústreďte sa na to.
• Starajte sa o seba: Jedzte vyváženú stravu, doprajte si dostatok spánku (dodržiavajte správne spánkové návyky) a cvičte aspoň 30 minút päť dní v týždni (chôdza je skvelým cvičením). Vyhýbajte sa drogám, alkoholu a nadmernému konzumovaniu kofeínu (káva, čaj, kola, čokoláda). Tieto veci môžu vaše telo zaťažovať.
• Zorganizujte si prácu, robte si prestávky: Prevezmite späť kontrolu nad svojím životom. Vytvorte si zoznam úloh. Usporiadajte si veci podľa dôležitosti. Robte si pravidelné prestávky (napríklad päťminútovú prestávku každú hodinu). Na konci dňa sa obzrite za tým, čo ste urobili. Neobviňujte sa, že nedokážete urobiť všetko na zozname. Obnovte si tento zoznam. Pamätajte, že každý deň je nový začiatok, nová príležitosť.
• Získajte poradenstvo: Poradca v oblasti duševného zdravia, ktorý vám pomôže naučiť sa viac spôsobov, ako zvládať stres, úzkosť a depresiuStretnite sa. Spýtajte sa svojho poradcu na podporné skupiny.

Ako dlho môže táto situácia trvať?

Táto stresová reakcia, ktorú nazývame „nervové zrútenie“, je zvyčajne dočasný stav spôsobený vonkajšou udalosťou. Vaša reakcia sa môže vyznačovať kombináciou úzkosti a depresie a môže byť sprevádzaná neschopnosťou prispôsobiť sa situácii a zvládnuť ju.

Nikto s istotou nevie povedať, ako dlho bude trvať zotavenie sa z takejto duševnej a emocionálnej krízy. Každý človek je iný, stresory, ktoré ho ovplyvňujú, sú iné a aj jeho schopnosť naučiť sa sa s nimi vyrovnať je iná. Ak vám však bude správne stanovená diagnóza, identifikujú sa vaše stresory a dostanete vhodnú liečbu, vaše príznaky pravdepodobne ustúpia do šiestich mesiacov. Ak je však váš stres spôsobený niečím iným, napríklad stratou blízkej osoby, zotavenie môže trvať dlhšie.

Kedy je najlepší čas na návštevu lekára?

Ak máte pocit , že sa nedokážete zdravým spôsobom vyrovnať so stresom a výzvami života alebo že máte problém vykonávať aj svoje každodenné úlohy, je čas vyhľadať pomoc. Možno sa nachádzate v situácii, keď to sami nezvládnete. Váš všeobecný lekár, psychológ alebo psychiater vám môže pomôcť pochopiť vaše príznaky a poskytnúť vám potrebnú pomoc.

Ak si myslíte, že váš priateľ alebo člen rodiny má takýto problém, ako mu môžete pomôcť?

Ak máte pocit, že váš blízky trpí nadmerným stresom, existuje niekoľko spôsobov, ako mu môžete pomôcť:

• Pozorne si vypočujte, čo vám váš blízky hovorí. Toto je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť.
• Snaž sa pochopiť, ako sa cítia. Povedz niečo ako: „Máš naozaj veľa práce, však?“
• Nechoďte a nedávajte rady. Namiesto toho sa opýtajte: „Čo vám môžem urobiť?“
• Láskavo ich povzbudte, aby vyhľadali odbornú pomoc. Možno povedzte niečo ako: „Je mi ťa ľúto, čo si myslíš o rozhovore s lekárom?“ Nehádajte sa ani sa ich nesnažte nútiť.
• Ak váš blízky hovorí o sebapoškodzovaní, zvážte vyhľadanie odbornej pomoci . Ak hovorí o sebapoškodzovaní alebo spáchaní samovraždy, poraďte sa s jeho lekárom alebo zavolajte na číslo 1926 alebo Sumitrayo. Ak si myslíte, že riziko sebapoškodzovania je vážne a bezprostredné, okamžite zavolajte na číslo 1990 (záchranná služba) a vezmite ho do nemocnice.

Aký je rozdiel medzi „psychotickým zrútením“ a „nervovým zrútením“?

„Psychotický záchvat“ je stav, keď človek stratí kontakt s realitou a zažíva bludy.(to znamená silná viera vo veci, ktoré nie sú pravdivé), halucinácie (videnie alebo počutie vecí, ktoré tam nie sú) a paranoja.

S najväčšou pravdepodobnosťou niekto, kto je vyčerpaný stresom a výzvami života (má to, čo nazývame „nervové zrútenie“) , nestráca kontakt s realitou . Stráca jednoducho schopnosť zvládať tieto stresy, čo mu sťažuje vykonávanie každodenných úloh.

Na záver, niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti

Ľudia používajú slová ako „nervové zrútenie“ alebo „duševné zrútenie“ na opis problémov s každodenným životom. Hoci tieto slová nie sú lekárskymi diagnózami, pocity, ktoré cítite, vaše reakcie a vaše príznaky sú skutočné. Ak vám intenzívny duševný a emocionálny stres spôsobený nadmerným stresom bráni v práci, hraní sa alebo užívaní si života, ide o zdravotný stav. Nie sú to príznaky osobnej slabosti alebo zlyhania. Ak pociťujete tieto pocity a príznaky, nie ste sami. Vyhľadajte pomoc svojho lekára.

Pamätajte, že žiadosť o pomoc je znakom sily, nie slabosti.

Duševné zdravie, stres, úzkosť, depresia, nervové zrútenie, duševná kríza, poradenstvo