Tiež pociťujete tieto ťažkosti pred menštruáciou? (Premenštruačný syndróm - PMS) Poďme sa o tom porozprávať!

Máte aj vy rôzne fyzické a psychické problémy niekoľko dní pred začiatkom menštruácie? Možno máte pocit, že ste plná, alebo sa len cítite podráždená a zraňujú vás maličkosti. Túto skúsenosť má veľa žien. Nazývame to predmenštruačný syndróm (PMS). Takže, povieme si dnes o PMS trochu podrobnejšie ?

Čo je to PMS?

Jednoducho povedané, PMS je súbor fyzických a emocionálnych príznakov, ktoré sa vyskytujú týždeň alebo dva pred začiatkom menštruácie. Väčšina ľudí, ktorí menštruujú, pociťuje jeden alebo viac z týchto príznakov PMS. Tieto príznaky vás často nútia pomyslieť si: „Ach, moja menštruácia je už skoro tu.“ Tieto príznaky PMS zvyčajne po začatí menštruácie zmiznú. Môžu sa však v tomto čase vrátiť počas vášho ďalšieho menštruačného cyklu.

Zamyslite sa nad týmto: Takmer 50 % menštruujúcich žien uvádza, že majú aspoň jeden príznak PMS. Z nich približne 20 % pociťuje príznaky také závažné, že im narúšajú každodenný život.

Aké sú príznaky PMS?

Príznaky PMS môžu byť fyzické, emocionálne alebo kombináciou oboch. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu pociťovať mierne príznaky, iní môžu pociťovať závažné, neznesiteľné príznaky. Nie každý pociťuje PMS. Ak máte PMS, povaha týchto príznakov sa môže počas vášho života meniť.

Fyzické príznaky

Pozrime sa najprv na hlavné fyzické príznaky, ktoré sprevádzajú PMS:

• Pocit plnosti alebo nafúknutia.
• Bolesť v panvovej oblasti .
• Pocit chronickej únavy .
• Náhle zvýšenie akné .
• Pocit bolesti alebo tlaku v prsníkoch (bolestivosť prsníkov).
• Bolesti hlavy .
• Hnačka alebo zápcha . Niektorí ľudia môžu pociťovať striedavé epizódy týchto dvoch príznakov.

Duševné príznaky

Pozrime sa teraz, aké psychologické príznaky sprevádzajú PMS:

• Hnev bez dôvodu alebo útoky na ostatných, hádky (podráždenosť).
• Výkyvy nálad. V jednej chvíli sa cítite šťastní, v ďalšej smutní alebo nahnevaní.
• Zmeny v sexuálnej túžbe – Niektorí ľudia môžu pociťovať zvýšenú túžbu, zatiaľ čo iní ju môžu pociťovať zníženú.
• Pocit úzkosti, smútku alebo záchvaty plaču .
• Mozgová hmla alebo problémy s koncentráciou . Môže sa vám zdať, akoby ste mali hlavu zahalenú hmlou.
• Chuť na jedlo alebo zvýšená/znížená chuť do jedla.
• Nespavosť alebo problémy so spánkom.

Aké sú príčiny PMS?

Presná príčina PMS ešte nie je známa , ale mnohí lekári sa domnievajú, že hlavnou príčinou sú hormonálne zmeny spojené s mesačným menštruačným cyklom.

Zvyčajne uprostred menštruačného cyklu, približne v čase ovulácie , sa v tele zvýši hladina hormónov estrogénu a progesterónu. Potom, keď začne menštruácia, tieto hladiny hormónov na niekoľko dní klesnú a potom opäť začnú stúpať. Predpokladá sa, že tieto výkyvy hormónov sú zodpovedné za príznaky PMS. Niektorí ľudia sú na tieto hormonálne zmeny citlivejší ako iní. To je pravdepodobne dôvod, prečo PMS nepostihuje každého rovnako. Chápete?

Ako dlho trvá PMS pred menštruáciou?

Mnoho ľudí začne pociťovať príznaky PMS týždeň alebo dva pred začiatkom menštruácie. Tento čas však nie je u všetkých rovnaký. Niektoré ženy môžu pociťovať PMS dva týždne pred menštruáciou, zatiaľ čo iné ho môžu pociťovať pár dní predtým. Líši sa to od človeka k človeku.

Aké sú rizikové faktory pre PMS?

Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, je o niečo pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytne PMS:

• Anamnéza popôrodnej depresie .
• Vy alebo niekto z vašej rodiny má depresiu alebo úzkostné poruchy .
• Trpí vysokou úrovňou stresu .

Lekári najčastejšie diagnostikujú PMS u ľudí koncom 20. a začiatkom 30. rokov.

Ako diagnostikovať predmenštruačný syndróm?

Váš lekár diagnostikuje PMS na základe príznakov, ktoré opíšete. Opýta sa vás, aké príznaky máte, kedy sa vyskytujú a ako ovplyvňujú váš život. Na diagnostikovanie PMS by vaše príznaky mali byť:

• Vyskytuje sa týždeň pred začiatkom menštruácie.
• Menštruácia začne a zmizne v priebehu niekoľkých dní.
• Opakovanie sa v najmenej troch po sebe nasledujúcich mesačných menštruačných cykloch .

Otázky, ktoré vám môže lekár položiť

Lekár vám môže položiť otázky, ako sú tieto:

• Koľko dní trvá od jednej menštruácie k druhej?
• Koľko dní budeš krvácať?
• Koľko dní trvá, kým začnete slabo, stredne silno alebo silno krvácať?
• Aké sú vaše príznaky?
• Kedy sa u vás prejavujú/miznú príznaky PMS?
• Kedy sa vaše príznaky zdajú byť miernejšie/závažnejšie?
• Máte pocit, že sa vaše príznaky čoskoro začnú prejavovať?
• Narúšajú vám vaše príznaky váš každodenný život?

Okrem týchto otázok sa vás lekár môže opýtať na vašu anamnézu a akékoľvek lieky, ktoré v súčasnosti užívate, aby sa uistil, že okrem PMS neexistuje žiadna iná príčina vašich príznakov. Keďže niektoré ochorenia sa vyskytujú v rodinách, lekár sa vás môže opýtať aj na anamnézu vašej rodiny . Váš lekár bude tiež hľadať ďalšie ochorenia, ktoré môžu spôsobovať vaše príznaky, ako napríklad:

• Úzkosť
• Depresia
• Perimenopauza
• Syndróm chronickej únavy
• Poruchy štítnej žľazy
• Syndróm dráždivého čreva (IBS)

Ako zvládnuť príznaky PMS?

Existuje veľa možností liečby PMS. Niektorí ľudia musia vyskúšať niekoľko rôznych liečebných postupov, kým nájdu taký, ktorý im poskytne úľavu od príznakov.

Lieky na PMS

Mierne príznaky sa zvyčajne dajú kontrolovať voľnopredajnými liekmi . Pri závažnejších príznakoch však možno budete potrebovať lekársky predpis. Pozrime sa na možnosti:

• „NSAID“ („nesteroidné protizápalové lieky“): Tieto typy liekov proti bolesti môžu pomôcť zmierniť bolesť prsníkov a menštruačné kŕče, ak sa užívajú na začiatku príznakov. Medzi príklady patria „ibuprofén“, „naproxén sodný“, „paracetamol“ a „aspirín“, ktoré sú dostupné vo vašej miestnej lekárni.
• Hormonálna antikoncepcia: Lieky, ktoré zabraňujú ovulácii, môžu pomôcť zmierniť nepríjemné fyzické príznaky, ako je citlivosť a bolesť prsníkov. Možno budete musieť trochu experimentovať, aby ste našli metódu antikoncepcie, ktorá vám najlepšie vyhovuje. K dispozícii sú antikoncepčné tabletky , náplasti a vaginálne krúžky .
• Antidepresíva a lieky proti úzkosti: Najčastejšie používané antidepresíva na liečbu emocionálnych problémov, ktoré sprevádzajú PMS, sa nazývajú SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu). Medzi príklady patria fluoxetín, paroxetín a sertralín, ktoré sú dostupné na lekársky predpis.
• Diuretiká: Sú to lieky, ktoré odstraňujú prebytočnú vodu z tela. Môžu pomôcť zmierniť príznaky, ako je nadúvanie a citlivosť prsníkov.

Zmeny životného štýlu

Existuje niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zmierniť bolesť a nepohodlie, ktoré sprevádzajú PMS. Pozrime sa na ne:

• Pravidelné cvičenie: Aspoň 30 minút mierneho cvičenia (napr. beh, chôdza, plávanie) denne môže znížiť stres a urobiť vás šťastnejšími. Cvičenie je nielen skvelé pre vaše celkové zdravie.
• Jedzte zdravú stravu, ktorá vám vyhovuje: Konzumácia väčšieho množstva niektorých potravín a menšieho množstva iných môže pomôcť kontrolovať príznaky PMS. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom soli, tuku a cukru približne dva týždne pred menštruáciou. Taktiež obmedzte konzumáciu kofeínových nápojov a alkoholu . Namiesto toho jedzte viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov .
• Doprajte si dostatok spánku: Spánok aspoň 8 hodín denne môže pomôcť znížiť podráždenosť a nepokoj. Vstávanie a chodenie spať každý deň v rovnakom čase pomáha vnútorným hodinám vášho tela správne fungovať. Zníži sa tým aj pravdepodobnosť výrazných výkyvov nálad počas dňa.
• Cvičte relaxačné cvičenia: Aktivity ako joga , meditácia a dychové cvičenia môžu pomôcť znížiť stres a bojovať proti pocitom podráždenosti a smútku, ktoré sprevádzajú PMS.
• Vyhnite sa fajčeniu: Užívanie tabakových výrobkov môže zhoršiť príznaky PMS.

Vitamíny, minerály a výživové doplnky

Vitamíny, minerály a bylinné doplnky nie sú regulované americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) ako voľnopredajné lieky. Preto je najlepšie sa pred ich použitím poradiť s lekárom. Existujú však určité dôkazy o tom, že môžu pomôcť s PMS:

• Kurkumín: Je obzvlášť užitočný pri výkyvoch nálad a úľave od bolesti. (Toto je hlavná zložka kurkumy.)
• Čerešňový kvet: Pomáha naplniť žalúdok, zmierniť bolesť a znížiť chuť do jedla.
• Ľubovník bodkovaný: Používa sa na zmiernenie výkyvov nálad a úzkosti a depresie, ktoré sú bežné počas PMS.
• Pupalkový olej: Je to esenciálna mastná kyselina. Môže pomôcť zmierniť depresiu, ako aj bolesť prsníkov, opuch a nadúvanie.
• Ginkgo biloba: Ukázalo sa, že znižuje závažnosť príznakov PMS.

Kedy PMS úplne zmizne?

Úplne stratíte pocit „PMS“.Menopauza je stav, kedy sa vám menštruácia úplne zastaví. Medzitým existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť na zvládnutie svojich príznakov, aby vám nenarúšali život. Sledujte si, kedy začnete pociťovať príznaky a akú liečbu používate na ich zmiernenie. Túto liečbu používajte každý mesiac, keď sa vaše príznaky objavia.

Dá sa predísť PMS?

Predmenštruačnému syndrómu (PMS) sa nedá úplne zabrániť. Príznaky však môžete zvládnuť zmenami životného štýlu, liekmi alebo kombináciou oboch.

Čo mám očakávať, ak mám predmenštruačný syndróm?

PMS je taký bežný, že ho mnohí ľudia ignorujú ako ďalší „menštruačný“ problém. Nenechajte však PMS len preto, že je normálny, narušiť váš život. Vo väčšine prípadov môžete svoje príznaky zvládnuť pomocou liekov a zmien životného štýlu. Ak nič, čo robíte, nemá veľký vplyv, poraďte sa so svojím lekárom o liečbe, ktorá by vám mohla pomôcť.

Pamätajte, že PMS nie je niečo, čo musíte znášať. Môžete s ním vyhľadať pomoc.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Ak máte problémy s úľavou od príznakov PMS, navštívte lekára. Aby ste z návštevy vyťažili maximum, príďte pripravení podrobne sa porozprávať o svojich príznakoch a menštruácii.

Buďte pripravení podeliť sa o tieto veci:

• Vaše príznaky (vrátane ich závažnosti) a kedy sa vyskytnú.
• Dni, kedy sa začali a skončili vaše posledné dve menštruácie.

Na zaznamenanie týchto informácií môžete použiť pero a papier, kalendár alebo aplikáciu v telefóne. To vám a vášmu lekárovi pomôže odporučiť najlepší postup.

Aké otázky by ste mali položiť lekárovi?

Ak máte PMS, môžete sa svojho lekára opýtať na tieto otázky:

• Súvisia moje príznaky iba s PMS, alebo by mohli byť príznakom iného ochorenia?
• Aké zmeny životného štýlu odporúčate na zmiernenie PMS?
• Potrebujem lieky na zmiernenie mojich príznakov?
• Odporúčate bylinné doplnky na zmiernenie príznakov PMS?

Aký je rozdiel medzi PMS a PMDD?

Predmenštruačná dysforická porucha alebo PMDD je závažnejšia a potenciálne život ohrozujúca forma PMS. Je oveľa menej častá ako PMS a postihuje približne 3 % žien, ktoré menštruujú. Pri PMDD pociťujete rovnaké príznaky ako pri PMS, ale s väčšou intenzitou. To platí najmä pre vašu náladu a emocionálne reakcie. Pri PMDD môžete pociťovať intenzívnejší hnev, depresiu a úzkosť ako pri PMS.Je tam viac priestoru na zážitky.

V akom veku sa PMS stáva závažným?

Neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že PMS je v určitom veku závažnejší. Výskumníci sa domnievajú, že príznaky PMS sa prejavujú približne rovnako vo všetkých vekových kategóriách. Niektoré ženy zistia , že ich príznaky PMS sa zhoršujú po dosiahnutí 40-tky. Zvyčajne je to však spôsobené príznakmi perimenopauzy (ako sú návaly horúčavy alebo vaginálna suchosť).

Na záver, čo si treba zapamätať (Posolstvo na odnesenie)

Predmenštruačný syndróm (PMS) je bežný, ale neznamená to, že musíte znášať nepríjemné príznaky, ktoré môže spôsobiť. Všímajte si akékoľvek bolesti, ktoré pociťujete tesne pred menštruáciou. Môžu to byť príznaky PMS. Ak vám tieto veci narúšajú pohodu, skúste urobiť nejaké zmeny vo svojom režime, napríklad užívať voľnopredajné lieky proti bolesti. Ak vám tieto veci nepomôžu, vyhľadajte lekára. Nemusíte trpieť sama, existuje pomoc!

PMS , PMS, predmenštruačný syndróm, menštruácia, zdravie žien, hormóny, príznaky