Cítite sa niekedy trochu zadýchane? Keď stúpate po schodoch, vykonávate ťažkú prácu alebo len tak stojíte, môžete mať pocit, akoby sa vám sťahovala hruď a cítite sa zadýchane. Dnes si povieme o veľmi jednoduchej a užitočnej metóde na ovládanie dýchania v takýchto chvíľach. Nazýva sa to „dýchanie so stisnutými perami“.
Čo je dýchanie s našpúlenými perami?
Jednoducho povedané, je to veľmi jednoduchý spôsob, ako ovládať frekvenciu dýchania a zefektívniť každý nádych. Je to ako keby ste si zovreli pery (ako keby ste si zapískali) a pomaly vydýchli vzduch. Táto metóda spomaľuje frekvenciu dýchania, pomáha pľúcam prijímať viac kyslíka a vylučovať zatuchnutý vzduch (oxid uhličitý).
Dýchame rôznymi spôsobmi. Je dobré o tom niečo vedieť.
| Metóda dýchania | Jednoduché vysvetlenie |
|---|---|
| Normálne dýchanie (Eupnoe) | Toto je normálne dýchanie, ktoré robíme bez akejkoľvek námahy. |
| Hlboké dýchanie (hyperpnoe) | Keď cvičíme, dýchame zhlboka a hlboko, ako pred zdvíhaním závažia. |
| Bráničné dýchanie | Pri tomto vedome hlboko dýchame pomocou veľkého svalu nazývaného bránica, ktorý sa nachádza pod našimi pľúcami. Toto sa tiež nazýva „dýchanie bruchom“. |
| Rebrové dýchanie | Ide o plytký nádych, pri ktorom sa zapájajú svaly medzi rebrami. |
Pre koho je táto metóda najvhodnejšia?
Z učenia sa ovládať dýchanie môže mať úžitok každý, ale je to obzvlášť užitočné , ak máte ochorenie pľúc, ktoré ovplyvňuje vaše dýchanie. Napríklad:
- Astma
- Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP)
- To môže poskytnúť veľkú úľavu ľuďom s ochoreniami, ako je pľúcna fibróza .
Aké sú výhody tejto metódy dýchania?
Cvičenie dýchania so stiahnutými perami vám prinesie niekoľko výhod.
Jednoducho povedané, ide o veľmi cenný nástroj, ktorý vám pomôže kontrolovať dýchanie a upokojiť sa v núdzových situáciách.
- Reguluje dýchanie: Reguluje vstup a výstup vzduchu do pľúc (ventilácia).
- Vydychovanie zachyteného vzduchu: Pomáha úplne vytlačiť zatuchnutý vzduch zachytený v pľúcach.
- Ľahkosť dýchania: Dýchacie cesty sú dlhšie otvorené, čím sa znižuje námaha potrebná na dýchanie.
- Spomalenie dýchania: Predĺžením času výdychu sa spomalí rýchlosť dýchania a myseľ sa upokojí.
- Duševný pokoj: Keď je dýchanie kontrolované, veľmi to pomáha pri znižovaní strachu, úzkosti a stresu.
- Zlepšená kvalita života: Kvalita života sa zlepšuje, pretože každodenné úlohy sa dajú vykonávať ľahšie.
Ako presne sa robí dýchanie so našpúlenými perami?
Je to veľmi jednoduché. Spočiatku sa to môže zdať trochu zvláštne, ale keď si na to zvyknete, stane sa to niečo, čo zvládnete ľahko. Pozrime sa, ako to urobiť krok za krokom.
| Kroky | Čo robiť |
|---|---|
| 1. Pohodlná poloha | Najprv si uvoľnite svaly na krku a ramenách a sadnite si na stoličku. Relaxujte. |
| 2. Vdýchnutie | Zatvorte ústa a pomaly sa nadýchnite nosom . V duchu si počítajte jeden, dva. Nemusíte sa zhlboka nadýchnuť, postačí normálny nádych. Pri nádychu budete cítiť, ako sa vám rozpína žalúdok. |
| 3. Zvrásnenie pier | Teraz našpúľte/zovrite pery, akoby ste fúkali do horúceho čaju alebo na píšťalku na seno. |
| 4. Výdych | Vydýchnite veľmi pomaly a jemne cez stiahnuté pery. V duchu si počítajte jeden, dva, tri, štyri. Pamätajte, že čas výdychu by mal byť približne dvakrát dlhší ako čas nádychu. Pri výdychu budete cítiť, ako sa vám ťahá žalúdok. |
Veci, ktoré si treba zapamätať pri cvičení
- Nevydychujte násilím. Nechajte dych vydýchnuť pomaly a prirodzene.
- Vždy vydychujte dlhšie ako sa nadýchnite . (Napríklad, ak sa nadýchnete 2 sekundy, vydychujte 4 sekundy.)
- Urobte to niekoľkokrát, kým nebudete mať dýchanie úplne pod kontrolou.
Ako dlho to trvá a kedy by sa to malo urobiť?
Je dobré cvičiť túto metódu 4-5 krát denne, približne 5 alebo 10 minút, kým sa vám nestane prirodzenou. Cvičte to pri čítaní knihy, sledovaní televízie alebo len tak v pokoji.
Keď si na to zvyknete, môžete ho použiť kedykoľvek, keď budete mať pocit, že máte problémy s dýchaním. Napríklad:
- Pri výstupe po schodoch
- Pri zdvíhaní bremena
- Pri chôdzi na malú vzdialenosť
- Počas cvičenia
Existuje v tom nejaké riziko? Kedy by som mal navštíviť lekára?
Táto metóda nepredstavuje žiadne väčšie riziká. Ak však máte ochorenie pľúc, je najlepšie sa pred začatím tohto typu cvičenia poradiť so svojím lekárom a vyhľadať radu.
Niekedy sa pri tom môžete cítiť závraty alebo únava. Ak sa to stane, na chvíľu prestaňte.
Najdôležitejšia vec:Toto nie je liek na váš stav. Je to len dočasné opatrenie na kontrolu príznakov. Mali by ste pokračovať v užívaní predpísanej liečby vášho stavu.
Ak máte čoraz väčšie ťažkosti s dýchaním alebo sa objavia nové príznaky, okamžite vyhľadajte svojho lekára .
Ak sa vaše ťažkosti s dýchaním nezlepšia po približne 10 minútach používania tejto metódy, okamžite choďte na pohotovosť (ETU) najbližšej nemocnice.
Posolstvo na odnesenie domov
- Dýchanie so zovretými perami je veľmi jednoduchý a účinný spôsob, ako kontrolovať dýchavičnosť.
- Toto je obzvlášť prospešné pre ľudí s pľúcnymi ochoreniami, ako je astma a CHOCHP.
- Túto metódu praktizujte denne, kým sa vám nestane prirodzenou. Potom ju môžete ľahko použiť podľa potreby.
- Toto nielenže ovláda dýchanie, ale tiež pomáha znižovať stres a upokojovať myseľ.
- Ak ťažkosti s dýchaním pretrvávajú aj napriek tejto metóde, je nevyhnutné okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár