Častým problémom mnohých ľudí je v dnešnej dobe nedostatok spánku. Kvôli práci, rodine a stresu niektorí ľudia nemajú dostatok času na spánok. Vedeli ste však, že existujú ľudia, ktorí v skutočnosti potrebujú menej spánku ako iní? Môžu sa zobudiť svieži a energickí už po šiestich hodinách spánku alebo menej. Tomu hovoríme „syndróm krátkeho spánku“ alebo „SSS“. Poďme si o tom pohovoriť podrobnejšie, dobre?
Čo je to „syndróm krátkeho spánku“? Jednoducho povedané...
Jednoducho povedané, „(syndróm krátkeho spánku)“ znamená , že potrebujete menej spánku ako priemerný dospelý. Zvyčajne hovoríme, že dospelý by mal spať aspoň 7-8 hodín denne. Ak však máte „(SSS)“, môžete spať šesť hodín v noci alebo dokonca o niečo menej, možno dokonca štyri hodiny. Najdôležitejšie je, že aj s takýmto krátkym spánkom sa ráno zobudíte bez únavy, ospalosti a s veľmi uvoľnenou a sviežou mysľou a telom. Môžete začať deň ako s plne nabitou batériou.
Nejde len o nedostatok spánku a prácu v spánku, však? To je iná vec. Človek s „(SSS)“ v skutočnosti potrebuje menej spánku. Je menej ospalý počas dňa, dokáže správne vykonávať svoju prácu a nevidí žiadne deficity v oblasti pamäte a pozornosti.
Aký častý je tento stav nazývaný „syndróm krátkeho spánku“?
V skutočnosti len veľmi málo ľudí trpí „(syndrómom krátkeho spánku)“. Je ťažké presne povedať, koľko ľudí ho má, pretože čas, ktorý človek spí, závisí od mnohých faktorov. Niektorí ľudia spia menej ako zvyčajne, ale počas dňa sa cítia unavení. „(SSS)“ medzi ne nepatrí.
Lekári a výskumníci stále hľadajú genetické mutácie, ktoré spôsobujú SSS. Doteraz sa tento stav zistil približne v 50 rodinách. To znamená, že sa môže dediť v rodinách . Ak teda trpíte týmto typom nedostatku spánku, možno budete chcieť zistiť, či ho nemá niekto iný vo vašej rodine.
Môže sa u niekoho neskôr v živote vyvinúť „syndróm krátkeho spánku“?
Príznaky „syndrómu krátkeho spánku“ sa zvyčajne začínajú objavovať v detstve alebo dospievaní. Ak máte „prirodzený krátky spánok“, čo znamená, že prirodzene potrebujete menej spánku, budete ho potrebovať menej ako ostatní počas celého života. Nie je to niečo, čo sa zrazu začne v strednom veku.
Aké sú príznaky „syndrómu krátkeho spánku“?
Hlavným príznakom je, že zvyčajne spíte štyri až šesť hodín za noc. Možno nemusíte ísť do práce, školy ani na nič iné, ale jednoducho sa zobudíte skoro ráno.
Ľudia, ktorí prirodzene spia menej (prirodzene spia s krátkym spánkom), zvyčajne:
- Je to, akoby ráno nepotrebovali budík, aby sa zobudili.Práve sa prebúdza.
- Keď idete spať, rýchlo zaspíte. Nemusíte sa prevaľovať, keď nemôžete spať.
- Aj keď spím pár hodín, ráno sa zobudím svieži a plný energie. Mám energiu na to, aby som počas celého dňa dobre pracoval.
Predstavte si, že zatiaľ čo všetci vaši priatelia spia 8 hodín, vy sa zobudíte o 5 hodín a začnete pracovať bez akejkoľvek únavy. Tak to je.
Aké sú príčiny „syndrómu krátkeho spánku“?
Výskumníci sa stále snažia zistiť presnú príčinu, ale zistili, že títo „prirodzene krátkospáči“ majú určité zmeny vo svojich génoch . Konkrétne môžu mať určité zmeny v „géne DEC2“ alebo „géne ADRB1“. Predpokladá sa, že práve tieto genetické zmeny im umožňujú zostať bdelí aj pri kratšom spánku. To znamená, že ich telá môžu byť efektívnejšie pri využívaní výhod spánku.
Je „syndróm krátkeho spánku“ dedičná choroba?
Áno, je veľká pravdepodobnosť, že by to tak mohlo byť. Výskumníci zistili, že genetické variácie spojené s týmto „syndrómom krátkeho spánku“ sa dedia v rodinách. To znamená, že deti môžu zdediť tieto genetické vlastnosti od rodičov. Takže ak niekto vo vašej rodine spí menej a stále sa mu darí dobre, môžete mať túto vlastnosť aj vy.
Aké komplikácie môžu nastať v dôsledku „syndrómu krátkeho spánku“?
Dôležité je, že syndróm krátkeho spánku nespôsobuje žiadne známe zdravotné problémy. Preto ho lekári nepovažujú za poruchu spánku. Je to len prirodzená variácia, napríklad niektorí ľudia sú vysokí a iní nízki. Aj keď možno budete potrebovať menej spánku, nepoškodí to vaše zdravie .
Ako lekári presne diagnostikujú syndróm krátkeho spánku?
Aj pre lekára môže byť trochu náročné potvrdiť, že skutočne máte syndróm krátkeho spánku. Neexistuje naň žiadny špecifický test. Váš lekár sa s vami porozpráva o vašom spánku a spánkových návykoch. Môže sa vás opýtať napríklad:
- Aké sú vaše večerné návyky? - Napríklad čítanie knihy, kontrola telefónu alebo pitie čaju.
- Aká ospalosť pociťujete cez deň? (Úroveň ospalosti počas dňa)
- Aký je váš spánkový režim? (Spánkový režim) – teda veci ako čas ukladania do postele a čas budenia počas pracovných dní a víkendov.
Okrem toho lekár vykoná fyzické vyšetrenie. Môže sa vás tiež opýtať na:
- Pijete alkohol?
- Ste pod stresom?
- Cvičíte každý deň?
Pýtam sa na toto všetko, aby som pochopil, či existujú aj iné dôvody ovplyvňujúce váš spánok.
Aké testy pomáhajú diagnostikovať „(syndróm krátkeho spánku)“?
Neexistuje žiadny špecifický test na syndróm krátkeho spánku. Váš lekár však môže nariadiť vyšetrenie spánku nazývané polysomnografia. Toto vyšetrenie sa vykonáva na kontrolu iných ochorení súvisiacich so spánkom. Napríklad:
- Nespavosť
- Narkolepsia
- Nočné záchvaty paniky
- Parasomnie a poruchy spánku, ako je námesačnosť
- Syndróm nepokojných nôh
- Spánková apnoe
- Námesníctvo
Ak nemáte žiadne iné podobné problémy a cítite sa svieži aj pri kratšom spánku, ako bolo spomenuté predtým, je pravdepodobnejšie, že máte „(SSS)“.
Ako sa lieči „syndróm krátkeho spánku“?
Možno vás to prekvapí, ale „syndróm krátkeho spánku“ nevyžaduje žiadnu liečbu. Pretože to nie je choroba. Ľudia, ktorí prirodzene spia menej, sa zvyčajne ráno zobudia svieži a počas dňa sa necítia ospalí. Takže neexistuje žiadna liečba.
Čo sa stane, ak mám „(syndróm krátkeho spánku)“?
Ak máte „syndróm krátkeho spánku“, znamená to, že nepotrebujete toľko spánku ako ostatní ľudia. Môžete očakávať, že s týmto krátkym spánkom si vystačíte po zvyšok života. Ale s pribúdajúcim vekom sa vaše potreby spánku môžu mierne meniť a to je normálne.
Aký je zdravotný stav osoby so „syndrómom krátkeho spánku“?
Ľudia, ktorí prirodzene spia menej, majú menšie zdravotné riziká ako tí, ktorí nemajú dostatok spánku. To znamená, že aj keď spíte menej, kvalita vášho spánku je vo všeobecnosti veľmi dobrá. Kvalitný spánok môže tiež znížiť riziko vzniku nasledujúcich ochorení:
- Kardiovaskulárne ochorenia
- Infarkt myokardu / infarkt myokardu
- Diabetes 2. typu
To znamená, že aj keď sa počet hodín skráti, je to dobré pre vaše zdravie, pretože sa vám dopraje „kvalitný spánok“!
Dá sa predísť syndrómu krátkeho spánku?
Lekári stále presne nevedia, čo spôsobuje syndróm krátkeho spánku. Keďže tento stav môže byť spôsobený genetickými zmenami, v súčasnosti neexistuje spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa niekto stal prirodzene trpiacim nedostatkom spánku. Nie je to niečo, čo môžeme ovplyvniť.
Ako sa môžem starať o svoje zdravie , ak mám „syndróm krátkeho spánku“?
Ak sa počas dňa zobudíte svieži a v dobrej kondícii, znamená to, že spíte toľko, koľko potrebujete. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si zaistili čo najlepší spánok a spánok čo najdlhšie. Tieto veci sú dobré pre každého, nielen pre ľudí s SSS:
- Niekoľko hodín pred spaním sa vyhnite pitiu alkoholu.
- Doprajte si počas dňa prirodzené slnečné svetlo, najmä ráno.
- Zvyknite si chodiť spať každý deň v rovnakom čase .
- Udržujte svoju spálňu tmavú a tichú.
Spať iba štyri až šesť hodín v noci sa vám môže zdať trochu zvláštne. Ak žijete s inými ľuďmi, môžete byť hore oveľa skôr ako oni. Ak sa však ráno cítite dobre a počas dňa máte energiu, nie je dôvod na obavy. Ak sa však počas dňa cítite ospalí alebo ak sa vaše spánkové návyky náhle zmenia, určite sa poraďte so svojím lekárom.
Posolstvo na odnesenie domov
Dobre, teraz už máte dobrú predstavu o „syndróme krátkeho spánku“, o ktorom sme hovorili. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je:
- „(SSS)“ nie je choroba, je to prirodzený stav.
- Ak dokážete zostať svieži a energický celý deň aj po 4-6 hodinách spánku, môžete mať aj vy „(SSS)“.
- Toto si nevyžaduje špeciálnu liečbu.
- Toto nepoškodí vaše zdravie .
- Ak máte akékoľvek pochybnosti alebo otázky týkajúce sa tejto otázky, je najlepšie sa poradiť s lekárom.
Takže, ak patríte k ľuďom, ktorí spí menej, ale stále zostávajú „super fit“, nerobte si s tým starosti! Možno je to jednoducho vaša povaha.
Krátky spánok, nespavosť, genetické mutácie, spánkové vzorce, zdravie, gén DEC2, gén ADRB1
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár