Máte niekedy problém zaspať v noci? Prehadzujete sa v posteli celé hodiny? Alebo u niektorých ľudí je to naopak. Bez ohľadu na to, koľko spíte, cítite sa ospalí celý deň. Vedeli ste, že takéto problémy so spánkom môžu byť v skutočnosti príznakom depresie? Dnes sa porozprávajme o vzťahu medzi spánkom a depresiou.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Aký je presne vzťah medzi spánkom a depresiou?
Jednoducho povedané, zmeny v spánkových vzorcoch sú kľúčovým príznakom depresie. Môže sa prejaviť v dvoch formách:
1. Nespavosť: Problémy ako neschopnosť zaspať v noci, prebúdzanie sa v polovici spánku a neschopnosť znova zaspať.
2. Hypersomnia: Spánok viac ako normálne a pocit ospalosti počas celého dňa.
Ale musíte pochopiť aj toto. Len preto, že máte problémy so spánkom, neznamená to, že ide o depresiu. Môže to však byť veľmi dôležitý príznak depresie.
Čo je teda táto depresia?
Depresia nie je len pocit smútku. Je to emocionálne ochorenie, ktoré si vyžaduje liečbu. Je normálne, že sa cítime smutní. Ale pri depresii tento smútok, úzkosť a nedostatok radosti z čohokoľvek trvá týždne alebo mesiace. Spolu s tým sa objavujú aj príznaky, ktoré ovplyvňujú telo.
- Strata energie, neustála únava
- Zmeny spánku (ako sme práve hovorili)
- Zmeny chuti do jedla (anorexia alebo prejedanie sa)
- Ťažkosti s vykonávaním každodenných úloh
Ak tieto príznaky pretrvávajú, lekár to môže diagnostikovať ako klinickú depresiu . Niekedy môže nespavosť spôsobená inou chorobou alebo osobnými problémami zhoršiť existujúcu depresiu.
Aké sú spôsoby liečby nespavosti spôsobenej depresiou?
Najlepšou správou je, že keď sa depresia úspešne lieči, problémy so spánkom sa takmer určite samy od seba zlepšia.
Liečba depresie závisí od závažnosti ochorenia. Pre mnohých ľudí je najúčinnejšou liečbou kombinácia psychoterapie a liekov .
- Lieky: Tieto pomáhajú rýchlo zmierniť príznaky.
- Psychoterapia: Je to ako „konverzačná terapia“. Môže vám pomôcť naučiť sa stratégie na prevenciu budúcich depresií. Môže vám tiež pomôcť zvládať myšlienky, ktoré narúšajú spánok, a rozvíjať zručnosti pre lepší spánok.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Druhy liekov používaných na tento účel
Keď lekár lieči depresiu a nespavosť, zvyčajne vám predpíše krátkodobé lieky na zaspávanie spolu s antidepresívom.
Veľmi dôležité: Nasledujúce lieky uvádzame len pre vašu informáciu. Neužívajte žiadne z nich bez lekárskej rady. Iba váš lekár môže určiť správny liek, dávkovanie a trvanie užívania.
| Kategória liekov | Jednoduché vysvetlenie | Príklady |
|---|---|---|
| SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) | Ide o bežne používaný typ antidepresív. Pomáhajú s náladou aj so spánkom. U niektorých ľudí však môžu spôsobiť zvýšenú nespavosť. Preto vám lekár môže odporučiť, aby ste ich užívali ráno. | Citalopram (Celexa) Fluoxetín (Prozac) Sertralín (Zoloft) |
| SNRI (inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu) | Ovplyvňujú dve mozgové chemické látky. Odporúčajú sa, ak SSRI nie sú účinné alebo ak depresiu sprevádzajú iné stavy, ako je bolesť. | Duloxetín (Cymbalta) Venlafaxín (Effexor) |
| Sedatívne antidepresíva | Tieto priamo pomáhajú so spánkom pri liečbe depresie. | Mirtazapín (Remeron) Trazodón (Desyrel) |
| Hypnotiká | Ide o lieky, ktoré sa používajú špecificky na liečbu nespavosti. Zvyčajne sa podávajú krátkodobo. | Eszopiklón (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Okrem toho niektorí ľudia užívajú hormón melatonín, ktorý je možné zakúpiť voľnopredajne v lekárňach bez lekárskeho predpisu, na problémy so spánkom. Podobne ako melatonín účinkuje aj liek s názvom Ramelteon (Rozerem) .
Novšia trieda liekov sa nazýva antagonisty orexínových receptorov . Napríklad Suvorexant (Belsomra) . Tieto fungujú tak, že blokujú neurotransmiter nazývaný orexín , ktorý signalizuje nášmu telu, aby „zostalo bdelé“.
Čo ešte môžete urobiť pre zlepšenie svojho spánku?
Okrem liekov existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť sami pre zlepšenie kvality spánku. Nazývame to „hygiena spánku“.
- Precvičujte si spôsoby upokojenia mysle: Veci ako hlboké dýchanie a meditácia môžu pomôcť zmierniť nechcené myšlienky.
- Napíšte si zoznam úloh na zajtra: Keď si na papier zapíšete, čo máte na mysli, cítite sa slobodne. Povedzte si: „Na tieto veci si zajtra spomeniem.“
- Vyhýbajte sa dlhému zdriemnutiu počas dňa: Ak si cez deň zdriemnete, zdriemnite si krátko (20 – 30 minút). Vyhýbajte sa popoludňajšiemu zdriemnutiu.
- Pravidelne cvičte: Prestaňte však cvičiť niekoľko hodín pred spaním .
- Nepozerajte sa na obrazovky pred spaním: Modré svetlo z obrazoviek televízora, počítača a telefónu narúša produkciu melatonínu, chemickej látky v našom mozgu, ktorá signalizuje spánok.
- Neužívajte kofeín, alkohol ani nikotín (cigarety) večer a v noci.
- Neprevaľujte sa v posteli: Ak nemôžete spať, vstaňte z postele, choďte do inej izby a urobte niečo relaxačné (napríklad čítajte knihu). Keď sa cítite ospalí, vráťte sa do postele.
- Používajte posteľ iba na spanie a sex: Neležte v posteli pri pozeraní televízie, práci ani jedení. To vyšle signál do vášho mozgu, že „posteľ“ je miesto na spanie.
Ak pociťujete stres alebo úzkosť kvôli problémom so spánkom, nebojte sa o tom hovoriť. Najlepším krokom, ktorý môžete urobiť, je porozprávať sa so svojím lekárom .
Posolstvo na odnesenie domov
- Problémy so spánkom (nespavosť alebo nadmerná ospalosť) môžu byť kľúčovým príznakom depresie.
- Depresia nie je len smútok, je to zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu.
- Najlepšie výsledky dosiahnete rozhovorom so svojím lekárom a v prípade potreby aj pomocou psychoterapie a liekov.
- Neužívajte žiadne lieky, najmä lieky na spanie, bez lekárskeho predpisu.
- Začlenenie jednoduchých návykov (hygiena spánku), ktoré vám pomôžu lepšie spať, do vášho každodenného života môže mať veľký vplyv.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.