Máte problémy so spánkom v noci? Pozrite sa na týchto 5 jednoduchých spôsobov, ako sa dobre vyspať!

Aj vy sa prehadzujete v posteli, keď idete večer spať bez toho, aby ste zaspali? Alebo sa ráno zobudíte a nemôžete znova zaspať? Toto nie je len váš problém. Mnoho mladých ľudí ako vy, ktorí študujú, má tieto problémy so spánkom. Spánok je však nevyhnutný pre naše telo aj myseľ. Poďme sa o tom porozprávať podrobnejšie a dozvedieť sa niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa dobre vyspať.

Prečo je pre vás mladých ľudí spánok taký dôležitý?

Jednoducho povedané, spánok je spôsob, akým sa naše telo a myseľ dobijú, teda získajú nový život. Mladý človek ako vy zvyčajne potrebuje 8 až 10 hodín spánku denne. Je to ako nabíjanie telefónu. Čo sa stane, ak sa dostatočne nevyspíte?

• Strácate pocit šťastia a stávate sa podráždenými: Keď nemáte dostatok spánku, rozčuľujete sa aj kvôli tým najmenším veciam a stávate sa podráždenými. Máte pocit, že musíte mať tvár celý deň sklopenú.
• Vzťahy s ostatnými sa stávajú napätými: Môžeme mať menšie nezhody s priateľmi a rodinou. Keď nemáme dostatok spánku, strácame trpezlivosť porozumieť ostatným.
• Ťažkosti s koncentráciou na akademickú prácu: Máte pocit, že si nepamätáte, čo učiteľ hovorí v triede alebo v škole? Máte problém zapamätať si učivo? Jedným z hlavných dôvodov môže byť nedostatok spánku.
• Znížená schopnosť športovať a vykonávať iné aktivity: Ak ste športovec, vaše schopnosti sa môžu znížiť. Vaše telo sa môže zdať bez života.
• Môžete častejšie ochorieť: Keď nemáte dostatok spánku, váš imunitný systém sa oslabuje, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že ochoriete s menšími ochoreniami, ako je horúčka a kašeľ.
• Priberanie na váhe môže byť nechcené: Áno, to je pravda. Keď máme nedostatok spánku, mení sa fungovanie niektorých hormónov v našom tele, čo spôsobuje zvýšený hlad a v dôsledku toho priberanie na váhe.
• Zvýšené riziko nehôd: Ospalosť je veľmi nebezpečná vec, najmä pri vedení vozidla. Aj krátky okamih nedostatku spánku môže viesť k vážnej nehode.

Teraz už chápete, aký dôležitý je spánok, však? Preto sa oň určite musíme starať.

Čo by sme teda mali robiť, aby sme sa dobre vyspali?

Dobre, pozrime sa teda, ako presne dosiahnuť ten vzácny spánok. Tu je päť jednoduchých, no veľmi účinných nápadov, ktoré môžete vyskúšať.

1. Buďte aktívni počas celého dňa, ale buďte opatrní!

Videli ste už niekedy, ako malé deti behajú a hrajú sa celý deň a v noci pokojne spia? Tak to je. Ak sa počas dňa dostatočne hýbete, pomôže vám to lepšie spať v noci. Aspoň 60 minút denne.Robte niečo, čo napne vaše telo. Môže to byť hranie, beh, skákanie, chôdza alebo hranie športu, ktorý máte radi. Tieto cvičenia môžu tiež znížiť tlak na vašu myseľ, teda stres . Musíte si však pamätať na jednu malú vec. Necvičte tvrdo príliš krátko pred spaním. Pretože pri cvičení je vaše telo trochu stimulované, čo znamená, že sa zobudíte. Táto stimulácia sa teda znižuje a vášmu telu trvá chvíľu, kým zaspí. Preto je najlepšie cvičiť aspoň dve až tri hodiny pred spaním.

2. Ani sa nedotýkajte kofeínu, keď je čas ísť spať!

Čo je kofeín? Obsahuje ho káva, čaj, niektoré druhy čokolády, energetické nápoje a niektoré nealkoholické nápoje. Kofeín je stimulant . Prebúdza náš mozog a telo a na chvíľu nás robí bdelejšími. To môže byť užitočné ráno, pretože nám to dodáva energiu na prácu. Ale v noci? To je problém. Ak si dáte kofeín v noci, budete sa namiesto zaspávania prehadzovať zo zeme, keď pôjdete spať. Ak sa teda chcete dobre vyspať, obmedzte množstvo kofeínu, ktoré konzumujete počas dňa. Vyhnite sa pitiu čohokoľvek s kofeínom, najmä po súmraku a tesne pred večerom. Namiesto toho môžete vypiť niečo ako bezkofeínový čaj, ovocnú šťavu alebo pohár horúcej vody.

Predstavte si, že ak si vypijete šálku kávy okolo 20:00, jej účinky môžu trvať niekoľko hodín. Ako sa teda môžete rozhodnúť ísť spať okolo 22:00?

3. Povieme na chvíľu „dobrú noc“ elektronickým zariadeniam?

Možno to znie trochu zložito, ale je to veľmi dôležité pre spánok. Snažte sa vytvoriť si zo svojej spálne zónu bez technológií . To znamená, že telefón, tablet, notebook a televízor držte mimo spálne! Prečo to hovoríte? Modré svetlo z obrazoviek týchto elektronických zariadení ovplyvňuje náš mozog veľmi jemným spôsobom. Toto svetlo mozgu hovorí, že „ešte je deň, nie je čas spať“. Vtedy sa znižuje produkcia melatonínu, prirodzeného hormónu, ktorý pomáha nášmu telu spať. Melatonín nás robí ospalými. Keď ho teda zníži, je ťažké zaspať. Preto vypnite všetky tieto zariadenia a odložte ich aspoň hodinu pred spaním . Je tiež skvelé, ak si môžete telefón úplne vypnúť alebo ho dať na tichý režim. Potom váš drahocenný spánok nepreruší ani správa od Sudu Doni uprostred noci.

4. Mali by sme si stanoviť pevný čas a rozvrh spánku? (Spánkový režim)

Naše telo má úžasné prirodzené hodiny (cirkadiánny rytmus).Existuje. Tieto hodiny rozhodujú o tom, kedy potrebujeme spať a kedy sa potrebujeme zobudiť. Keď si zvykneme chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, tieto biologické hodiny začnú fungovať presne tak, ako by mali. Potom sa jednoducho začnete cítiť ospalí v správnom čase. Je tiež veľmi užitočné pridať si pred spaním niekoľko malých návykov (uspánkový režim) , ktoré môžu upokojiť vašu myseľ. To dáva vašej mysli a telu signál, že „je čas spať“. Čo môžete takto urobiť?

• Počúvajte upokojujúcu, ľahkú hudbu.
• Prečítajte si knihu (ale nie v telefóne!).
• Strávte nejaký čas so svojím domácim miláčikom.
• Do denníka si zapíšte udalosti dňa a to, čo máte na mysli.
• Meditujte alebo robte niečo jednoduché, čo vám pomôže sústrediť sa.
• Dajte si horúci kúpeľ (ale asi hodinu pred spaním).

Do tejto rutiny pred spaním môžete pridať čokoľvek, čo vám prináša pokoj a relax. Dôležité je robiť tieto veci v rovnakom poradí a v rovnakom čase každý deň.

5. „Dobre spím!“ – Rozhodnite sa takto!

Toto je tiež veľmi dôležité. Stres, ktorý máme v mysli, teda obavy zo skúšok, o priateľov, o problémy doma, to všetko môže byť hlavným dôvodom straty spánku, teda nespavosti . Keď myslíme na veci ako: „Och, neviem, či dnes večer zaspím“, „Nikdy poriadne nespím“, spánok v skutočnosti ide ďalej. Pretože keď takto myslíme, naša myseľ sa stáva viac rozrušenou a strácame pokoj potrebný na spánok. Namiesto toho môžete svoju myseľ manipulovať pozitívne. Niekoľkokrát počas dňa si povedzte: „Dnes večer budem dobre spať. Budem tvrdo spať.“ Tento druh pozitívneho rozhovoru so sebou pomáha upokojiť vašu myseľ. Dobrými spôsobmi, ako zaspať, sú aj jednoduché dychové cvičenia pred spaním alebo niekoľko ľahkých jogových ásan . Uvoľňujú vaše telo aj myseľ.

Čo robíte, ak každú noc nemôžete spať?

Je normálne mať niekoľko alebo dva dni nespavosti alebo spať o niečo menej. Môže sa to stať každému. Nie je to dôvod na obavy. Ak však máte pretrvávajúce problémy so spánkom, čo znamená, že nemôžete poriadne spať niekoľko dní v týždni, cítite sa unavení, keď sa ráno zobudíte, alebo ste ospalí počas dňa, potom nie je dobrý nápad to len ignorovať. Určite je najlepšie navštíviť lekára a požiadať ho o radu. Môže existovať iná základná príčina alebo vám lekár môže poskytnúť ďalšie rady, ktoré sú pre vás vhodné.

Takže, tu je niekoľko vecí, ktoré si treba zapamätať! (Odkaz na odnesenie domov)

No, už sme toho veľa hovorili. Skrátka, starostlivosť o spánok je veľká investícia do celého vášho života.

• Spite 8-10 hodín denne. To je nevyhnutné pre váš vek.
• Buďte veľmi aktívni počas dňa, ale v noci nie príliš blízko spánku.
• Žiadna káva, čaj ani energetické nápoje večer.
• Vypnite si telefón, tablet a notebook hodinu pred spaním. Urobte si zo svojej spálne zónu, kam sa nechodí.
• Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Pred spaním urobte niečo upokojujúce.
• Myslite pozitívne: „Dobre spím.“ Znížte stres .
• Ak problémy so spánkom pretrvávajú, určite vyhľadajte lekára.

Ak do svojho života začleníte tieto malé zmeny, aj vy môžete mať zdravý a osviežujúci spánok. Potom sa ráno zobudíte šťastní a celý deň strávite plní energie!