Tajný príbeh medzi vašimi črevami a mozgom (spojenie medzi črevami a mozgom) – Poďme sa o tom porozprávať!

Počuli ste už o „hovorení z vnútra“? Alebo máte pocit, že máte „motýle v žalúdku“, keď sa má stať niečo dobré? Podobne, keď sa stane niečo ťažké, poviete si: „Váš žalúdok vás opustí.“ Toto všetko je vlastne vďaka úžasnému spojeniu medzi naším mozgom a črevami alebo tráviacim systémom. Tieto dve veci spolu neustále komunikujú.

Prečo existuje také silné prepojenie medzi črevami a mozgom?

Predstavte si to takto: náš mozog a naše črevá sú ako najlepší priatelia . Neustále sa spolu rozprávajú. Vymieňajú si správy nielen o tom, čo jeme a pijeme, ale aj o našich pocitoch šťastia, smútku a strachu. V skutočnosti sa medzi naším mozgom a črevami vymieňa viac informácií ako medzi ktorýmkoľvek iným systémom v našom tele. Nie je to úžasné? Hovorí sa, že naše črevá alebo tráviaci systém majú najväčší počet nervových buniek mimo mozgu.

Prečo je teda medzi týmito dvoma vecami také veľké prepojenie? Jednoducho povedané, je to navrhnuté tak, aby nám pomohlo prežiť. Viete, aké dôležité je jedlo, ktoré jeme, pre celé naše telo. Od staroveku mali ľudia prístup k rôznym potravinám. Naše telo preto potrebovalo dobrý „poplašný systém“, aby sa uistilo, že dostáva správne živiny, aby rýchlo rozpoznalo, kedy sme zjedli niečo zle, alebo aby na chvíľu zastavilo trávenie.

Tento „zvončekový systém“ zahŕňa aj časť nášho mozgu, ktorá ovláda emócie. Zamyslite sa nad tým, keď sa vám stane niečo zlé, uloží sa vám do mysle spomienka, aby sa to už nezopakovalo. Podobne môžu emócie zintenzívniť naše pocity v črevách. A silné pocity v črevách môžu zvýšiť náš stres a emocionálne reakcie. Je to ako cyklus tam a späť, najmä medzi mozgom a črevami.

Aké veci tento vzťah ovplyvňuje v našich telách?

Pozrime sa teraz, aké veci táto konverzácia medzi črevami a mozgom ovplyvňuje v našom tele. Výskum naznačuje, že toto prepojenie ovplyvňuje nasledujúce:

• Hlad a sýtosť
• Potravinové preferencie a chute
• Potravinové citlivosti a intolerancie
• Motilita čriev
• Trávenie
• Metabolizmus
• Nálada
• Správanie
• Úroveň stresu
• Citlivosť na bolesť
• Veci ako schopnosť myslenia a pozornosť („kognitívna funkcia“)
• Imunita

Aké systémy sú zapojené do tohto prepojenia medzi črevami a mozgom?

Keď lekári hovoria o tomto spojení medzi črevami a mozgom, nazývajú ho „os črevo-mozog“.Je to ako sieť nervov, ktorá spája mozog a črevá a prenáša správy tam a späť. Tento nervový systém však nefunguje sám. Veľmi úzko spolupracuje s naším endokrinným systémom, ktorý produkuje hormóny (tieto hormóny nám hovoria o veciach, ako je hlad, sýtosť a stres), a s naším imunitným systémom (ktorý primerane reaguje na akúkoľvek infekciu alebo poranenie v črevách).

V rámci tejto siete existuje niekoľko ľudí, ktorí zohrávajú kľúčovú úlohu v prepojení medzi črevami a mozgom:

Malý mozog v čreve - enterický nervový systém (ENS)

Vedeli ste, že v našom tráviacom systéme („gastrointestinálnom (GI) trakte“) existuje samostatný nervový systém, ktorý riadi jeho tráviace funkcie? Nazýva sa „enterický nervový systém“ („ENS“) . Má viac ako 500 miliónov nervových buniek! To znamená, že je to najzložitejší nervový systém mimo nášho mozgu. Ďalšou zvláštnosťou je, že môže fungovať nezávisle od nášho mozgu a hlavného centrálneho nervového systému („centrálneho nervového systému“). Z tohto dôvodu ho niektorí vedci nazývajú aj „druhý mozog“ .

ENS je v skutočnosti špeciálna časť autonómneho nervového systému, ktorá riadi mimovoľné činnosti našich vnútorných orgánov. Hoci funguje ako súčasť celkového autonómneho nervového systému, funguje aj nezávisle. To znamená, že dokáže zhromažďovať informácie o stave v čreve, spracovávať tieto informácie tam a reagovať bez toho, aby ich posielala do mozgu.

Hlavná komunikačná dráha - blúdivý nerv

Hlavným spojivom medzi nervovým systémom (ENS) v čreve a naším mozgom je blúdivý nerv . Je to jeden z 12 hlavových nervov, ktoré začínajú v našej lebke (cranium), prechádzajú telom a rozvetvujú sa pozdĺž cesty. Blúdivý nerv prenáša senzorické informácie o podmienkach vo vnútri čreva z ENS do mozgu. V reakcii na to ten istý nerv prenáša motorické signály z mozgu do čriev.

Keď sa podmienky v čreve zmenia, napríklad chemické zmeny alebo príchod potravy, v čreve sa aktivujú rôzne reflexy. Tieto sa nazývajú vagové reflexy. Niektoré z nich sa aktivujú v rámci ENS bez zapojenia mozgu (vnútorné vagové reflexy). Iné sa aktivujú komunikáciou medzi ENS a centrálnym nervovým systémom (vonkajšie reflexy).

Malí priatelia v našich črevách - črevný mikrobióm

Možno vás to prekvapí. Baktérie, ktoré žijú v našich črevách, sú tiež zapojené do tohto prepojenia medzi črevami a mozgom! Áno, tieto črevné mikróbyPráve ony produkujú alebo pomáhajú produkovať mnohé chemické poslov („neurotransmitery“), ktoré prenášajú správy medzi črevom a mozgom. Nielen to, ale produkujú aj ďalšie chemikálie, ktoré môžu prostredníctvom našej krvi ovplyvňovať mozog. Náš mozog a črevá môžu následne zmeniť prostredie, v ktorom tieto mikróby žijú, a tým ovplyvňovať ich spoločenstvo („črevný mikrobióm“).

Nedávny výskum ukázal, že táto kombinácia črevných mikróbov môže súvisieť s rôznymi neurologickými ochoreniami, problémami duševného zdravia a funkčnými gastrointestinálnymi poruchami.

Tieto funkčné poruchy sú stavy, pri ktorých pretrvávajú príznaky, ale nemožno nájsť jasnú fyzickú príčinu. Napríklad existuje veľký presah medzi ľuďmi so syndrómom dráždivého čreva (IBS) a tými, ktorí majú problémy s duševným zdravím, ako je úzkosť.

Aké ochorenia môžu byť spojené s osou črevo-mozog?

Takže, ak táto os črevo-mozog nefunguje správne alebo ak s ňou niečo nie je v poriadku, aké choroby alebo príznaky sa môžu vyskytnúť? Pozrite si tento zoznam:

• Syndróm dráždivého čreva (IBS) a funkčná zápcha alebo hnačka
• Duševné choroby, ako sú úzkosť a depresia
• Bolesť na hrudníku nekardiálneho pôvodu
• Kolika u dojčiat
• Funkčná dyspepsia
• Funkčná dysfágia
• Dysfunkcia žalúdočných svalov (gastroparéza)
• Problémy s análnym svalom (anizmus)
• Chronický stres
• Chronická únava
• Chronická bolesť
• Viscerálna precitlivenosť
• Obezita
• Neurovývojové poruchy, ako je autizmus
• Neurodegeneratívne poruchy, ako je Parkinsonova choroba
• Poruchy bolesti súvisiace s nervami, ako je skleróza multiplex

Ako lekári liečia takéto stavy?

Ako lekári liečia ochorenia, ktoré sa zdajú postihovať črevá aj mozog? V skutočnosti sa lekári pri liečbe týchto ochorení začínajú zameriavať na mikróby vo vašom čreve („črevný mikrobióm“).

Ako liečiť črevné mikróby

Štúdie na zvieratách ukázali, že zdravá a rozmanitá komunita mikróbov („mikrobiota“) v čreve môže pomôcť zmierniť príznaky gastrointestinálnych, neurologických, zápalových a psychologických porúch. Výsledky o tom, ako by to mohlo fungovať u ľudí, sú stále zmiešané, ale sú zaujímavé. Tu je niekoľko spôsobov liečby týchto črevných mikróbov:

• Probiotiká : Sú to dobré baktérie, ktoré sa nachádzajú v jogurtoch a fermentovaných potravinách.
• Antibiotiká : Niekedy zabíjajú škodlivé baktérie.
• Transplantácia fekálnej mikrobioty (FMT) : Ide o relatívne novú metódu. Zahŕňa zavedenie dobrých baktérií z výkalov zdravého človeka do čriev chorého človeka.

Terapia mysle a tela

Ľudia s niektorými funkčnými gastrointestinálnymi poruchami môžu mať úžitok z terapie mysle a tela so špecialistom na behaviorálnu medicínu. Tieto terapie môžu pomôcť zmierniť pretrvávajúce gastrointestinálne príznaky alebo vám aspoň pomôcť naučiť sa ich zvládať. Môžu tiež pomôcť znížiť celkovú náladu a stres. To môže nepriamo prospieť vášmu črevu. Medzi tieto terapie patria:

• Relaxačná terapia : Zahŕňa používanie rôznych techník, ktoré vám pomôžu relaxovať a zmierniť vašu prirodzenú stresovú reakciu. Napríklad progresívna svalová relaxácia, vizualizácia a upokojujúca hudba. Výskum naznačuje, že tieto techniky sú najúčinnejšie v kombinácii s kognitívno-behaviorálnou terapiou (KBT).
• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) : Cieľom tejto terapie je pomôcť ľuďom s gastrointestinálnymi poruchami zmeniť ich myslenie, správanie a emocionálne reakcie na fyzickú bolesť, ako aj na duševný/emocionálny stres a úzkosť.
• Tréning relaxácie zameranej na črevá : Ide o hlbokú relaxáciu kombinovanú s pozitívnymi návrhmi týkajúcimi sa funkcie gastrointestinálneho traktu. Napríklad položenie rúk na brucho, pocit tepla a predstava, že dokážete ovládať svoju stolicu. Táto metóda môže byť užitočná pre ľudí, ktorí pociťujú príznaky bez zjavného stresu.
• BiofeedbackTáto liečba učí človeka, ako ovládať prirodzené reakcie svojho tela. Napríklad sa učí ovládať srdcovú frekvenciu alebo telesnú teplotu pomocou elektronického zariadenia. Výskum ukázal, že biofeedback v kombinácii s inými technikami zvládania stresu a symptómov priniesol pozitívne zdravotné výsledky u ľudí s aktívnymi gastrointestinálnymi ochoreniami.

Čo môžeme urobiť pre udržanie tohto prepojenia medzi črevami a mozgom aj doma?

Čo teda môžeme robiť doma pre udržanie tejto mimoriadne dôležitej osi medzi črevami a mozgom?

Najlepší spôsob, ako sa denne starať o zdravie svojich čriev – a v dôsledku toho aj o zdravie svojho mozgu – je jesť zdravú a vyváženú stravu . Ďalším spôsobom, ako sa starať o zdravie svojho mozgu – a možno aj o zdravie svojich čriev – je čo najlepšie zvládať stres . Môžete tiež hľadať spôsoby, ako zvládať stres v stresujúcich časoch, ako aj spôsoby, ako znížiť stres vo svojom každodennom živote.

Aké jedlo a nápoje sú na to vhodné?

Dobrým pravidlom pre prirodzené zlepšenie zdravia čriev je jesť rôzne celozrnné potraviny , najmä ovocie a zeleninu . Čím pestrejšia je vaša strava, tým pestrejší bude váš črevný mikrobióm. To je skvelé pre celkové zdravie čriev. Celozrnné potraviny a rastliny majú viac živín na kalóriu ako spracované potraviny. To znamená menej priestoru pre nezdravé prísady, sladidlá a nasýtené tuky. Namiesto toho dostávame veci ako:

• Rozpustná a nerozpustná vláknina : Mnohé rastliny obsahujú oba typy vlákniny. Tieto pomáhajú regulovať vyprázdňovanie čriev a tiež poskytujú potravu prospešným mikróbom (mikrobiote) v našom čreve. Tieto mikróby zase vyživujú sliznicu našich čriev.
• Prebiotiká a probiotiká : Probiotiká sú živé baktérie nachádzajúce sa vo fermentovaných potravinách, ako je jogurt a kyslá kapusta. Prebiotiká sú typy vlákniny a komplexných škrobov, ktoré tieto baktérie rady konzumujú.
• Antioxidanty : Tieto antioxidanty, ktoré sa prirodzene nachádzajú v rôznych druhoch ovocia a zeleniny, pomáhajú bojovať proti voľným radikálom v našom tele a predchádzajú zápalom. Rôzne potraviny obsahujú rôzne typy antioxidantov.
• Protizápalové potravinyCelozrnná rastlinná strava prirodzene znižuje zápal, pretože má nízky obsah cukru, prísad a cholesterolu. To pomáha udržiavať mikróby v našich črevách šťastné.

Skrátka, na čo si treba pamätať

Vaše črevo a mozog sú ako dvaja veľmi blízki priatelia, ktorí neustále komunikujú prostredníctvom nervových a chemických signálov. Sú si tak blízki, že každý z nich cíti bolesť toho druhého. Ak máte ochorenie, ktoré postihuje buď váš tráviaci systém, alebo nervový systém, je pravdepodobné, že je postihnutý aj druhý systém. Lekári sa teraz na tieto ochorenia pozerajú z oboch strán osi črevo-mozog. To isté môžete urobiť aj vy tým, že sa budete starať o svoje duševné zdravie, ako aj o zdravie svojich čriev. Pretože tieto dva systémy sú prepojené!

Prepojenie čriev a mozgu, tráviaci systém, duševné zdravie, nervový systém, mikrobióm, výživa, stres