Poďme sa dozvedieť viac o stehenných svaloch. Mali by ste vedieť aj tieto veci.

Niekedy, keď si náhle vyvrtnete nohu alebo keď beháte a hráte sa, svaly v stehne sa vyvrtnú a spôsobia silnú bolesť, však? V skutočnosti sa v tejto oblasti stehien nachádzajú niektoré z najväčších a najsilnejších svalov v našom tele. Tieto svaly nám pomáhajú pri všetkom, čo robíme každý deň, od chôdze, behu, sedenia až po státie. Dnes si teda povieme o svaloch v týchto stehnách, ich dôležitosti a o tom, ako ich chrániť.

Ako sa nazývajú tieto stehenné svaly?

Jednoducho povedané, stehenné svaly sú jednou z najväčších svalových skupín v našom tele. Nachádzajú sa na prednej, zadnej a vnútornej strane stehna. Tieto svaly sa podieľajú takmer na každom pohybe dolnej časti tela, napríklad pri chôdzi, ohýbaní kolien a otáčaní nôh.

A čo je dôležitejšie, tieto stehenné svaly podopierajú takmer celú váhu nášho tela . Pomáhajú tiež udržiavať naše boky a nohy v jednej rovine a udržiavať rovnováhu.

Ale pretože majú veľa práce, sú tiež náchylnejšie na zranenia. Platí to najmä pre športovcov. Tieto svaly sú vystavené veľkej záťaži, keď bežíme, skáčeme a náhle meníme smer. Dobrou správou však je, že existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme tieto svaly udržali zdravé a v bezpečí.

Aké sú hlavné veci, ktoré tieto svaly robia?

Každá svalová skupina v stehne má inú funkciu. Pozrime sa, aké sú.

Ako sú umiestnené stehenné svaly?

Ako sme už spomenuli, stehenné svaly možno rozdeliť do troch hlavných skupín v závislosti od ich polohy.

1. Zadné svaly: Tieto sa nachádzajú na zadnej strane stehna. Tiahnu sa od bedrového kĺbu tesne pod koleno. Tieto svaly nazývame hamstringy .

2. Mediálne svaly: Tieto sa nachádzajú na vnútornej strane stehna. Tiahnu sa od panvy až po stehennú kosť. Patrí sem skupina svalov nazývaná adduktory .

3. Predné svaly: Sú to svaly na prednej strane stehna. Tiahnu sa od panvy a stehennej kosti až po jabĺčko (jabĺčko) a holennú kosť (holennú kosť). Do tejto skupiny patria svaly nazývané štvorhlavý stehenný sval (quadriceps), pektinový sval (pectineus) , kresťanský sval (sartorius) a bedrový sval ( iliopsoas ).

Aké sú možné poruchy stehenných svalov?

Naše stehenné svaly môžu trpieť rôznymi typmi zranení. Tu sú niektoré z hlavných.

• Pomliaždeniny: Predstavte si, že hráte kriket a rýchla loptička vás trafí do stehna. Vtedy môže byť toto miesto silne pomliaždené. Môže sa dokonca zhromažďovať krv pod kožou a koža sa môže zmeniť na modro.
• Natiahnutie svalov: Tento stav nastáva, keď sa sval natiahne nad svoje limity. Môže sa to stať pri náhlom behu alebo zdvíhaní ťažkej váhy. Tento stav najčastejšie postihuje hamstringy a štvorhlavý stehenný sval.
• Natrhnutie svalu: Ide o závažnejší stav. Pri tomto stave sa sval čiastočne alebo úplne oddelí od šľachy alebo kosti, ku ktorej je pripojený.
• Tržné rany: Nehoda môže spôsobiť porezanie kože na stehne a poškodenie svalov. Tieto zranenia môžu tiež viesť k infekcii.

Aké sú príznaky tohto typu poruchy?

Keď dôjde k poškodeniu stehenných svalov, môžu sa vyskytnúť rôzne príznaky. Pozrite sa, či sa u vás niečo podobné nevyskytne.

• Modraté sfarbenie poranenej oblasti alebo zmena farby kože .
• Pocit pálenia alebo brnenia.
• Pocit sťahovania svalov (kŕče) .
• Pocit slabosti v stehne.
• Počúvanie alebo pocit zvuku „puk“ alebo „zasunutie“ .
• Náhla silná bolesť .
• Opuch v mieste poranenia.
• Citlivosť pri dotyku.
• Ťažkosti so státím s váhou na poranenej nohe.

Ak máte jeden alebo viac z týchto príznakov, neignorujte ich.

Kto je vystavený vyššiemu riziku vzniku týchto porúch?

Hoci natiahnutie hamstringov môže postihnúť kohokoľvek, niektorí ľudia sú vystavení vyššiemu riziku. Športovci, napríklad tí, ktorí sa venujú športom ako futbal, netbal, volejbal a kriket, sú na tieto zranenia obzvlášť náchylní.

Okrem toho môžete byť vystavení riziku:

• Ak zostanete dlho v rovnakej polohe .
• Ak sa pred cvičením poriadne nezahrejete a ak sa po cvičení nevychladnete.
• Ak je vo svaloch únava alebo stuhnutosť .
• Ak máte chronické ochorenie , ktoré oslabuje šľachy, ako je ochorenie obličiek alebo lupus.
• Ak užívate určité antibiotiká, ako sú fluorochinolóny.
• Ak užívate lieky, ako sú kortikosteroidy .

Ako si udržiavame zdravé stehenné svaly?

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme si udržali stehenné svaly zdravé a silné.

1. Necvičte cez bolesť: Ak počas cvičenia niekde cítite bolesť, nemyslite si: „Poďme tú bolesť len vydržať.“ Okamžite prestaňte a oddýchnite si . Bolesť je varovaním vášho tela.

2. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny: Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast a obnovu svalov. Zaraďte do svojho jedálnička veci ako vajcia, ryby, mlieko, šošovica a cícer.

3. Pravidelne cvičte: Čím silnejšie máte svaly, tým je menej pravdepodobné, že sa zraníte. Môžete robiť cvičenia ako chôdza, beh a bicyklovanie.

4. Udržujte si zdravú hmotnosť: S rastúcou telesnou hmotnosťou sa zvyšuje tlak na vaše svaly. Snažte sa preto udržiavať si zdravú hmotnosť vzhľadom na vašu výšku.

5. Pite veľa vody: Voda je nevyhnutná pre funkciu svalov. Nezabudnite piť dostatok vody počas celého dňa.

6. Zahriatie a upokojenie sú nevyhnutné: Pred akýmkoľvek cvičením alebo športom sa zahrievajte aspoň 5-10 minút. Po skončení tréningu sa tiež natiahnite a uvoľnite.

7. Noste správnu obuv: Pri športovaní noste obuv, ktorá je vhodná pre daný šport a dokonale sedí vašim nohám.

Kedy je najlepšie navštíviť lekára?

Aj malé poranenie stehenného svalu môže viesť k vážnejšiemu stavu, ak sa nelieči. Preto, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov , okamžite vyhľadajte svojho lekára .

Váš lekár vás vyšetrí, v prípade potreby vás odporučí na ďalšie vyšetrenia a predpíše vám najvhodnejšiu liečbu. Preto tieto príznaky neignorujte.