Máte niekedy pocit, že máte stuhnutý krk a ramená? Je to, akoby ste niesli ťažkú váhu, so stuhnutosťou a bolesťou. Väčšinou za to obviňujeme náš vankúš alebo našu pracovnú polohu. Dnes si však povieme o hlavnej príčine tejto bolesti. Tou je trapézový sval. Niektorí ľudia ho nazývajú aj „trapéz“.
Čo je trapézový sval?
Jednoducho povedané, trapézový sval je veľký sval v hornej časti chrbta. Rovnako ako ostatné svaly v tele, aj on je súčasťou svalového systému. Je to povrchový sval. To znamená, že je to sval, ktorý leží tesne pod kožou.
Tento sval dostal svoj názov podľa svojho tvaru. Keď sa pozriete na tieto dva svaly na oboch stranách chrbta, tvoria lichobežník. Inými slovami, majú tvar šarkana . Začínajú na spodnej časti krku, prechádzajú cez ramená a tiahnu sa až po chrbte.
Je to veľmi zaťažený sval. Používa sa na mnoho vecí, ktoré robíte počas dňa. Preto ak dôjde k jeho poškodeniu, veľmi silno to pociťujeme.
Aké výhody nám toto mäso prináša?
Rovnako ako ostatné svaly na chrbte, aj trapézový sval podopiera vaše telo a pomáha vám pri pohybe. Pozrime sa na niektoré z jeho hlavných funkcií.
| Funkcia | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Pohyb krku a hlavy | Pomáha pohybovať hlavou hore a dole a otáčať ju zo strany na stranu. |
| Udržiavanie držania tela | Pomáha vám stáť rovno, predkláňať sa atď. Je to to, čo ovláda vaše držanie tela. |
| Pohyb ramena | Pomáha zdvihnúť (pokrčiť plecami) a stiahnuť ramená dozadu. |
| Pomoc pri zdvihnutí ruky | Keď zdvihnete ruku alebo niečo hodíte, tento sval pomáha s týmto pohybom tým, že tlačí na lopatku (scapula). |
| Rotácia trupu | Tento sval tiež pomáha otáčať hornú časť tela zo strany na stranu. |
Predstavte si, že keď čítate tento článok, keď sa pohybujete dopredu a dozadu na stoličke, keď mierne otáčate krk, váš trapézový sval pracuje pri každom malom pohybe. Aj keď o tom vedome nepremýšľame, pracuje neustále.
Aké sú časti a prepojenia tohto zariadenia?
Tento jediný trapézový sval je rozdelený do troch hlavných častí.
- Horná časť: Tu sa spája lebka a krčná chrbtica.
- Stredná časť: Táto časť je spojená s hrudnou chrbticou.
- Dolná časť: Táto časť sa tiež spája so spodnou časťou hrudných stavcov.
Tieto tri časti sú spojené s ramennou kosťou (lopatkou) a kľúčnou kosťou (kľúčnou kosťou).
Jednoducho povedané, tento sval funguje ako most, ktorý spája kosti lebky, chrbtice, rebier a ramien.
Tento sval dostáva signál na pohyb, teda na prácu, od špeciálneho nervu, ktorý vychádza z nášho mozgu. Nazývame ho miechový prídavný nerv . Tento sval tiež prijíma pocit z nervov C3 a C4 v krku.
Prečo ma bolí trapézový sval?
Ak je tento sval poškodený alebo podráždený, môžu sa vyskytnúť rôzne typy bolesti.
| Príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť v súvislosti s trapézovým svalom | |
|---|---|
| Druhy bolesti | Ďalšie príznaky |
| - Bolesť hornej časti chrbta | - Ťažkosti s pohybom (neschopnosť zdvihnúť ramená) |
| - Bolesť krku | - Stuhnutosť krku a ramien |
| - Bolesť hlavy (najmä v zadnej časti hlavy) | - Svalová slabosť |
| - Svalové kŕče alebo spazmy | - Opuch, modriny alebo bolesť pri dotyku |
| - Bolesť medzi lopatkami | |
Hlavné príčiny bolesti
- Stres: Toto je hlavný dôvod. Keď ste v strese, máte tendenciu dvíhať ramená a napínať krk bez toho, aby ste si to uvedomovali. Vtedy sa tieto svaly zbytočne napínajú. Toto veľa ľudí hovorí o „zaťažovaní ramien“.
- Natiahnutie svalov: Tieto svaly môžu byť natiahnuté počas športu alebo pri opakovanom vykonávaní toho istého pohybu (zranenie z opakovaného natiahnutia). Napríklad dlhodobá práca za počítačom so zlým držaním tela.
- Problémy s držaním tela: Ak sa neustále hrbíte dopredu pri práci za stolom, šoférovaní alebo ležaní na pohovke, môže to na tieto svaly vyvíjať zbytočný tlak a spôsobiť bolesť.
- Poškodenie nervov: Ak dôjde k poškodeniu nervov spojených s trapézovým svalom, výsledná bolesť sa môže šíriť po celom tomto svale.
Ako si udržiavate tento sval zdravý?
Aby ste si udržali zdravé trapézové svaly, musíte sa starať o svoje celkové zdravie. Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť:
- Cvičte a zostaňte flexibilní: Robte jednoduché strečingové cvičenia na ramená a krk. Cvičenia ako joga a pilates vám môžu pomôcť posilniť svaly a udržať ich flexibilné. Ak počas cvičenia pociťujete bolesť, okamžite prestaňte.
- Udržujte si správne držanie tela: Dbajte na svoje držanie tela pri sedení, státí a práci. Cvičte si vzpriamené sedenie.
- Robte si počas práce prestávky: Najmä ak pracujete dlhodobo v rovnakej polohe (napríklad pred počítačom), vstaňte aspoň každú polhodinu a trochu sa prejdite, pomaly pohnite krkom a ramenami a trochu sa natiahnite.
- Udržujte si zdravú hmotnosť: S rastúcou telesnou hmotnosťou sa môžu vaše svaly zbytočne zaťažovať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás zdravá hmotnosť.
- Zahrejte sa pred cvičením: Pred akýmkoľvek cvičením sa dôkladne zahrejte. To môže výrazne pomôcť v prevencii svalových zranení.
Takže teraz chápete, aký dôležitý je trapézový sval pre náš každodenný život a ako aj malý problém s ním môže ovplyvniť náš život. Takmer každý z času na čas pociťuje bolesti chrbta. Ak však máte bolesti v hornej časti chrbta, krku alebo hlave dlhšie ako týždeň, neignorujte ich. Určite navštívte svojho lekára, aby ste zistili, čo ich spôsobuje a čo s tým robiť.
Posolstvo na odnesenie domov
- Trapézový sval je veľký a dôležitý sval, ktorý siaha od krku až po strednú časť chrbta.
- Napätie v tomto svale môže byť hlavnou príčinou bolesti krku, ramien a hornej časti chrbta.
- Stres, zlé držanie tela a dlhodobá práca v rovnakej polohe sú hlavnými faktormi prispievajúcimi k tejto bolesti.
- Tento stav sa dá do značnej miery kontrolovať pravidelným vykonávaním jednoduchých cvičení, venovaním pozornosti držaniu tela a dostatočným odpočinkom.
- Ak bolesť trvá dlhšie ako týždeň alebo je silná, neignorujte ju a určite vyhľadajte lekára.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár