Cítite sa aj vy počas dňa unavení a bez života? Bolí vás chrbát, končatiny alebo celé telo? Mnohí z nás na tieto veci zabúdajú a myslia si, že sú to bežné veci každodenného života. Niekedy však skutočným dôvodom môže byť nedostatok vitamínu D vo vašom tele, teda deficiencia vitamínu D. Tento vitamín D, známy aj ako „slnečný vitamín“, je nevyhnutný pre naše zdravie, najmä pre pevnosť našich kostí. Poďme sa o ňom dnes dozvedieť viac.
Prečo je vitamín D taký dôležitý pre naše telo?
Jednoducho povedané, vitamín D je kľúčovým faktorom pri budovaní našich kostí a ich udržiavaní silnými. Predstavte si naše kosti ako dom. Stavebnými kameňmi tohto domu je vápnik. Ale potrebujeme cement, aby tieto kamene držali pohromade? Podobne je vitamín D „cementom“, ktorý pomáha nášmu telu správne vstrebávať živiny, ako je vápnik a horčík, ktoré konzumujeme.
Keď je nedostatok vitamínu D, telo nedokáže absorbovať vápnik. To spôsobuje nízke hladiny vápnika v krvi. Aby to telo udržalo v kondícii, začne odoberať vápnik z kostí a pridávať ho do krvi. Postupom času to oslabuje kosti a spôsobuje zubný kaz. Tento stav môže u dospelých viesť k osteoporóze a u detí k krivici .
Okrem toho je vitamín D nevyhnutný pre správne fungovanie nášho nervového systému, imunitného systému a svalov. Výskum tiež zistil, že nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko nasledujúcich stavov:
- Druhy rakoviny
- Srdcové choroby a mozgová príhoda
- Depresia
- Skleróza multiplex
- Diabetes 2. typu
Ako zistíte svoju hladinu vitamínu D?
Hladinu vitamínu D si môžete skontrolovať jednoduchým krvným testom. Váš lekár vás pravdepodobne požiada o test na 25-hydroxyvitamín D. Výsledky určia vašu hladinu vitamínu D.
Hladiny vitamínu D sa vo všeobecnosti kategorizujú takto:
| Hladina vitamínu D (v ng/ml) | Význam |
|---|---|
| Menej ako 12 ng/ml | Nedostatok: Vyžaduje sa liečba. |
| Medzi 12 a 20 (ng/ml) | Nedostatočná: Odporúča sa zvýšiť hladinu. |
| Viac ako 20 ng/ml | Dostatočná: Zdravá úroveň pre väčšinu ľudí. |
| Viac ako 50 ng/ml | Príliš vysoká: Môže to tiež spôsobiť zdravotné problémy. |
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu D?
Príznaky nedostatku vitamínu D sú u detí zreteľnejšie ako u dospelých. Je to preto, že kosti detí sa stále vyvíjajú. U dospelých sú však tieto príznaky veľmi nenápadné. Možno si ich ani nevšimnete.
| komu? | Bežné príznaky |
|---|---|
| Malé deti |
|
| Dospelí |
Prečo máme nedostatok vitamínu D?
Môže na to existovať niekoľko dôvodov.
1. Nedostatočné vystavenie sa slnečnému žiareniu
Hlavným spôsobom, akým si naše telo vytvára vitamín D, je slnečné svetlo. Len 15 – 30 minút ranného slnečného žiarenia denne môže poskytnúť potrebné množstvo vitamínu D. Túto príležitosť však premeškajú tí, ktorí trávia celý deň v kanceláriách, v interiéri alebo používajú opaľovací krém, keď idú von na slnko.
2. Nedostatok potravy
Zdroje vitamínu D sú veľmi obmedzené. Toto riziko je obzvlášť vysoké pre ľudí, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu. Vitamín D obsahujú mastné ryby (losos, tuniak, makrela, sardinky), olej z tresčej pečene, vaječné žĺtky, syr a obohatené mlieko, jogurt a raňajkové jedlá.
3. Farba pleti
Melanín, pigment, ktorý dodáva pokožke tmavú farbu, chráni našu pokožku pred škodlivými slnečnými lúčmi. Tento pigment však tiež znižuje schopnosť pokožky produkovať vitamín D. Preto niekto s tmavšou pokožkou môže zo slnečného žiarenia získať menej vitamínu D ako niekto so svetlou pokožkou.
4. Niektoré zdravotné ťažkosti
Ľudia s ochorením obličiek alebo pečene majú ťažkosti s premenou vitamínu D na jeho aktívnu formu v tele. Ľudia s tráviacimi ochoreniami, ako je Crohnova choroba alebo celiakia, majú tiež ťažkosti s vstrebávaním vitamínu D z potravy.
5. Obezita
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch. Ľudia s vysokým telesným tukom majú tendenciu ukladať vitamín D v tukových bunkách. To môže viesť k nízkym hladinám vitamínu D v krvi. Ľudia s indexom telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo vyšším sú vystavení vyššiemu riziku.
6. Niektoré druhy užívaných liekov
Niektoré lieky môžu urýchliť rozklad vitamínu D v tele. Napríklad niektoré lieky na epilepsiu, vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak to môžu spôsobiť. Ak dlhodobo užívate nejaké lieky, je dôležité, aby ste sa o tom poradili so svojím lekárom.
Ako sa lieči nedostatok vitamínu D?
Najdôležitejšie je, že nedostatok vitamínu D by sa mal liečiť iba na odporúčanie lekára. Nekupujte si vitamínové tabletky len tak z lekárne a neužívajte ich podľa ľubovôle.
Na základe výsledkov krvných testov vám lekár odporučí doplnok vitamínu D, ktorý je pre vás vhodný. Tieto sa dodávajú vo forme vitamínu D2 (ergokalciferol) alebo D3 (cholekalciferol). Forma D3 sa považuje za ľahšie vstrebateľnú pre telo.
V závislosti od stupňa nedostatku vám lekár môže predpísať vyššiu dávku (napr. 6 000 IU denne) a potom vám môže predpísať udržiavaciu dávku (napr. 1 000 – 2 000 IU denne). Tieto dávky sa líšia v závislosti od vášho veku, hmotnosti a iných zdravotných problémov. Preto...Určite sa opýtajte svojho lekára na správne dávkovanie a ako dlho užívať.
Hladiny vitamínu D sa zvyčajne vrátia do normálu po približne 6 – 8 týždňoch liečby. Váš lekár vám však môže odporučiť užívať doplnky stravy dlhšie, aby sa zabránilo opätovnému poklesu hladín.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vitamín D je nevyhnutný pre pevnosť našich kostí a celkové zdravie.
- Neignorujte ani drobné príznaky, ako je častá únava a bolesti tela. Môže za nimi byť nedostatok vitamínu D.
- Jednoduchý krvný test dokáže určiť hladinu vitamínu D.
- Snažte sa každé ráno vystavovať sa slnečnému žiareniu aspoň 15 – 30 minút.
- Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamín D (mastné ryby, vajcia, mlieko obohatené o vitamíny).
- Ak máte podozrenie, že máte nedostatok vitamínu D alebo chcete užívať doplnky, určite sa poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár