Máte nízku hladinu horčíka? Poďme sa porozprávať o hypomagneziémii!

Cítite sa len unavení? Alebo máte často svalové kŕče v nohách a rukách? Hoci ich často považujeme za normálne veci, niekedy to môže byť príznakom nedostatku horčíka, veľmi dôležitého minerálu v našom tele. V medicíne sa to nazýva hypomagneziémia. Hoci je názov trochu komplikovaný, fakt je veľmi jednoduchý. Dnes si o tom povieme veľmi jednoducho, spôsobom, ktorému môžete porozumieť.

Jednoducho povedané, čo je hypomagneziémia?

Hypomagnezémia je stav, pri ktorom je hladina horčíka v krvi nízka. Teraz sa pravdepodobne pýtate: „Čo je to za horčík?“

Predstavte si, že naše telo je dobre fungujúce vozidlo. Potom je tento horčík ako motorový olej tohto vozidla. Tak ako motor potrebuje olej na správny chod, horčík je nevyhnutný pre správne fungovanie a produkciu energie nášho srdca, mozgu, svalov a kostí. V skutočnosti horčík prispieva k viac ako 300 chemickým procesom, ktoré prebiehajú v našom tele.

Väčšina celkového horčíka v našom tele sa nachádza v kostiach a mäkkých tkanivách. Krv obsahuje veľmi malé množstvo, približne 1 %. Najjednoduchší spôsob merania hladiny horčíka v tele je však krvný test. Ak je hladina horčíka v krvi nižšia ako 0,75 mmol/l , lekári to zvyčajne diagnostikujú ako hypomagneziémiu.

Prečo máme v tele nízke hladiny horčíka?

Existuje niekoľko hlavných dôvodov, prečo môže dôjsť k nedostatku horčíka. Jedným z nich je, že nedostávame dostatok horčíka z potravín, ktoré jeme. Ďalším je, že obličkami alebo črevami sa vylučuje viac horčíka, ako telo prijíma. Niektorí ľudia sú vystavení vyššiemu riziku. Pozrime sa, kto to je.

Aké sú príznaky nedostatku horčíka?

Keď sú hladiny horčíka mierne nízke, nemusíte pociťovať žiadne príznaky. Ak sú však hladiny výrazne nízke, môžu sa vyskytnúť nasledujúce príznaky.

• Zášklby svalov, trasenie alebo bolesť: Toto je najčastejší príznak.
• Pocit letargie a neustála ospalosť: Pocit extrémnej únavy bezdôvodne.
• Jedlo je bez chuti.
• Nevoľnosť a vracanie.
• Zmeny osobnosti: Veci ako hnev bez dôvodu, podráždenosť.

Okrem toho, keď má človek nízke hladiny vápnika a draslíka v krvi, lekári môžu mať podozrenie aj na hladiny horčíka. Keďže horčík je ako hlavný regulátor iných minerálov, keď je jeho hladina nízka, môže sa narušiť rovnováha ostatných.

Ako sa tento stav lieči?

Liečba závisí od toho, aké nízke sú vaše hladiny horčíka a či máte príznaky.

• Závažné prípady s príznakmi: V takýchto prípadoch sa lekár môže rozhodnúť podať horčík intravenózne (IV). To znamená podať ho ako fyziologický roztok. Tým sa môže rýchlo obnoviť normálna hladina horčíka v tele. Potom vám lekár môže povedať, aby ste pokračovali v liečbe vo forme tabliet.
• Mierne prípady bez príznakov: Ak máte len mierne nízke hladiny horčíka a nemáte žiadne príznaky, možno nebudete potrebovať žiadnu špeciálnu liečbu. Váš lekár vám môže odporučiť zmeny v stravovaní.
• Liečte základnú príčinu: Toto je najdôležitejšia vec. Je nevyhnutné správne liečiť základný stav (napr. cukrovku, ochorenie čriev) , ktorý spôsobil nedostatok horčíka. V opačnom prípade sa stav môže vrátiť, aj keď sa horčík podáva.

Ľudia s cukrovkou by si mali dávať obzvlášť pozor na nedostatok horčíka. Niektoré štúdie ukázali, že keď sú hladiny horčíka nízke, zvyšuje sa inzulínová rezistencia, čo sťažuje kontrolu cukrovky. Keď je cukrovka nekontrolovaná, obličky uvoľňujú viac horčíka. To môže viesť k stavu nazývanému „zostup z kopca“.

Mám užívať doplnky horčíka?

Toto je problém pre mnohých ľudí. Pamätajte, že najlepší a najbezpečnejší spôsob, ako získať horčík, je prostredníctvom vyváženej stravy .

Tu sú niektoré potraviny bohaté na horčík:

• Orechy: kešu oriešky, mandle, arašidy
• Druhy semien: tekvicové semienka, slnečnicové semienka
• Celé zrná: hnedá ryža, ovos, proso
• Strukoviny: šošovica, cícer, zelený hrášok, fazuľa
• Tmavozelená zelenina: napríklad špenát, kel a listová kapusta

Ak by to takto pokračovalo, mohli by vzniknúť ďalšie problémy?

Áno. Ak sa hypomagnezémia dlhodobo nelieči, môže viesť k niekoľkým vážnym zdravotným problémom.

• Ochorenie srdca: Horčík je minerál, ktorý pomáha udržiavať zdravý srdcový rytmus. Keď je jeho hladina nízka, srdce môže biť nepravidelne (arytmia). Niekedy existuje riziko nebezpečných porúch srdcového rytmu, ako sú „torsades de pointes“.
• Cukrovka: Ako sme už spomínali, nízke hladiny horčíka sú spojené s inzulínovou rezistenciou a zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu.
• Osteoporóza: Ide o stav, pri ktorom sa kosti stávajú tenkými a krehkými. Horčík je nevyhnutný pre silné kosti.
• Migréna: U niektorých ľudí s migrénami sa zistila nízka hladina horčíka. Užívanie horčíka pod dohľadom lekára môže pomôcť znížiť frekvenciu bolestí hlavy.

Takže to neberte na ľahkú váhu. Ak máte čo i len najmenšie pochybnosti, je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc.