Všimli ste si niekedy, že váš najlepší priateľ alebo člen rodiny sa veľmi zmenil oproti tomu, aký býval? Neusmievajú sa toľko, nerozprávajú veľa, stále premýšľajú... Niekedy sa môžu cítiť veľmi smutní alebo depresívni. Ak však táto situácia trvá týždne alebo mesiace, nie je to len smútok. Môžu bojovať so stavom nazývaným depresia. Aby sme teda niekomu takému pomohli, dnes si povieme, ako by sme sa s nimi mali rozprávať bez toho, aby sme im ublížili.
Najprv si poďme vysvetliť, čo je depresia.
Depresia je chronický stav, ktorý si vyžaduje špecializovanú liečbu. Nie je to len pocit smútku, ktorý zmizne za pár dní. Často je ťažké sa z tohto stavu zotaviť bez pomoci.
Predstavte si, že váš priateľ býval veľmi šťastný a veselý. Ale teraz je veľmi tichý a rád zostáva vo svojej izbe a je sám. Možno na to máte, ale aj nemusíte mať dôvod. Môže to byť strata milovanej osoby, strata zamestnania atď. Niekedy sa však depresia môže objaviť bez zjavného dôvodu.
Tu je niekoľko vecí, ktoré by sme mali vedieť o depresii:
- Nie je to choroba, nie je to lenivosť: Depresia nie je lenivosť ani slabosť mysle. Je to zdravotný stav, ktorý sa vyskytuje so zmenami v chemických látkach (neurotransmiteroch) v našom mozgu. Preto majú pocit, že nemajú veľa energie na niečo také jednoduché, ako je vstať z postele a umyť si tvár.
- Toto je veľmi častý stav: trpí ním veľký počet ľudí na Srí Lanke, ako aj na celom svete. Preto si nemyslite, že ste sami.
- Depresiu môžu spôsobiť aj iné zdravotné ťažkosti: Depresiu môžu spôsobiť aj niektoré fyzické ťažkosti, ako napríklad hypotyreóza .
- Môže to byť spôsobené aj liekmi: Depresia sa môže vyskytnúť aj ako vedľajší účinok niektorých liekov užívaných na ochorenia, ako je vysoký krvný tlak.
- Hovorte o ukončení svojho života: Toto je niečo, čo by ste mali brať veľmi vážne . Ak vám niekto povie, že má života dosť a má pocit, že zomrie, nikdy to neberte na ľahkú váhu. Mohlo by to byť volanie o pomoc.
Ako môžeme pomôcť niekomu, kto trpí depresiou?
Ak máte pocit, že potrebujete pomôcť priateľovi alebo členovi rodiny, tu je návod, ako začať takýto rozhovor.
Najprv mu povedz, čo máš na srdci.
Väčšinou sa bojíme o takýchto veciach hovoriť. Ale toto je najlepší čas, aby ste mu prejavili svoju starostlivosť a lásku. Môžete sa takto rozprávať veľmi pokojným a láskavým hlasom.
„V posledných dňoch sa o teba trochu bojím. Mám pocit, že už nie si taký, aký si býval. Je všetko v poriadku?“
Keď mu položíte túto otázku, bude mať pocit, že sa o neho staráte. Potom si pozorne vypočujte, čo vám povie. Opýtajte sa, ako mu môžete pomôcť. Môžete sa ho tiež opýtať, či mu môžete pomôcť navštíviť lekára .
Pomáhame vám povedať „nie“ a povedať „áno“
Snažíme sa ich povzbudiť s dobrými úmyslami, ale niekedy ich veci, ktoré povieme, môžu ešte viac zraniť. Preto sa takýmto veciam vyhýbajte.
| Nehovor to takto ❌ | Lepšie je to povedať takto ✔️ |
|---|---|
| „To sú problémy, ktoré má každý. Buď silný.“ | "Ako sa dnes cítiš?" |
| "Každý má smutné chvíle." | "Je mi naozaj ľúto, že to máš také ťažké." |
| „Och, aj mne sa niečo také stalo, toto som urobil...“ | „Vidím, ako veľmi ťa to bolí.“ |
| „Všetko bude v poriadku o pár dní.“ | „Čo musím urobiť, aby som ti pomohol?“ |
Jednoducho povedané, neporovnávajte ich pocity s pocitmi niekoho iného. Takto budú mať pocit, že ich smútok nie je opodstatnený a že je normálny. Kvôli tomu sa budú cítiť ešte osamelejšie.
Buďte trpezliví a vážte si aj malé vylepšenia.
Ľudia s depresiou nie sú vždy rovnakí. Niektoré dni sú dobré, niektoré dni sú naozaj zlé. Ak sa nechcú rozprávať, nenúťte to. Možno len chcú, aby ste tam boli bez toho, aby ste sa rozprávali.
„Nevadí, ak sa nechceš rozprávať, zostanem tu s tebou.“
„Ak chceš plakať, plač, na tom nie je nič zlé.“
Tiež, ak urobia niečo malé – napríklad si po dlhom čase umyjú tvár a prezlečú sa – nehovorte to sarkasticky. Namiesto toho túto malú snahu pochváľte.
| Nehovor to sarkasticky ❌ | Oceníte to takto ✔️ |
|---|---|
| „Aha... dnes si oblečený, však?“ | „Som rada, že si hore. Urobím ti čaj?“ |
| „Vyzerá to, že dom bol trochu uprataný...“ | „Dom je krásny. Viem, že si do toho musel vynaložiť veľa úsilia.“ |
Ak z nich vyjde nejaké drsné slovo...
Niekedy vás môžu na to upozorniť a vy im môžete prekážať. Vtedy si to neberte osobne. Nie je to váš priateľ, kto hovorí, ale jeho choroba. Buďte trpezliví. Pripomeňte im: „Vždy som tu, ak sa potrebujete porozprávať.“
Spôsoby boja proti depresii
Tieto tipy budú dôležité pre vás, ktorí trpíte depresiou, aj pre tých, ktorí pomáhajú niekomu, kto ňou trpí.
- Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc: Toto je najdôležitejší a prvý krok. Preto sa stretnite so špecializovaným psychiatrom alebo s vaším rodinným lekárom a porozprávajte sa o tom. Často sú potrebné lieky aj poradenstvo.
- Ak máte samovražedné myšlienky, netrpte sami: okamžite to povedzte niekomu, komu dôverujete. Prípadne zavolajte na tiesňové číslo 1926 organizácie Priatelia Srí Lanky alebo Národnému inštitútu duševného zdravia (NIMH) . Sú pripravení vás vypočuť.
- Začnite svoj deň trochou cvičenia: Nemusí to byť nič veľké. Aj 10-15 minútová prechádzka na záhrade môže mať veľký vplyv.
- Dodržujte rutinu: Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, ako je to možné. Jedzte výživné jedlá.
- Robte trochu z vecí, ktoré ste si kedysi užívali: Ani malá vec, ako je pozeranie filmu alebo počúvanie pesničky, nie je dôležitá.
- Úplne sa vyhýbajte alkoholu a drogám: Aj keď sa môžu zdať ako dočasná úľava, z dlhodobého hľadiska môžu depresiu zhoršiť.
Posolstvo na odnesenie domov
- Depresia nie je slabosť mysle, ale skutočná choroba, ktorá si vyžaduje liečbu.
- Najlepšie, čo môžete dať niekomu trpiacemu depresiou, je vypočuť si ho bez akéhokoľvek súdenia.
- Namiesto znevažujúcich slov typu „Čo robíš?“ používajte podporné slová ako „Súhlasím s tebou“.
- Vážte si aj to najmenšie úsilie, ktoré vynakladajú. Dáva im to veľkú silu.
- Najdôležitejšie je odporučiť ich vyhľadať odbornú lekársku pomoc. Váš lekár je v tomto prípade najlepším sprievodcom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár