Pre niektorých je obdobie dažďov a chladné obdobie časom veľkej radosti. Milujú byť so svojimi rodinami a vychutnávať si teplé jedlo. Pre iných je však toto obdobie roka ťažkým bremenom. Ako sa dni skracujú a slnko slabne, majú pocit, že ich šťastie postupne klesá. Cítite sa rovnako? Potom bude pre vás tento článok veľmi dôležitý.
Čo je to „zimná depresia“ (SAD)?
Jednoducho povedané, sezónna afektívna porucha (SAD) je duševný stav, ktorý sa vyskytuje v určitých obdobiach roka, najmä počas zimných mesiacov, keď je menej slnečného svetla a kratšie denné svetlo. Nie je to len pocit smútku. Niektorí ľudia majú depresiu po celý rok, ale počas tohto obdobia sa zhoršuje. U iných môže byť menej závažná a môže sa prejavovať vo forme miernej depresie alebo pocitu nudy nazývaného „zimná melanchólia“.
Odborníci sa domnievajú, že hlavnou príčinou tohto stavu je znížené vystavenie sa prirodzenému slnečnému žiareniu . To spôsobuje zmeny v rovnováhe našich biologických hodín a určitých chemických látok v mozgu (napríklad serotonínu a melatonínu). To ovplyvňuje našu náladu, spánok a aktivitu.
| Bežné príznaky SAD | |
|---|---|
| Extrémna únava | Cítite sa tak slabí, že ráno nedokážete ani vstať z postele. |
| Príliš veľa spánku | Pocit ospalosti počas celého dňa, aj keď spíte viac hodín ako zvyčajne. |
| Ťažkosti s koncentráciou | Neschopnosť sústrediť sa pri práci alebo štúdiu. |
| Priberanie na váhe | Obzvlášť túžba po sacharidoch a sladkostiach, čo vedie k priberaniu na váhe. |
| Sociálna izolácia | Strata záujmu o stretávanie sa s priateľmi a účasť na podujatiach a snaha byť sám. |
Najlepšie na tom je, že ak sa postaráme o maličkosti skôr, ako sa tieto príznaky objavia, dokážeme tento stav dostať pod kontrolu.
Čo by sme mali urobiť, aby sme sa z tejto situácie dostali?
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa s tým vysporiadali. Dobre, pozrime sa, aké to sú.
Najprv navštívte svojho lekára.
Najlepšie, čo môžete urobiť, keď začnete pociťovať tieto príznaky, je navštíviť svojho praktického lekára. Ak sa už liečite na depresiu, váš lekár môže rozhodnúť, či je potrebné zmeniť vašu liečbu. Ak sa s týmto ochorením stretávate prvýkrát, váš lekár vám môže pomôcť vypracovať liečebný plán, ktorý je pre vás vhodný. Nikdy sa nepokúšajte robiť rozhodnutia sami.
Aké máte možnosti liečby?
Existuje niekoľko účinných liečebných postupov pre SAD.
- Svetelná terapia: Liečba zahŕňa sedenie pred špeciálne navrhnutým svetlom.
- Antidepresíva: Lieky užívané na lekársky predpis.
- Terapia rozhovorom: Rozhovor s poradcom alebo psychiatrom, ktorý vám pomôže urovnať si pocity.
- Melatonínový hormón: Externé podávanie hormónu, ktorý riadi spánok a bdenie tela.
Môžete použiť jeden alebo viacero z nich spoločne, aby ste našli metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Toto by sa malo robiť v spolupráci so svojím lekárom.
Liečenie svetlom: Poďme sa dozvedieť niečo viac o svetelnej terapii
Táto liečba je hlavnou a najúčinnejšou metódou liečby SAD. Jednoducho povedané, zahŕňa nahradenie zníženého slnečného žiarenia umelým svetlom.
- Doprajte si ranné slnko: Vždy, keď je to možné, vstaňte skoro ráno a choďte sa prejsť von. Aj v chladné ráno je prirodzené svetlo skvelé pre vašu náladu.
- Zvýšte svetlo vo svojom dome: Z jednej miestnosti vo svojom dome urobte „slnečnú miestnosť“. To znamená otvoriť okná, zatiahnuť svetlé závesy a vpustiť do domu čo najviac svetla.
- Svetelné boxy:Ide o špeciálne zariadenia, ktoré sa dajú zakúpiť online. Každý deň musíte sedieť pred týmto svetelným boxom určitý čas podľa pokynov lekára. Obzvlášť účinné je vystavenie sa svetlu približne pol hodiny ráno . Pred zakúpením takéhoto zariadenia sa určite poraďte so svojím lekárom.
Ešte pár užitočných vecí
Okrem liečby sa s týmto stavom dobre vyrovnáte aj malými zmenami vo svojom životnom štýle.
Dajte si pozor na svoju chuť na sladké.
Mnoho ľudí so SAD túži po sladkých, škrobových jedlách (jednoduchých sacharidoch). Aj keď vám môžu poskytnúť dočasný prísun energie, sú len dočasné. Nakoniec povedú len k priberaniu. Snažte sa preto obmedziť cukor, chlieb a sušienky a jesť viac zložitých sacharidov, ako sú celozrnné obilniny, zelenina, zemiaky a sladké zemiaky a potraviny s vysokým obsahom bielkovín .
Drž sa ďalej od vecí, ktoré ťa trápia.
Celodenné počúvanie a sledovanie smutných správ nie je dobré pre vaše duševné zdravie. Preto obmedzte čas, ktorý trávite sledovaním a počúvaním takýchto vecí. Namiesto toho si pozrite veselý a inšpiratívny film alebo si prečítajte dobrú knihu.
Spojte sa s ostatnými, buďte aktívni.
Keď sa cítite smutní, možno chcete zostať doma a s nikým sa nerozprávať. Ale musíte s týmto pocitom pracovať, namiesto toho, aby ste ho nechali premohnúť.
Pomyslite si: „Aj keď mám pocit, že to nedokážem, urobím to,“ a zavolajte kamarátovi, choďte sa prejsť von alebo sa venujte aktivite, ktorá vás baví.
Existuje veľká súvislosť medzi vašou úrovňou aktivity a vašou náladou. Keď ste aktívni, automaticky sa budete cítiť menej smutní a frustrovaní. Nezáleží na tom, či ide o maličkosť, dôležité je začať.
Posolstvo na odnesenie domov
- Ak sa vám počas chladného obdobia mení nálada a vyvoláva vo vás smútok alebo nudu, nie je to normálne. Môže ísť o stav nazývaný sezónna afektívna porucha (SAD).
- Hneď ako sa tieto príznaky objavia, vyhľadajte lekársku pomoc. Nepokúšajte sa liečiť sami.
- Vystavujte sa rannému slnečnému žiareniu čo najviac. To je najlepšia prírodná liečba. Porozprávajte sa aj so svojím lekárom o svetelnej terapii.
- Zostaňte aktívni. Cvičenie vám zlepšuje náladu. Aj keď máte chuť, skúste urobiť niečo malé.
- Jedzte výživnú stravu, obmedzte sladkosti a múčne jedlá. Taktiež zostaňte v kontakte s priateľmi a rodinou.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár