Aj vy máte ťažké srdce? Poďme sa porozprávať o tom, ako prekonať depresiu písaním denníka!

Cítili ste niekedy ťažké bremeno na srdci, smútok bez dôvodu a pocit beznádeje? Keď sa vám hlavou stále vŕtajú tie isté veci a cítite sa bezmocní, neschopní zbaviť sa týchto myšlienok? Toto pociťuje veľa ľudí. V skutočnosti všetci čelíme takémuto duševnému stresu v určitom okamihu nášho života. Dnes si teda povieme o veľmi jednoduchom, no zároveň veľmi účinnom spôsobe, ako si v takýchto chvíľach uvoľniť myseľ. To znamená, že si do denníka zapíšete, čo máte na mysli.

Mám kamarátku, ktorá väčšinu svojho života bojovala s depresiou. Jednou z vecí, ktoré jej najviac pomohli v dobrých aj zlých časoch života, je vedenie denníka. Ako hovorí: „Niekedy si zapíšem všetky tie nezmysly, ktoré mám v hlave. Všetky tie nezmyselné, negatívne veci. Ale keď ich zapíšem na papier, vyčistí mi to hlavu a jasne vidím, čo ma naozaj trápi.“

Mnohí odborníci na duševné zdravie odporúčajú vedenie denníka, pretože môže pomôcť zlepšiť náladu a zvládnuť príznaky depresie. Výskum to dokonca dokázal.

Ako môže písanie denníka pomôcť s depresiou?

Dobre, pozrime sa, ako môže mať tento jednoduchý úkon taký veľký vplyv na našu myseľ. Dá sa to pochopiť z niekoľkých kľúčových bodov.

1. Predstavte sa

Keď si píšete denník, stane sa, že si viac uvedomujete sami seba. Všetky myšlienky a pocity, ktoré sú skryté v najhlbších častiach vašej mysle, vyplávajú na povrch. Niektorí ľudia sú prekvapení tým, čo píšu. Až keď si uvedomia: „Ach, toľko som sa tým trápil,“ dokážu skutočne identifikovať, v čom je problém.

Tento denník si môžete uchovávať ako osobnú vec. Alebo ho ukážte terapeutovi či poradcovi, ktorý vám pomáha s liečbou. Potom môžu z toho, čo ste si zapísali, identifikovať dôležité body a pomôcť vám posunúť sa ďalej.

2. Dáva vám kontrolu

Predstavte si, že myšlienky vo vašej hlave sú ako zamotané klbko nití. Keď potiahnete za jednu, zamotá sa ďalšia. Všetko je neporiadok. Ale keď začnete tieto myšlienky zapisovať na kus papiera, tento neporiadok sa pomaly začne rozmotávať. Keď píšete, máte pocit, že máte veci pod kontrolou.

Moja kamarátka Christina, ktorú som už spomínala, hovorí, že písanie jej pomohlo dať veci do perspektívy a prekonať pocity bezcennosti. „Vracia ma späť do reality,“ hovorí. Vďaka tomu sa aktívne podieľate na svojej vlastnej liečbe. Dáva vám to pocit sebaúcty tým, že máte pocit, že robíte niečo pre seba.

3. Zmeníte spôsob, akým myslíte.

Denník je skvelá príležitosť porozprávať sa sám so sebou a viesť so sebou pozitívne rozhovory.

Niektorí poradcovia v oblasti duševného zdravia radia svojim klientom, aby používali „denníky vďačnosti“ (denník, do ktorého si zapisujete veci, za ktoré ste vďační) a „denníky afirmácií“ (denník, do ktorého si zapisujete veci, ktoré vás povzbudzujú). Písanie o šťastných spomienkach je obzvlášť účinné. Pretože keď sa potýkame s depresiou, často nám napadnú negatívne, zlé spomienky. Písanie o dobrých veciach je teda ako preškolenie nášho mozgu.

4. Pomáha identifikovať vzory

Svoj denník môžete použiť ako záznamník príznakov. Zapisovaním si svojich pocitov každý deň môžete identifikovať, čo spúšťa vašu depresiu.

Napríklad:

• Môžete si všimnúť, že váš stres sa zvyšuje v určitých denných hodinách (napr. každý večer).
• Príznaky sa môžu zhoršovať v dňoch s vysokým stresom.
• Možno sa cítite nepríjemne pri rozhovore s určitými ľuďmi alebo v určitých vzťahoch.

Keď už viete, čo sú tieto „spúšťače“, môžete sa im čo najviac vyhýbať. Taktiež, keď si prezeráte staré stránky denníka, môžete vidieť, či sa vaša situácia v priebehu času zlepšila, zhoršila alebo zostala rovnaká. Môže to byť varovný signál, že potrebujete viac pomoci, alebo to môže byť uistenie, že sa vám darí dobre.

Dobre, takže ako s tým začať?

Na začatie denníka nepotrebujete veľa. Všetko, čo potrebujete, je kniha a pero. Alebo môžete písať na počítači či telefóne. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť.

Nakoniec, na toto si treba zvyknúť. Ale zistíte, že bez ohľadu na to, čo napíšete, po napísaní pocítite veľkú úľavu. To je najdôležitejšie.