Imate tudi vi težave s spanjem ponoči? Pogovorimo se o nespečnosti!

Danes bomo govorili o težavi, s katero se sooča veliko ljudi. To je, da ponoči ne morejo pravilno spati. Včasih morda ne morete zaspati niti po tem, ko greste spat. Ali pa se lahko zbudite, čeprav nekaj časa spite. Temu preprosto rečemo nespečnost. Medtem ko je za nekatere to le manjša nadloga, lahko za druge močno vpliva na njihovo življenje. Zakaj se torej to zgodi? Pogovorimo se o tem podrobneje, kajne?

Kaj točno je nespečnost ali nespečnost?

Preprosto povedano, nespečnost je, ko ne spite toliko, kot si želite. To lahko pomeni, da ne morete spati dovolj dolgo, ne morete dobro spati, imate težave z zaspanjem ali pa se zbudite sredi spanca.

Pomislite, spanec je zelo pomemben za naše telo. Pravzaprav znanstveniki še vedno ugotavljajo, kako pomemben je spanec za nas in zakaj ga tako zelo potrebujemo. Vendar eno vemo zagotovo: premalo spanca lahko povzroči pomanjkanje spanca. To je res neprijetna izkušnja. Poleg tega ne moremo pravilno delovati čez dan.

Ali so vzorci spanja pri vseh enaki?

Ne, ne. Vsakdo ima svoje spalne navade in količino spanca, ki jo potrebuje, se lahko zelo razlikuje. Zaradi teh razlik strokovnjaki pravijo, da lahko širok spekter značilnosti spanja šteje za "normalne". Tukaj je nekaj primerov:

• Zgodnje ptice/zgodnji vstajalci: Nekateri ljudje po naravi radi hodijo zgodaj spat in se zgodaj zbujajo.
• Nočne ptice/pozni vstajalci: Drugi radi pozno hodijo spat in pozno vstajajo.
• Ljudje s kratkim spanjem: Nekateri ljudje potrebujejo manj spanca kot drugi. Raziskave kažejo, da je za to morda celo genetski vzrok.
• Priučene razlike v spanju: Nekateri ljudje razvijejo spalne navade zaradi določenih razlogov, kot je njihov poklic. Na primer, tisti z bojnimi izkušnjami v vojski se pogosto naučijo spati zelo rahlo zaradi zahtev in nevarnosti svojega poklica. Podobno so nekateri ljudje navajeni dobro spati ne glede na to, kako hrupna je njihova okolica.
• Naravne spremembe potreb po spanju: Vaše potrebe po spanju se spreminjajo skozi vse življenje. Majhen dojenček potrebuje približno 14–17 ur spanja na dan. Odrasli (starejši od 18 let) pa potrebujejo približno sedem do osem ur spanja na dan.

Ali obstajajo kakšne vrste nespečnosti?

Da, strokovnjaki delijo to stanje nespečnosti na dve glavni vrsti:

• Čas: To je lahko kratkotrajno (akutno) ali dolgotrajno (kronično) . Dolgotrajna nespečnost se imenuje motnja nespečnosti .
• Po vzroku: Primarna nespečnost je nezmožnost spanja brez drugega razloga. Sekundarna nespečnost je nezmožnost spanja kot simptom drugega zdravstvenega stanja ali dogodka.

Kako pogosto je to?

Pravzaprav sta tako kratkotrajna kot dolgotrajna nespečnost zelo pogosti. V grobem ima približno vsak tretji odrasli po vsem svetu simptome nespečnosti. Prav tako je mogoče pri približno 10 % odraslih ugotoviti motnjo nespečnosti.

Kakšni so simptomi nespečnosti?

Nespečnost ima lahko različne simptome. Razdelimo jih lahko v več kategorij:

• Stvari, ki jih občutite, ko imate težave s spanjem.
• Učinki čez dan.
• Simptomi kronične nespečnosti.

Stvari, ki jih občutite, ko ne morete spati

Težko zaspite, kar je ključni simptom nespečnosti. To se lahko zgodi na tri glavne načine, ki jih ljudje pogosto izmenično uporabljajo:

• Težave z uspavanjem (začetna/začetna nespečnost): To pomeni, da težko zaspite, ko greste spat.
• Srednja/vzdrževalna nespečnost: To je, ko se zbudite sredi noči, nato pa spet zaspite. To je najpogostejša vrsta. Prizadene približno dve tretjini ljudi z nespečnostjo.
• Pozna/zgodnja nespečnost: Pri tej obliki se zbudite zgodaj zjutraj in ne morete zaspati nazaj.

Učinki čez dan

Ker je spanec bistvenega pomena za ohranjanje zdravja, lahko motnje, kot je nespečnost, povzročijo različne simptome, tudi ko ste budni. Mednje spadajo:

• Občutek utrujenosti, brez življenja ali zaspanosti.
• Počasen odziv. Predstavljajte si, da se med vožnjo ne morete hitro odzvati.
• Težave s spominjanjem stvari.
• Upočasnjeno razmišljanje, zmedenost ali težave s koncentracijo.
• Spremembe razpoloženja, zlasti tesnoba, depresija in razdražljivost.
• Motnje pri vašem delu, družabnih dejavnostih, hobijih ali drugih vsakodnevnih dejavnostih.

Simptomi kronične nespečnosti

Pomembna je tudi narava vaših simptomov. Če imajo vaši simptomi določene značilnosti, imate morda kronično nespečnost. Te značilnosti vključujejo:

• Pogoji: Za diagnozo kronične nespečnosti morate imeti nespečnost brez posebnih razlogov (kot so sprememba delovne izmene, posebni življenjski dogodki), ki motijo ​​vaš spanec.To se diagnosticira, ko imate težave z zaspanjem, kljub temu da imate dovolj časa in ustreznega okolja za spanje.
• Pogostost: Pri kronični nespečnosti morate imeti težave s spanjem vsaj trikrat na teden .
• Trajanje: Kronična nespečnost traja vsaj tri mesece .
• Pojasnilo: Te nespečnosti ne morejo povzročiti zdravila ali zdravila (tako medicinska kot nemedicinska) ali druge motnje spanja. Prav tako te nespečnosti ni mogoče v celoti pojasniti z drugimi fizičnimi ali duševnimi stanji.

Zakaj ne spimo tako? Kakšni so razlogi?

Strokovnjaki še vedno ne vedo natančno, kaj povzroča nespečnost. Vendar pa glede na trenutno razumevanje lahko k temu stanju prispeva veliko dejavnikov . Nekateri od teh dejavnikov so lahko vzrok ali pa prispevajo k njemu. Potrebnih je več raziskav, da bi natančno razumeli, kako in zakaj se nespečnost pojavlja.

Dejavniki, ki lahko povzročijo ali prispevajo k temu, vključujejo (vendar niso omejeni na):

• Družinska anamneza (geni): Značilnosti in stanja spanja, vključno z nespečnostjo, se zdijo dedne.
• Spremembe v možganski aktivnosti: Možgani ljudi z nespečnostjo so lahko bolj aktivni ali pa lahko kemične spremembe v možganih vplivajo na spanec.
• Fizične težave: Vaše fizično zdravje lahko vpliva na vaš spanec. To lahko vključuje začasne bolezni, kot so manjše okužbe ali poškodbe, ali dolgotrajne bolezni, kot sta refluks kisline ali Parkinsonova bolezen . Motnje spanja lahko povzročijo tudi bolezni, ki vplivajo na naravni ritem spanja/budnosti vašega telesa, imenovan cirkadiani ritem.
• Duševne težave: Približno polovica ljudi s kronično nespečnostjo ima vsaj še eno duševno bolezen, kot sta tesnoba ali depresija.
• Življenjske situacije: Čeprav stresne in težke življenjske situacije niso neposreden vzrok za nespečnost, so zelo pogosti dejavniki, ki k njej prispevajo.
• Spremembe v življenju: Kratkoročne spremembe, kot so časovna razlika , spanje v novem, neznanem kraju in privajanje na novo službo (zlasti delo v izmenah ), imajo pogosto vpliv. Tudi dolgoročne spremembe, kot je selitev v nov dom, lahko vplivajo na spanec.
• Vaše navade in rutina: Vaše spalne navade (imenovane tudi spalna higiena ) lahko prispevajo k nespečnosti. To vključuje stvari, kot so to, ali podnevi zadremate, kdaj greste spat ter ali pijete stvari, kot je kava, in kdaj jo pijete.

Kdo je najbolj ogrožen zaradi nespečnosti?

Ljudje z naslednjimi simptomi ali stanji imajo večjo verjetnost za razvoj nespečnosti:

• Lahki spanci.
• Ljudje, ki uživajo alkohol.
• Ljudje, ki se v svojem domu počutijo nevarno (na primer v primerih nenehnega nasilja ali zlorabe).
• Ljudje, ki imajo strah ali tesnobo glede spanja, na primer tisti, ki imajo težave, ki motijo ​​spanje, kot so nočni napadi panike ali nočne more .

Kakšni zapleti se lahko pojavijo, če ne spite?

Če je nespečnost huda ali traja dlje časa, lahko povzroči pomanjkanje spanca . Glavna težava pri pomanjkanju spanca je dnevna zaspanost. To je zelo nevarno, ko vozite avto ali opravljate druga opravila, ki zahtevajo vašo budnost.

Pomanjkanje spanja lahko poveča tudi tveganje za razvoj naslednjih stanj:

• Depresija
• Tesnoba
• Visok krvni tlak (hipertenzija)
• Srčni napad
• Možganska kap
• Obstruktivna apneja v spanju
• Sladkorna bolezen tipa 2
• Debelost
• Bolezni, povezane s psihozo

Kako zdravnik to ugotovi?

Zdravnik lahko diagnosticira nespečnost tako, da vam postavi vprašanja o vaši zdravstveni anamnezi, osebnih okoliščinah, spalnih navadah in simptomih. Lahko vam priporoči tudi nekatere teste, da ugotovi, ali obstajajo druga zdravstvena stanja, ki lahko povzročajo nespečnost ali k njej prispevajo.

Kateri testi se izvajajo?

Ni testov, ki bi lahko neposredno diagnosticirali nespečnost. Namesto tega se testi uporabljajo za izključitev drugih stanj, ki imajo podobne simptome kot nespečnost. Najpogostejši testi, ki jih je mogoče opraviti, so:

• Testiranje za apnejo v spanju . To je mogoče storiti s študijo spanja čez noč (polisomnografijo) v laboratoriju za spanje ali z napravo za presejanje apneje v spanju, ki jo lahko opravite doma .
• Aktigrafija.
• Test večkratne latence spanja (MSLT).

Glede na vaše simptome in druge dejavnike se lahko opravijo tudi drugi testi. Vaš zdravnik vam bo najbolje povedal, kateri testi so priporočljivi za vas.

Ali obstaja zdravilo za nespečnost? Ali jo je mogoče pozdraviti?

Obstaja veliko načinov za zdravljenje nespečnosti. Ti načini zdravljenja segajo od preprostih sprememb življenjskega sloga in navad do različnih vrst zdravil. Glavne metode zdravljenja nespečnosti so:

• Vzpostavljanje in izvajanje dobrih spalnih navad (higiena spanja).
• Pomaga vam zaspati ali ostati v spanju.Zdravila (zlasti tista, ki ne povzročajo odvisnosti ali kako drugače vplivajo na spanec).
• Zdravljenje duševnega zdravja.

Zdravila, ki vam pomagajo spati

Obstaja veliko različnih vrst zdravil, ki vam lahko pomagajo zaspati ali ostati spati. Mnoga od teh so pomirjevala ali hipnotiki – tako na recept kot brez recepta. Obstajajo tudi zdravila za duševno zdravje ter nekatera zelišča in prehranska dopolnila.

• Sedativna zdravila: Ta zdravila zmanjšujejo aktivnost živčnega sistema.
• Hipnotiki: Zaradi njih se počutite zaspani.

Na splošno vam lahko zdravnik najbolje pove o možnostih zdravljenja in o tem, kaj je za vas najboljše. Je tudi najboljši vir informacij o morebitnih stranskih učinkih ali zapletih zdravljenja.

Pomembno: To so le primeri zdravil, niso na voljo vsa zdravljenja. Ne pozabite, da zdravila za nespečnost morda ne bodo delovala pri vseh. Nekatera zdravila lahko medsebojno delujejo z drugimi zdravili, pomembno vlogo pa lahko igrata tudi vaša starost in telesno zdravje.

Pomembno si je tudi zapomniti, da čeprav vam zdravila lahko pomagajo spati, lahko nekatera zdravila negativno vplivajo tudi na vaš spalni cikel. Ni pomembna le količina spanja, temveč tudi njegova kakovost. To pomeni, da morate zdravila – tudi tista brez recepta – uporabljati zelo previdno.

Zdravila na recept

Za zdravljenje nespečnosti je na voljo več vrst zdravil na recept. Glede na to, kje živite, imajo lahko nekatera zdravila zakonske omejitve zaradi načina delovanja ali stranskih učinkov.

Nadzorovane droge:

• Benzodiazepini: Primeri vključujejo estazolam , kvazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) in triazolam (Halcion®) .
• "Z-zdravila": Čeprav imajo različna imena, jih strokovnjaki pogosto združujejo, ker imajo zelo podobne lastnosti kot benzodiazepini. Najpogostejši so eszopiklon (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) in zolpidem (Ambien®) .
• Dvojni antagonisti oreksinskih receptorjev (DORA): Oreksin je kemikalija v možganih, ki vam pomaga ostati budni. Blokiranje oreksina vam pomaga, da se počutite zaspani. Primeri vključujejo suvoreksant (Belsomra®) , lemboreksant (Dayvigo®) inDaridoreksant (daridoreksant - Quviviq®).
• Zdravila proti epileptičnim napadom: Ta vključujejo gabapentin (Neurontin®) in pregabalin (Lyrica®) . Ta lahko pomagajo pri stanjih, ki vas lahko držijo budne, kot je sindrom nemirnih nog .

Nenadzorovane droge:

• Sedativni antidepresivi: Mednje spadajo triciklični antidepresivi (TCA) , kot sta doksepin (Silenor®) in amitriptilin (Elavil® ), ter trazodon .
• Melatonin in sorodna zdravila: Melatonin je kemikalija, ki jo vaši možgani uporabljajo, da vam sporočijo, kdaj je čas za spanje. Na voljo je v močnih odmerkih na recept, pa tudi v zdravilih z nizko koncentracijo brez recepta.* Obstajajo tudi sintetična zdravila, ki delujejo podobno kot melatonin, kot je ramelteon (Rozerem®) .

*Opomba: Ne vzemite več kot je priporočeno, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. Odmerki nad 10 miligramov so lahko škodljivi.*

Zdravila brez recepta

Antihistaminiki, ki se uporabljajo za zdravljenje alergij, lahko povzročijo tudi zaspanost. Primeri vključujejo difenhidramin (aktivno sestavino v zdravilih, kot je Benadryl®) in doksilamin (pogosto znan pod blagovno znamko Unisom®).

Zelišča in prehranska dopolnila

Obstaja veliko zelišč in prehranskih dopolnil, ki lahko pomagajo pri zdravljenju nespečnosti. Čeprav so mnoga od teh pogosta, ni dobro domnevati, da je katero koli zelišče ali prehransko dopolnilo varno za vas. Preden začnete jemati katero koli od teh zelišč, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. To vam bo pomagalo preprečiti morebitne stranske učinke ali interakcije, zlasti če imate druge zdravstvene težave ali jemljete druga zdravila.

Pomoč pri duševnem zdravju

Ker lahko vaše duševno zdravje močno vpliva na vaš spanec, je zdravljenje duševnih bolezni zelo učinkovit način za izboljšanje spanca, bodisi neposredno bodisi posredno. Zdravnik je najboljša oseba, ki vam lahko pove več o vaših možnostih in virih za prejemanje takšne oskrbe.

Ali je mogoče preprečiti nespečnost in zmanjšati tveganje?

Nekaterim vzrokom nespečnosti je mogoče preprečiti. Nekatere pa lahko povzročijo razlogi, ki niso povsem razumljeni. Čeprav nespečnosti ni mogoče popolnoma preprečiti, jo lahkoZa boljši spanec lahko storite veliko stvari (več o tem si oglejte v poglavju »Kako poskrbim zase?«).

Kaj se zgodi, če ne morem spati? Kakšni so obeti za to stanje?

Nespečnost običajno ni velik problem. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, se lahko naslednji dan počutijo nekoliko utrujeni ali ne v najboljši formi. Vendar pa dober in kakovosten spanec ta občutek pogosto izboljša. Vendar pa je dolgotrajna nespečnost smrtno nevarno stanje. Čeprav običajno ni nevarna, lahko na več načinov negativno vpliva na vaše življenje.

Če opazite simptome pomanjkanja spanca, se je dobro posvetovati z zdravnikom. Pomagal vam bo ugotoviti, kaj povzroča vaše težave s spanjem. Lahko vam bo tudi svetoval in vam svetoval pri zdravljenju, ki vam bo pomagalo bolje spati.

Kratkotrajna nespečnost pomeni, da traja manj kot tri mesece. Kronična nespečnost traja več kot tri mesece. Ker ima lahko nespečnost veliko vzrokov, se lahko trajanje nespečnosti občasno razlikuje. Zdravnik vam lahko pove več o vaši nespečnosti in kaj lahko storite, da omejite njen vpliv na vas.

Kako skrbim zase? (Higiena spanja)

Nekatere najpomembnejše stvari, ki jih lahko storite za lajšanje nespečnosti – in spanja na splošno – se vrtijo okoli higiene spanja . Te vključujejo (vendar niso omejene na):

• Vzpostavite si urnik spanja in se ga držite: Za večino ljudi je najboljše, kar lahko storijo za svoje telo in potrebe po spanju, da imajo dosledno rutino. Določite si čas za spanje in se ga čim bolj držite, vključno z vikendi in prazniki. Ne zanašajte se na dremež čez dan in se izogibajte dremežu pozno popoldne ali zvečer, saj lahko to moti vaš cikel spanja.
• Vzemite si čas za umiritev: Pred spanjem odložite čim več dnevnih skrbi. Ustvarite si časovni premor med koncem dneva in spanjem. To vam bo pomagalo, da se boste dobro razpoloženi za spanje. Če ne morete spati, poskusite početi nekaj mirnega in sproščujočega, namesto da ležite v postelji.
• Udobno se namestite: Udobje je bistvenega pomena za kakovosten spanec. Zato si ustrezno ustvarite spalno okolje – vključno z osvetlitvijo, hrupom in temperaturo. Nekateri ljudje radi spijo z generatorjem zvoka, ki predvaja določen zvočni spekter, in to lahko poskusite tudi vi.
• Odloži telefon in tablico:Elektronske naprave pogosto uporabljajo svetlobo, da zavedejo vaše možgane, da mislijo, da ni noč. To lahko moti sproščanje kemikalij, ki vašim možganom in telesu sporočajo, da je čas za spanje.
• Pomislite, kaj jeste in pijete: Prekomerno uživanje hrane/pitja zvečer ali uživanje hrane/pitja pozno ponoči lahko vpliva na vaš spanec. Uživanje/pitje določenih stvari lahko prav tako vpliva na vaš spanec – zlasti stvari, ki vsebujejo nikotin, kofein ali alkohol.
• Ostanite aktivni: Telesna aktivnost, tudi samo hoja, vam lahko pomaga do boljšega spanca.
• Če imate težave z zaspanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom: Vaš družinski zdravnik je odličen vir, ki vam lahko pomaga razumeti, zakaj imate težave s spanjem, in vam pomaga izboljšati spanec. Pomaga vam lahko tudi ugotoviti, ali obstajajo druge zdravstvene težave, ki bi lahko vplivale na vaš spanec.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če opazite, da imate nespečnost več kot nekaj dni in da to začenja vplivati ​​na vaše vsakodnevne aktivnosti, se posvetujte z zdravnikom (zlasti z družinskim zdravnikom). Prav tako se posvetujte z njim, če opazite katerega od naslednjih simptomov:

• Če med budnostjo občutite neobvladljivo zaspanost .
• Če imate nenadne epizode zaspanosti (imenovane mikrospance) v času budnosti, še posebej, če se to zgodi med delom ali vožnjo.
• Če imate druge zdravstvene težave, duševne težave ali težave , ki vplivajo na količino ali kakovost vašega spanca.

Katera vprašanja morate zastaviti zdravniku?

• Ali moje fizično zdravje vpliva na moj spanec? Ali imam lahko simptome ali druga zdravstvena stanja, ki mi preprečujejo spanje?
• Kako zdravila, ki jih jemljem (če jih jemljem), vplivajo na moj spanec?
• Kaj lahko storim, če imam občutek, da moje duševno zdravje vpliva na moj spanec?

Ali spanec vpliva na nosečnost?

Da, nosečnost (in zdravstvena stanja, ki se pojavijo med nosečnostjo) lahko pomembno vplivajo na vaš spanec. Med nosečnostjo se vaše telo sooča s številnimi spremembami – vključno s fizičnimi, hormonskimi in psihološkimi spremembami. Te lahko vplivajo na vašo spalno rutino in otežijo zadosten spanec. Če imate med nosečnostjo težave s spanjem, se je pomembno posvetovati z zdravnikom. Pogosto vam lahko pomaga bolje razumeti, zakaj imate težave s spanjem in kaj lahko storite, da si pomagate.

Ali lahko COVID-19 povzroči nespečnost?

Da, COVID-19Lahko vpliva na način spanja. Vendar strokovnjaki še vedno ne vedo natančno, kako ali zakaj. Raziskovalci preučujejo, kako COVID-19 vpliva na vaše možgane in telo. Menijo, da k temu lahko prispeva tudi splošni stres, povezan s pandemijo COVID-19.

Končno, stvari, ki si jih je treba zapomniti

Spanec je nekaj, kar ljudje pogosto spregledajo, dokler ga ne dobijo dovolj. Vendar je spanec ključni del zdravja. Pomanjkanje kakovostnega spanca lahko močno vpliva na vaše splošno zdravje.

Če imate težave z zaspanjem, se je dobro pogovoriti z zdravnikom. Pogosto vam lahko pomaga izboljšati spanec ali pa vas napoti k drugemu zdravniku oziroma strokovnjaku, ki vam lahko pomaga. Tako lahko odmislite skrbi, povezane s spanjem, in se zbudite spočiti in pripravljeni na odhod.

Nespečnost , težave s spanjem, vzorci spanja, spalne navade, duševno zdravje, zdravila za spanje