Pogovorimo se o skeletnih mišicah, ki so odgovorne za moč vašega telesa!

Živjo! Kako si? Danes bomo govorili o zelo pomembnem delu našega telesa. To so naše skeletne mišice oziroma po slovensko skeletne mišice . Bi vas presenetilo, če bi rekli, da se brez njih ne bi mogli premikati, govoriti ali se smejati? Poglejmo, kaj so to, kako delujejo in kako jih ohranjati zdrave.

Kaj so skeletne mišice?

Preprosto povedano, skeletne mišice so najpogostejša vrsta mišic v telesu. Pomislite, predstavljajo približno 30 % do 40 % naše celotne telesne teže! Te mišice so neposredno pritrjene na naše kosti z močnimi trakovi tkiva, imenovanimi kite . Mišice v ramenih, mišice zadnje stegenske mišice na zadnji strani stegen in trebušne mišice v trebuhu so vse skeletne mišice.

Te kite so kot močne vrvice. So tisto, kar mišico tesno drži ob kosti. So posebna vrsta vezivnega tkiva . Zaradi te povezave se ob krčenju mišice skupaj z njo premika tudi kost. Takrat lahko premikamo roke in noge, hodimo, tečemo in počnemo vse.

Katere vrste mišic imamo v telesu?

Poglejte, v našem telesu so tri glavne vrste mišic.

1. Skeletne mišice : To je vrsta, o kateri zdaj govorimo in ki pomaga predvsem pri gibanju našega telesa.

2. Srčna mišica : Nahaja se samo v našem srcu. Ta posebna vrsta mišice pomaga srcu pri utripanju, torej črpa kri. To niso stvari, ki jih zavestno nadzorujemo.

3. Gladke mišice : Nahajajo se v stenah organov v našem telesu, kot so črevesje, želodec, krvne žile in mehur. Tudi teh ne nadzorujemo z mislimi, temveč delujejo samodejno.

Od teh treh so skeletne mišice prostovoljne mišice . To pomeni, da jih lahko nadzorujemo z mislimi in jih usmerjamo v delovanje, kot želimo. Ko sežete po knjigi, zavestno uporabljate skeletne mišice v vratu, roki in rami. Te prejemajo signale iz našega somatskega živčnega sistema .

Drugi dve vrsti mišic, srčna mišica in gladka mišica , sta nehoteni mišici . To pomeni, da delujeta, ne da bi se nanju spomnili. Na primer, mišice v vašem sečnem sistemu vam pomagajo izločati odpadne snovi, ne da bi se nanje spomnili. Te nadzira naš avtonomni živčni sistem .

Količina skeletnih mišic se razlikuje od osebe do osebe. Moški imajo na splošno več mišične mase kot ženske. Tudi višji in težji ljudje imajo lahko več mišične mase. Vendar pa se mišična masa s staranjem postopoma zmanjšuje . To je naraven proces.

Kaj se zgodi s skeletnimi mišicami?

V redu, zdaj pa poglejmo, kakšne storitve naše telo dobi od teh skeletnih mišic. Njihova delovna obremenitev je ogromna! Predstavljajte si, kako težko bi bilo naše življenje brez njih.

• Žvečenje in požiranje: Ko jemo, nam te skeletne mišice pomagajo, da hrano damo v usta, jo prežvečimo in nato pogoltnemo. To sta prva dva koraka v prebavnem sistemu. Samo pomislite, brez teh mišic ne bi mogli jesti!
• Olajšanje dihanja: Ko dihamo, se naša prsna mišica premika naprej in nazaj. Te mišice pomagajo razširiti in skrčiti prsno votlino . Takrat lahko vdihnemo in izdihnemo.
• Ohranjanje telesne drže: Te mišice pomagajo našemu telesu ohranjati to držo, ko stojimo ali sedimo vzravnano. Sicer bi bili kot porušena stavba.
• Premikanje kosti: Te mišice pomagajo premikati kosti v različnih delih telesa. Potrebne so za vse, od dvigovanja roke, upogibanja roke do obračanja glave.
• Zaščita in stabilizacija sklepov: Te mišice pomagajo zaščititi in stabilizirati naše sklepe oziroma sklepe, ki se zlahka poškodujejo.
• Shranjevanje hranil: Te mišice pomagajo tudi shranjevati določena hranila, na primer glikogen (ki telesu daje energijo, kot baterija). To shranjeno energijo lahko uporabimo, ko jo potrebujemo.
• Vzdrževanje telesne temperature: Aktivnost teh mišic prispeva tudi k ohranjanju naše telesne temperature oziroma telesne temperature na enaki ravni. Ko se na hladen dan tresemo, se mišice hitro krčijo in raztezajo, kar ustvarja toploto.

Kje se nahajajo te skeletne mišice?

Skeletne mišice se nahajajo po vsem telesu, med kostmi, in so povezane z našim skeletnim sistemom . Sestavljene so iz prožnih mišičnih vlaken . Ta vlakna so neverjetna. Nekatera imajo premer manj kot pol palca, druga pa so lahko dolga nekaj več kot tri centimetre. Običajno ta vlakna potekajo po celotni dolžini mišice.

Ta mišična vlakna se krčijo, torej se krčijo.Ko se kosti krčijo, se premikajo. Nato lahko izvajamo različne gibe. Predstavljajte si, da potegnemo gumico in jo nato spustimo. Tudi mišice delujejo tako, da se krčijo in raztezajo na enak način. S tem krčenjem in raztezanjem hodimo, tečemo, dvigujemo stvari, govorimo, se smejimo in počnemo vse te stvari.

Kateri so deli skeletnih mišic?

Če vzamete eno samo mišico, je v njej lahko na tisoče teh mišičnih vlaken . To je kot veliko majhnih žic v kablu. Ta vlakna niso kar tam, ampak imajo različne vrste ovojnic, kot so ovojnice, ki jih ščitijo. Zaradi teh ovojnic so mišična vlakna povezana in urejeno razporejena. Pogovorimo se o treh glavnih vrstah ovojnic:

• Epimizij: To je najbolj zunanja plast tkiva, ki obdaja celotno mišico. Je kot velika, močna ovojnica, ki pokriva celotno mišico. Mišici daje obliko in jo ločuje od drugih tkiv.
• Perimizij: Nahaja se v srednji plasti. Zagotavlja ovojnico okoli snopov mišičnih vlaken . Je kot trak majhnih žic, povezanih skupaj. Tem snopom pravimo fascikuli.
• Endomizij: To je notranja ovojnica. Deluje kot ovojnica okoli posameznega mišičnega vlakna . Je kot izolacija okoli majhne žice. Ta ovojnica je zelo tanka.

Vse te plasti se združijo in tvorijo tetivo, o kateri smo govorili prej. To je tisto, kar povezuje mišico s kostjo.

Kako izgledajo skeletne mišice?

Če kdaj pogledate kos govedine, lahko vidite, da ima vzorec vlaken. Takšna so vlakna skeletnih mišic . So rdeča in bela. Izgledajo, kot da so progasta . Zato se imenujejo progaste mišice . Te proge povzročajo beljakovine znotraj mišičnih vlaken, ki so urejeno razporejene.

Ne pozabite, da imajo tudi srčne mišice te proge, gladke mišice pa jih nimajo. Njihove beljakovine so razporejene drugače.

Katere so pogoste bolezni, ki prizadenejo skeletne mišice?

Naše skeletne mišice lahko trpijo zaradi različnih bolezni in motenj. Nekatere so manjše poškodbe, druge pa so resnejše in smrtno nevarne, imenovane miopatije (bolezni, ki prizadenejo mišice). Oglejmo si nekaj najpogostejših stanj:

• Mišične distrofije: To je skupina genetskih bolezni. Zaradi njih mišice postopoma slabijo in atrofirajo. Obstajajo različne vrste mišičnih distrofij, od katerih vsaka na mišice vpliva na drugačen način.
• Miastenija gravis (MG):To je avtoimunska bolezen. To pomeni, da lastni imunski sistem telesa moti komunikacijo med živci in mišicami. Zaradi tega mišice oslabijo in se hitro utrudijo, še posebej, ko dan mineva.
• Rabdomioliza: Resno stanje, pri katerem je mišično tkivo hudo poškodovano in njegove komponente (kot je mioglobin) uhajajo v kri. To lahko povzroči prekomerna vadba, poškodba ali uporaba določenih zdravil. Pojavi se lahko tudi poškodba ledvic.
• Sarkopenija: To je izguba mišične mase in moči s staranjem. Čeprav je to naraven del staranja, ga je mogoče obvladovati z uravnoteženo prehrano in vadbo.
• Nateg mišic: Ko mišico nenadoma preveč potegnemo ali dvignemo preveč teže, se mišična vlakna poškodujejo. Temu pravimo tudi "nateg mišice". Obstajajo različne stopnje, od rahlega natega do natrganja mišice.
• Tendonitis: To je vnetje tetive, traku, ki povezuje mišico s kostjo. To lahko povzroči tudi prekomerna uporaba ali ponavljajoči se gibi. Na primer, teniški komolec je takšno stanje.

Če se pojavijo takšne situacije, je zelo pomembno poiskati zdravniško pomoč .

Kako ohranjamo zdravje svojih skeletnih mišic?

Kako pomembno je torej ohranjati zdrave in močne skeletne mišice, ki opravljajo tako pomembno funkcijo? Oglejmo si nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite za to. Če jih boste upoštevali, boste opazili veliko razliko.

• Redna vadba: Za izgradnjo močnih mišic jih morate uporabljati. Vaje, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje in dvigovanje uteži, so odlične za izgradnjo mišic. Vsaj nekaj dni na teden se ukvarjajte z vadbo, v kateri uživate. Ne pozabite pa, da je pametno, da se o tem, katere vaje so primerne za vas, posvetujete z zdravnikom ali trenerjem.
• Uravnotežena prehrana: Beljakovine so bistvene za rast in vzdrževanje mišic. Beljakovine je dobro dobiti iz hrane, kot so meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, oreščki in leča. Prav tako morate zaužiti pravo količino drugih hranil (ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov). V svojo prehrano vključite zelenjavo, sadje in žita.
• Pijte dovolj vode: Voda je zelo pomembna tudi za pravilno delovanje mišic. Med vadbo se potite in izgubljate vodo iz telesa. Zato poskusite popiti vsaj 8 kozarcev vode na dan.
• Pred in po vadbi: Pred začetkom vadbe se ogrejte . Po končani vadbi se ohladite . To lahko pomaga zmanjšati bolečine v mišicah.
• Poslušajte svoje telo: Če čutite kakršne koli bolečine ali nelagodje v mišicah, se ne silite v vadbo. Vzemite si nekaj počitka.Reklo »Brez bolečine ni uspeha« ne deluje vedno. Če bolečina ne preneha, obiščite zdravnika.
• Zadosten spanec in počitek: Dober spanec in počitek sta bistvenega pomena za obnovo in rast mišic. Mišice se med spanjem obnavljajo. Poskusite spati vsaj 7–8 ur na dan.

Končno, zapomnite si to.

Torej, zdaj razumete, da so skeletne mišice zelo pomemben del našega telesa. So najpogostejša vrsta mišic v našem telesu. Te mišice so bistvene za vse, od dihanja do prehranjevanja in gibanja telesa. Z drugimi besedami, prispevajo k skoraj vsaki funkciji našega vsakdanjega življenja.

Zato je ohranjanje teh mišic čim močnejših in zdravih zelo pomembno za vaše splošno zdravje. Zdrave mišice vam omogočajo bolj aktivno in srečnejše življenje.

Ne pozabite se pogovoriti s svojim družinskim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem o načinih za povečanje mišične moči in ohranjanje zdravja. Zdrave mišice so namreč odličen temelj za zdravo življenje!

Skeletne mišice, Mišice, Prostovoljne mišice, Kosti, Zdravje, Vadba, Mišična oslabelost