Ali tudi vi čutite veliko breme v glavi, občutek, da ne želite ničesar storiti, ali preprosto žalost? Ne samo vi, ampak vsi mi doživimo te občutke v nekem trenutku svojega življenja. Če pa se to stanje nadaljuje, je to lahko simptom duševnega stanja, imenovanega depresija. V takih trenutkih je zelo pomembno poiskati zdravniško pomoč, zlasti uporabo zdravil. Ste pa vedeli, da poleg zdravil obstaja še več naravnih načinov, ki lahko pomagajo ublažiti naše misli? Danes bomo govorili o tem.
Kaj so ti "naravni antidepresivi"?
Preprosto povedano, to so stvari, ki lahko pomagajo ublažiti ali zmanjšati simptome depresije, vendar jih zdravnik ne predpiše. Sem spadajo določena živila, prehranska dopolnila, vadba in spremembe v naših vsakodnevnih navadah.
Ne pozabite, da so ta naravna zdravila, če jih pravilno uporabljate po nasvetu zdravnika, včasih lahko odličen dodatek k antidepresivnim zdravilom. Včasih so lahko v blagih primerih depresije to dovolj. Vendar je ta odločitev odvisna od vašega zdravnika.
Poglejmo, kakšne so te naravne metode. Za lažje razumevanje jih bom prikazal v tabeli.
| Vrsta metode | Primeri in preprosta razlaga |
|---|---|
| Prehranska dopolnila | Sem spadajo stvari, kot so omega-3 maščobne kisline – torej ribje olje, SAMe (S-adenozilmetionin) in probiotiki – torej koristne bakterije v našem črevesju. |
| Zelišča in rastlinski izvlečki | Raziskave so pokazale, da lahko pri tem do neke mere pomagajo zelišča, kot je žafran. |
| Vitamini in minerali | Odpravljanje pomanjkanja vitaminov skupine B (zlasti L-metilfolata, B12), magnezija in vitamina D lahko pozitivno vpliva na duševno zdravje. |
| Hrana | Ključno je, da se izogibate predelani hrani, rafiniranim ogljikovim hidratom in hrani z visoko vsebnostjo sladkorja. Namesto tega se osredotočite na hrano, bogato s hranili, kot so ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, zelena zelenjava in sadje. |
| Telesne dejavnosti | Vsaka vadba, kot so hitra hoja, plavanje, kolesarjenje ali joga, je zelo dobra za um. Te spodbujajo proizvodnjo hormonov dobrega počutja v telesu. |
| Spremembe dejavnosti/navad | Vsako jutro se izpostavljajte sončni svetlobi, dovolj spite (7-8 ur), vadite meditacijo in tehnike čuječnosti. |
| Alternativne terapije | Akupunktura in masažna terapija pomagata tudi nekaterim ljudem zmanjšati stres. |
Upoštevajte, da to, da je nekaj »naravno«, še ne pomeni, da ni umetno narejeno. Na primer, nekateri vitamini in prehranska dopolnila so sintetično proizvedeni. Poleg tega mnoga od teh dopolnil niso podvržena enakim strogim testiranjem kot zdravila s strani vladnih organov za regulacijo zdravil (na Šrilanki to stori NMRA). To lahko sproži dvome o njihovi kakovosti.
Za koga so te naravne metode najbolj primerne?
Obstaja lahko več razlogov, ki vas spodbudijo k razmišljanju o takšnih naravnih metodah.
- Če imate simptome blage do zmerne depresije .
- Če imate raje zdravljenje brez zdravil kot zdravila na recept.
- Če že jemljete zdravila za depresijo, kot dodatno podporoČe želite uporabiti te metode.
Ne glede na razlog, če razmišljate o začetku naravne metode, kot je ta, te odločitve ne bi smeli sprejeti sami. O tem se vsekakor pogovorite s svojim zdravnikom in te stvari začnite pod njegovim vodstvom. Saj celo nekatere naravne stvari morda niso primerne za vaše telo.
Kako to v resnici vpliva na naš um?
Vsaka od teh naravnih metod na svoj način pomaga pri zdravju naših možganov. Čeprav nekatere stvari še vedno raziskujemo, smo do sedaj ugotovili naslednje:
- Izboljša komunikacijo med možganskimi celicami: Boljša kot je komunikacija med nevroni v naših možganih, boljša je naša mentalna zmogljivost. Pri tem pomagajo stvari, kot so omega-3.
- Izboljša zdravje črevesja: To je morda za vas nekaj novega. Skupnost koristnih bakterij v našem črevesju (črevesni mikrobiom) neposredno vpliva na naše razpoloženje. Stvari, kot so probiotiki, lahko pomagajo ohranjati to ravnovesje.
- Zmanjšuje nepotrebno vnetje v telesu: Dolgotrajno, nepotrebno vnetje v telesu lahko negativno vpliva na delovanje možganov. Vadba in nekatere prehranske sestavine lahko pomagajo zmanjšati to vnetje.
- Podpira kemikalije, ki uravnavajo razpoloženje: Možgani proizvajajo kemikalije (nevrotransmiterje), kot sta serotonin in dopamin, ki nam pomagajo ohranjati srečo in mir. Te naravne metode podpirajo delovanje teh kemikalij.
Katere so najučinkovitejše in najvarnejše metode?
Ni ene same naravne metode, ki bi delovala za vsakogar. Vendar pa obstaja nekaj takih, ki so bile obsežno raziskane in so pokazale relativno dobre rezultate. Če vas to zanima, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom in razmislite o teh možnostih:
- Vadba: To je običajno najvarnejša in najlažja možnost. Poleg možnosti manjših poškodb imajo dejavnosti, kot so hoja, joga in plavanje, izjemne koristi za duševno zdravje. Poskusite si vzgojiti navado, da hodite vsaj 30 minut na dan.
- L-metilfolat: To je vitamin skupine B. Nekateri ljudje z depresijo imajo njegovo pomanjkanje.
- Omega-3: V izobilju jih najdemo v ribjem olju. Lahko jih dobite naravno z uživanjem mastnih rib, kot so losos, skuša in sardine.
- Probiotiki: Najdemo jih v fermentirani hrani, kot sta jogurt in mleko.
- Žafran: Nekatere študije so pokazale, da lahko pomaga pri blagi depresiji.
- SAM-e: Spojina, ki se naravno pojavlja v telesu. Lahko se jemlje tudi kot prehransko dopolnilo.
- Vitamin D:Imenujejo ga tudi "sončni vitamin". Mnogim ljudem ga primanjkuje. Temu se lahko izognemo z izpostavljanjem jutranjemu soncu in po potrebi z jemanjem prehranskih dopolnil.
Ali ni nobenih tveganj? Zavedajmo se tudi stranskih učinkov!
Ko slišimo besedo "naravno", mislimo, da je 100 % varno. Vendar to ni resnica. Tudi te naravne metode in prehranska dopolnila imajo lahko nekatera tveganja in stranske učinke. Zato se je pred uporabo bistveno zavedati teh tveganj.
| Tveganje / Težava | Kaj morate vedeti o tem |
|---|---|
| Interakcije z drugimi zdravili | To je največje tveganje . Nekatera zelišča in prehranska dopolnila lahko vplivajo na zdravila, ki jih jemljete za sladkorno bolezen, visok krvni tlak, bolezni srca ali druge duševne bolezni, kar povzroči nevarne stranske učinke. Zato ne začenjajte ničesar, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. |
| Vprašanja o kakovosti (slaba kakovost) | Ker niso tako strogo testirani kot zdravila, nekatere znamke prehranskih dopolnil morda ne vsebujejo natančne količine, navedene na etiketi. Ali pa so lahko pomešane z drugimi škodljivimi sestavinami. |
| Stranski učinki | Pojavijo se lahko neželeni učinki, kot so alergijske reakcije, bolečine v želodcu in omotica. Nekatere stvari so lahko tudi strupene za telo, če jih zaužijemo v prekomernih količinah. |
| Neznana dolgoročna varnost | Še vedno ni dovolj raziskav o učinkih dolgotrajne uporabe številnih prehranskih dopolnil na telo. |
| Pomanjkanje varnosti pri nekaterih zdravstvenih stanjih | Če imate druge zdravstvene težave, kot so bolezni ledvic ali jeter, ali ste noseči, je lahko uporaba teh stvari nevarna. |
Koliko časa traja, da se dobijo rezultati?
To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Ne pozabite, da ti naravni tretmaji ne delujejo takoj. So kot sajenje rastline. Potreben je čas, da jo zalijete, pognojite in skrbite zanjo. In tako je tudi s temi tretmaji.
Morda bo trajalo nekaj tednov ali mesec ali dva, da boste videli rezultate. Če telovadite, boste morda takoj občutili rahel mentalni dvig, vendar morate za dolgoročne rezultate vztrajati. Podobno boste, ko začnete z zdravo prehrano, postopoma občutili povečanje energije in jasnosti uma.
Najpomembneje je biti potrpežljiv in dosleden . Če po dveh do treh mesecih ne opazite izboljšanja, se posvetujte z zdravnikom o drugih možnostih.
Kdaj naj se pogovorim z zdravnikom?
Vaš zdravnik bo vaš najboljši prijatelj in vodnik na tej poti.
- Upoštevajte njegov nasvet glede vseh prehranskih dopolnil, ki jih jemljete.
- Če opazite kakršne koli neželene učinke, o tem nemudoma obvestite svojega zdravnika.
- Ne začnite ali prenehajte z zdravljenjem, ne da bi ga prej vprašali.
Zelo pomembno: Če razmišljate o samopoškodovanju ali samomoru, ne ostanite sami. To ni vaša krivda, ampak del bolezni. Takoj se posvetujte z zdravnikom, z nekom, ki mu zaupate, ali pojdite na urgenco v najbližji bolnišnici. Vedno vam je na voljo nekdo, ki vam bo pomagal.
Normalno je, da poiščete olajšanje, ko se ne počutite dobro. Obstaja veliko alternativnih načinov zdravljenja, ki vam lahko na tej poti pomagajo. Vendar je lahko izbira pravega zase težavna. Zato potrebujete pomoč svojega zdravnika.
Če imate v mislih idejo za takšne naravne metode, se z njim odkrito pogovorite o tem. Nato vam bo pomagal izbrati tisto, kar najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu in zdravstvenemu stanju.
Tako kot je potreben čas za izgradnjo mišic, je potreben tudi čas in potrpežljivost za ohranjanje duševnega zdravja. Na tej poti bodite prijazni in potrpežljivi do sebe.
Sporočilo za domov
- »Naravni antidepresivi« se nanašajo na stvari, kot so prehrana, vadba in prehranska dopolnila, ki poleg zdravil pomagajo zmanjšati simptome depresije.
- Preden začnete s temi stvarmi, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj ni vse, kar se imenuje "naravno", varno za vsakogar.
- Vadba je zelo varen in učinkovit način za začetek. Že 30 minut hoje na dan lahko naredi veliko razliko.
- Te metode zahtevajo čas, da prinesejo rezultate, zato je pomembno biti potrpežljiv in vztrajen.
- Če pomislite na samopoškodovanje, tega ne skrivajte. Takoj poiščite zdravniško pomoč.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar