Spoznajmo to neverjetno membrano, ki je povsod v našem telesu – fascijo.

Ste že slišali za besedo "fascija"? Morda vam je to ime nekoliko novo. Ampak ne bodite presenečeni, to je zelo, zelo pomembna stvar, ki je razporejena povsod v našem telesu, okoli vsake strukture. Je kot mreža, ki našemu telesu daje oporo in obliko. Zato se danes o tem pogovorimo malo podrobneje , prav?

Kaj točno je fascija?

Preprosto povedano, fascija je tanko, vlaknato vezivno tkivo, ki ga najdemo v našem telesu. Predstavljajte si jo kot tanko, tanko plast tkiva, ki ovija naše mišice, kosti, organe, živce in krvne žile. Znanstveniki so nekoč mislili, da le podpira naše organe, mišice in kosti. Zdaj pa smo odkrili, da je veliko bolj zapletena in deluje kot mreža, ki se razteza po vsem telesu.

Ta fascija je sestavljena predvsem iz beljakovine, imenovane »kolagen« . Ta »kolagen« daje fasciji trdnost in prožnost. Običajno je bele barve in ima rahlo vlaknato teksturo. Fascija je sestavljena iz več plasti, kot je lupina čebule. Med temi plastmi je tekočina, imenovana »hialuronan« . Ta tekočina omogoča, da se fascija zlahka raztegne, ko se gibljemo in upogibamo telo.

Če pa pride do okužbe ali poškodbe, se lahko ta tekočina, imenovana »(hialuronan)«, izsuši. Nato se fascija začne zategovati in krčiti. Takrat je gibanje naših mišic in tkiv omejeno in se začne pojavljati bolečina.

Kakšno storitev torej nudi fascija našemu telesu?

Storitve, ki jih fascija nudi našemu telesu, niso majhen podvig.

• Podpora in struktura: To pomaga telesu dati pravilno obliko in oporo.
• Držanje mišic skupaj: Držanje mišic skupaj, pomoč pri krčenju in raztezanju.
• Gladko gibanje: Zagotavlja površino, na kateri se naše mišice, sklepi in organi lahko gladko gibljejo brez drgnjenja ali trenja drug ob drugega.
• Stabilnost: Pomaga ohranjati stabilnost telesnih struktur in daje telesu moč.
• Zmanjšanje mišične napetosti: To je pomembno tudi za zmanjšanje pritiska in napetosti med mišicami ter za njihovo ločitev.
• Funkcija sklepov: Pomaga pri stabilnosti in gibanju sklepov.
• Krvni obtok: Do neke mere prispeva tudi k dobremu krvnemu obtoku.

Preprosto povedano, fascija je vezivno tkivo, ki povezuje vse sisteme našega telesa in ustvarja okolje, v katerem lahko delujejo skupaj v harmoniji.

Kje se nahaja fascija?

To je zelo preprosto vprašanje. Fascija je povsod v našem telesu. Povezuje se z vsako mišico, tetivo, vezjo, kostjo, organom in tkivom v našem telesu ter pomaga ohranjati njihovo stabilnost.

Kakšna je razlika med fascijo, tetivami in ligamenti?

Vse tri so večinoma sestavljene iz "kolagena". Vendar se njihova lokacija in funkcija razlikujeta.

• Tetive: Mišice so s kostmi povezane s tetivami.
• Ligamenti: Ligamenti povezujejo eno kost z drugo.
• Fascija: To je tisto, kar obdaja naše mišice in vse druge dele telesa.

Na primer, "torakolumbalna fascija" okoli hrbtnih mišic, "fascia lata" v predelu stegen in "plantarna fascija" v podplatih so dobri primeri tega.

Katere so različne plasti fascije?

V našem telesu so štiri glavne plasti fascije.

1. Površinska fascija: Nahaja se tik pod našo kožo. Sestavljena je iz plasti membrane, ohlapno tkanega kolagena in elastičnih vlaken. Ta plast je najdebelejša v prsih in trupu, najtanjša pa v rokah in nogah.

2. Globoka fascija: To je plast, ki obdaja naše mišice, kosti, kite, hrustanec, živce in krvne žile. Je debelejša od površinske fascije. Ima tudi dve podplasti:

• `(Aponevrotična fascija)`: Ta je debela, biserno bela in jo je mogoče zlahka ločiti od mišic.
• Epimizalna fascija: Ta je debelejša od druge in je tesno pritrjena na mišice.

3. Visceralna fascija: Ta obdaja organe v našem trebuhu, pljučih in srcu.

4. Parietalna fascija: Ta obdaja stene nekaterih telesnih votlin, na primer območje okoli medenice.

Katere so pogoste težave, povezane s fascijo?

Ko je naša fascija zdrava, je lahka in prožna. Razteza se z nami, ko se gibljemo. Kot smo že omenili, pa se lahko plasti fascije, ko se ta hialuronska tekočina izsuši, zategnejo in se ujamejo okoli mišic in tkiv. Takrat se pojavi bolečina in omejeno gibanje. Tukaj je nekaj stanj, ki se lahko pojavijo v povezavi s fascijo:

• Plantarni fasciitis: To je vnetje, otekanje in bolečina v plantarni fasciji, debelem pasu tkiva, ki poteka od pete do prstov na nogah. To je glavni razlog, zakaj mnogi ljudje občutijo bolečine v peti. Pomislite na ostro bolečino, ki jo občutite, ko zjutraj vstanete iz postelje. Takšen je občutek.
• Miofascialni bolečinski sindrom: Pri tem se v mišicah na enem ali več mestih na telesu pojavijo "sprožilne točke", ki povzročajo bolečino in okorelost. Te sprožilne točke se na dotik zdijo kot majhne izbokline. Ta območja so zelo občutljiva in bolečino, ki jo povzročajo, lahko čutite tudi v drugih delih telesa.
• Dupuytrenova kontraktura:Takrat se fascija pod kožo dlani in prstov odebeli, zategne in zvije navznoter. Ko se prsti tako skrčijo, postane težko opravljati vsakodnevna opravila, kot sta ploskanje ali nadevanje rokavic.
• Zamrznjena rama / adhezivni kapsulitis: To je zelo boleče stanje. Gibanje rame je omejeno. Do tega pride, ko fascija okoli ramenskega sklepa postane odebeljena, zategnjena in vneta. Rama postane še bolj zategnjena, ko je ne uporabljamo, zaradi česar jo je težje premikati.
• Peyroniejeva bolezen: To je stanje, pri katerem se na penisu tvori brazgotinsko tkivo, zaradi česar se ukrivi, skrči ali izgubi dolžino ali debelino. Včasih lahko povzroči bolečino in onemogoči spolni odnos.
• Sindrom kompartmenta: To se zgodi, ko otekanje ali krvavitev povzročita prekomerni pritisk v mišicah in okoli njih. To lahko omeji pretok krvi, kisika in hranil v mišice, živce in krvne žile. Ker se fascija ne razteza, otekanje poveča pritisk v notranjosti.
• Kila: Ko se moč fascije zmanjša, lahko notranji organi iztisnejo navzven in nastanejo kile. Primeri tega vključujejo dimeljske kile, femoralne kile in popkovne kile.

Poleg tega lahko genetske bolezni, ki vplivajo na kolagen, povzročijo tudi težave s fascijo.

• Ehlers-Danlosov sindrom: Pri tem stanju sklepi postanejo ohlapni, koža postane zelo tanka in se zlahka trga. Zaradi genetske okvare je kolagen šibek ali pa se ne proizvaja dovolj.
• Marfanov sindrom: Ta bolezen prizadene številne telesne sisteme, vključno s srcem, krvnimi žilami, kostmi, kitami, hrustancem, očmi, živčnim sistemom, kožo in pljuči. Povzroča jo okvara gena, ki sodeluje pri strukturi »fibrilina«, glavne sestavine vezivnega tkiva, in elastičnih vlaken.

Kako ohranim zdravo fascijo?

Fascija je zelo pomembna za strukturo in delovanje našega telesa. Zato je ohranjanje njenega zdravja prav tako pomembno. Tukaj je nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite zanjo:

• Ostanite aktivni: Čim več se gibajte. Redno telovadite .
• Redno se raztezajte: Raztezanje fascije jo naredi bolj prožno. To pomaga zmanjšati bolečino in vnetje. Vzemite si nekaj minut na dan, da se raztegnete in upognete .
• Sedite vzravnano: Poskusite ohraniti dobro držo. Ko ste sključeni, se lahko fascija zategne.

Kaj lahko storim za bolečine v fasciji?

Če se vam nenadoma pojavi zategnjena fascija in bolečina zaradi prej omenjenih sprožilnih točk, lahko poskusite z več načini zdravljenja:

• Joga:Številni jogijski položaji lahko pomagajo ublažiti bolečine, ki jih povzroča zategnjenost fascije. Poiščite na spletu ali se posvetujte z usposobljenim inštruktorjem joge.
• Toplotna terapija: Postavitev termoforja na boleče mesto ali vroča kopel lahko pomagata sprostiti zakrnele grudice.
• Masažna terapija: Poiščite masera, ki ima izkušnje z miofascialno sprostitveno terapijo.
• Akupunktura: Usposobljen akupunkturist vstavi igle v boleča področja, da zmanjša okorelost.
• Penasti valjček: Uporabite penasti valjček in ga valjajte po bolečih predelih. To bo sprostilo napeto fascijo.
• Fascia Blaster: Ta naprava je podobna penastemu valju. Gre za napravo, ki sprošča fascijo z uporabo fizičnega pritiska.

Torej, zadnja stvar, ki si jo je treba zapomniti, je

Fascija je vlaknat, vlaknat trak vezivnega tkiva, ki obdaja vse strukture v našem telesu. Zagotavlja oporo našim organom, mišicam, kitam, vezi, tkivom, živcem, sklepom in kostem. Ker je fascija neprekinjena plast, je prožna in se giblje skupaj s telesom. Če pa se fascija zategne, lahko omeji gibanje mišic in tkiv, kar povzroči bolečine in druge zdravstvene težave. Zato je pomembno, da ohranjamo fascijo zdravo z rednim gibanjem in raztezanjem telesa.

Fascija , vezivno tkivo, kolagen, miofascialna bolečina, plantarni fasciitis, telesna pripravljenost, obvladovanje bolečine