Imate cmok v grlu? Preproste vaje za pomoč pri tem tako imenovanem občutku globusa (Najboljše vaje za občutek globusa)

Ali včasih občutite cmok v grlu ali nekaj zataknjenega v grlu? To ni težava, ko pogoltnete hrano, lahko pa se zgodi, ko samo sedite. Čeprav je lahko bolečina velika, v resnici ni nič zataknjenega v grlu. Temu pravimo občutek globusa ali v medicini globus faringeus. To je pogost pojav, ki ga večina ljudi doživi v nekem trenutku svojega življenja. O tem govorimo danes.

Zakaj se pojavi ta občutek? (Razumevanje občutka globusa)

Preprosto povedano, občutek globusa je občutek cmoka, kepe ali nečesa, kar se zatakne v grlu, ko v resnici ni ničesar. Najpomembneje pri tem je , da ni težav pri požiranju hrane ali pijače . To je glavni simptom, ki to stanje loči od drugih resnih bolezni.

Čeprav za to ni bil ugotovljen noben poseben vzrok, je bilo ugotovljeno, da je za to odgovornih več dejavnikov.

• Stres in tesnoba: To je pogosto glavni razlog za ta občutek. Ko smo pod stresom, se mišice v grlu in vratu napnejo. Takrat se pojavi ta občutek tiščanja.
• Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB): Pri nekaterih ljudeh se želodčna kislina vrne v grlo, zaradi česar občutljiva tkiva v grlu otečejo in povzročijo občutek tiščanja.
• Spremembe v delovanju mišic grla: Včasih lahko ta občutek povzročijo majhne spremembe v načinu delovanja mišic grla.

Najboljše pri vsem tem je, da to stanje običajno ni nevarno. Lahko pa je zelo neprijetno. Zato si oglejmo nekaj preprostih vaj, ki lahko pomagajo sprostiti te mišice in zmanjšati nelagodje.

Preproste vaje za pomoč pri bolečem grlu

Glavni namen teh vaj je sprostiti napete mišice v grlu, vratu in čeljusti. Ne hitite z njimi. Izvajajte jih počasi, zavestno in z lahkoto . Če jih izvajate prehitro, se lahko počutite nekoliko neprijetno.

1. Vaja za korekcijo drže

To bo razbremenilo pritisk na ramena, vrat in grlo. To lahko počnete sede ali stoje.

• 1. korak: Najprej se postavite naravnost. Predstavljajte si, da vas nekdo vleče navzgor z vrvico nad glavo. Vrat, ramena in hrbet imejte v sproščenem položaju.
• 2. korak: Zdaj se udobno namestite na stol v istem položaju. Levo uho naslonite na levo ramo. Nato brado počasi potisnite proti prsim.
• 3. korak: Zdaj pustite, da teža pade na vaše desno uho in desno ramo, nato pa počasi znova zavrtite glavo naprej, pri čemer brado približajte prsim.

To počnite večkrat na dan, še posebej, kadar čutite otrdel vrat.

2. Raztezanje ramen

Če to storite po vaji za držo, boste še bolj sprostili ramenske mišice.

• 1. korak: Dvignite ramena do ušes in zadržite 5–10 sekund, nato se sprostite. To storite petkrat.
• 2. korak: Zdaj iztegnite roke na stranice in se raztegnite, dokler ne začutite rahlega raztezanja v ramenih. Nato sprostite roke. To storite trikrat.
• 3. korak: Ponovno dvignite ramena, vendar tokrat ne navzgor, ampak naprej. Zadržite 5–10 sekund, nato pa jih takoj pritisnite nazaj navzdol.

To vajo izvajajte približno petkrat na dan.

3. Vaja žvečenja

To je zelo zabavna in uporabna vaja za zmanjšanje pritiska okoli bokov.

• 1. korak: Predstavljajte si, da imate v ustih trdo karamelo.
• 2. korak: Tako kot pri žvečenju prave karamele tudi vi z jezikom, ustnicami in čeljustjo premikajte namišljeno karamelo naprej, nazaj, levo in desno.
• 3. korak: Te gibe naredite nekoliko večje in bolj udobne. Mišice ust premikajte v velikih krogih.

To počnite vsaj enkrat na dan.

4. Vaja zehanja

To je zelo preprosta stvar, ki jo lahko naredite kadarkoli. Sprošča čeljust in grlo.

• 1. korak: Udobno se namestite in imejte vrat in ramena vzravnana.
• 2. korak: Na široko odprite usta in globoko vdihnite, kot da bi bili resnično utrujeni. Občutili boste naravno raztezanje v čeljusti in grlu.
• 3. korak: Med izdihom počasi vdihnite.

To lahko storite kadar koli se morate sprostiti.

5. Dihalne vaje

Tudi za to si poiščite udoben stol. Cilj je sprostiti mišice v trebuhu in jedru.

• 1. korak: Sedite na stol in položite roke na trebuh. Med vdihom začutite, kako se vam trebuh nagne naprej, roke pa se dvigajo in spuščajo skupaj z njim.
• 2. korak: Ko globoko vdihnete, se za trenutek ustavite in sprostite.
• 3. korak: Nato boste začutili, kako se dih samodejno izdihne iz pljuč, trebuh in roke pa se vrnejo nazaj.

To je vaja, ki ne povzroča utrujenosti, zato jo lahko izvajate tolikokrat, kot vam ustreza.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Varnostni vidiki

Ker mnoge od teh vaj vključujejo vrat, jih je bistveno izvajati zelo počasi in sistematično . Izogibajte se nenadnim gibom vratu ali nenadnim sukanjem.

Ne pozabite, da morate pri izvajanju te vaje čutiti le rahlo napetost, ne bolečine.

Če med izvajanjem te vaje občutite bolečino, jo takoj prenehajte izvajati in nekaj časa počivajte. Če bolečina ne preneha, se posvetujte z zdravnikom. Pomembno je preveriti, ali obstaja drug vzrok.