Včasih, še posebej po obilnem obroku, se vam želodec zdi poln in neprijeten, kajne? Kot da bi se v želodcu napihnil balon. Pri nekaterih želodec celo štrli naprej. Temu pravimo napihnjenost. To ni vedno znak resne bolezni. Večinoma jo je mogoče nadzorovati z majhnimi spremembami v načinu prehranjevanja in pitja. Poglejmo torej, kaj povzroča to in kaj lahko storimo glede tega.

Kako se izogniti prenajedanju?

Za to nelagodje so pogosto trije glavni razlogi. Poglejmo si, kaj so in kako se jim izogniti.

1. Prenajedanje

To je najpogostejši razlog . Predstavljajte si, da si pri kosilu delite riž in ko vidite nekaj okusnega, si delite še malo. Med jedjo si delite še malo. Čeprav se končno počutite siti, na koncu pojeste še zadnji grižljaj iz želje. Torej, ko jeste tako, ni presenetljivo, da se vam v želodcu pojavi nelagodje. Najboljša rešitev za to je, da zmanjšate količino hrane, ki jo jeste. Namesto da jeste veliko naenkrat, je dobra rešitev tudi uživanje majhnih količin večkrat na dan.

2. Živila z visoko vsebnostjo olja in maščob

Obožujemo ocvrt krompir, lečo ali ocvrt riž, ki jih jemo ponoči, saj vsebujejo veliko maščob . To maščobo naše črevesje prebavlja dlje kot beljakovine ali ogljikove hidrate. To pomeni, da se naš želodec dlje časa počuti polnega. Da bi se temu izognili, poskusite zmanjšati količino olja in maščob v svoji dnevni prehrani.

3. Prenagljeno uživanje hrane

Hitro prehranjevanje med delom v pisarni ali opravljanjem drugih nujnih nalog je prav tako pomemben razlog za to. Ko jemo hitro, možgani potrebujejo približno 20 minut, da prejmejo signal, da je naš želodec poln. Do takrat smo pojedli več, kot bi morali. Poleg tega, ko jemo hitro, skupaj s hrano pogoltnemo tudi zrak. Ko se ta zrak ujame v želodec, tvori plin in ga napolni. Zato si vzemite nekaj časa, dobro prežvečite in vadite mirno prehranjevanje .

Ali naj zmanjšamo pline v želodcu?

Drugi najpogostejši vzrok za napihnjenost so plini v črevesju. Približno polovica plinov v našem prebavnem sistemu prihaja iz zraka, ki ga pogoltnemo. Preostanek proizvajajo bakterije v črevesju, ki pomagajo prebavljati hrano. Če se ta plin ne sprošča pravilno, se kopiči v črevesju, kar povzroča napihnjenost in nelagodje.

Če ste nenehno napihnjeni, se poskusite izogniti tem navadam, zaradi katerih pogoltnete zrak:

• Pitje skozi slamico.
• Žvečilni gumi.
• Hitro pitje gaziranih pijač in sode.
• Trganje stvari, kot so karamela in pastile, medtem ko jih držite v ustih.

Živila, ki vas lahko nasitijo

Nekatera težko prebavljiva živila lahko povzročijo tudi pline in napihnjenost. Več o tem si oglejmo v spodnji tabeli.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Normalno je, da se občasno počutite polne in ni razloga za skrb. Če pa ta težava vztraja, je ne ignorirajte. Najbolje je, da obiščete zdravnika.

Včasih je lahko vztrajno napihnjenost znak druge zdravstvene težave.

• Fizične ovire v prebavnem traktu: Stvari, kot so razjede ali brazgotinjenje v želodcu ali tankem črevesu, lahko ovirajo prehod hrane.
• Nepravilno delovanje mišic v prebavnem sistemu: Ko mišice, ki potiskajo hrano naprej, oslabijo, se plin ujame in napolni želodec.
• Druga resna stanja: Zelo redko je lahko znak nečesa, kot je povečan organ v želodcu ali rak.

Če se zato poleg napihnjenosti pojavijo še drugi simptomi, kot so bolečine v trebuhu, izguba teže ali spremembe v blatu, o tem obvestite svojega zdravnika.

Kaj drugega se da storiti?

Če kljub nadzoru prehrane še vedno imate to težavo, obstaja še nekaj drugih rešitev.

V lekarnah lahko kupite nekaj zdravil. Na primer, obstajajo tablete, ki vsebujejo encim, imenovan "(alfa-D-galaktozidaza)", ki pomaga razgraditi težko prebavljive sladkorje v zelenjavi in ​​oreščkih. Prav tako lahko zdravila, ki vsebujejo "(simetikon)", olajšajo napenjanje. Vendar ne pozabite, da je najvarneje, da se pred uporabo katerega koli zdravila posvetujete z zdravnikom.

Če ste kadilec, je to tudi dober razlog za opustitev. Kajenje lahko povzroči številne prebavne težave, kot sta zgaga in napihnjenost.