Ali imate v hladni sezoni občutek, da jeste moko? (Hrepenenje po ogljikovih hidratih) Je to depresija?

Ali imate v deževnem obdobju, v nekoliko temnih, hladnih dneh, tudi vi nenavadno željo in hrepenenje po mokasti hrani, kot so kruh, žemljice, riž in rezanci? Niste edini, ki se tako počutite. Mnogi ljudje v tem času raje jedo ogljikove hidrate, torej škrobnato hrano. Včasih se, ne da bi se tega zavedali, zatečemo k tej hrani, da bi si izboljšali razpoloženje in si privoščili malo sreče. Je torej ta želja, ki jo imate, normalna ali pa je lahko simptom depresije, povezane z vremenom? Pogovorimo se o tem podrobneje.

Zakaj imam posebno željo po teh ogljikohidratnih živilih?

Za to je lahko več razlogov. Poglejmo, kateri so.

Ste na dieti?

Če ste na dieti z veliko beljakovinami in malo ogljikovimi hidrati (kot sta riž in kruh), da bi shujšali, je normalno, da vaše telo hrepeni po ogljikovih hidratih. To je kot mehanizem preživetja . Naše telo potrebuje ogljikove hidrate za energijo. Ko jih je malo, telo pošilja signale, ki zahtevajo njihovo količino. To ni povezano z vremenom, temveč je posledica vaše prehrane.

Ali pa je to sezonska afektivna motnja (SAD)?

Če pa ste oseba, ki se prehranjuje normalno in ni na posebni dieti, in je vaša želja po moki še posebej izrazita, ko se vreme ohladi, postane sušnejše ali deževno, je to lahko simptom stanja, imenovanega sezonska afektivna motnja (SAD) . Nekateri ljudje temu stanju pravijo tudi "zimska depresija".

Torej, oseba s SAD, ne da bi se tega sploh zavedala, se zateče k tej ogljikohidratni hrani, da bi izboljšala svoje razpoloženje, torej zmanjšala stres. To je kot da bi si naredila zdravilo. Ti ljudje lahko s to hrano dobijo dodatnih 800 kalorij na dan. Medtem ko nekateri zaradi tega pridobijo na teži, drugi poskušajo nadzorovati svojo težo z vadbo ali zmanjšanjem glavnih obrokov.

Je ta tvoja želja normalna ali je nekaj, na kar je treba biti pozoren?

Če želite ugotoviti, ali je vaša hrepenenje po ogljikovih hidratih normalno ali ne, si zastavite ta vprašanja. Spodnja tabela vam bo pri tem v pomoč.

Poglejmo si to podrobneje z resničnim dogodkom.

Predstavljajte si to osebo. Poimenujmo jo Nimali. Nimali je zelo aktivna tako v sončnih kot v dolgih dneh. Po službi v pisarni gre na sprehod, ven s prijatelji.

Toda takoj ko se začne deževno obdobje in se dnevni čas skrajša, se popolnoma spremeni. Ostane doma, ne da se mu nikamor iti in je zelo utrujen. Nekega popoldneva se počuti bolj depresivnega in žalostnega kot običajno. Hkrati ima nenavadno željo, da bi pojedel "kottu" s stojnice ob cesti.

"Res bi rad pojedel ta stolp," si misli.

Ne glede na dež ali mraz gre ven po to igračo. To počne več dni v tednu skozi vso zimo. Temu pravimo gnana hrepenenje . Takšne vrste hrepenenja so pogosto povezane s socioezofagijo.

Kaj je mogoče storiti za nadzor nad to situacijo?

Če imate te simptome in menite, da uhajajo izpod nadzora, je najbolje in najvarneje, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. On ali ona lahko ugotovi , ali imate socialno anksioznost, in vam da pravi nasvet.

Medtem pa lahko storite nekaj stvari, da do neke mere nadzorujete svojo željo po teh živilih.

Načrtujte svoje obroke.

Ker se ta hrepenenja ponavadi povečajo zvečer, jejte čim več zdrave hrane, bogate z beljakovinami, zjutraj in popoldne. Okoli 16. ure, ko sonce zahaja in se počutite nekoliko melanholično, si privoščite majhen prigrizek z ogljikovimi hidrati. Na primer kokice (brez masla) ali kosmiče z nizko vsebnostjo sladkorja. Za večerjo izberite nekaj, kot so testenine, riž ali krompir.

Izberite zdravo hrano, ki vam bo pomirila misli.

Izberite hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, vendar je ne morete pojesti hitro, temveč jo lahko uživate počasi. Dober primer je vroča čokolada . Mleko in čokolada vsebujeta ogljikove hidrate. Prav tako vroče čokolade ne morete spiti naenkrat. Morate jo uživati. Daje vam duševni mir.

Pripravite stvari, kot so juhe in enolončnice

Vroča juha ali enolončnica z veliko krompirja, sladkega krompirja in zelenjave je odlična v hladnem obdobju. Zadovolji vaše potrebe po ogljikovih hidratih in vas nasiti. Prav tako je odlična rešitev, ko ste preveč leni, da bi kuhali vsak dan. Če ob koncu tedna pripravite veliko količino, jo lahko uporabite za več obrokov med tednom.