Ko vam je zdravnik povedal, da imate raka, ste imeli občutek, kot da se vam je podrl ves svet? Normalno je, da se počutite preobremenjeni in žalostni, ko razmišljate o prihodnosti, denarnih skrbeh in zdravljenju. Morda ponoči ne morete spati. Boli vas telo, glava in ves dan ste utrujeni. Morda se zaradi vsega tega počutite osamljene. Vendar niste sami. Obstaja veliko načinov, kako se spopasti s tem. Pogovorimo se o tem.
Kako zmanjšati stres, ki ga spremlja rak?
Življenje z rakom je lahko stresno. Če se to nadaljuje, lahko povzroči občutke frustracije, jeze, brezupnosti in včasih celo depresije. To ne vpliva le na bolnika, temveč tudi na vašo družino, saj se vaše zdravje spreminja.
Najpomembnejši korak, ki ga lahko naredite, je, da prosite za pomoč v prvem trenutku, ko začutite: "Tega ne morem obvladati sam." Če boste ukrepali zgodaj, boste imeli moč razumeti in se spopasti z vsem, kar prinaša ta bolezen.
Če se boste naučili obvladovati stres, boste ostali pozitivni fizično, duševno in duhovno.
Nekaj preprostih načinov za zmanjšanje stresa
Oglejmo si nekaj preprostih stvari, ki jih lahko poskusite za zmanjšanje tega pritiska. Preden se lotite česar koli od tega, se je pomembno pogovoriti z zdravnikom o svojih pomislekih.
| Nasvet | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Ohranite pozitiven odnos. | Poskusi videti dobro v vsem. Tudi če je težko, pomisli, da je v vsem malo dobrega. |
| Sprejmi stvari, ki jih ne moreš nadzorovati. | V življenju ne moremo nadzorovati vsega. Ko bomo to resnico razumeli, bomo občutili veliko svobodo. |
| Izrazite svoja čustva, ne da bi se jezili. | Povejte drugim, kaj mislite, svoja mnenja in prepričanja, mirno, brez jeze ali prepirov. |
| Izvajajte vaje za pomirjanje. | Naučite se načinov sproščanja. O tem bomo govorili spodaj. |
| Redno telovadite. | Ko ste telesno v formi, se vaše telo lažje bori proti stresu. |
| Jejte dobro uravnoteženo prehrano. | Hranljiva hrana telesu zagotavlja energijo. |
| Dobro počivaj, dobro spi. | Vaše telo potrebuje čas, da si opomore od stresnih dogodkov. |
| Izogibajte se alkoholu in drogam. | To so le začasne rešitve za zmanjšanje stresa. Dolgoročno bodo povzročile škodo. |
Vaje za sprostitev
Obstaja več vaj, s katerimi lahko sprostite svoj um. Dihalne vaje, sproščanje mišic in uma ter poslušanje glasbe so nekatere od njih. Preden se lotite teh stvari, izberite miren kraj brez motenj . Udobno se namestite na stol ali kavč. Prav tako za nekaj časa odložite skrbi in težave ter si ustvarite dobro miselnost.
Dvominutna sprostitev
To je zelo enostavno. Osredotočite se nase in na svoje dihanje. Nekajkrat globoko vdihnite in počasi izdihnite. Mentalno preglejte celotno telo. Opazujte vsa področja, kjer se počutite napeta ali stisnjena. Sprostite čim več napetosti in jih sprostite. Enkrat ali dvakrat zavrtite glavo s krožnim gibom. (Če kateri koli gib povzroča bolečino, takoj prenehajte. ) Nekajkrat zavrtite ramena naprej in nazaj. Pustite, da se vse mišice popolnoma sprostijo. Vzemite si nekaj sekund, da pomislite na srečno, prijetno izkušnjo. Še enkrat globoko vdihnite in počasi izdihnite.
Vaja za sprostitev uma
Zaprite oči. Dihajte normalno skozi nos. Z vsakim izdihom si v mislih recite »ena«. Ali pa recite kratko besedo, kot je »tolažba«, ali kratek stavek, kot je »Počutim se mirno«. To počnite približno 10 minut. Če vam misli tavajo, nežno usmerite pozornost nazaj na dihanje in izbrano besedo. Pustite, da vaše dihanje postane redno in enakomerno.
Sprostitev z globokim dihanjem
Predstavljajte si mesto tik pod popkom. Vdihnite na to mesto in napolnite trebuh z zrakom. Kot da bi napihovali balon, pustite, da se zrak napolni, dokler se ne dvigne iz trebuha, nato pa ga izpraznite. Z vsakim dolgim, počasnim izdihom bi se morali počutiti lažje.
Kraji in ljudje, na katere se lahko obrnete po pomoč
Obstaja veliko virov in storitev, ki lahko pomagajo bolnikom z rakom in njihovim družinam. Večje bolnišnice na Šrilanki imajo za to ustrezno opremo.
| Vrsta pomoči | Kaj dobite |
|---|---|
| Individualno svetovanje | Včasih je lažje reševati težave individualno kot v skupini. To vam daje priložnost, da svobodno izrazite svoja čustva glede svojega stanja in kako to vpliva na vaše življenje in odnose. |
| Skupine za podporo | To je zelo dragocena izkušnja. Nove načine za spopadanje z istimi izzivi, s katerimi se soočate, se lahko naučite od drugih, ki se z njimi soočajo. Metode, ki ste jih odkrili, lahko delite tudi z drugimi. To vam daje veliko moč, ko veste, da se s temi težavami ne soočate sami. |
Zelo pomembno: Informacije ali izkušnje, ki jih delijo drugi v podpornih skupinah, morda za vas niso relevantne. Nikoli ne postavljajte nasveta drugega pacienta nad nasvet svojega zdravnika.
Pomislimo malo na prihodnost, kajne?
Nihče ne mara razmišljati o lastni smrti. Vendar je to nekaj, o čemer moramo razmišljati vsi, ne le tisti s hudo boleznijo, kot je rak. Dobro je poznati nekatere pravne dokumente, ki so na voljo.
- Oporoka pri življenju: Ta dokument lahko potrdi vašo pravico do sprejetja ali zavrnitve zdravljenja, ki ohranja življenje. Ta dokument lahko jasno navede vaše želje, če postanete duševno nesposobni za sprejemanje odločitev.
- Trajno pooblastilo za zdravstveno varstvo: Ta dokument vam omogoča, da imenujete nekoga, ki bo govoril in sprejemal odločitve v vašem imenu, če ne boste mogli več sprejemati odločitev o svoji zdravstveni oskrbi.
Zakoni glede teh dokumentov se razlikujejo od države do države, zato je nujno poiskati pravni nasvet, če jih razmišljate. Poleg tega bo osnovna pisna oporoka pomagala tistim, ki ostanejo za njimi, da izpolnijo vaše želje.
Sporočilo za domov
- Normalno je, da se ob diagnozi raka počutite pod stresom, prestrašeni in žalostni. Ne sramujte se tega.
- Odkrito se pogovorite s svojim zdravnikom o vsem, kar vam leži na duši.
- Vsak dan vadite stvari, kot so preproste dihalne vaje, o katerih smo govorili, da sprostite svoj um.
- Niste sami. Poiščite pomoč pri družini, prijateljih in podpornih skupinah.
- Tudi če poslušate, kaj pravijo drugi, na koncu vedno upoštevajte zdravniški nasvet, ki vam ga je dal zdravnik.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar