Ali je depresija prisotna v vaši družini? Bodimo pozorni na to.

Pogosto se doma pogovarjamo o boleznih, kot sta sladkorna bolezen in visok krvni tlak, kajne? Pogosto slišimo stvari, kot so: "Tudi moja mama je imela visok krvni tlak", "Moj oče ima sladkorno bolezen" itd. Ampak ali se na enak način pogovarjamo o duševnem zdravju, zlasti o depresiji? Večinoma ne. V resnici pa lahko družinska zgodovina, torej generacijski vplivi, vplivajo tako na duševno zdravje kot na telesne bolezni. O tem govorimo danes.

Shanti ni veliko razmišljala o materini depresiji, čeprav je trajala že desetletja. Obravnavali so jo kot še eno običajno bolezen. Mislili so si: "Samo vzemi nekaj zdravil in konec bo." Toda sčasoma je Shanti spoznala, da tudi ona čuti nekaj čudnega. Ni bilo tako hudo, da ne bi mogla vstati iz postelje kot njena mama, ampak se ji je zdelo, kot da ji izčrpavajo življenjsko energijo. Spoznala je, da lahko depresija na vsakogar vpliva drugače.

Kako družinska anamneza vpliva na vaše tveganje?

Preprosto povedano, če je vaša mama ali oče imel depresijo, je vaše tveganje za razvoj depresije dva- do trikrat večje kot pri nekom brez takšne družinske anamneze. Predstavljajte si, če bi imel to bolezen eden od vaših staršev, pa tudi stari starši, se tveganje še poveča.

To ni samo posledica genov. Veliko vlogo igra tudi okolje, v katerem odraščamo. Odraščanje s staršem, ki trpi za depresijo, lahko spremeni način, kako se otrokovi možgani in živčni sistem odzivajo na stres. Morda so se določeni dogodki, ki so se zgodili doma, ko ste bili otrok, vtisnili v vaše telo in um, ne da bi se tega sploh zavedali. Zato je družinska zgodovina kombinacija genov in okolja.

Kako veste, ali je v vaši družini depresija?

Mnogi ljudje v naši družbi ne rečejo neposredno: »Imam depresijo.« Da bi torej razumeli svoje tveganje, ga morate nekoliko podrobneje preučiti. Ne gre za to, da bi kogarkoli krivili ali etiketirali. Gre za to, kot da bi preverili, ali je v družini sladkorna bolezen, in skrbeli za lastno zdravje.

Te informacije je lahko nekoliko težko zbrati, a ko boste enkrat sestavili koščke sestavljanke, boste lahko sprejemali boljše odločitve glede svojega zdravja.

Kako se lahko zaščitite pred depresijo?

Ni razloga za paniko, ko ugotovite, da ste v visoki ogroženi skupini. Pravzaprav to ni nekaj, kar bi vas moralo premagati, ampak nekaj, kar bi vas moralo opolnomočiti . To pomeni, da lahko zdaj delate po načrtu.

Najprej se malo preučite.

Če imate te simptome več kot dva tedna zapored, je čas, da poskrbite za svoje duševno zdravje.

• Je preveč ali premalo spanja?
• Je vaš apetit manjši kot običajno? Ali pa veliko večji?
• Se ves čas počutite utrujeni, nemirni ali pa preprosto ne čutite ničesar?
• Ali imate težave z osredotočanjem na nekaj ali z začetkom in dokončanjem naloge?

Kaj storiti naprej?

Ni vam treba hiteti z jemanjem zdravil takoj, ko opazite te simptome. Antidepresivi niso kot cepivo, ki preprečuje depresijo, še preden se ta sploh začne.

Kaj torej pomaga? Pravzaprav so to "običajne stvari", ki jih slišimo vsak dan.

• Dober spanec: Spite vsaj 7-8 ur na dan.
• Hranljiva prehrana: Jejte uravnoteženo prehrano.
• Dobri družabni odnosi: Preživljajte čas s prijatelji in družino.
• Obvladujte druge bolezni: Če imate bolezni, kot so sladkorna bolezen, težave s ščitnico ali pomanjkanje vitaminov, jih ustrezno zdravite.

Poleg tega je svetovanje zelo dragoceno. Ko gremo skozi velike življenjske spremembe (kot so izguba službe, poroka, rojstvo otroka ali prekinitev razmerja), se lahko naši možgani zmedejo. Svetovalec vam lahko pomaga pri pripravi na te situacije. Kratkoročne terapije, kot je »kognitivno-vedenjska terapija (KVT)«, vam lahko pomagajo spremeniti način razmišljanja in okrepiti mentalno moč. To je kot »trening moči« za um.

Lahko napišeš svojo zgodbo.

Shanti, s katero smo se začeli pogovarjati, je zdaj zelo zaskrbljena zaradi svojega duševnega zdravja. Shanti je stara toliko kot njena mama, ki trpi zaradi depresije, in že leta obiskuje svetovalnico. Zdaj sprejema drugačne odločitve glede svojega zdravja.

Ve, da se to ne da spremeniti čez noč in da je treba na tem delati. Svetovanje, dobri prijatelji, hranljiva hrana, meditacija, glasba in hoja so postali del njegovega življenja. »Zdaj me že sam sprehod tako sprosti,« pravi.

Nenazadnje je pri ženskah dvakrat večja verjetnost, da bodo zbolele za depresijo, kot pri moških. To tveganje se lahko poveča tudi v adolescenci, perimenopavzi in starosti. Poznavanje družinske anamneze vam lahko pomaga, da v teh obdobjih z visokim tveganjem zgodaj poiščete pomoč. Če imate kakršne koli pomisleke ali se ne počutite dobro, nikoli ne trpite sami. Takoj se posvetujte z zdravnikom.