Sunethra (stara 38 let) je prejšnji torek zjutraj prišla v mojo kliniko, izjemno utrujena in letargična. Je učiteljica.
»Dr. Priya, čeprav ponoči spim 8 ur, se zjutraj zbudim brez energije. Počutim se neverjetno utrujeno. Zjutraj običajno pojem nekaj, kot je marmelada ali žemljica s kruhom, in spijem skodelico čaja s 3 žlicami sladkorja. Ampak do poldneva je moje telo popolnoma izčrpano,« je svojo težavo predstavila Sunethra.
Mirno sem ji razložil: »Sunethra, tvoja težava je v tvoji zajtrkovalni prehrani. Rafinirani ogljikovi hidrati, ki jih zaužiješ zjutraj, kot sta sladkor in beli kruh, povzročijo skokovito povečanje ravni sladkorja v krvi in nato hiter padec (Sugar Crash). To je glavni razlog, zakaj se zjutraj počutiš utrujeno. Naše telo je kot super stroj. Na začetku dneva ga je treba napolniti z najboljšim prehranskim gorivom. Danes se pogovorimo o tem, kako ustvariti uravnoteženo prehrano , ki ti bo pomagala ostati močna ves dan.«
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
🚨 Rdeče zastavice, ki zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč
Čeprav sta lahko stalna utrujenost in pomanjkanje energije posledica običajne prehrane, morate v primeru naslednjih simptomov nemudoma poiskati zdravniško pomoč, saj so lahko znaki resnejšega stanja (npr. anemije, težav s ščitnico ali sladkorne bolezni):
- Kronična utrujenost (huda utrujenost), ki traja več tednov kljub zadostnemu počitku in spanju.
- Nenavadno hitra izguba telesne teže brez napora.
- Otekanje sprednjega dela vratu (golša) ali nezmožnost prenašanja ekstremnega mraza/vročine.
- Pogost občutek prekomerne žeje, pogosto uriniranje in zamegljen vid.
- Huda kratka sapa in tiščanje v prsih tudi pri opravljanju manjših opravil.
3 škodljiva živila, ki škodujejo našemu telesu
Mnogi ljudje, ki želijo zjutraj prihraniti čas, so navajeni uživati naslednjo hrano, ki je za telo izjemno škodljiva:
1. Predelana hrana: Klobase, pakirana hrana in pekovski izdelki vsebujejo škodljive umetne arome in konzervanse, njihova hranilna vrednost pa je minimalna.
2. Sladkane pijače: Umetni sadni sokovi, gazirane pijače in sladkan čaj/kava lahko povzročijo povečanje telesne teže in povečano tveganje za sladkorno bolezen.
3. Trans maščobe: Trans maščobe, ki jih najdemo v ocvrti hitri hrani, lahko zamašijo krvne žile in povzročijo srčne napade.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kako pripraviti zajtrk, da boste polni energije čez cel dan
Uravnotežena prehrana je prehrana, ki vsebuje naslednja hranila v pravilnih razmerjih:
- Ogljikovi hidrati (ogljikovi hidrati - 45-65 %):Telesu daje energijo za vsakodnevno delo. Namesto belega riža in belega kruha izberite kompleksne ogljikove hidrate, kot so otrobi, rjavi riž, ajda in oves.
- Beljakovine - 10-35 %): Bistvene za rast mišic in imunost. V zajtrk vključite jajca, ribe, lečo, čičeriko ali zeleni fižol.
- Zdrave maščobe - 20-35 %): Pomagajo pri delovanju možganov in proizvodnji hormonov. Dobre maščobe lahko dobimo iz živil, kot so avokado, olivno olje, sezamova semena in arašidi.
- Vlaknine, vitamini in minerali: Sveže sadje in zelena zelenjava pomagata pri pravilnem delovanju telesne presnove.
Ključne sestavine uravnotežene dnevne prehrane (smernice NHS)
| Kategorija hrane | Priporočena dnevna uporaba | Glavne koristi za zdravje |
|---|---|---|
| Sadje in zelenjava | Vsaj 5 porcij na dan (5-na dan) | Bogat z vitaminom C, kalijem in antioksidanti, ščiti pred boleznimi. |
| Zrna otrobov | Približno 1/3 celotnega obroka | Bogato je z vlakninami, ki ščitijo črevesje; energijo sprošča počasi čez dan. |
| Mleko in mlečni izdelki | V omejenih količinah (z nizko vsebnostjo maščob) | Krepi kosti, ker je bogat s kalcijem in vitaminom D. |
| Čista voda | 2,5 - 3 litre na dan (8-10 kozarcev) | Preprečuje dehidracijo in uravnava delovanje možganov ter telesno temperaturo. |
Pravila in prepovedi
| ✔️ Stvari za početi (Narediti) | ❌ Česa ne smete storiti |
|---|---|
| Takoj zjutraj, ko se zbudite, popijte kozarec čiste vode, da osvežite svoje telo. | Ne pijte umetnih energijskih pijač, da bi ostali polni energije čez dan. |
| Zelenjavo in žitarice, ki jih potrebujete za cel teden, načrtujte in pripravite vnaprej čez vikend (Priprava obrokov). | Nikoli ne preskočite zajtrka. Je najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na vašo dnevno aktivnost. |
| Če pijete čaj ali kavo, jo vzemite vsaj eno uro po glavnem obroku (da ne bi motili absorpcije železa). | Izogibajte se uživanju mastne, začinjene ali velike količine hrane ponoči. To lahko povzroči hudo nelagodje in letargijo naslednje jutro. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.