Imate doma starejšo osebo ali nekoga, ki okreva po operaciji? Zdravnik vam je morda priporočil hoduljico, ki mu bo pomagala pri hoji. Ta pripomoček, ki zagotavlja stabilnost in ravnotežje med hojo, je v veliko pomoč mnogim ljudem. Če pa je ne veste pravilno uporabljati, lahko padete. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj je hodulja, kako jo pravilno namestiti in kako jo varno uporabljati.
Katere vrste sprehajalcev obstajajo?
Hodulja je okvir, ki se ga lahko držite med hojo, kar vam zagotavlja stabilnost. Nekatere imajo kolesa, druge pa gumijaste nogice. Zdravnik vam bo glede na vaše potrebe priporočil najprimernejšo vrsto. Oglejmo si glavne vrste hodulj.
| Tip hodilca | Opis in za koga je primerno? |
|---|---|
| Štiritočkovni hoduljnik | Ta ima gumo na vseh štirih nogah. Pri hoji ga morate popolnoma dvigniti in postaviti naprej. Ta vrsta zagotavlja največjo stabilnost za tiste, ki imajo težave z ravnotežjem. |
| Dvokolesni hodulja | Spredaj sta dve kolesi, zadaj pa dve gumijasti. Lahko ga potiskate naprej, ne da bi ga dvignili. To vam pomaga, da se navadite na bolj naraven vzorec hoje. |
| Rolator | Ima štiri kolesa in zavorni sistem. Zelo je priročen za odhod iz hiše in na neravnih cestah. Običajno ima majhno torbo za shranjevanje stvari in sedež, na katerem se lahko usedete, če se utrudite. |
| Hodulja za oporo podlakti | ZapestjeTo lahko uporabljajo tisti, ki imajo težave s prenašanjem teže na zapestja. Tukaj se vaša teža prenese na čelo. Za to je na voljo oblazinjena opora. |
| Hodilec v obratni smeri | To je vlečenje, ki se izvaja za telesom, namesto da bi se potiskalo od spredaj. To pomaga ohranjati držo in ravnotežje tistim, ki se nagnejo nazaj. |
| Hodulja za kolena | To se uporablja, kadar ene noge sploh ni mogoče podpreti (npr. zaradi poškodbe noge). Obstaja del, podoben platformi, kamor lahko postavite eno koleno. Z drugo nogo se lahko odrivate. |
Kdo potrebuje sprehajalca?
Hoduljico boste morda potrebovali začasno, na primer med okrevanjem po nesreči ali operaciji, ali pa jo boste morda morali uporabljati do konca življenja zaradi dolgotrajnega stanja, ki otežuje hojo.
Predstavljajte si, da se je vaša mama ali oče pravkar vrnil domov po operaciji kolka. V takem trenutku je hodulja nujna, da jima pomaga, da spet začneta varno hoditi.
Tukaj je še nekaj drugih situacij, v katerih je morda potreben sprehajalec:
- Pri okrevanju po poškodbi noge, gležnja, stopala, kolka ali hrbta.
- Pri ponovnem treningu hoje po operaciji ali bolezni (rehabilitacija).
- Ko se po začasni paralizi ponovno učimo hoditi.
- Pri boleznih kosti in sklepov, ki vplivajo na držo in gibanje, kot je artritis.
- Ko sta telesna koordinacija in mišična moč oslabljena zaradi bolezni živčnega sistema, kot je Parkinsonova bolezen.
- Ko je težko nositi težo telesa.
- Ko potrebujete pomoč pri ohranjanju ravnotežja in pokončnem stanju.
Kako se pripravite pred uporabo hojice?
Ko izberete hojico, ki vam ustreza, jo je pomembno prilagoditi svojemu telesu in okolju.
Kako najti pravo prileganje svoji višini
Večino hojic je mogoče nastaviti po višini za 12–25 cm. Obujte si pohodne čevlje in se udobno postavite vzravnano. Zdaj preverite, ali so ročaji hojice v višini bokov. Idealno bi bilo, če bi hojico držali z rahlo pokrčenimi rokami in dlanmi skupaj, komolci pa bi morali biti pokrčeni za približno 15–25 stopinj . Ročaj hojice naj bi bil pri vašem zapestju .Če je na zapestju, je ta višina pravilna.
Dodatki za hojilce
Če se vam zdi, da se gumijaste nogice na vaši hojici doma zatikajo v ploščice ali če vas skrbi, da se bodo tla zmočila, lahko uporabite naslednje:
- Teniške žogice: Vzemite staro teniško žogico, jo odrežite v obliko črke 'X' in jo postavite med obe nogi na zadnji strani hodulje. Tako bo lažje drsela in ne bo opraskala tal.
- Drsalke za smuči: Plastični pokrovi, ki jih je mogoče zamenjati z gumijastimi nogicami.
- Filcaste blazinice: Podobno kot noge stolov jih je mogoče pritrditi tudi na stopala hodulje.
Kako hodiš s hoduljko?
V redu, zdaj pa si poglejmo najpomembnejše: kako točno to uporabiti za hojo.
1. Kako vstati iz sedečega položaja
Najprej postavite hojico rahlo pred stol ali posteljo. Nikoli ne poskušajte vstati tako, da bi viseli na hojici. To lahko povzroči, da se hojica prevrne in padete. Vstanite tako, da se oprete na naslonjala stola. Vstanite, za trenutek ohranite ravnotežje, nato pa se primite za ročaje hojice in stopite v okvir.
2. Drža med hojo
V okvirju hoje morate stati naravnost. Ne sklanjajte hrbta. Ramena naj bodo sproščena. Stopala naj bodo blizu obeh stebričkov na zadnji strani okvirja. Če se preveč nagnete naprej, boste udarili v sprednji drog, če pa se preveč nagnete nazaj, boste izgubili oporo hoje.
3. Pravilen način hoje
Natančno si zapomnite ta vrstni red.
1. Poglejte naprej: Preverite, ali so na vaši poti ovire. Ovira je lahko padla preproga, žica, kapljica vode ali celo vaš hišni ljubljenček.
2. Najprej hodulja: Dvignite (ali potisnite) hoduljo in naredite udoben korak naprej. Lahko je dolga približno 30 cm ali nekaj centimetrov.
3. Nato šibka noga: Postavite svojo invalidno ali šibko nogo v hoduljico. Na tej točki prenesite del svoje teže na hoduljico.
4. Končno, zdrava noga: Zdaj močno nogo približajte drugi nogi.
5. Glejte naprej: Med hojo nikoli ne glejte pod noge. Zaradi tega lahko izgubite ravnotežje. Korakajte počasi in previdno.
Ne pozabite, najpreprostejši vrstni red je: 1. Hoja, 2. Šibka noga, 3. Dobra noga. To počnite počasi, dokler se ne navadite.
Kako se giblješ gor in dol po nečem, kot je lestev?
Če morate iti gor ali dol po majhnem stopnišču, si zapomnite pravilo: "Z dobrim gor, s slabim dol."
- Pri hoji po stopnicah: Najprej postavite hoduljico na stopnico. Nato nanjo položite močno (zdravo) nogo. Nato dvignite šibko nogo.
- Pri spuščanju: Najprej spustite hoduljko. Nato spustite šibko (bolno) nogo. Nato spustite močno nogo.
Ne delajte teh stvari s hojico!
Zaradi vaše varnosti nikoli ne delajte teh napak.
| Česa ne smete storiti |
|---|
| Ne vlecite za hojico, da bi vstali, medtem ko sedite. |
| Ne naslanjajte se na hoduljko in ne upogibajte hrbta. Stojte naravnost. |
| Ne stopite koraka, preden ne postavite vseh štirih nog hojice trdno na tla. |
| Ne poskušajte potiskati (drsati) hodulje z gumijastimi nogicami ali dvigovati hodulje s kolesi. |
| Med hojo ne glejte v noge. |
| Ne poskušajte nositi težkih predmetov na hojici. |
Uporaba hojice se vam bo sprva morda zdela nekoliko nenavadna, a čez nekaj časa se boste navadili. Najpomembneje je, da se naučite pravilne tehnike. To vam bo dalo svobodo za varno in samostojno delo. Če imate še vedno vprašanja o tem, se brez oklevanja posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Sporočilo za domov
- Vedno prilagodite hojico svoji višini. Pravilna mera je rahlo upognjeni komolci.
- Ko vstajate iz sedečega položaja, se nikoli ne držite za hoduljico. Vstanite tako, da se držite stola ali postelje in nato primite hoduljico.
- Pri hoji sledite vzorcu korakov "hojilec -> šibka noga -> zdrava noga".
- Preden se odpravite na pot, vedno preverite, ali so na njej ovire, kot so preproge in žice.
- Če ste o čemer koli negotovi ali čutite bolečino, se posvetujte z zdravnikom. Pravi nasvet lahko pomaga preprečiti nesreče.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar