Ali nenehno zbolevate? Čas je, da pomislite na svoj imunski sistem!

Se pogosto prehladite ali kašljate? Ali pa se počutite utrujeni ali vas kaj boli že zaradi malenkosti? Včasih mislimo, da so to normalne stvari, ki se zgodijo, ko se vreme spremeni. V resnici pa je to lahko znak, da je obrambni sistem našega telesa, torej naš imunski sistem, šibek. Prav ta imunski sistem se bori proti mikrobom in virusom, ki povzročajo bolezni, ki vstopijo v naše telo. Tako kot vojska v naši državi. Če torej ta vojska oslabi, lahko v telo vstopi že majhen sovražnik in povzroči bolezni. Poglejmo, kako je ta obrambni sistem včasih oslabljen zaradi naših lastnih slabih navad, ki jih počnemo, ne da bi se tega zavedali, in kako ga ponovno okrepiti.

1. Ali vam primanjkuje spanca?

Pomislite, se niste kdaj prehladili po dolgem dnevu utrujenosti in pomanjkanja spanja? To ni le še ena stvar. Med spanjem in imunostjo obstaja velika povezava. Študije so celo pokazale, da je obramba telesa proti bolezni veliko močnejša kot pri ljudeh, ki ne spijo dovolj, ko se cepijo proti gripi.

Preprosto povedano, ko ne spimo dovolj, se raven stresnega hormona v našem telesu poveča. Prav tako lahko poveča vnetje v telesu. Oboje zmanjšuje delovanje naših imunskih celic. Čeprav znanstveniki še vedno ne vedo natančno, kako spanec pomaga našemu imunskemu sistemu, je eno jasno. Odrasel človek potrebuje med 7 in 9 ur dobrega spanca na noč, da živi zdravo življenje.

2. Ne telovadim

Nekateri ljudje se prestrašijo, ko slišijo besedo "vadba". Mislijo, da se morajo potiti, trdo delati in preživeti ure v telovadnici. To ni potrebno. Že preprosta, zmerna vadba, kot je hitra hoja približno 30 minut na dan, je lahko odlična spodbuda za naš imunski sistem.

Primerjajte se z nekom, ki redno telovadi. Oseba, ki ne telovadi, ima večjo verjetnost, da bo zbolela za prehladom, kot nekdo, ki telovadi. To je zato, ker ko telovadimo, postanejo naše imunske celice bolj aktivne. Poleg tega, ko telovadimo, naši možgani proizvajajo več kemikalij, ki nas dobro počutijo, in nam to pomaga tudi bolje spati ponoči. Obe stvari sta zelo dobri za naš imunski sistem.

3. Ali ti ni mar za hrano in pijačo?

To, kar jemo in pijemo, neposredno vpliva na našo imunost. Še posebej moramo biti previdni pri hrani in pijači z visoko vsebnostjo sladkorja.

Kaj naj torej jemo? Poglejmo si, katera živila krepijo imunski sistem.

4. Ste vedno pod stresom?

Življenje je polno izzivov. Vsi doživljamo določeno stopnjo stresa. To je normalno. Težava pa je, če ta stres traja dlje časa (kronični stres) . Takrat postanete bolj dovzetni za vse, od blage bolezni, kot je prehlad, do resne bolezni.

Ko smo nenehno pod stresom, naša telesa sproščajo stresne hormone. Ti hormoni zavirajo ali zavirajo delovanje našega imunskega sistema.

Morda ne boste mogli odpraviti težav v svojem življenju, vendar se lahko naučite obvladovati in se spopadati s stresom.

• Naučite se meditirati.
• Malo upočasnite tempo svojega življenja.
• Pogovorite se z zaupanja vrednimi prijatelji in družino.
• Vadba za lajšanje stresa.

S tem se zmanjša raven stresnih hormonov, izboljša spanec in okrepi imunski sistem. Raziskave so tudi pokazale, da je odziv imunskega sistema ljudi, ki redno meditirajo, veliko bolj zdrav.

5. Si zelo osamljen/a?

Ljudje smo družabna bitja. Močni družinski odnosi in nekaj dobrih prijateljev so zelo pomembni za naše fizično in duševno zdravje.

Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki se počutijo, kot da imajo prijatelje (pa naj bo to velika skupina prijateljev ali le nekaj bližnjih prijateljev), močnejši imunski sistem kot tisti, ki se počutijo osamljene. V eni študiji so imeli bruci, ki so bili osamljeni, šibkejši imunski odziv na cepivo proti gripi kot tisti, ki so bili povezani z drugimi. Zato se namesto, da trpite sami, povežite z drugimi. To je odličen način za krepitev imunskega sistema.

6. Ste se pozabili nasmehniti?

Čeprav pravijo, da je smeh najboljše zdravilo, obstaja za to močna znanstvena podlaga. Ko se smejite od srca, se raven stresnega hormona v telesu zmanjša. Prav tako se poveča aktivnost vrste belih krvničk , ki se borijo proti okužbam.

Ne samo smeh, ampak že sama misel na gledanje nečesa smešnega, torej pričakovanje nečesa veselega, pozitivno vpliva na naš imunski sistem. V eni študiji so skupini ljudi tri dni vnaprej povedali, da bodo gledali smešen videoposnetek. Takoj ko so prejeli to novico, se je njihova raven stresnega hormona začela zmanjševati. Zato se smejte čim več, bodite srečni. To je odličen spodbuda za vaš imunski sistem!