Pomoč pri izgradnji življenja z depresijo (velika depresivna motnja - MDD)

Ko živite z depresijo, kot jo vsi poznamo, so nekateri dnevi lahki. Včasih pa je težko sploh vstati iz postelje in početi običajne stvari dneva, kajne? Če se tako počutite, se najprej spomnite, da niste sami. Ta zgodba je za vas. Ne glede na to, ali gre za zdravila ali terapijo, ki vam jo je predpisal zdravnik, je vsekakor pomembno, da se je držite. Poleg tega zdravljenja pa obstaja še veliko drugih stvari, ki jih lahko storite, da si olajšate vsakdanje življenje. Pogovorimo se o njih.

Vzemite si čas zase (skrbite zase)

To pomeni, da si vzamete malo časa za stvari, ki vas osrečujejo in vam dajejo udobje. To je čas, namenjen izključno vam.

Pomislite na to – poslušajte pomirjujočo pesem, se igrajte s svojo mačko ali psom, preživite nekaj časa zunaj na jutranjem soncu, morda uživajte v svojem najljubšem, a hranljivem obroku ali uporabite dober izdelek za nego kože ... Majhne stvari, kot so te, lahko naredijo veliko razliko.

Malo se pogovorite z naravo.

Ste vedeli, da lahko narava pozdravi vašo dušo? Pravzaprav so nedavne raziskave pokazale, da lahko že samo obkroženost z drevesi in poslušanje ptičjega petja pomaga zmanjšati stres in tesnobo.

To je odličen način, da za nekaj časa osvobodite svoj um nepotrebnih negativnih misli. Zato si vsak dan vzemite malo časa za sprehod po vrtu ali pa preprosto pojdite ven in poglejte list na drevesu ali v nebo. Ta tišina vam bo prinesla neverjeten mir.

Ne poskušajte narediti vsega.

Normalno je, da imamo v življenju več odgovornosti kot običajno. Ko pa se spopadate z depresijo, vas lahko poskus, da bi vse naredili naenkrat, še bolj izčrpa.

• Navadite se reči »ne«: Večina nas ne mara reči »ne«. Če pa vas količina dela, ki ga morate opraviti, preobremeni, se navadite reči: »Tega trenutno ne morem narediti.« S tem ni nič narobe.
• Privoščite si odmor: Ni dobro za vaš um, če se vam zdi, da nenehno tečete. Vzemite si čas za sprostitev in globok vdih. To bo močno zmanjšalo stres v vašem umu.

Ne bodi sam, pridruži se drugim.

Ko ste depresivni, se pogosto počutite sami in se ne želite z nikomer pogovarjati. Tudi če se nekdo pogovarja z vami, se mu morda želite izogniti.

Vendar ne pozabite, da lahko osamljenost in izolacija vaše stanje poslabšata.

Zato se čim več srečajte z družino in prijatelji, ki jim zaupate. Ni nujno, da je to osebno, ampak vsaj pokličite po telefonu ali video klicu. Če se lahko pridružite podporni skupini, kjer so ljudje v enakem položaju kot vi, je to v veliko pomoč. O takšnih krajih lahko povprašate svojega zdravnika. Če se vam to zdi pomembno, si vzemite za navado, da se vsaj enkrat na teden odpravite na kratek sprehod ali pokličete prijatelja.

Navadite se zapisovati, kar vam leži na duši.

Včasih je težko nekomu povedati, kaj nam leži na duši. Žalost, jeza, bolečina ... Ne zadržujmo vsega v sebi, zapišimo to na list papirja. To je zelo zaupen in varen način , da sprostimo svoja čustva.Nihče ga ne bo sodil. Kasneje, ko boš prebral to pismo, boš razumel, kateri dogodki, ljudje in kraji so v tebi vzbudili določene občutke. To ti bo zelo pomagalo razumeti samega sebe.

Ne sprejemajte velikih odločitev, ko se ne počutite dobro.

To je zelo pomembno. Ko se počutite potrto, se vam lahko celo sprejemanje majhnih odločitev zdi preobremenjujoče. Zato počakajte, da se pomirite, preden sprejmete velike življenjske odločitve, kot so odpoved službe, prekinitev razmerja ali prodaja hiše. Če se morate hitro odločiti, se pogovorite z nekom, ki vas dobro pozna in lahko vidi obe plati zgodbe .

Ne razmišljaj vedno o isti stvari (prežvekovanje)

Včasih lahko razvijete navado, da nenehno razmišljate o istem negativnem dogodku ali misli v glavi. Temu pravimo prežvekovanje . To samo oslabi vaš um.

Če se pri tem zalotite, poskusite takoj prenehati. Namesto tega osredotočite svoje misli na nekaj drugega, nekaj koristnega. Na primer, vstanite ob tej uri in zalijte vrt, pospravite sobo ali pokličite prijatelja. Pomembno je, da prekinete verigo misli in osredotočite svoje misli na nekaj drugega.