Ali se tudi vi počutite žalostni, ko se bliža novo leto? (Novoletna otožnost) - Pogovorimo se o tem!

Se vam ob bližanju novega leta porajajo misli, kot so: "Nisem mogel zaslužiti toliko denarja, kot sem si želel ...", "Tokrat sem poskušal shujšati, a mi ni uspelo ...", "Nisem dobil napredovanja, ki sem si ga želel, poskušal sem dobiti novo službo, a tudi to ni šlo ...", "Nikoli se ne morem izboljšati ..." Se vam očitajo takšne misli? Pravzaprav se nekateri ljudje veselijo zabav in novoletnih zaobljub, ko se leto bliža koncu, drugi pa se ozrejo nazaj na preteklo leto in obžalujejo stvari, ki jih niso mogli doseči. To je zelo pogosto.

Če že imate določeno stopnjo depresije, še posebej v tem letnem času, lahko takšno razmišljanje o preteklem letu vaše stanje še poslabša. Zato se danes pogovorimo o tem, zakaj smo tako samokritični, ko se bliža novo leto, in kako tokrat premagati 'novoletno potrtost'.

Zakaj se ob koncu leta tako sodimo?

Preprosto povedano, normalno je, da se ozremo nazaj na preteklo leto in razmislimo o tem, kaj smo storili. Po mnenju strokovnjakov za psihologijo ni čudno, da to počnemo v teh dneh. Samo pomislite, ne glede na to, ali vklopite televizijo, radio ali greš na splet, so povsod oddaje, kot so »Leto v pregledu« ali »Dogodki leta«. Ko nas torej mediji vedno znova opominjajo, kaj se je zgodilo skozi leto, se nezavedno ozremo tudi na leto, ki je minilo v našem življenju.

Potem se začne pogovor o "novoletnih zaobljubah". Ko govorimo o novih zaobljubah, neizogibno pomislimo na svoje pomanjkljivosti. Ko razmišljamo o stvareh, kot so "Želim shujšati", "Želim se manj jeziti", "Želim bolj delati", se osredotočimo na svoje slabosti.

Poleg vsega tega morda vaš praznični čas (kot je prvi april ali božič) ni bil tako prijeten, kot ste upali. Nekateri ljudje se za to krivijo tudi sami. Če ste že pod stresom ali depresivni, se boste v takšnih trenutkih bolj verjetno osredotočili na svoje pomanjkljivosti in mislili, da ste neuspeh, namesto da bi se ozrli na svoje uspehe.

Povezava med navado 'prežvekovanja' in to žalostjo

Če postajate vse bolj depresivni, ker nenehno razmišljate o preteklem letu in ste zaradi njega žalostni, imate morda tudi miselno navado, imenovano »prežvekovanje« .

Preprosto povedano, prežvekovanje je dejanje ponavljajočega se razmišljanja o isti težavi ali dogodku, skrbi zaradi nje in ujetja v cikel misli, ne da bi prišla do rešitve. To je kot krava, ki prežvekuje in vedno znova razmišlja o isti stvari. Raziskave so pokazale, da je ta navada pogostejša pri ženskah kot pri moških.

Raziskave ljudi z navado »prežvekovanja« so pokazale stvari, kot so:

• Ti ljudje pogosto uporabljajo negativne metode , ko se soočajo s težavami. Prav tako se nepotrebno krivijo in pesimistično razmišljajo o prihodnosti.
• Premišljevanje in depresija gresta z roko v roki.
• Pomembno je prepoznati, kje morate prekiniti ta cikel razmišljanja. Vsi do neke mere razmišljajo o isti stvari. Če pa se zavedate, da takšno razmišljanje ne reši ničesar in vas zaradi tega še bolj žalosti, vendar ga ne morete ustaviti, je tu težava.
• Depresija lahko to stanje »premišljevanja« še poslabša. Če se ujamete v ta cikel misli, ko ste že žalostni, se boste spominjali le najhujših vidikov problema.

Kako se osvobodim tega cikla žalostnih misli?

Če se ob koncu leta znajdete v teh mislih, je tukaj nekaj nasvetov strokovnjakov, ki vam bodo pomagali izstopiti iz te situacije.

Če kljub upoštevanju teh nasvetov še vedno ne morete obvladovati teh žalostnih občutkov, ne trpite sami in ne skrbite zaradi tega. Zelo pomembno je, da obiščete svojega družinskega zdravnika in se o tem pogovorite. On ali ona lahko razume vašo situacijo in vas po potrebi napoti k psihiatru ali svetovalcu. Ne pozabite, tako kot obiščemo zdravnika, ko smo fizično bolni, ni nikoli narobe, če poiščemo strokovno pomoč, ko se počutimo slabo.