Je vaša drža pravilna? Naučimo se pravilno sedeti in stati, da se izognemo bolečinam v hrbtu! (Drža)

Ali ves dan sedite na pisarniškem stolu? Ali pa veliko časa preživite sključeni nad telefonom? Verjetno poznate bolečine v hrbtu in vratu, ki se pojavijo, ko vstanete po večurnem sedenju. Medtem ko mnogi od nas te bolečine dojemamo kot "oh ... to je normalno", je glavni razlog za to lahko način, kako držimo svoje telo, torej naša drža. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj je drža, zakaj je pomembna za nas in kako lahko izboljšamo svojo držo, da ostanemo zdravi in ​​brez bolečin v hrbtu in vratu.

Kaj točno je drža?

Preprosto povedano, drža je položaj, ki ga vaše telo naravno zavzame, ko ste preprosto to, kar ste, ne da bi o čemer koli razmišljali. To pomeni način, kako stojite, kako sedite, kako hodite, vse te stvari.

To ni le še ena stvar. Naš mišično-skeletni sistem, velik sistem kosti, mišic, sklepov, vezi in kit v našem telesu, deluje skupaj, da nadzoruje našo držo. Pomislite, zakaj ne zdrsnete in ne padete, ko sedite na stolu? To je zato, ker ta sistem nenehno deluje, da vas ohranja stabilne in udobne.

Prav ta sposobnost spreminjanja drže nam pomaga, da se premikamo, ne da bi obtičali v enem položaju. Predstavljajte si, da bi bilo vaše telo igrača enake oblike, bi se morali prevrniti s celim telesom, da bi pobrali pisalo, ki pade na tla, kajne? Zato naša drža ni le stvar naključja, ampak zelo pomembna stvar, ki nam olajša vsakodnevna opravila.

Obstajata dve glavni vrsti drže.

Našo držo lahko razdelimo na dve glavni vrsti, odvisno od tega, kaj počnemo. Razumevanje tega vam bo pomagalo bolje razumeti svojo držo.

Torej obstaja nekaj takega kot "pravilna" ali "pravilna" drža?

Dober opomnik. Nič takega kot "popolna" drža, ki bi ustrezala vsem na svetu, ne obstaja. Vsako telo je drugačno. Zato se ne obremenjujte s tem, da morate ves čas sedeti popolnoma vzravnano. Pravzaprav so nekatere študije pokazale, da je tisto, kar dojemamo kot "slabo držo", bolj povezano z našo samozavestjo in videzom kot z našim telesnim zdravjem. To pomeni, da lahko varno sedite in se gibljete, vendar vam ni treba skrbeti za to.

Vendar pa obstajajo nekatera splošna pravila, ki jih lahko upoštevamo, da bi pomagali svojemu telesu. Najboljši način za ohranjanje dobre drže je zaščita naravnih krivulj hrbtenice.

Naša hrbtenica ima naravno tri glavne krivulje:

1. Vratna hrbtenica

2. Srednji del zadnjega dela prsnega koša (torakalna hrbtenica)

3. Spodnji del hrbta (ledvena hrbtenica)

Te tri krivulje dajejo naši hrbtenici nežno obliko črke 'S'. Ni dobro, da se sklanjamo ali grbimo na način, ki bi zaradi drže dodatno obremenil te krivulje.

Nekaj ​​nasvetov za dobro držo

Čeprav vaše telo večino časa samodejno nadzoruje držo, lahko storite nekaj stvari, da ohranite zdravo držo.

• Glavo in ramena imejte naravnost: Ne sklanjajte vratu nazaj in ne puščajte glave, da bi visela naprej. To je napaka, ki jo mnogi ljudje delajo, ko gledajo v svoje telefone.
• Ramena naj bodo v liniji z boki: Predstavljajte si namišljeno ravno črto od bokov do ramen. To črto naj bo čim bolj ravna. Ta črta se bo raztezala, ko se boste nagibali naprej ali nazaj (ko se boste sklanjali). Če sedite, poskusite ohraniti kot 90 stopinj med hrbtom in boki (kot kot na vogalu kvadrata).
• Ohranite stabilnost spodnjega dela telesa: Položaj nog in stopal se bo razlikoval glede na to, ali sedite ali stojite.
• Med sedenjem:Stopala postavite ravno na tla, kolena pokrčite pod kotom 90 stopinj. Noge imejte rahlo narazen v gležnjih, ne da bi jih prekrižali. Če noge ne dosežejo tal, uporabite majhen naslon za noge. Ne pustite, da vam noge bingljajo.
• Ko stojite: Stopala imejte v širini bokov. Telesno težo imejte na sprednji strani stopal.

Zakaj je dobra drža tako pomembna za nas?

Ohranjanje dobre drže vam lahko pomaga preprečiti številne pogoste bolečine v hrbtu, vratu in ramenih. Prav tako lahko dobra dinamična drža (zlasti pri vadbi ali opravljanju telesnih dejavnosti) pomaga preprečiti športne poškodbe.

Ohranjanje zdrave drže lahko pomaga zmanjšati obrabo sklepov, zlasti tistih v hrbtenici. Čeprav dobra drža morda ne bo popolnoma preprečila bolezni sklepov, kot je artritis, lahko zagotovo zmanjša obremenitev sklepov.

Torej, kako lahko izboljšam svojo držo?

Najbolje je, da upoštevate zgornji nasvet. Vendar pa je lahko nenehno skrbeti za svojo držo psihično izčrpavajoče. Zato je tukaj še nekaj preprostih načinov za izboljšanje drže, ne da bi se pri tem nenehno obremenjevali s hrbtom.

• Vzemite si trenutek in razmislite o svoji drži: Namesto da se nenehno sprašujete: "Ali stojim vzravnano?", si vzemite trenutek in približno enkrat na uro razmislite o svoji drži. Če čutite kakršno koli okorelost ali krče, vstanite, se pretegnite in začnite znova.
• Aktivirajte svoje jedro: Nežno napenjanje trebušnih in jedrnih mišic bo naravno zravnalo vašo držo in zagotovilo dobro oporo hrbtenici. Tega ni treba početi ves čas, ampak to storite, ko se spomnite. Izdih med dvigovanjem težkega dela je prav tako dober način za aktivacijo teh mišic in zmanjšanje pritiska na hrbet.
• Nosite udobne čevlje, ki se dobro prilegajo: Nekatere vrste čevljev (zlasti visoke pete) potiskajo naša stopala in gležnje v nenaravne položaje. To lahko vpliva na držo celotnega telesa. Zato se prepričajte, da čevlji niso tesni in da ne povzročajo nelagodja pri stanju ali hoji.
• Sledite zdravi prehrani in načrtu vadbe: Če ostanete aktivni in se prehranjujete zdravo, boste okrepili mišice, kosti in celotno telo. Močno telo olajša ohranjanje dobre drže.

Kakšni so simptomi 'slabe drže'?

Kot smo že omenili, slaba drža ni bolezen. Zato ne povzroča vedno simptomov. Vendar pa je pogosto, da se pri daljšem bivanju v istem položaju pojavijo bolečine v hrbtu, glavoboli ali okorelost telesa .

Mnogi ljudje skrbijo, da nimajo "popolne" drže. Vendar so študije pokazale, da drža ne povzroča toliko bolečin neposredno, kot si mislimo. Pogosto je slaba drža le eden od dejavnikov, ki vodijo do bolečin in drugih simptomov. Stvari, kot sta nezadostno raztezanje in premajhna telesna aktivnost, lahko k tem težavam prispevajo bolj kot drža.

Ali lahko slaba drža povzroči bolečine v hrbtu ali glavobole?

Da, lahko. Še posebej, če preživite dolgo časa v istem položaju. Drža lahko vpliva na naslednje stvari:

• Bolečine v hrbtu
• Bolečine v vratu
• Glavobol
• Splošna gibljivost vašega telesa
• Obseg gibanja (kako daleč ali enostavno se lahko premaknete)
• Telesno ravnovesje

Kot mnogi ljudje vas verjetno skrbi: "Ne sedim vzravnano" ali "Nekega dne si bom zlomil hrbet." Čeprav je vaša drža pomembna za vaše zdravje, vam sključeno gledanje najljubše televizijske oddaje ob koncu tedna ne bo veliko škodovalo hrbtu.

Najpomembneje je, da čez dan pazite na svojo držo. Še posebej, če delate za mizo ali dlje časa stojite, si občasno vzemite kratke odmore, se raztegnite in spremenite položaj. Če imate bolečine v vratu, ramenih ali hrbtu, jih ne ignorirajte in obiščite zdravnika. Zdravnik vam lahko razloži, kaj povzroča vaše simptome in kaj lahko storite, da jih lajšate.