Vse o probiotikih: Ali jih res potrebujete? (Probiotiki)

Verjetno ste v trgovini že videli jogurte in pijače z oznako »vsebujejo probiotike«. Morda ste že slišali prijatelja reči: »Vsak dan pijem probiotik, zelo je prijazen do mojega želodca.« Kaj točno so probiotiki? Ali res, da so dobri za naše telo? Ali je to le še ena oglaševalska zvijača? Danes bomo o tej temi probiotikov govorili na preprost način, ki ga boste lahko razumeli.

Preprosto povedano, kaj so probiotiki?

Probiotiki so vrsta živega mikroorganizma, ki je koristen za naše telo. Predstavljajte si naše telo kot veliko mesto. To mesto je dom bilijonov drobnih organizmov (mikroorganizmov). Tako kot so v naši vasi dobri in slabi ljudje, so tudi v našem telesu dobri mikrobi , ki nam pomagajo, in slabi mikrobi (kalčki), ki nas povzročajo bolezni.

Probiotiki so skupina dobrih, koristnih mikrobov , ki živijo v našem telesu in pomagajo nadzorovati in zmanjševati moč teh slabih mikrobov. To je kot imeti nekaj dobrih prijateljev ob sebi.

Ko zaužijemo hrano, pijačo ali prehransko dopolnilo, ki vsebuje probiotike, v bistvu dodamo še več vojakov naši vojski dobrih mikrobov. Ti se večinoma pošljejo v naš prebavni sistem (črevesje). Vendar pa so nekateri probiotiki na voljo tudi v obliki krem, ki se nanesejo na kožo, pa tudi v obliki mazil, ki se nanesejo na nos ali genitalije. Ker so to vse mesta, kjer živijo dobri mikrobi, ki nam pomagajo.

V redu, kaj se torej točno zgodi s temi probiotiki?

Glavna naloga probiotikov je ohranjanje ravnovesja mikrobne skupnosti v našem telesu. Včasih se lahko zaradi različnih razlogov (npr. zdravil, ki jih jemljemo, sprememb v prehrani, stresa) število dobrih mikrobov v našem telesu zmanjša, število slabih pa poveča. V medicini to stanje imenujemo »disbioza«.

Probiotiki obnavljajo izgubljene dobre mikrobe v našem telesu in odpravljajo porušeno ravnovesje.

Vendar je tukaj pomembno razumeti nekaj. Vsi probiotiki niso enaki. Različne vrste mikroorganizmov imajo različne koristi za naše telo. Zato je pomembno vedeti, katera vrsta probiotika je prava za vašo težavo. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom , saj včasih niso vsi izdelki na trgu enake kakovosti.

Kdaj je treba uporabljati probiotike?

Obstaja več situacij, v katerih vam lahko zdravnik priporoči probiotike:

• Po jemanju antibiotikov: Predstavljajte si, da imate vročino in jemljete antibiotike, ki vam jih je predpisal zdravnik. Antibiotiki ubijejo bakterije v vašem telesu. Vendar ta zdravila ne morejo razlikovati med dobrimi in slabimi bakterijami. Zato ubijejo dobre bakterije, ki nam pomagajo, skupaj s slabimi bakterijami, ki povzročajo bolezen. Takrat se pri mnogih ljudeh pojavi driska. Zdravnik vam lahko priporoči probiotike, ki bodo pomagali obnoviti izgubljene dobre bakterije.
• Za težave s prebavnim sistemom: Če se nenehno počutite siti, imate zaprtje ali drisko ali imate stanje, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS), lahko probiotiki pomagajo obnoviti mikrobno ravnovesje v črevesju.
• Okrepite imunski sistem: Nekateri ljudje dnevno jemljejo probiotični dodatek, da bi preprečili pogoste bolezni in okrepili svoj imunski sistem. Zdravje našega črevesja ima velik vpliv na našo splošno imunski sistem.
• Ohranjanje splošnega dobrega počutja: Stvari, kot so stres, s katerim se soočamo v vsakdanjem življenju, in določena hrana, ki jo jemo, lahko poškodujejo dobre mikrobe v našem črevesju. Probiotiki pomagajo pri njihovi obnovi.

Vrste probiotikov, ki delujejo, in kako jih jemati

Da bi bil probiotik resnično koristen, mora biti izpolnjenih več pogojev.

• Vsebovati mora vrsto mikroorganizma , za katerega je znanstveno dokazano, da je koristen za naše telo.
• Mikroorganizmi v njem morajo biti živi skozi ves proizvodni proces in še vedno živi, ​​ko ga zaužijemo.
• Ko ga zaužijemo, mora biti sposoben živega potovati skozi črevesje, ne da bi ga uničile ostre kisline v našem želodcu.

Dve glavni vrsti probiotikov na trgu in najbolj raziskani sta:

1. Rod Lactobacillus: Sem spadajo vrste, kot sta `L. acidophilus` in `L. rhamnosus`.

2. Rod Bifidobacterium: Sem spadajo vrste, kot sta „Bifidobacterium longum“ in „Bifidobacterium breve“.

Te lahko dobimo na dva glavna načina.

Kakšne so zdravstvene koristi probiotikov?

Raziskave so pokazale, da lahko probiotiki nudijo različne koristi različnim delom našega telesa.

Koristi za prebavni sistem

To je glavna in najbolj dokazana korist probiotikov.

• Pomaga telesu prebaviti in absorbirati določena hranila in zdravila.
• Pomaga preprečevati in zdraviti drisko, ki jo povzročajo antibiotiki.
• Lahko pomaga pri zdravljenju kroničnih bakterijskih okužb, kot sta H. pylori in C. difficile.
• Pomaga lahko pri stanjih, kot je prekomerna rast bakterij v tankem črevesu (SIBO).
• Pomaga lahko ublažiti simptome stanj, kot so vnetne črevesne bolezni (npr. ulcerozni kolitis, Crohnova bolezen).
• Pomaga zmanjšati pogoste težave, kot so zaprtje, napihnjenost in sindrom razdražljivega črevesja (IBS).

Druge zdravstvene koristi

Raziskave kažejo, da imajo probiotiki lahko učinke na številne druge stvari poleg prebavnega sistema, vendar večina teh raziskav še poteka.

• Zdravje kože: Lahko je koristno pri kožnih obolenjih, kot so akne in atopijski dermatitis (stanje, podobno ekcemu).
• Ustno zdravje:Pomaga lahko preprečiti karies in bolezni dlesni.
• Žensko zdravje: Lahko pomaga preprečiti okužbe vagine in sečil (UTI).
• Duševno zdravje: Med našim črevesjem in možgani obstaja neposredna povezava (»os črevesje-možgani«). Nekateri raziskovalci menijo, da lahko ohranjanje dobrega zdravja črevesja vpliva tudi na razpoloženje, stres in sposobnost prenašanja bolečine.

Ali obstajajo kakšna tveganja ali stranski učinki probiotikov?

Probiotiki so na splošno zelo varni za jemanje pri zdravih odraslih. Ljudje po vsem svetu jih uporabljajo že leta.

Vendar pa so ljudje z oslabljenim imunskim sistemom lahko nekoliko ogroženi. Na primer:

• Ljudje, ki jemljejo imunosupresivna zdravila.
• Ljudje, ki so hudo bolni.
• Nedonošenčki.

Tveganje za takšne ljudi je, da če se škodljiv mikroorganizem po nesreči pomeša s koristnimi mikrobi v probiotičnem izdelku, ki ga jemljejo, se njihov oslabljen imunski sistem morda ne bo mogel upreti. Vendar je to zelo redek pojav .

Manjši stranski učinki

Nekateri ljudje lahko v prvih nekaj dneh po začetku jemanja probiotikov občutijo manjše nelagodje.

• Napihnjenost
• Plin
• Rahla bolečina v trebuhu

To se zgodi, ko se naše črevesje navadi na nove mikrobe. Kot da bi se po zaužitju nove hrane v želodcu počutili nekoliko čudno. Ti simptomi običajno izginejo sami od sebe v nekaj dneh .

Kako vem, ali je probiotik, ki ga jemljem, pravi zame?

Če jemljete probiotik iz določenega razloga (npr. zaprtje) in če deluje, bi se morali vaši simptomi postopoma zmanjšati in občutiti olajšanje. Nekdo, ki je bil zaprt, lahko začne redno odvajati blato. Nekdo, ki je imel drisko, ima lahko drisko, ki je pod nadzorom.

Pomembno je , da priporočeni odmerek izdelka jemljete dosledno v priporočenem časovnem obdobju. Šele takrat boste lahko v celoti razumeli njegove učinke.