Pogovorimo se o tem, kako se z vztrajnostjo soočiti s katero koli težavo v življenju!

Življenje ni vedno lepa stvar, kajne? Včasih se soočamo s težavami, izzivi in ​​neuspehi, o katerih si sploh nismo sanjali. Pomislite, morda ste izgubili službo, ki ste jo dobro opravljali. Ali pa vas lahko prizadene nekdo, ki ste mu zelo zaupali. Morda zbolite in trpite za nepredstavljivo boleznijo ter končate svoje življenje. V takih trenutkih nekateri ljudje hitro padejo in so pod velikim duševnim pritiskom. Drugi pa iz teh težkih časov izstopijo močnejši, se naučijo nove lekcije in se spet poberejo. To moč, ta neomajni duševni pogum imenujemo odpornost ali v angleščini »odpornost« . Danes bomo v tem članku govorili o »treningu odpornosti«, ki uri naš um, da se sooči z vsako nevihto, ki pride v življenje.

Preprosto povedano, kaj je "trening odpornosti"?

Predstavljajte si »trening odpornosti« kot nekakšno »vajo« za naš um. Tako kot hodimo v telovadnico, da bi si zgradili mišice in okrepili telo, je to serija vadbenih programov, ki krepijo naš um in nas učijo, kako se spopasti s stresom in najtežjimi trenutki v življenju.

Je kot gumijasta žoga. Ko udarimo gumijasto žogo ob tla, se ta odbije nazaj. Ko pa kozarec pade na tla, se razbije in razbije. 'Odpornost' je sposobnost, da se odbijemo nazaj kot gumijasta žoga. Ta trening uči naše možgane, da se odbijejo nazaj kot gumijasta žoga, ko življenjske težave udarijo ob tla, ne pa da se razbijejo kot steklo.

To usposabljanje se ne uporablja le za pomoč reševalcem pri soočanju s težavami, s katerimi se soočajo med večjo nesrečo, kot je cunami. Uporablja se tudi za pomoč nekomu, ki trpi zaradi hude bolezni, pri soočanju z izzivi, s katerimi se sooča. Vendar to ni omejeno le na večje nesreče. Tudi pri manjših težavah, ki se dogajajo v našem vsakdanjem življenju, nam lahko to usposabljanje pomaga, da si opomoremo in se vrnemo na delo .

Za koga je to usposabljanje najpomembnejše?

Pravzaprav se lahko tega usposabljanja udeleži vsak. Ker so življenjske težave skupne vsem. Vendar je še posebej koristno za naslednje skupine:

• Nujniki prve pomoči in nujnih služb: Na primer reševalci, gasilci.
• Delavci za pomoč ob nesrečah: Ljudje, ki delajo med nesrečami, kot so poplave in zemeljski plazovi.
• Častniki, ki služijo v oboroženih silah in policiji.
• Zdravstveni delavci: zdravniki, medicinske sestre in tisti, ki skrbijo za paciente. Pomislite na stres, s katerim se zdravnik ali medicinska sestra, ki dela v državni bolnišnici v naši državi, sooča v enem dnevu. Tovrstno usposabljanje je zanje zelo dragoceno.
• Ljudje s kroničnimi boleznimi: To lahko na primer pomaga nekomu, ki živi z dolgotrajno boleznijo, kot so sladkorna bolezen, bolezen ledvic ali rak, pri obvladovanju stresa, ki ga to prinaša.
• Vsakdo, ki je pogosto pod stresom ali je v življenju doživel večji neuspeh.

Kako veste, če je vaša mentalna odpornost nizka?

Če ste pred kratkim doživeli stresen dogodek, se lahko pojavijo tudi naslednji simptomi. Če kateri od teh simptomov traja več kot dva tedna ali se iz dneva v dan stopnjuje , je to lahko znak, da je vaša čustvena odpornost nekoliko nizka.

Če se ti simptomi nadaljujejo, jih ne ignorirajte in se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom (osebnim zdravnikom) ali svetovalcem za duševno zdravje .

Kaj se v resnici dogaja med 'treningom odpornosti'?

Večinoma to usposabljanje poteka v obliki osebnih pogovorov s strokovnjakom za duševno zdravje . Včasih je do teh storitev mogoče dostopati tudi virtualno.

Ta usposabljanja običajno potekajo enkrat na teden po eno uro ali uro in pol, v obdobju več tednov ali mesecev. Naučijo vas različnih metod in tehnik, ki vam bodo pomagale pri soočanju z življenjskimi izzivi. Usposabljanje je zasnovano predvsem tako, da vam pomaga pri pripravi na težavo, še preden se pojavi.Vendar pa se lahko tega usposabljanja udeležite bodisi sredi težave bodisi po njenem koncu.

Kaj se uči na tem usposabljanju?

Na tem usposabljanju se boste seznanili z različnimi psihološkimi terapijami in tehnikami.

• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): Ta nas uči razumeti povezavo med našimi mislimi, občutki in vedenjem. Uči nas, kako prepoznati in spremeniti negativne miselne vzorce.
• Vadba čustvene regulacije: Vadite obvladovanje močnih čustev, kot sta jeza in žalost, in se jim ne pustite preobremeniti.
• Vadba čuječnosti: Ta vas nauči živeti v sedanjem trenutku in se ne obremenjevati z nepotrebnimi stvarmi.
• Psihološka vzgoja: Zagotavlja znanje o tem, kaj je stres in kako vpliva na naše telo.
• Vaja sproščanja: Vadite umirjanje uma s preprostimi tehnikami, kot je globoko dihanje.
• Samosočutje in hvaležnost: Vadba prijaznosti do sebe in sreče s tem, kar imate.

Kako lahko te stvari vključite v svoje življenje? - Praktični primeri

Predstavljajte si, da se v življenju soočate z velikim izzivom. Morda gre za težavo v službi, družinske težave ali finančne težave. Takole lahko v praksi uporabite lastnost »odpornosti«.

1. Preden se soočite z izzivom ...

• Poiščite čim več informacij: Preden se z njo soočite, poiščite čim več informacij o težavi. To vam lahko pomaga odpraviti nepotreben strah.
• Ostanite povezani s prijatelji: Ne bodite sami, ko se pojavi težava. Redno se pogovarjajte s svojimi najboljšimi prijatelji in družino. Za vas bodo velik vir moči.
• Naredite načrt: Naredite načrt za stvari, ki jih morate narediti. Če obstajajo stvari, ki jih težko naredite sami, prosite nekoga, da vam pri tem pomaga.

2. Ko si sredi izziva ...

• Pomislite nase: Ni sebično, če razmišljate o sebi, medtem ko razmišljate o drugih. Ne pozabite pravočasno pojesti dober hranljiv obrok in si privoščiti nekaj počitka.
• Prosite za pomoč: Ne bojte se reči: "Tega ne morem storiti sam, potrebujem pomoč." To je znak moči.
• Vadite tehnike pomirjanja: Ko se počutite preobremenjeni, si vzemite nekaj minut, da zaprete oči in petkrat globoko vdihnete. To vam bo pomagalo, da boste občutili veliko olajšanje.

3. Po koncu izziva ...

• Pogovorite se s svetovalcem za duševno zdravje : Če se še vedno spopadate s tem, kar se je zgodilo, poiščite strokovno pomoč.
• Dajte si čas:Ko bodo težki časi mimo, se stvari ne bodo vrnile v stare tirnice. Dajte si čas, da si opomorete.
• Navadite se reči "ne": Ni vam treba reči "da" na vse. Navadite se reči "ne" stvarem, ki jih ne morete storiti ali ki vam povzročajo stres.

Kakšne so prednosti 'treninga odpornosti'?

Vrednost, ki jo bo to usposabljanje dodalo vašemu življenju, ni zanemarljiva.

• Sposobnost hitrega okrevanja po neuspehih: Sposobnost soočanja in premagovanja vseh izzivov ali ovire v življenju.
• Prepoznavanje, kje poiskati pomoč: Spoznali boste, koga in kje lahko zaprosite za pomoč v težkih časih.
• Zdravi načini za zmanjšanje stresa: Ko ste žalostni ali pod stresom, se namesto alkohola naučite obrniti na zdrave načine, kot sta vadba in ukvarjanje z dobrim hobijem.
• Sposobnost pozitivnega razmišljanja: Sposobni ste videti lekcijo, ki se jo lahko naučimo iz problema, namesto da nanj gledate negativno.

Mentalno močni in odporni ljudje imajo običajno visoko čustveno inteligenco. Kažejo tudi naslednje lastnosti:

• Biti prilagodljiv pri upravljanju svojega časa in virov.
• Biti radoveden o svetu okoli sebe.
• Vedno se osredotočajte na pozitivno in bodite hvaležni .
• Zavedanje, da je lahko naša največja moč tudi naš največji izziv.

Kdaj je najbolje obiskati zdravnika?

Če naslednji simptomi trajajo več kot dva tedna po stresnem dogodku, nemudoma obiščite zdravnika. Ne ignorirajte jih.

Če ste vi ali kdo od vaših bližnjih v nujnem primeru, takoj pokličite 1990 (Suvaseriya) ali se odpravite v najbližjo bolnišnično enoto za nujno medicinsko pomoč (ETU).

Življenje je nepredvidljivo. Lahko nam prinese najtežje izzive. Včasih jih je težko premagati sami. »Trening odpornosti« je dragoceno orodje, ki vam lahko pomaga v takšnih časih.

Če ste obtičali v življenjski situaciji in se vam zdi, da ne morete naprej, ne pozabite, da niste sami. Zagotovo vam lahko pomaga zdravnik ali svetovalec za duševno zdravje .