Se včasih počutite potrto, zdolgočaseno ali žalostno, še posebej v deževnih, mračnih dneh? Se vam zdi, da vam je vse dolgčas? Ko posije sonce in se vreme izboljša, ta občutek izgine? Mnogi ljudje so imeli podobne izkušnje. Danes bomo govorili o duševni motnji, ki se pojavlja v določenih obdobjih leta. Tej motnji pravimo sezonska afektivna motnja (SAD) .
Kaj je sezonska afektivna motnja (SAD)?
Preprosto povedano, socialna anksioznost je vrsta depresije, ki se pojavlja le ob istem času vsako leto. Lahko vpliva na vaše razpoloženje, misli in vedenje.
Pri mnogih ljudeh se to stanje začne v deževnem, mračnem vremenu. Ko pride sončno in lepo vreme, ti simptomi postopoma popustijo. To stanje je zelo pogosto v državah z ostrimi zimami. Vendar pa lahko nekateri ljudje zelo redko doživijo to vrsto depresije tudi, ko se začne toplo vreme. Imenujemo jo "poletna depresija".
Zakaj se to dogaja? Kateri so razlogi?
Čeprav je nemogoče natančno reči, zakaj je temu tako, obstaja več glavnih razlogov, za katere znanstveniki menijo, da so.
Glavni razlog je pomanjkanje sončne svetlobe . Pomislite, naši možgani imajo kemikalijo, ki nadzoruje občutke sreče in miru. Ta se imenuje serotonin . Ko se sončna svetloba zmanjša, se lahko zmanjša proizvodnja tega serotonina. Takrat se pojavijo občutki žalosti, dolgčasa in brezživljenj.
Prav tako, ko se stemni, naša telesa proizvajajo več hormona melatonina, ki povzroča spanje. Zaradi tega se lahko počutimo zaspane in letargične tudi čez dan.
V državah, kot je naša, kjer imamo vse leto dobro sončno svetlobo, je to stanje manj pogosto kot v zahodnih državah. Vendar to ne pomeni, da se pri nas ne pojavi. Nekateri ljudje lahko te simptome občutijo v obdobjih nenehnega deževja in temnega vremena. To stanje je precej pogosto pri ženskah in mladih odraslih.
Kakšni so simptomi tega stanja?
Oseba s socialno anksioznostjo kaže številne simptome splošne depresije. Vendar se ti simptomi lahko nekoliko razlikujejo glede na vreme.
| Simptomi, ki se pojavijo pozimi/deževnem obdobju (zimska SAD) | Simptomi, ki se pojavijo poleti/v vročem vremenu (poletna SAD) |
|---|---|
| Občutek žalosti in tesnobe večino dneva | Občutek nenehnega nemira in razdražljivosti |
| Utrujenost, ves čas občutek utrujenosti | Težave z nespečnostjo |
| Spanje več kot običajno | Anoreksija in izguba teže |
| Hrepenenje po hrani z veliko ogljikovimi hidrati (škrob), rižu, kruhu in sladkarijah | Agresivno vedenje |
| Povečan apetit in povečanje telesne teže | Vznemirjenost |
| Želja po samoti in stran od družbe | Izguba zanimanja za stvari, v katerih ste prej uživali |
V katerem koli od teh primerov, če pomislite na samopoškodovanje , gre za zelo resno situacijo. Če se tako počutite, se je nujno nemudoma pogovoriti z nekom, ki mu zaupate, in poiskati zdravniško pomoč.
Kako zagotovo veš, ali je to SAD?
Če imate te simptome, je najbolje , da obiščete svojega družinskega zdravnika . Postavil vam bo vprašanja in po potrebi opravil fizični pregled za postavitev diagnoze.
Zdravnik bo običajno pozoren na te stvari:
- Ste imeli te depresivne simptome v zadnjih dveh letih vsako leto hkrati in ali so do konca tega obdobja izginili?
- Ali teh simptomov niste imeli tudi drugič?
- Včasih ga lahko zamenjamo s težavami s ščitnico, nizkim krvnim sladkorjem (hipoglikemijo), virusnimi okužbami ali drugimi duševnimi boleznimi. Zato lahko zdravnik po potrebi opravi tudi preiskave, kot so krvne preiskave .
Kakšni so načini zdravljenja za to?
Na srečo je SAD obvladljivo stanje in obstaja več možnosti zdravljenja.
Svetlobna terapija
To je eden najbolj priljubljenih in učinkovitih načinov zdravljenja socialne anksioznosti. Vključuje preživljanje 15–30 minut na dan pred močno svetlobo, podobno sončni svetlobi, ki prihaja iz posebej zasnovane svetilke (svetlobna škatla/svetilka SAD). Ta svetloba pomaga uravnotežiti kemikalije v naših možganih in ponastaviti biološko uro našega telesa. Čeprav je te svetilke mogoče kupiti na spletu, se je nujno posvetovati z zdravnikom, ali so primerne za vas in kako dolgo jih morate uporabljati.
Psihoterapija
To vključuje prepoznavanje, obvladovanje in soočanje z negativnimi mislimi, ki se vam porajajo. Temu pravimo kognitivno-vedenjska terapija (KVT) . Ta lahko zagotovi dolgoročno olajšanje.
Zdravila
V nekaterih primerih vam lahko zdravnik predpiše antidepresive. Uporabljati jih je treba le pod nadzorom in po nasvetu zdravnika.
Kaj lahko storite, da bi živeli s SAD?
Poleg zdravljenja lahko veliko stvari storite sami.
- Vsak dan pojdite ven: Tudi v oblačnem dnevu je bivanje zunaj koristno. Če težko greste ven, ostanite blizu okna. Odprite zavese na oknih svojega doma in spustite svetlobo noter.
- Telovadba: Vsaj 30 minut na dan se ukvarjajte s hojo ali tekom. Telovadba je naravni dejavnik za izboljšanje razpoloženja.
- Jejte uravnoteženo prehrano: Tudi če se vam zahoče škrobne in sladke hrane, jejte več zelenjave, sadja in hranljive hrane. To bo vašemu telesu dalo energijo.
- Povežite se s prijatelji in družino: Ne izolirajte se. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, o tem, kaj vam leži na duši. Družbene povezave so zelo pomembne za vaš um.
- Poskrbite za svoj spanec: Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob isti uri.
- Ne sprejemajte velikih odločitev: Izogibajte se sprejemanju velikih življenjskih odločitev (kot je menjava službe) v stresnih časih.
Ne pozabite, to ni vaša krivda. To je ozdravljivo zdravstveno stanje. Zato se nikoli ne bojte prositi za pomoč.
Sporočilo za domov
- Sezonska afektivna motnja (SAD) ni le »občutek žalosti«, temveč zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje.
- To je povezano predvsem z vremenskimi spremembami, zlasti z zmanjšanjem sončne svetlobe.
- Če se vsako leto ob istem času počutite žalostni, zdolgočaseni ali brez življenja, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
- Obstajajo učinkoviti načini zdravljenja, kot so svetlobna terapija, zdravila in psihoterapija.
- Spremembe življenjskega sloga, kot so vadba, zdrava prehrana in družabnost, močno pripomorejo k obvladovanju tega stanja.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar