Ali tudi vi smrčite ponoči? (Smrčanje) - Je to normalno? Ali je to znak resne bolezni?

Se vam zdi, da ste ponoči dobro spali, a se zjutraj zbudite zelo utrujeni? Ali pogosto zaspite čez dan, tudi ko delate? Se kdo v vaši družini šali, da "ponoči smrčite kot vlak"? Morda to smrčanje moti vaš spanec, pa tudi njihov. Mnogi ljudje mislijo, da je smrčanje normalno, nekateri pa celo mislijo, da je znak dobrega spanca. Pa je res vse tako preprosto pri smrčanju? Pogovorimo se o tem danes.

Preprosto povedano, kaj je smrčanje?

Smrčanje je oster, hripav zvok, ki prihaja iz naših dihalnih poti med spanjem. Predstavljajte si, če rahlo stisnemo enega od bronhijev in ga napihnemo, ustvarimo zvok, kajne? To se zgodi. Ko dihamo, zrak vstopi v pljuča skozi nos, usta in grlo. Če se iz nekega razloga ta dihalna pot zoži ali zamaši, začnejo mehka tkiva v grlu vibrirati, ko zrak prehaja skoznje. Ta zvok imenujemo smrčanje .

Kakšni so simptomi smrčanja?

Zvok smrčanja se od osebe do osebe razlikuje. Za nekatere ljudi je zvok zelo mehka vibracija. Za druge je to lahko smrčanje, žvižganje ali glasno renčanje. Poleg tega zvoka lahko oseba, ki smrči, doživi še več drugih simptomov.

Zakaj smrčimo? Kakšni so razlogi za to?

Kot smo že omenili, je glavni vzrok smrčanja obstrukcija dihalnih poti. Za to oviro je lahko veliko razlogov.

Anatomija

Nekateri ljudje pogosteje smrčijo zaradi položaja svojega telesa.

• Povečani mandlji ali adenoidi: Če so mandlji na zadnji strani grla ali adenoidi na zadnji strani nosu povečani, lahko blokirajo dihalne poti. To je glavni vzrok smrčanja pri majhnih otrocih.
• Dolgo mehko nebo: Če je mehki del ust, ki se nahaja na vrhu grla, predolg, lahko zoži dihalne poti.
• Deviiran septum: Če je hrustanec, ki ločuje obe nosnici, deviiran, lahko to oteži dihanje na eni strani in povzroči smrčanje.
• Velik jezik: Nekateri ljudje imajo večji jezik kot običajno, zaradi česar se lahko jezik premakne nazaj in blokira dihalne poti, zlasti pri spanju na hrbtu.

Vzroki, povezani z življenjskim slogom

Tudi naše vsakodnevne navade imajo velik vpliv na smrčanje.

• Pridobivanje telesne teže: Ko pridobivate na teži, se maščoba kopiči, zlasti okoli vratu. To lahko povzroči blokado dihalnih poti in poveča verjetnost smrčanja. To tveganje je večje pri ljudeh z indeksom telesne mase (ITM) nad 25.
• Alkohol in uspavalne tablete: Alkohol in nekatere uspavalne tablete sproščajo mišice v našem telesu. To vključuje tudi mišice v grlu. Ko se preveč sprostijo, se dihalne poti bolj verjetno blokirajo. Zato ljudje, ki pijejo alkohol pred spanjem, bolj smrčijo.
• Položaj med spanjem: Ko spite, zlasti na hrbtu , gravitacija povzroči, da se jezik in mehko nebo premakneta v zadnji del grla, kar delno blokira dihalne poti. To je glavni vzrok smrčanja.

Drugi razlogi

• Staranje: S staranjem se mišični tonus našega telesa zmanjšuje. Ko mišice v grlu oslabijo, je večja verjetnost, da bomo imeli težave z dihanjem.
• Spol: Smrčanje je pogostejše pri moških kot pri ženskah. To je zato, ker so moške dihalne poti naravno nekoliko ožje kot ženske.
• Družinska zgodovina:Smrčanje je lahko tudi dedno. Če smrčijo vaši starši, je večja verjetnost, da boste smrčali tudi vi.
• Zamašen nos: Ko imamo nos zamašen zaradi prehladov in alergij, moramo dihati skozi usta. To poveča verjetnost smrčanja.
• Nosečnost: Hormonske spremembe in zadrževanje tekočine med nosečnostjo lahko povzročijo otekanje nosnega tkiva in oviranje dihanja.

Kdaj bi nas moralo skrbeti smrčanje? Nevarno stanje, imenovano spalna apneja!

Čeprav običajno smrčanje ni velik problem, je lahko smrčanje v nekaterih primerih glavni simptom resnega stanja, imenovanega obstruktivna apneja v spanju (OSA) .

Preprosto povedano, spalna apneja je stanje, ko se dihanje ustavi za nekaj sekund ali celo minuto in se nato znova začne. Do tega pride, ko se mišice v grlu med spanjem popolnoma sprostijo in popolnoma blokirajo dihalne poti. To povzroči nenadno zmanjšanje količine kisika, ki doseže možgane in druge organe. Zaradi pomanjkanja kisika možgani pošljejo signal za "prebujanje", vas sunkovito zbudijo in prisilijo, da ponovno začnete dihati. To se lahko zgodi stokrat čez noč, vendar se zjutraj ne boste ničesar spomnili.

To so simptomi, ki lahko kažejo, da je vaše smrčanje posledica spalne apneje:

• Če smrkate zelo glasno, ves čas.
• Če vam družinski člani rečejo, da se vam duši, da težko dihate ali da se sunkovito zbujate.
• Tudi če spite vso noč, se zjutraj še vedno počutite zaspani in izjemno utrujeni.
• Če čez dan občutite neobvladljivo zaspanost (npr. med delom, govorjenjem, vožnjo).
• Če se zjutraj zbudite s hudim glavobolom.
• Če imate visok krvni tlak.

Kako zdravnik ugotovi vzrok smrčanja?

Ko greste k zdravniku, da bi se pogovorili o smrčanju, vam bo najprej zastavil nekaj vprašanj, morda pa tudi vašemu partnerju.

• Kako dolgo že smrčiš?
• Kako se sliši smrčanje?
• Ali se vam v spanju zdi, kot da se dušite?
• Ali se čez dan počutite zaspani?

Nato vam bodo pregledali grlo, usta in nos. To lahko pomaga ugotoviti, ali so vam mandlji povečani ali imate v nosu bulico.

Študija spanja

Če vaš zdravnik sumi, da imate spalno apnejo, vam lahko priporoči študijo spanja ali, v medicinskem smislu, polisomnografijo . To se lahko opravi z napravo, ki jo lahko opravite doma, ali pa boste morda morali prenočiti v posebni enoti v bolnišnici.

Ta test med spanjem meri naslednje:

• Aktivnost možganskih valov
• Vzorec dihanja (število in trajanje dihalnih zastojev)
• Srčni utrip in raven kisika v krvi
• Kako premikati okončine med spanjem
• Vzorec in zvok smrčanja

Te informacije vam lahko pomagajo ugotoviti natančen vzrok smrčanja in ali gre za resno stanje, kot je apneja v spanju.

Kakšni so načini zdravljenja smrčanja?

Zdravljenje smrčanja je odvisno od vzroka in resnosti stanja. Zdravljenje lahko razdelimo v dve kategoriji: nekirurško in kirurško.

Stvari, ki jih lahko storimo, da preprečimo ali zmanjšamo smrčanje

Še preden obiščete zdravnika, lahko poskusite nekaj preprostih stvari, da zmanjšate smrčanje.

• Spite na boku: Namesto spanja na hrbtu poskusite spati na boku. To lahko storite tudi tako, da si za hrbet položite blazino.
• Glavo imejte dvignjeno: Z dodatno blazino dvignite glavo za približno deset centimetrov. To bo pomagalo ohraniti odprte dihalne poti.
• Ohranjanje zdrave telesne teže: Izguba teže je eden najboljših načinov za zdravljenje smrčanja. Pomembni sta tudi uravnotežena prehrana in redna vadba.
• Izogibajte se alkoholu in uspavalnim tabletam pred spanjem: Izogibajte se jemanju teh vsaj 4-5 ur pred spanjem, saj sproščajo mišice v grlu.
• Ohranite čistočo nosu: Če imate zamašen nos, ga pred spanjem temeljito očistite. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom in uporabite pršilo za nos.
• Izogibajte se kajenju: Kajenje lahko povzroči otekanje dihalnih poti in poveča smrčanje.