Skrivna zgodba med vašim črevesjem in možgani (povezava med črevesjem in možgani) - pogovorimo se o tem!

Ste že kdaj slišali za "govor iz črevesja"? Ali pa se vam zdi, kot da imate "metuljčke v želodcu", ko se bo zgodilo nekaj dobrega? Podobno, ko se zgodi nekaj težkega, si rečete "želodec vas bo zapustil". Vse to je pravzaprav posledica neverjetne povezave med našimi možgani in črevesjem oziroma prebavnim sistemom. Ta dva se nenehno pogovarjata drug z drugim.

Zakaj obstaja tako močna povezava med črevesjem in možgani?

Predstavljajte si takole: naši možgani in črevesje so kot najboljša prijatelja . Ves čas se pogovarjajo. Izmenjujejo si sporočila ne le o tem, kaj jemo in pijemo, ampak tudi o naših občutkih sreče, žalosti in strahu. Pravzaprav se med našimi možgani in črevesjem izmenja več informacij kot med katerim koli drugim sistemom v našem telesu. Ali ni to neverjetno? Pravijo, da ima naše črevesje oziroma prebavni sistem največje število živčnih celic zunaj možganov.

Zakaj je torej med tema dvema tako velika povezava? Preprosto povedano, zasnovan je tako, da nam pomaga preživeti. Veste, kako pomembna je hrana, ki jo jemo, za celotno naše telo. Že od antičnih časov so imeli ljudje dostop do najrazličnejše hrane. Zato so naša telesa potrebovala dober »alarmni sistem«, da bi zagotovila, da prejemajo pravilno prehrano, da bi hitro prepoznala, kdaj smo pojedli kaj narobe, ali da bi za nekaj časa ustavila prebavo.

Ta »zvončni sistem« vključuje tudi del naših možganov, ki nadzoruje čustva. Pomislite, ko se vam zgodi kaj slabega, se v vašem umu shrani spomin, da se to ne bi ponovilo. Podobno lahko čustva okrepijo naše občutke v črevesju. In močni občutki v črevesju lahko povečajo naš stres in čustvene odzive. To je kot cikel preklapljanja, zlasti med možgani in črevesjem.

Na kakšne stvari ta odnos vpliva v našem telesu?

Zdaj pa poglejmo, na kaj ta pogovor med črevesjem in možgani vpliva v našem telesu. Raziskave kažejo, da ta povezava vpliva na naslednje:

• Lakota in sitost
• Prehranske preference in hrepenenja
• Preobčutljivost in intolerance na hrano
• Motiliteta črevesja
• Prebava
• Presnova
• Razpoloženje
• Vedenje
• Raven stresa
• Občutljivost na bolečino
• Stvari, kot so sposobnost mišljenja in pozornost ("kognitivna funkcija")
• Imunost

Kateri sistemi sodelujejo v tej povezavi med črevesjem in možgani?

Ko zdravniki govorijo o tej povezavi med črevesjem in možgani, jo imenujejo »os med črevesjem in možgani«.Je kot mreža živcev, ki povezuje možgane in črevesje ter prenaša sporočila naprej in nazaj. Vendar ta živčni sistem ne deluje sam. Tesno sodeluje z našim endokrinim sistemom, ki proizvaja hormone (ti hormoni nam sporočajo stvari, kot so lakota, sitost in stres), in z našim imunskim sistemom (ki se ustrezno odzove na morebitno okužbo ali poškodbo v črevesju).

Znotraj te mreže je več ljudi, ki igrajo ključno vlogo v povezavi med črevesjem in možgani:

Majhni možgani v črevesju - enterični živčni sistem (ENS)

Ali ste vedeli, da v našem prebavnem sistemu ("prebavilih (GI)") obstaja ločen živčni sistem, ki nadzoruje prebavne funkcije. Imenuje se "enterični živčni sistem" ("ENS") . Ima več kot 500 milijonov živčnih celic! To pomeni, da je to najkompleksnejši živčni sistem zunaj naših možganov. Druga posebnost tega je, da lahko deluje neodvisno od naših možganov in glavnega centralnega živčnega sistema ("centralnega živčnega sistema"). Zaradi tega ga nekateri znanstveniki imenujejo tudi "drugi možgani" .

ENS je pravzaprav poseben del avtonomnega živčnega sistema, ki nadzoruje nehotene aktivnosti naših notranjih organov. Čeprav deluje kot del celotnega avtonomnega živčnega sistema, deluje tudi neodvisno. To pomeni, da lahko zbira informacije o stanju v črevesju, jih tam obdeluje in se odziva, ne da bi jih pošiljal v možgane.

Glavna komunikacijska pot - vagusni živec

Glavna povezava med živčnim sistemom (ŽS) v črevesju in našimi možgani je vagusni živec . To je eden od 12 možganskih živcev, ki se začnejo v naši lobanji (kraniju), potujejo po telesu in se vzdolž poti razvejajo. Vagusni živec prenaša senzorične informacije o stanju v črevesju iz ŽS v možgane. V odgovor na to isti živec prenaša motorične signale iz možganov v črevesje.

Ko se razmere v črevesju spremenijo, na primer kemične spremembe ali prihod hrane, se v črevesju aktivirajo različni refleksi. Ti se imenujejo vagalni refleksi. Nekateri se aktivirajo znotraj ENS brez vključevanja možganov (intrinzični vagalni refleksi). Drugi se aktivirajo s komunikacijo med ENS in centralnim živčnim sistemom (zunanji refleksi).

Mali prijatelji v našem črevesju - črevesni mikrobiom

To vas morda preseneča. Tudi bakterije, ki živijo v našem črevesju, sodelujejo v tej povezavi med črevesjem in možgani! Da, ti črevesni mikrobiPrav oni proizvajajo ali pomagajo proizvajati številne kemične prenašalce (»nevrotransmiterje«), ki prenašajo sporočila med črevesjem in možgani. Poleg tega proizvajajo tudi druge kemikalije, ki lahko prek krvi vplivajo na možgane. Posledično lahko naši možgani in črevesje spremenijo okolje, v katerem ti mikrobi živijo, in vplivajo na njihovo skupnost (»črevesni mikrobiom«).

Nedavne raziskave so pokazale, da je ta kombinacija črevesnih mikrobov lahko povezana z različnimi nevrološkimi boleznimi, težavami z duševnim zdravjem in funkcionalnimi prebavnimi motnjami.

Te funkcionalne motnje so stanja, pri katerih simptomi vztrajajo, vendar ni mogoče najti jasnega fizičnega vzroka. Na primer, obstaja veliko prekrivanje med ljudmi s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) in tistimi z duševnimi težavami, kot je tesnoba.

Katere bolezni so lahko povezane z osjo črevesja in možganov?

Torej, če ta os črevesja in možganov ne deluje pravilno ali če je z njo kaj narobe, kakšne bolezni ali simptomi se lahko pojavijo? Oglejte si ta seznam:

• Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) in funkcionalna zaprtost ali driska
• Duševne bolezni, kot sta tesnoba in depresija
• Nekardialne bolečine v prsih
• Kolike pri dojenčkih
• Funkcionalna dispepsija
• Funkcionalna disfagija
• Disfunkcija trebušnih mišic (gastropareza)
• Težave z mišicami anusa (anismus)
• Kronični stres
• Kronična utrujenost
• Kronična bolečina
• Visceralna preobčutljivost
• Debelost
• Nevrorazvojne motnje, kot je avtizem
• Nevrodegenerativne motnje, kot je Parkinsonova bolezen
• Bolečine, povezane z živci, kot je multipla skleroza

Kako zdravniki zdravijo takšne bolezni?

Kako zdravniki zdravijo stanja, ki očitno vključujejo tako črevesje kot možgane? Pravzaprav zdravniki pri zdravljenju teh stanj zdaj začenjajo preučevati mikrobe v vašem črevesju ("črevesni mikrobiom").

Kako zdraviti črevesne mikrobe

Študije na živalih so pokazale, da lahko zdrava in raznolika skupnost mikrobov ("mikrobiota") v črevesju pomaga zmanjšati simptome prebavnih, nevroloških, vnetnih in psiholoških motenj. Rezultati o tem, kako bi to lahko delovalo pri ljudeh, so še vedno mešani, vendar so zanimivi. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje teh črevesnih mikrobov:

• Probiotiki : To so dobre bakterije, ki jih najdemo v stvareh, kot so jogurt in fermentirana živila.
• Antibiotiki : Včasih ubijejo slabe bakterije.
• Presaditev fekalne mikrobiote (FMT) : To je relativno nova metoda. Gre za vnos dobrih bakterij iz blata zdrave osebe v črevesje bolne osebe.

Terapija uma in telesa

Tudi ljudje z nekaterimi funkcionalnimi prebavnimi motnjami lahko imajo koristi od terapije uma in telesa s specialistom vedenjske medicine. Te terapije lahko pomagajo zmanjšati trdovratne prebavne simptome ali vsaj pomagajo pri spopadanju z njimi. Pomagajo lahko tudi pri zmanjšanju splošnega razpoloženja in stresa. To lahko posredno koristi vašemu črevesju. Nekatere od teh terapij vključujejo:

• Sproščujoča terapija : Ta vključuje uporabo različnih tehnik, ki vam pomagajo pri sprostitvi in ​​zmanjšanju naravnega odziva na stres. Na primer progresivna mišična relaksacija, vizualizacija in pomirjujoča glasba. Raziskave kažejo, da so te tehnike najučinkovitejše v kombinaciji s kognitivno vedenjsko terapijo (KVT).
• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) : Cilj te terapije je pomagati ljudem z motnjami v prebavilih spremeniti svoje misli, vedenje in čustvene odzive na fizično bolečino, pa tudi duševni/čustveni stres in tesnobo.
• Vadba sproščanja, usmerjenega v črevesje : To je globoka sprostitev v kombinaciji s pozitivnimi sugestijami o delovanju prebavil. Na primer, položite roke na trebuh, občutite toploto in si predstavljajte, da lahko nadzorujete odvajanje blata. Ta metoda je lahko koristna za ljudi, ki imajo simptome brez očitnega stresa.
• Biofeedback: To zdravljenje uči osebo, kako nadzorovati naravne odzive svojega telesa. Na primer, učenje nadzora srčnega utripa ali telesne temperature s pomočjo elektronske naprave. Raziskave so pokazale, da je biofeedback v kombinaciji z drugimi tehnikami obvladovanja stresa in simptomov prinesel pozitivne zdravstvene rezultate pri ljudeh z aktivnimi boleznimi prebavil.

Kaj lahko storimo, da ohranimo to povezavo med črevesjem in možgani doma?

Kaj torej lahko storimo doma, da ohranimo to izjemno pomembno os med črevesjem in možgani?

Najboljši način za vsakodnevno skrb za zdravje črevesja – in posledično za zdravje možganov – je uživanje zdrave in uravnotežene prehrane . Drug način za skrb za zdravje možganov – in morda tudi za zdravje črevesja – je , da čim bolje obvladujete stres . Raziščete lahko tudi načine za obvladovanje stresa v stresnih časih, pa tudi načine za zmanjšanje stresa v vsakdanjem življenju.

Kakšna hrana in pijača je primerna za to?

Dobro pravilo za naravno izboljšanje zdravja črevesja je uživanje raznolike polnovredne hrane , zlasti sadja in zelenjave . Bolj raznolika kot je vaša prehrana, bolj raznolik bo vaš črevesni mikrobiom. To je odlično za splošno zdravje črevesja. Polnovredna hrana in rastline imajo več hranil na kalorijo kot predelana hrana. To pomeni manj prostora za nezdrave dodatke, sladila in nasičene maščobe. Namesto tega dobimo stvari, kot so:

• Topne in netopne vlaknine : Številne rastline vsebujejo obe vrsti vlaknin. Te pomagajo uravnavati odvajanje blata in hkrati zagotavljajo hrano za koristne mikrobe (mikrobioto) v našem črevesju. Ti mikrobi nato hranijo sluznico našega črevesja.
• Prebiotiki in probiotiki : Probiotiki so žive bakterije, ki jih najdemo v fermentirani hrani, kot sta jogurt in kislo zelje. Prebiotiki so vrste vlaknin in kompleksnih škrobov, ki jih te bakterije rade jedo.
• Antioksidanti : Ti antioksidanti, ki jih naravno najdemo v različnem sadju in zelenjavi, pomagajo v boju proti prostim radikalom v našem telesu in preprečujejo vnetja. Različna živila vsebujejo različne vrste antioksidantov.
• Protivnetna živilaPolnovredna rastlinska prehrana naravno zmanjšuje vnetja, ker ima malo sladkorja, aditivov in holesterola. To pomaga ohranjati mikrobe v našem črevesju zadovoljne.

Skratka, kaj si je treba zapomniti

Vaše črevesje in možgani so kot dva zelo tesna prijatelja, ki nenehno komunicirata prek živčnih in kemičnih signalov. Tako blizu sta si, da lahko vsak čuti bolečino drugega. Če imate bolezen, ki prizadene bodisi vaš prebavni sistem bodisi živčni sistem, je verjetno, da je vpleten tudi drugi sistem. Zdravniki zdaj na te bolezni gledajo z obeh strani osi črevesje-možgani. Enako lahko storite tako , da poskrbite za svoje duševno zdravje in zdravje črevesja. Ker sta oba povezana!

Povezava med črevesjem in možgani, prebavni sistem, duševno zdravje, živčni sistem, mikrobiom, prehrana , stres