Pogovorimo se o sezonski afektivni motnji (SAD)

Za nekatere sta deževna in hladna sezona čas velikega veselja. Radi so z družino in uživajo v toplem obroku. Za druge pa je ta letni čas težko breme. Ko se dnevi krajšajo in sonce šibkeje sije, se jim zdi, da se njihova sreča postopoma zmanjšuje. Ali se tudi vi počutite enako? Potem bo ta članek za vas zelo pomemben.

Kaj je ta 'zimska depresija' (SAD)?

Preprosto povedano, sezonska afektivna motnja (SAD) je duševno stanje, ki se pojavi v določenih obdobjih leta, zlasti v zimskih mesecih, ko je manj sončne svetlobe in krajši dnevni čas. Ne gre le za občutek žalosti. Nekateri ljudje imajo depresijo vse leto, vendar se v tem času poslabša. Pri drugih je lahko manj huda in se lahko pojavi v obliki blage depresije ali občutka dolgčasa, imenovanega "zimska potrtost".

Strokovnjaki menijo, da je glavni vzrok za to stanje zmanjšana izpostavljenost naravni sončni svetlobi . To povzroča spremembe v ravnovesju naše biološke ure in nekaterih kemikalij v možganih (na primer serotonina in melatonina). To vpliva na naše razpoloženje, spanec in aktivnost.

Kaj naj storimo, da se rešimo iz te situacije?

S tem se lahko spopadeš na nekaj načinov. V redu, poglejmo, kaj so.

Najprej se posvetujte z zdravnikom.

Najbolje je, da ob pojavu teh simptomov obiščete svojega družinskega zdravnika. Če se že zdravite zaradi depresije, se lahko zdravnik odloči, ali morate spremeniti zdravljenje. Če se s to boleznijo šele srečate, vam lahko zdravnik pomaga razviti načrt zdravljenja, ki je pravi za vas. Nikoli ne poskušajte sprejemati odločitev sami.

Katere možnosti zdravljenja imate?

Obstaja več učinkovitih načinov zdravljenja SAD.

• Svetlobna terapija: Zdravljenje vključuje sedenje pred posebej zasnovano lučjo.
• Antidepresivna zdravila: zdravila, ki se jemljejo na zdravniški recept.
• Pogovorna terapija: Pogovor s svetovalcem ali psihiatrom, ki vam bo pomagal razrešiti vaša čustva.
• Melatoninski hormon: Zunanje dajanje hormona, ki nadzoruje spanec in budnost telesa.

Za iskanje metode, ki vam najbolj ustreza, lahko uporabite eno ali več teh metod skupaj. To je treba storiti v sodelovanju z zdravnikom.

Zdravljenje s svetlobo: Spoznajmo nekaj več o svetlobni terapiji

To zdravljenje je glavna in najučinkovitejša metoda za SAD. Preprosto povedano, vključuje nadomestitev zmanjšane izpostavljenosti sončni svetlobi z umetno svetlobo.

• Privoščite si jutranje sonce: Kadar koli je mogoče, vstanite zgodaj zjutraj in pojdite ven na sprehod. Tudi v hladnem jutru je naravna svetloba odlična za vaše razpoloženje.
• Povečajte svetlobo v svojem domu: Eno sobo v svojem domu spremenite v "sončno sobo". To pomeni, da odprete okna, zavesite svetle zavese in spustite noter čim več svetlobe.
• Svetlobne škatle:To so posebne naprave, ki jih je mogoče kupiti na spletu. Vsak dan morate sedeti pred to svetlobno škatlo določen čas, kot vam je naročil zdravnik. Še posebej učinkovito je, če se zjutraj približno pol ure izpostavljate svetlobi . Pred nakupom takšne naprave se posvetujte z zdravnikom.

Še nekaj koristnih stvari

Poleg zdravljenja se lahko s tem stanjem dobro spopadete tudi z majhnimi spremembami v svojem življenjskem slogu.

Bodite previdni pri svoji sladkosnednosti.

Mnogi ljudje s socialno motnjo srca hrepenijo po sladki, škrobni hrani (preprostih ogljikovih hidratih). Čeprav vam ta lahko dajo začasen dvig energije, so le začasni. Na koncu bodo vodili le do povečanja telesne teže. Zato poskusite zmanjšati uživanje sladkorja, kruha in piškotov ter jejte več kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnata žita, zelenjava, krompir in sladki krompir ter živila z visoko vsebnostjo beljakovin .

Izogibajte se stvarem, ki vas motijo.

Celodnevno poslušanje in gledanje žalostnih novic ni dobro za vaše duševno zdravje. Zato omejite čas, ki ga porabite za gledanje in poslušanje takšnih stvari. Namesto tega si oglejte vesel, navdihujoč film ali preberite dobro knjigo.

Povežite se z drugimi, bodite aktivni.

Ko ste žalostni, boste morda želeli ostati doma in se ne pogovarjati z nikomer. Vendar se morate temu občutku upreti, namesto da bi pustili, da vas premaga.

Obstaja velika povezava med vašo stopnjo aktivnosti in vašim razpoloženjem. Ko ste aktivni, se boste samodejno počutili manj žalostne in frustrirane. Ni pomembno, ali gre za majhno stvar, pomembno je, da začnete.