Je tudi tebi težko pri srcu? Pogovorimo se o tem, kako premagati depresijo s pisanjem dnevnika!

Ste že kdaj čutili težko breme na srcu, žalost brez razloga in občutek brezupnosti? Ko se vam po glavi nenehno motajo iste stvari in se počutite nemočne, nezmožne, da bi se teh misli znebili? To občutijo mnogi ljudje. Pravzaprav se vsi v življenju soočimo s takim duševnim stresom. Zato bomo danes govorili o zelo preprostem, a zelo močnem načinu, kako osvoboditi svoj um v takšnih trenutkih. To je, da si v dnevnik zapišete, kaj vam leži na duši.

Imam prijateljico, ki se je večino svojega življenja borila z depresijo. Ena od stvari, ki ji je najbolj pomagala tako v dobrih kot slabih obdobjih v življenju, je vodenje dnevnika. Kot pravi: »Včasih si zapišem vse neumnosti iz glave. Vse nesmiselne, negativne stvari. Ko pa jih zapišem na papir, se mi zbistri glava in jasno vidim, kaj me v resnici muči.«

Mnogi strokovnjaki za duševno zdravje priporočajo vodenje dnevnika, saj lahko pomaga izboljšati razpoloženje in obvladovati simptome depresije. To so celo dokazale raziskave.

Kako lahko pisanje dnevnika pomaga pri depresiji?

V redu, poglejmo, kako lahko to preprosto dejanje tako močno vpliva na naše misli. To lahko razumemo z nekaj ključnimi točkami.

1. Predstavitev sebe

Ko pišeš dnevnik, se bolj zavedaš samega sebe. Vse misli in občutki, ki so skriti v najglobljih delih tvojega uma, pridejo na površje. Nekateri ljudje so presenečeni nad tem, kar napišejo. Šele ko se zavejo: "Oh, toliko me skrbi zaradi tega," lahko resnično prepoznajo, v čem je težava.

Ta dnevnik lahko hranite kot osebno stvar. Ali pa ga pokažite terapevtu ali svetovalcu, ki vam pomaga pri zdravljenju. Ta lahko nato iz zapisanega prepozna pomembne točke in vam pomaga pri nadaljnjem delu.

2. Daje vam nadzor

Predstavljajte si, da so misli v vaši glavi kot zapleten klobčič niti. Ko potegnete enega, se zaplete še en. Vse je kaos. Ko pa začnete te misli zapisovati na list papirja, se ta kaos počasi začne razpletati. Ko pišete, se počutite, kot da imate nadzor nad stvarmi.

Moja prijateljica Christina, ki sem jo že omenila, pravi, da ji je pisanje pomagalo postaviti stvari v perspektivo in premagati občutke nevrednosti. »Vrne me v realnost,« pravi. To ti daje aktivno vlogo pri lastnem zdravljenju. Daje ti občutek lastne vrednosti, saj se počutiš, kot da nekaj počneš zase.

3. Spremeniš način razmišljanja.

Dnevnik je odlična priložnost, da se pogovorite s seboj in si izrečete pozitivne misli.

Nekateri svetovalci za duševno zdravje svojim strankam svetujejo, naj uporabljajo »dnevnike hvaležnosti« (dnevnik, kamor zapisujete stvari, za katere ste hvaležni) in »dnevnike afirmacij« (dnevnik, kamor zapisujete stvari, ki vas spodbujajo). Pisanje o srečnih spominih je še posebej močno. Ko se namreč spopadamo z depresijo, se nam pogosto pojavijo negativni, slabi spomini. Pisanje o dobrih stvareh je torej kot prekvalifikacija naših možganov.

4. Pomaga prepoznati vzorce

Svoj dnevnik lahko uporabite kot dnevnik simptomov. Če vsak dan zapisujete, kako se počutite, lahko ugotovite, kaj sproži vašo depresijo.

Na primer:

• Morda boste opazili, da se vaš stres poveča ob določenih urah dneva (npr. vsak večer).
• Simptomi se lahko poslabšajo v dneh, ko je veliko stresa.
• Morda se boste počutili nelagodno, ko se pogovarjate z določenimi ljudmi ali v določenih odnosih.

Ko enkrat veste, kaj so ti »sprožilci«, se jim lahko čim bolj izogibate. Ko prelistavate stare strani dnevnika, lahko vidite, ali se je vaša situacija sčasoma izboljšala, poslabšala ali ostala enaka. To je lahko rdeča luč, da potrebujete več pomoči, ali pa zagotovilo, da vam gre dobro.

V redu, kako torej začneš s tem?

Za začetek pisanja dnevnika ne potrebujete veliko. Vse, kar potrebujete, je knjiga in pisalo. Lahko pa pišete na računalniku ali telefonu. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo.

Končno se je na to treba navaditi. Vendar boste ugotovili, da boste ne glede na to, kaj napišete, po zapisu občutili veliko olajšanje. To je najpomembnejše.