E tutupu ni mea uiga ese i lau moe? Se'i o tatou talanoa e uiga i Parasomnias!

E te ono aʻafia i ni mea uiga ese i lau moe? Atonu e te tautala aʻo e moe, savali aʻo e moe, pe ala i luga mai se miti taufaafefe. E ui o se mea masani le tupu faatasi pe faalua o nei mea, ae afai e te aʻafia soo, e mafai ona avea ma faailoga o se faaletonu o le moe e taʻua o le parasomnias . O lea la, seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea i le asō, aua e taua le nofouta i ai.

O a Parasomnias?

I se faaupuga faigofie, o parasomnias o ni amioga po o ni aafiaga e le masani ai e tutupu i le taimi o le moe. E mafai ona tutupu nei mea pe a e moe, a o e moe, pe a e toe ala i luga.

Afai e te maua i le parasomnia, e mafai ona e aʻafia i mea nei:

• O lo'o e talanoa a'o e moe.
• Savalivali i le moe.
• O loo i ai ni miti leaga.
• Lagona le matuā fenumiai pe a e ala.
• Aua le manatua mea na e faia i lou moe i le taeao.

Se'i mafaufau, pe a e faia nei mea, atonu e manatu isi ua e ala. Ae o le mea moni ua e moe. A e ala i le taeao, atonu e te le manatua po o le a le mea na e faia a o e moe.

O a ituaiga o parasomnias?

E mafai ona vaevaeina le Parasomnias i ni vaega tetele se tolu, e fuafua i le tulaga o le moe lea e tutupu ai.

1. O le moe lē moe (parasomnias) e tutupu i le taimi o le moe Non-REM (Non-Rapid Eye Movement): Pe a tatou momoe, tatou te oʻo atu i ni vaega eseese o le moe. O le moe lē moe (non-REM) e faasino i vaega e tolu o le moe e tutupu mai le taimi tatou te momoe muamua ai seʻia oʻo i le afa muamua o le po. O le taimi lea e tutupu ai nisi o le moe lē moe faaletino ma le moe tautala.

2. O le moe fa'afuase'i e tutupu i le taimi o le moe REM (Rapid Eye Movement): O le moe REM o le la'asaga lea o le moe e mulimuli mai i la'asaga e tolu e le o le REM. I lenei mea, e vave ona gaoioi o tatou mata i lalo o o tatou laumata, ma e fa'ateleina ai le tata o le fatu, manava, ma le toto maualuga. O le taimi lea tatou te oo ai i ni miti manino ma manino. O le moe fa'afuase'i i le taimi o le moe REM e masani ona tupu i le leva o le po.

3. Isi parasomnias: O nisi parasomnias e pa'ū i lenei vaega aua e le o aofia tonu i so'o se la'asaga o le moe, e le o le Non-REM po'o le REM.

Parasomnias e tutupu i le taimi o le moe e le o le REM

E tele ituaiga o parasomnias:

• Mata'utia i le Moe: O le taimi lea e te ala faafuase'i ai mai se fefe. Atonu e te 'alaga pe tagi i le fefe. E masani lava ona pu'upu'u le fefe (pe tusa ma le 30 sekone), ae o nisi taimi e mafai ona tumau mo ni nai minute. Atonu fo'i e te o'o i ni mea e pei o le tata vave o le fatu, pupula o mata , vave o le manava, ma le afu.
• Savalivali i le moe (Somnambulism):I lenei tulaga, e te ala i luga mai le moega, tatala ou mata, ma fealua’i solo, ae o loo e moe pea. Atonu e mafai ona e faia ni gaoioiga faigata - e pei o le aveina o se taavale po o le taina o se mea fai musika - pe faia foi ni mea e te le masani ai ona faia, e pei o le mimi i se nofoaga e leai se faleuila.
• Fa'aosofiaga Fenumiai: E pei ona ta'u mai e le igoa, atonu e te lagona le fenumiai ma le le mautonu pe a e ala. Atonu e te nofo i luga o le moega, tatala ou mata, pe tagi. Atonu foi e te tautala lemu pe faigata ona malamalama i mea o loo fai mai ai isi. E mafai ona tumau lenei tulaga mai ni nai minute i ni nai itula. E sili atu ona taatele i tamaiti laiti ma e foliga mai e faaitiitia pe a matutua.

Parasomnias e tutupu i le taimi o le moe REM

O nisi nei o nei ituaiga o parasomnias:

• Fa'alavelave Fa'alemafaufau: O miti taufaafefe o ni miti manino e mafua ai le fefe, mata'u, ma/po'o le popole. Afai e te ala i luga i le taimi o se miti taufaafefe, atonu e mafai ona e fa'amatalaina auiliili le miti. O nisi taimi e faigata ai ona toe moe pe a uma ona ala i luga.
• Fa'alavelave Fa'afuase'i o le Moe Fa'atasi: O le taimi lea e te ala ai ma e le mafai ona gaoioi lou tino. E masani ona tupu lenei mea pe a uma ona malolo ou maso, e pei o le taimi a'o le'i moe pe a e ala. E mafai ona tumau mai ni nai sekone i ni nai minute. E mafai ona matua atuatuvale ma e mafai ona mata'utia ma fa'amata'u. E mafai ona e alu ese mai lenei tulaga pe a talanoa se tasi ia te oe pe pa'i atu ia te oe.
• Fa'aletonu o Amioga o le Moe REM (RSBD): I lenei tulaga, e te faia ni gaioiga, tautala (alalaga, 'ata, alalaga) pe faia ni gaioiga sauā (ta'i, kiki, tago) e tali atu ai i se miti fa'alavelave. O lenei fa'aletonu o le moe e sili atu ona taatele i tagata matutua ma tagata e iai fa'ama'i e mafua mai i le neurodegenerative e pei o le Parkinson's disease , Lewy body dementia po'o le multiple system atrophy .

Isi ituaiga o parasomnias

E iai fo'i ituaiga o parasomnias e le fetaui lelei ma vaega o le moe e le o le REM ma le REM:

• Sleep Enuresis / Bedwetting: O le alu ese lea o le mimi i le taimi o le moe. O le bedwetting, o se parasomnia, e masani ona tupu pe a uma le 5 tausaga. E tatau foi ona tupu ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso mo le tolu masina.
• Oi e Fesootaʻi ma le Moe / Catathrenia: I lenei tulaga, e te faia pea lava pea ni leo oi (oi uumi, sosoo ai ma le mapuea po o le taagulu) a o e moe.
• Fa'ama'i o le Ulu Pa:O lenei fa'aletonu o le moe e mafua ai ona e fa'alogoina se leo tele, pa'ō, po'o se pa'ō i totonu o lou ulu pe a e moe pe ala i luga. Atonu e te va'aia ni moli po'o ni lagona fa'afuase'i o ni fe'ei i lou tino.
• O ni fa'aaliga matagā e feso'ota'i ma le moe: O le taimi lea e te a'afia ai i ni mea e le o iai moni, a'o e moe pe ala a'e.
• Fa'aletonu o le 'Ai e Fesoota'i ma le Moe: O lenei fa'aletonu o le moe e mafua ai ona e 'ai ma inu a'o e moe. Atonu e te 'ai mea'ai e te le 'ai lava a'o e ala (e pei o le moa mata, se fasi pata). O lamatiaga iinei e aofia ai le 'ai o mea'ai e le lelei pe oona, tale, po'o manu'a (manu'a, mu) a'o saunia pe kuka mea'ai.
• Feusuaiga fa'afeusuaiga: Atonu e te faia ni amioga fa'afeusuaiga a'o e moe . E ono aofia ai feusua'iga, fa'a'ofuina o le tino (masturbation), fa'asauā fa'afeusuaiga, pa'i atu i le tagata i luga o le moega, po'o le faia o ni leo fa'afeusuaiga.

E masani faapefea ona maua i le parasomnias?

O le mea moni, o nisi ituaiga o parasomnia e sili atu ona taatele nai lo isi. Talu ai e tele naua ituaiga eseese, o se tasi suʻesuʻega na maua ai e va o le 4% ma le 67% o tagata matutua i le lalolagi atoa ua oo i ai se parasomnia i le itiiti ifo ma le faatasi i o latou olaga. O lea la e le o se mea e seasea tupu.

O a ni fa'ailoga o le parasomnias?

E eseese faʻailoga o le parasomnia e faʻatatau i le ituaiga, ae o nisi o faʻailoga masani e aofia ai:

• Faigata ona moe pea i le po atoa.
• O le faia o mea a'o e moe, o mea e te lē masani ona faia pe a e ala.
• Lagonaina o lagona malolosi (fefe, atuatuvale, popole) pe a ala i luga.
• Lagona le vaivai i le ao.
• Miti taufaafefe.
• Fai ni gaioiga a'o moe e peisea'ī ua ala (u'u mea, savali).
• Faia o ni pisa e pei o le talanoa ma le alaga pe a moe.
• Lagona le fenumiai pe le mautonu pe a ala.

O a mafuaʻaga o le parasomnia?

E tele mafuaʻaga e ono mafua ai le parasomnias. Atonu o ou faʻailoga o se taunuuga o se mea o loʻo faʻalavelaveina ai lau moe i le po atoa. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• O se mamanu lē tumau o le moe ma le ala (e pei o le mafua mai i le jet lag po o le galuega i le sifi ).
• E faigata i lou tino ona fesuiai mai le ala i le moe.
• Lou tulaga fa'ale-keneta.
• Le le lava o le ta'amilosaga o le moe ma le ala (e a'afia ai tamaiti laiti).

O nisi vailaʻau e mafua ai le parasomnias

Ia, se’i o tatou va’ai nei, o lo’o i ai nisi o vaila’au e mafai ona mafua ai fa’afitauli i le moe, po’o parasomnias, pe a fa’aaogaina. Afai o lo’o e fa’aaogaina so’o se tasi o nei vaila’au, o se manatu lelei le talanoa i lau foma’i e uiga i ai. Ae aua lava ne’i taofia le fa’aaogaina pe sui le fua e aunoa ma se fautuaga fa’afoma’i, a ea?

• Vaila'au fa'ama'i (e pei o fluoroquinolones )
• Vaila'au e tete'e ai i le atuatuvale ((Amitriptyline , Bupropion , Paroxetine , Mirtazapine )
• Fualaau fa'aitiitia le ma'i epilepsi (e pei o le Topiramate )
• Vaila'au fa'asaga i le mafaufau (e pei o le Quetiapine , Olanzapine )
• Vaila'au mo le tale/allergy (e pei o le Montelukast )
• Vaila'au mo le toto maualuga (e pei o le Propranolol , Metoprolol )
• Vaila'au moe (e pei o Benzodiazepines , Zolpidem )

Isi tulaga tau soifua maloloina e mafua ai le parasomnias

E tele isi tulaga tau soifua maloloina e mafai ona mafua ai faʻailoga o le parasomnia. O tulaga masani e aofia ai:

• Tiga tumau
• Fa'aletonu o le circadian rhythm
• Narcolepsy ( fa'aletonu o le moe)
• Fa'alavelave i le moe
• Fa'aletonu o le gaioiga o vae i nisi taimi
• Fa'ama'i o vae e le mapu

Isi tulaga po o mea tutupu masani:

• Fa'afitauli i le fa'aaogaina o le ava malosi po'o fualaau fa'asaina.
• Fa'ama'i mumū (e pei o le encephalitis - mumū o le fai'ai).
• Tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau (e pei o le Lotovaivai , Popole , Post-traumatic stress disorder - PTSD ).
• Fa'ama'i o le faiga o neula ( e pei o le fa'ama'i o Parkinson , Lewy body dementia , Stroke , Multiple system atrophy , Multiple sclerosis , tumo o le fai'ai, Migraines , ma le Spinocerebellar ataxia type three ).
• Ma'itaga.
• Manu'a tuga o le ulu ( Manu'a ogaoga o le fai'ai - TBI ).

O a mea e mafua ai le parasomnias?

O mea e fa'ateteleina ai lenei tulaga, po'o mea e mafua ai, e mafai ona eseese mai lea tagata i lea tagata. Ae i se tulaga lautele, o mea fa'apenei e ono a'afia ai:

• O nisi vailaʻau.
• Inu ava malosi a'o le'i moe.
• Fiva.
• Faalogoina o ni leo.
• Le lava le moe ( le lava o le moe ).
• Pa'i fa'aletino.
• Lotovaivai.

O a ni tulaga lamatia e mafua ai le parasomnias?

E mafai ona a'afia so'o se tasi o so'o se matua i le Parasomnias. O tamaiti ma talavou matutua i le va o le 5 ma le 25 tausaga e ono a'afia i le non-REM parasomnias. O Parasomnias i tamaiti e masani ona feso'ota'i ma tulaga tau soifua maloloina o neula po'o le mafaufau e pei o le epilepsy , attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) , po'o lu'itau o le atina'e.

E masani ona taatele le REM parasomnias i tagata matutua. E masani ona tupu faatasi ma se tulaga o le faiʻai poʻo se faʻafitauli o le faiʻai.

Afai e iai se tasi o lou aiga e maua i le Non-REM Parasomnia, e ono lamatia foʻi oe i le maua ai.

O a ni faʻafitauli e mafai ona tulaʻi mai ona o parasomnias?

E mafai e Parasomnias ona mafua ai ni faʻafitauli e pei o:

• Lotovaivai.
• Manu'a fa'aletino ia te oe lava fa'apea fo'i ma isi.
• Le lelei o le faatinoga i le galuega po'o le a'oga.
• Popole i le moe.
• Lotovaivai.

E seasea ona mafua mai le parasomnias ni manu'aga faaletino e ootia ai le tino, ae e taua le nofouta i isi fa'afitauli.

E faʻapefea ona suʻesuʻeina le parasomnia?

O se fomaʻi, e masani lava o se tagata tomai faapitoa i moe ( somnologist ), e suʻesuʻeina le parasomnias e ala i le faia o se suʻega faaletino, se suʻega o neura, ma isi suʻega.

I le taimi o le suʻesuʻega, o le a iloa atili e lau fomaʻi ou faʻailoga. Atonu latou te fesili i se tasi e momoe faʻatasi ma oe pe se tasi na matauina au amioga aʻo e moe e uiga i mea na latou vaʻaia. O le a latou fesili foʻi e uiga i lou talaʻaga atoa faʻafomaʻi, talaʻaga faʻafomaʻi faʻaleaiga, soʻo se vailaʻau ma faʻaopoopoga o loʻo e inuina nei. O le a latou fesili foʻi e uiga i lou faʻaaogaina o le ava malosi poʻo isi fualaau faʻasaina, aua e mafai foʻi ona aʻafia ai lau moe.

Atonu o le a talosagaina oe e lau fomaʻi e teu se api talaaga o lau moe mo le itiiti ifo i le vaiaso. O le a fesoasoani lea ia te oe e faamaumau ai le taimi e te alu ai e moe, le taimi e te moe ai, le taimi e te ala ai, ma soʻo se mea na tutupu poʻo ni faʻailoga e te oʻo i ai. O le a fesoasoani lea i lau fomaʻi e malamalama atili ai i au mamanu moe.

Su'ega e iloa ai parasomnias

E mafai e suega ona fesoasoani i lau fomaʻi e faʻamaonia isi tulaga e tutusa faʻailoga ma faʻamautinoa le mafuaʻaga. E mafai ona aofia ai i suega mo parasomnias:

• Su'esu'ega o le moe (Polisomnogram): I lenei faiga, e mata'ituina oe e foma'i a'o e moe. Latou te fa'amaumauina ou galu o le fai'ai, tata o le fatu, gaioiga o mata, ma le mānava.
• Vitio Electroencephalogram (EEG) po'o le EEG moe: O nei su'ega e mafai ai e lau foma'i ona mata'ituina ma fa'amaumauina au gaioiga o le fai'ai a'o e moe.
• Su'ega ata: O su'ega e pei o le CT scan po'o le MRI scan e mafai ona fesoasoani e iloa ai pe iai se fa'aletonu o le fai'ai po'o nisi mafua'aga.

E iai se fofo atoatoa mo parasomnias?

E leai se togafitiga e tasi mo ituaiga uma o parasomnias. Peita'i, e iai togafitiga e mafai ona fesoasoani e pulea ai fa'ailoga ma pulea ai i le olaga atoa. E to'atele tamaiti e iloa o latou parasomnias e fa'aitiitia pe mou atu atoa pe a matutua.

E fa'apefea ona togafitia parasomnias?

E ono fesuisuia'i auala e togafitia ai e fuafua i le ituaiga o le parasomnia. Peita'i, o parasomnia uma e mafai ona manuia mai mea nei:

• Mulimulita’i i ni masaniga lelei o le tumama o le moe (e.g., moe mo le 7-9 itula i le aso, tapē moli ma mea eletise, tausia o le malulu o le vevela o le potu, ‘alo ‘ese mai le caffeine ma le soona faamalositino e lata i le taimi e moe ai).
• Ia tausisia se taamilosaga masani o le moe ma le ala, faatasi ai ma se taimi faatulagaina o le taimi e moe ai ma le taimi e ala ai.
• Fa'atapula'a le inuina o le 'ava malosi ma 'alo'ese mai le fa'aaogaina o fualaau fa'asaina po'o isi vaila'au e aunoa ma se fa'atonuga mai se foma'i.
• Ia inu sa'o uma vaila'au na fa'atonuina e le foma'i.
• Auai i le Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT) .

O le a talanoa atu lau fomaʻi e uiga i togafitiga sili ona lelei e faʻavae i luga o le ituaiga o parasomnia, lou talaaga faʻalesoifua maloloina, ma soʻo se tulaga faʻafomaʻi o loʻo iai.

Vaila'au mo parasomnias

O nisi o vailaʻau e faʻaaogaina e togafitia ai parasomnias o:

• Benzodiazepines
• Fa'alavelave Fa'apitoa o le Toe Fa'afo'iina o le Serotonin (SSRIs)
• Tricyclic antidepressants
• Clonazepam
• Melatonin

Atonu e fa'atonuina e lau foma'i ni vaila'au mo REM parasomnias, ae atonu latou te le fa'atonuina ni vaila'au mo non-REM parasomnias se'i vagana ua umi se taimi e a'afia ai pe ono afaina ai. E le o le vaila'au le togafitiga muamua mo parasomnias, ae atonu e aoga vaila'au pe afai e le fesoasoani ni masaniga masani o le moe ma ni faiga masani i le taimi e moe ai i ou fa'ailoga.

E faʻapefea ona togafitia le parasomnias i tamaiti?

O nisi fa'ama'i o tamaiti e lē mana'omia ona togafitia, auā e mou atu lava i latou a'o matua le tamaititi.

E ono ala a'e tamaiti e a'afia i le parasomnias ma le lagona o le fefe, fenumiai, po'o le popole. O le fa'amautinoaga ma le fa'amautinoaga o lo'o lelei mea uma e mafai ona fesoasoani e pulea ai parasomnias i nisi taimi. Peita'i, afai e masani ona tupu parasomnias ma e a'afia ai gaoioiga a lau tama i le ao, talanoa i lau foma'i tamaiti.

E seasea ona manaʻomia ni vailaʻau. E tusa lava pe manaʻomia, e masani ona faʻatonuina mo ni vaitaimi pupuu, e masani lava e tolu i le ono vaiaso. O vailaʻau e sili ona taatele o benzodiazepines , poʻo vailaʻau e teteʻe ai i le popole.

E mafai ona puipuia le parasomnias?

E lē mafai ona puipuia uma mafuaʻaga o parasomnias, e pei o faʻamaʻi o neula, tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau, poʻo kenera. O le auala sili e faʻaitiitia ai le lamatiaga o parasomnias o le faʻatinoina lea o le tumama lelei o le moe.Toe faia se su'esu'ega. Fesili fo'i i lau foma'i e uiga i so'o se vaila'au o lo'o e fa'aaogaina i le taimi nei. E tele vaila'au e mafai ona fa'alavelave i le moe. Afai o lea, e ono fautuaina e lau foma'i se isi vaila'au e 'alo 'ese ai mai ni a'afiaga.

E fa'apefea ona e puipuia isi lamatiaga e mafua mai i parasomnias?

Afai e iai sau parasomnia e ono lamatia ai oe i manu'a a'o e moe, e pei o le savali i le moe po'o le REM sleep behavior disorder, e ono avatu e lau foma'i ni fautuaga e puipui ai oe lava. O nei fautuaga e ono aofia ai:

• Moe i le fogafale muamua.
• Aua le moe i luga o moega fa'alua po'o moega fa'alua; ia tu'u lou fa'amalū e latalata i le fola.
• Fa'aitiitia le moe fa'atasi i le tele e mafai ai.
• Aveese meaafale po'o lamepa e lata ane i le moega, pe fa'aopoopo ni mea fa'amalūlū i vaega e ono lamatia i totonu o lou potumoe.
• Afai e te manaʻo e teu se ipu vai i totonu o lou potu, faʻaaoga ipu palasitika nai lo le tioata.
• Faaaoga ni 'au o faitoto'a e puipuia ai tamaiti.
• Aveese pe loka so'o se auupega po'o ni mea mata'utia i totonu o lou fale.
• Fa'apipi'i ni fa'ailo i fa'amalama ma faitoto'a.

O le ā e tupu pe a iai le parasomnia?

E masani lava ona e lagonaina ni fa'alavelave fa'afuase'i, e pei o miti taufaafefe, i nisi taimi o lou olaga. Ae o nisi taimi, afai e masani ona tupu ni fa'alavelave i le moe, e mafai ona fa'alavelaveina ai lou mafai ona ala i le ao ma galue e pei ona fa'amoemoeina.

E eseese aafiaga o tagata taʻitoʻatasi i le parasomnias. Atonu e alu ese se tamaitiiti mai nisi o amioga i le pō a o matutua, pe atonu foʻi e sili atu ona faigata ona moe a o matutua. Po o le ā lava lou tulaga, afai e te le maua le malologa e te manaʻomia e te lagona lelei ai i le ao, e mafai e se fomaʻi ona fesoasoani ia te oe.

E iai auala e togafitia ai, e mafai ona amata mai i le suia o au masaniga moe i le inuina o vailaʻau masani. Afai o le parasomnias o se aafiaga e le masani ai, e ono suia foʻi e lau fomaʻi vailaʻau e te inuina.

O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?

Va'ai se foma'i i nei tulaga:

• Afai e te le lava le moe.
• Afai e le lelei le lelei o lau moe.
• Afai e masani ona faigata ona e moe.
• Afai e te lagona le fenumiai pe a e ala.
• Afai e te ala a'e ma lagona e pei e le mafai ona e gaoioi.
• Afai ua e fa'aaogaina le masini e fa'amama ai le mimi ae o lo'o e susu soo pea i le moega.

Afai o e popole i se mea i lau mamanu moe, talanoa i se fomaʻi. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e maua le moe e manaʻomia e lou tino.

O a fesili e tatau ona ou fesiligia i la'u foma'i?

E mafai ona e fesili atu i lau fomaʻi i fesili nei:

• O le ā le ituaiga o parasomnia o loʻo ia te aʻu?
• E fa'apefea ona ou fa'aleleia atili le tumama o la'u moe?
• O le ā le ituaiga togafitiga e te fautuaina?
• E i ai ni aafiaga e ono tula'i mai i le togafitiga?
• E fa'apefea ona ou fa'aleleia atili lo'u saogalemu mo le moe?
• O le ā le umi e mou atu ai o’u fa’ailoga pe a uma ona amata le togafitiga?

Atonu e te lē manatua mea na e faia pe mea na e miti ai a o e moe. E masani lava, o se tasi e te nonofo faatasi ma ia e muamua matauina le parasomnias. E ono tutupu nei mea i ni nai taimi i lou olaga. Peitaʻi, e mafai foʻi ona tutupu i po uma pe ni nai taimi i le vaiaso. O le lē mafai ona maua le malologa e te manaʻomia i po uma e mafai ona matuā atuatuvale ma faʻavaivaia ai le mafaufau. Afai o au amioga o loʻo faʻalavelave i lau galuega i le ao ma lou mafai ona ala, ua oʻo i le taimi e talanoa ai i se fomaʻi. E iai togafitiga mo parasomnias e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe ai ma ala aʻe i se taimi fou e aunoa ma se faʻalavelave.

Ma le mea mulimuli, o mea e manatua

O lea la, ou te faʻamoemoe ua e malamalama atili nei i faʻalavelave faʻafuaseʻi na tatou talanoaina i le asō. Ia manatua, aua le popole pe a tupu se mea uiga ese i le taimi o le moe. O le tele o taimi, e le o ni mea matuia nei mea.

Ae peitaʻi, afai e tutupu soo nei mea, afai e faʻaauau pea ona aʻafia ai lou olaga i aso faisoo, lau moe, ma lou soifua manuia faalemafaufau, ia e saili se fautuaga faafomaʻi. E leai se mea e māsiasi ai pe natia ai lenei mea. Aua e mafai ona maua mafuaʻaga ma, i le tele o tulaga, e mafai ona tuʻuina atu togafitiga lelei. E le gata ina aoga lenei mea ia te oe, ae faʻapea foʻi i lou aiga. Aua neʻi galo o le moe lelei e taua tele mo se olaga soifua maloloina!

` Moe, parasomnia, fa'alavelave moe, savali i le moe, miti taufaafefe, talanoa i le moe, fa'afitauli moe