O le maso trapezius e mafua ai le tiga o lou tua ma le ua? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

Talofa! O a mai oe? O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i se maso taua tele i o tatou tino, ae o se tasi e masani ona tatou le mafaufau tele i ai. O le maso trapezius lea. O se maso tele lea i lou tua pito i luga. O nisi tagata e taʻua foʻi o "traps" pe a faapuupuu. E pei lava o isi maso o loʻo avea ma vaega o la tatou faiga musculoskeletal, o lenei maso trapezius e taua tele foʻi mo o tatou tino.

O le ā la le mea o loʻo tupu i lenei maso trapezius? Aiseā e tāua tele ai?

I se faaupuga faigofie, o le maso trapezius e faʻamautu ai o tatou tino ma fesoasoani i le tele o gaioiga tatou te faia. Seʻi mafaufau i le tele o mea e te faia i aso uma e faʻaaoga ai nei maso.

O le auala lea e fesoasoani ai lenei maso ia i tatou:

• Fa'agaioi lou ulu i luga ma lalo: O lenei maso e fesoasoani ia te oe e tepa a'e ma tilotilo i lalo.
• Liliu lou ulu mai lea itu i lea itu: E fesoasoani fo'i ia te oe e liliu ai lou ua agavale ma taumatau.
• Tausi ma faasa'o le tulaga o lou tino: E taua tele lenei mea mo mea e pei o le tu sa'o ma le punou i luma. E tusa lava pe o e nofo i se nofoa, e galue lenei maso e faasa'o lou tulaga o lou tino i lea taimi ma lea taimi.
• Liliu le tino i itu: E fa'agaoioia fo'i lenei maso pe a e liliu le pito i luga o le tino i itu.
• Fa'a'umi'umi ou tauau ma toso i tua: A e fa'a'umi'umi ou tauau ma fai atu "Ou te le iloa," ia manatua o le maso trapezius e fesoasoani i lena mea.
• Gaoioi lou tauʻau pe a e siʻi lou lima pe togi se mea: A e siʻi lou lima, o le maso lea e fesoasoani i lenei gaioiga e ala i le tuleia o le lau o le tauʻau (scapula).

Ua e malamalama i ai? Tatou te faʻaaogaina nei maso trapezius i le aso atoa. Ae e seasea ona tatou mafaufau i ai, a ea? Atonu afai o e nofo i se nofoa a o e faitauina lenei mea, o lenei maso o loʻo fesoasoani ia te oe e faʻasaʻo! O le tele o taimi, tatou te gauai atu i nei maso pe a tatou faamalositino, pe a tatou tiga le tua poʻo le ua.

O fea tonu lava o iai le maso trapezius i le tino?

E lua ou maso trapezius i lou tua pito i luga, tasi i itu taʻitasi. E amata mai le pito i lalo o lou ua, faʻaloaloa atu i ou tauʻau, ma faʻaiʻu i le ogatotonu o lou tua.

Ua faaigoaina nei maso o le "trapezius" ona o lo latou foliga. A e tilotilo faatasi i maso e lua, e foliga mai o se trapezoid (o se sikuea e lua ona itu tutusa). I se isi faaupuga, e pei o se kite tele i lou tua pito i luga.

E tolu vaega autū o le maso trapezius, a ea?

Ioe, e sa'o lava. E tolu vaega autū o se maso trapezius e tasi:

1. Vaega pito i luga: O le vaega pito i luga lea o le maso.

2. Vaega ogatotonu: E pei ona ta'u mai e le igoa, o le vaega lea o lo'o i le ogatotonu.

3. Vaega pito i lalo: O le vaega pito i lalo lea o le maso.

O nei maso trapezius e pipii i ponaivi i lou ulupoo, tuasivi, ivi 'aso'aso, ma tau'au. O le vaega pito i luga e pipii i le ulupoo ma le tuasivi o le ua.

O vaega ogatotonu ma vaega pito i lalo e feso'ota'i ma le ivi tua o le thoracic. E feso'ota'i fo'i i tua o le ivi tau'au (scapula) ma le ivi kola (clavicle).

O lenei maso e pulea e se neula faapitoa mai lo tatou faiʻai e taʻua o le `(Cranial nerve XI)` poʻo le `(spinal accessory nerve)` . E le gata i lea, o nei maso e fesoasoani e lagona ai mea e pei o le paʻi ma le tiga e `(cervical nerves)` (neula i le ua) e taʻua o le `(C3)` ma le `(C4)` .

Aiseā ua matuā tiga ai lenei maso trapezius?

E pei ona taʻua muamua, ona o lo tatou faʻaaogaina soo o lenei maso, o nisi taimi e mafai ona manuʻa pe faʻalavelaveina i nisi o auala. Ona mafai lea ona tatou lagonaina ituaiga eseese o tiga.

O nisi nei o ituaiga masani o tiga:

• Tiga o le tua pito i luga
• Tiga o le ua
• Tiga o le ulu
• Ma'i maso po'o le gatete
• Tiga i le va o ivi tau'au

I le faaopoopo atu i nei tiga, e ono tulaʻi mai isi faʻailoga:

• Le lava le gaoioi pe vaivai maso: Mea e pei o le le mafai ona sii ou tau'au pe faigata ona sii ou lima.
• Lagona o le ma'a'a i le ua ma tau'au.
• Fula, ma'ila, po'o le tiga o le tau'au, ua, po'o le tua.

O a mafuaʻaga autū o le tiga o maso trapezius?

Ia, seʻi o tatou tilotilo i nisi o mafuaʻaga autū o lenei tiga.

1. Lotovaivai: O se faʻafitauli lea e feagai ma le toʻatele o tagata. A tatou lotovaivai, e faʻamaʻaʻa o tatou maso e aunoa ma lo tatou iloaina. O tauʻau, tua pito i luga, ma le ua e faigofie ona "tauaveina le lotovaivai." O lea la, afai e te lagona soo le tiga i nei vaega, mafaufau pe o e lotovaivai.

2. Fa'alavelave o maso: O se tasi lea o manu'aga masani o maso. E ui e le masani e pei o isi maso, ae e mafai fo'i ona fa'alavelaveina le maso trapezius. E masani ona tupu lenei mea i taimi o ta'aloga (manu'a i ta'aloga) po'o manu'a fa'alavelave faifai pea. Va'ai fa'alemafaufau i se tasi e galue i le tulaga lava e tasi i le aso atoa ma va'ai i se komepiuta. O maso i lona ua ma tau'au o lo'o i lalo o le tele o le mamafa, a ea?

3. Fa'afitauli i le tulaga o le tino: E ui e leai se mea e ta'ua o le "tulaga sa'o atoatoa," ae e masani ona tatou fa'api'o ma punou a'o galulue i luga o le kesi, ave ta'avale, pe nofonofo i luga o le sofa. O lenei mea e fa'aopoopo ai le mamafa i maso i le pito i luga o le tua, e aofia ai maso trapezius. E foliga mai o nei maso e oso ese mai lo latou tulaga masani.

4. Fa'aleagaina o neula:Afai e faaleagaina neula e fesoʻotaʻi ma le maso trapezius i soo se itu, e mafai e neula ua faaleagaina ona auina atu ni faailoilo o le tiga. E mafai ona sosolo (`radiate`) lenei tiga i le maso trapezius, ua, tauʻau, ma o nisi taimi e oo lava i le ulu.

Tāua: Afai e sili atu ma le vaiaso o e tiga le tua pito i luga, ua, po'o le ulu, ia mautinoa e va'ai se foma'i. Aua ne'i e fa'atamala i ai.

E faʻapefea ona ou tausia le soifua maloloina o oʻu maso trapezius?

Ina ia malolosi o tatou maso, e taua le soifua maloloina lautele. O nisi nei o mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai faʻafitauli i le maso trapezius:

• Faamalositino ma faatumauina le fetuutuunai: E tele fa'aloaloa eseese mo tau'au ma fa'amalositino e fa'aaoga mo le fa'a'au'au. E mafai e nei fa'amalositino ona fa'ateleina ai lou gafatia e gaoioi ai, fa'amalosia ai ou maso, ma fa'amalulu ai maso ua fufusi. O fa'amalositino mālū e pei o le yoga ma le Pilates e mafai ona fesoasoani e fa'amalosia ma fa'afaigofie ai ou maso. Ae ia manatua, 'aua ne'i soona fai. Taofi pe afai e te lagona le tiga.

• Tausia se mamafa maloloina: A o faʻateleina lou mamafa o le tino, e faʻateleina foʻi le mamafa i ou maso. O lenei mea e faʻateleina ai le lamatiaga o le manuʻa o maso. Fesili i lau fomaʻi poʻo le a le mamafa maloloina e talafeagai mo lou umi ma lou olaga.

• Fa'amafanafana a'o le'i amataina lau faamalositino: A'o le'i amataina lau faamalositino, ia fa'aalu se taimi e fa'amafanafana ai ma fa'aloaloa ou maso. O maso e mafanafana lelei ma fetu'una'i e itiiti le avanoa e manu'a ai.

E ui o le igoa trapezius atonu e ono mafaufau i ai o se tagata faafiafia i le sakesa, o nei maso tetele i le pito i luga o le tua e faatumauina ai i tatou i le tulaga sa'o. Latou te faatumauina i tatou i luga, faatumauina o tatou tulaga, ma fesoasoani ia i tatou e gaoioi o tatou ulu, ua, ma tua.

Ma le mea mulimuli, mea e manatua (Savali e Ave i le Fale)

E ui tatou te lē masani ona mafaufau tele i le maso trapezius, lea e faigofie ai o tatou olaga i aso taitasi, ae e matuā tāua tele lava le tausia o lona soifua maloloina.

• Ia tausi lelei lou tulaga: Aemaise lava pe afai e te galue i le nofoaga e tasi, ia e tula'i i luga ia le itiiti ifo ma le faatasi i le afa itula ma savalivali solo teisi, ia lulu teisi lou ua ma ou tau'au.
• Saili ni auala e faʻaitiitia ai le atuatuvale: O mea e pei o le mafaufau loloto, faia o se mea e te fiafia i ai, ma le talanoa i se uo e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale.
• Faamalositino soo: O le faia o ni faamalositino faigofie i aso taitasi e mafai ona fesoasoani e faatumauina ai le fetuutuunai o ou maso.
• Afai e te maua i le tiga: Afai e te maua i le tiga i lou tua pito i luga, ua, po'o tau'au mo le silia ma ni nai aso, 'aua le na'o le manatu "e lelei lava." E sili le sailia o se fautuaga fa'afoma'i. Atonu e foliga faigofie, ae o le iloaina o le mafua'aga tonu e faigofie ai ona togafitia, a ea?

O lea la, ou te faʻamoemoe ua e malamalama lelei i le maso trapezius. Ia tausi lelei lou soifua maloloina!

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