Se'i o tatou a'oa'o atili e uiga i maso o ou ogavae. Va'ai pe taua tele!

Tatou te faʻaaogaina uma o tatou vae e tamoʻe ai, osooso, ma savali. O lea la, pe na e mafaufau ea i le tele o le fesoasoani a maso i lou ogavae i nei galuega? O le mea moni, o nisi o maso tetele ma malolosi i o tatou tino o loʻo i totonu o lenei ogavae. O le asō, o le a tatou talanoa auiliili ai e uiga i lenei mea, e pei o loʻo tatou talanoa i se uo.

O a maso o ogavae? O le ā lo latou tāua?

I se faaupuga faigofie, o lou ogavae o le vaega pito i luga o lou vae mai le suilapalapa i le tulivae. O nei maso o loʻo i luma, tua, ma totonu o lenei vaega. E tele atu galuega a nei maso nai lo le mea e te ono mafaufauina.

Mafaufau i ai, pe a e savali, tamo'e, tu i luga mai se nofoa, nofo i luga o le fola, punou ou vae, fa'aloaloa, fa'ata'amilomilo - o nei maso o ogavae e fesoasoani i toetoe lava o nei mea uma. E le gata i lea, ae o nei maso e lagolagoina fo'i se vaega tele o le mamafa o lou tino . Latou te fesoasoani fo'i e fa'atulaga sa'o ou suilapalapa ma ou vae ma fa'atumauina lou paleni.

Peita'i, e ui i lo latou tāua, o nei maso o ogavae e faigofie fo'i ona manu'a , aemaise lava i tagata ta'a'alo. E mafai ona matuā vaivai nei maso pe a tamo'e, osooso, ma suia fa'afuase'i itu. Ae 'aua le popole, e tele mea e mafai ona tatou faia e fa'atumauina ai le soifua maloloina o nei maso.

O le ā e tupu i vaega taʻitasi o maso i ogavae?

O maso taitasi, po'o vaega o maso, i ogavae e iai lana galuega fa'apitoa ua tofia i ai. Se'i o tatou va'ava'ai po'o a ia mea:

• Ogāvae o le vae (Hamstrings): O nei mea o lo'o i tua o lou ogavae. Latou te fesoasoani ia te oe e toso i tua lou vae (e pei o le fa'aloaloa o lou suilapalapa) a'o e savali, ma latou te fesoasoani ia te oe e punou lou tulivae (mo se fa'ata'ita'iga, pe a e fa'apito).
• Fa'aopoopoga: O nei maso o lo'o i totonu o ou ogavae. Latou te fesoasoani e fa'apotopoto ou ogavae (e ta'ua lea o le "adduction"). Latou te fesoasoani fo'i ia te oe e fa'atumauina le paleni, fa'atulaga ou vae ma suilapalapa, ma fa'ata'amilo ou suilapalapa ma ou vae.
• Quadriceps: O maso autū ia o loʻo i luma o lou ogavae. E faʻagaoioia pe a e punou lou suilapalapa (mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e nofo i lalo) ma pe a e faʻaloaloa lou tulivae (mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e tu i luga ma faʻaloaloa lou vae e laa i luma).
• Pectineus: E fesoasoani lenei maso e fa'agaoioi ma fa'ata'amilo lou ogavae i le so'oga o le suilapalapa. E fesoasoani fo'i e fa'amautu ai lou pelvis.
• Sartorius: E fesoasoani fo'i lea e fa'agaoioi ma fa'ata'amilo ai le ogavae i le so'oga o le suilapalapa. Mafaufau i ai, o le maso lea e te fa'alava ai vae pe a e nofo, pe i se tulaga e pei o le tulaga lotus.
• Iliopsoas:E fesoasoani fo'i nei maso e fa'agaoioi ma fa'ata'amilo le ogavae i le so'oga o le suilapalapa. Peita'i, e le pei o isi maso i luma o le ogavae, e le fesoasoani e fa'aloaloa le vae i le so'oga o le tulivae.

O fea o iai nei maso o le ogavae?

Ua tatou iloa nei e tele maso eseese i le vaega o ogavae. E amata mai i lou suilapalapa e oo ifo i lou tulivae. O nei maso e pipii atu i ponaivi o lou pelvis, suilapalapa, ma le tulivae e ala i ni aano malolosi e ta'ua o tendons .

Mo le faigofie, e mafai ona vaevaeina nei maso o le ogavae i ni vaega tetele se tolu e faʻatatau i le mea o loʻo i ai: posterior, medial (itu i totonu), ma anterior.

Masele i tua o le ogavae

O nei maso o loʻo i tua o lou ogavae, mai le suilapalapa e oʻo atu i lalo ifo o le tulivae. O iinei e tatau ona i ai ou maso hamstring . O lona uiga, o maso e tolu e taʻua o le semitendinosus, semimembranosus, ma le biceps femoris.

Masele ogatotonu o le ogavae

O nei maso o lo'o i totonu o lou ogavae. E amata mai i lou pelvis ma fa'alautele atu i le ponaivi o lou ogavae (le "femur"). O iinei e tatau ona i ai ou maso faaopoopo . O maso ia e ta'ua o le "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" ma le "obturator externus".

Masele pito i luma o le ogavae

O nei mea o loʻo i luma o le ogavae. E amata mai i le pelvis ma le ponaivi o le ogavae (`(femur)`) ma faʻalautele atu i le tulivae (`(patella)`) ma le ponaivi o le vae (`(tibia)`). E aofia ai:

• Quadriceps: O lenei vaega o maso, e taʻua foʻi o ou "quads," e aofia ai maso e lima: le vastus lateralis, le tensor o le vastus intermedius, le vastus intermedius, le vastus medialis, ma le rectus femoris.
• Pectineus: O se maso mafolafola lea e alu ese mai luma o le pelvis i le pito i luga o le ponaivi o le ogavae.
• Sartorius: O le maso aupito umi lea i le tino. E manifinifi ma umi tele. E amata mai le suilapalapa, sopoia le pito i luma o le ogavae, ma alu ifo i le tulivae.
• Iliopsoas: O se tuufaatasiga lea o maso e lua: o le psoas major ma le iliacus. E alu atu nei maso i le ogavae mai le pelvis i le tulivae.

O a mea e faia ai maso o ogavae?

O maso i ou ogavae o maso skeletal ia . O lona uiga e pipii atu i ponaivi e ala i uaua ma fesoasoani e fa'agaoioi vaega o lou tino.

O nei mea e faia i fusi o alava maso . I totonu o nei alava o loʻo i ai alatoto ma alava neula. O nei mea uma e fusifusia faʻatasi e aano fesoʻotaʻi .

O a tulaga e mafai ona a'afia ai maso o ogavae?

E mafai ona aʻafia maso o ogavae i le tele o faʻaletonu ma tulaga eseese. O nisi o ia mea e aofia ai:

• Manu'a: E mafai ona tutupu nei mea pe afai e te maua se lavea malosi i le vaega o ogavae (aemaise lava le quadriceps ma le hamstrings). O nisi taimi, e mafai ona faaputuputu le toto i lalo o le pa'u, ma fausia ai se tulaga e ta'ua o le hematoma (o se toto tele ua poloka).
• Manino maso: A fa'aloaloa se maso i tua atu o lona tulaga, e mafai ona masae ma motusia alava o maso. E ta'ua lea o le manino maso. O nei manino e masani ona tupu i ou maso hamstring ma quadriceps.
• Saeia o maso: O le saeia o le vavae ese lea o se maso, pe na o se vaega pe atoa, mai lona uaua po o lona ponaivi. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le saeia o maso i le vae ma le motusia o uaua i vae e fa.
• Lave'a: Afai e mafua ai se lavea i le pa'u o lou ogavae ona o se faalavelave po o se manu'a, ma mafua ai se manu'a tatala (lave'a), e mafai fo'i ona fa'aleagaina maso o lo'o i lalo.

O a ni fa'ailoga o fa'afitauli o maso o le ogavae?

Afai e iai ni faʻafitauli i maso o ou ogavae, e ono e aʻafia i ni faʻailoga e pei o nei:

• Manu'a pe suia le lanu o le pa'u.
• O se lagona mu pe tiga.
• Fa'apupu'eina o maso.
• Vaivai o maso.
• Faalogoina o se leo "pa" pe lagona e pei ua pa se mea.
• Tiga fa'afuase'i ma ogaoga o vae.
• Fulafula.
• Le agamalu pe a pa'i atu i ai.
• Faigata ona tu'u ou vae i le eleele ma tau'ave le mamafa.

O ai e sili ona lamatia i le manu'a o maso o le ogavae?

E masani ona tupu manu'aga o le hamstring i tagata ta'a'alo ona o le auala latou te fa'aogaina ai o latou tino. O nei manu'aga e masani ona tupu i tagata ta'a'alo lakapi, soka, ma pasiketipolo .

E le gata i lea, e ono lamatia foʻi oe i manuʻaga i tulaga e pei o nei:

• Afai e te nofo i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi, e aunoa ma le minoi.
• E te fa'amafanafana muamua a'o le'i faia se gaioiga fa'aletino pe fa'amālūlū pe a uma ona e faia se gaioiga fa'aletino?
• Afai e vaivai pe ma'a'a ou maso.
• Afai e iai sou fa'afitauli fa'afoma'i tumau (e pei o le fa'aletonu o fatuga'o , lupus) e mafai ona fa'avaivaia ai ou uaua.
• Afai o loʻo e faʻaaogaina fluoroquinolones (o se ituaiga o vailaʻau faʻamaʻi).
• Afai o lo'o e fa'aaogaina corticosteroids (o se ituaiga vaila'au fo'i).

E fa'apefea ona ou tausia maso o o'u ogavae ia maloloina ma saogalemu?

E tele mea e mafai ona e faia e fa'amalosia ai maso o ou ogavae ina ia maloloina ma malolosi. Ia mautinoa e te manatua nei mea, aemaise lava pe a e faia ni gaoioiga faaletino:

• Ia suia faafuaseʻi le itu peFa'aitiitia ta'aloga e aofia ai le teckling (aemaise lava pe afai na e manu'a muamua).
• "Aua le ta'alo i le tiga." Afai e tiga se mea, taofi ma malolo.
• 'Ai mea'ai e tele ai porotini .
• Fai ni faamalositino faaletino masani . O le malolosi o ou maso, o le itiiti foi lena o le avanoa e manu'a ai.
• Tausia se mamafa maloloina e fetaui ma oe. O le a faʻaitiitia ai le mamafa e le manaʻomia i maso.
• Ia inu vai i lou tino .
• A'o le'i faia se gaioiga fa'aletino , fa'amafanafana muamua, fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le malosi o le gaioiga, ona fa'aloaloa lelei lea o lou tino.
• Ia ofuina ni seevae e fetaui lelei ma fa'aaoga mea faigaluega saogalemu talafeagai mo so'o se ta'aloga e te ta'alo ai.

Tāua: Ia manatua, e oo lava i se manu'a la'ititi, afai e le togafitia lelei, e mafai ona avea ma fa'afitauli tele mulimuli ane.

O afea e tatau ai ona e vaʻai i se fomaʻi e uiga i se faʻafitauli i maso o ou ogavae?

O le faaleagaina o le maso o le hamstring e mafai ona faateleina ai lou lamatiaga o le toe manu'a. O le mea lea, ia mautinoa e vaai se foma'i pe afai e te maua nisi o nei fa'ailoga:

• Afai e le mafai ona e punou pe fa'asa'o lou suilapalapa po'o lou tulivae.
• Afai e te le toe lagona se mea pe ua tumau pea le vaivai i lou ogavae po'o lou suilapalapa.
• Afai e le faaitiitia pe faateleina le tiga pe a e punou pe faaloaloa lou suilapalapa po o lou tulivae.
• Afai e te faalogoina se leo "kiliki" mai lou vae pe lagona se mea ua pa.
• Afai e te manuʻa soo lava .
• Afai e iai le fulafula po'o le mageso .
• Afai e faigata ona amoina le mamafa pe a tu'u ou vae i le eleele .

Mulimuli ane (Savali e Ave i le Fale)

O nei maso i ou ogavae e pulea ai gaioiga o ou suilapalapa ma ou vae. I le taimi nei atonu ua e malamalama i lo latou taua. Peita'i, o manu'aga e pei o le manu'a ma le masaesae o maso e mafai ona tupu i lenei vaega, aemaise lava i tagata ta'a'alo.

O lea la, afai e te maua i nisi o tiga o loʻo taʻua i luga, le gatete o ou vae, le vaivai, pe faigata ona tuʻu i lalo lou vae, faʻamolemole saili se fautuaga faʻafomaʻi . Ona mafai lea ona latou suʻesuʻeina ou faʻailoga ma fautuaina le togafitiga saʻo e toe faʻafoʻisia ai oe i ou vae. O le tausia o ou maso e matua taua tele mo lou soifua maloloina lautele!

` Maso o ogavae, maso o ogavae, maso o ivi tuasivi, maso o ivi tuasivi, vae fa'atafafā, tiga o ogavae, fa'aletonu o maso, fa'amalositino