Pe na e amataina ea se fuafuaga taumafa, pe ina ua uma ona e vaai i ai i luga o le initaneti pe ta'u atu e se tasi ia te oe, ona e fiu lea pe a mavae aso e lua pe tolu ona sa e mafaufau, "Oi, e le mafai ona ou faia lenei mea"? Pe na e faanoanoa ona o se fuafuaga taumafa na e totogia tele e le fetaui ma lou mana'o e 'ai, lau faasologa o galuega, po'o taumafataga e te kuka mo lou aiga? E te le o tuua toatasi, o se faafitauli lea e feagai ma le toatele o tagata.
Nai lo o fuafuaga taumafa "e tasi le fua mo tagata uma" o loʻo maua i luga o le initaneti ma tusi, e matagofie ea pe afai e mafai ona e fatuina lau lava fuafuaga taumafa e fetaui ma lou tino, lou olaga, ma mea e te fiafia i ai? O le mea lena o le a tatou talanoaina i le aso.
O le ā le taumafa sili ona lelei? O le taumafa e aoga mo oe!
Atonu e te lē manaʻo e pipiʻi i se taumafataga e tele tulafono ma aiaiga. Ae o le tala fiafia, e te lē manaʻomia ni fuafuaga tau taumafataga taugata po o ni fuafuaga faigata o taumafataga ma faamalositino e faʻaitiitia ai lou mamafa. O le mea moni, e oʻo lava i le faʻaitiitia teisi o lau kalori e 'ai i aso taʻitasi, afai e te faia i se auala paleni, ua lava lea e faʻaitiitia ai lou mamafa.
E oo lava i suʻesuʻega ua faʻamaonia ai "soo se fuafuaga taumafa e faʻaitiitia ai le taumafaina o kalori o le a iʻu ai i le paʻu o le mamafa." O lona uiga, e le afāina pe maualuga i le carbohydrates, maualuga i le porotini, pe maualalo i le gaʻo.
Ae o le luʻitau tele iinei o le faatumauina lea o le mamafa e te paʻu i lenei auala. Ina ia faia lena mea, e tatau ona e faia au masaniga taumafa ma masaniga faamalositino o se vaega o lou olaga. O lena foi i se auala e fetaui ma lou manaʻo e 'ai, faasologa o galuega, ma le olaga.
A o le’i tatou pulea mea’ai, se’i o tatou mafaufau muamua ia te oe lava?
A'o le'i faia sau fuafuaga taumafa mo oe lava, e tatau ona e fesili ifo ia te oe lava ni nai fesili. O le fa'aitiitia o le mamafa e le na'o le malosi o le loto. O i latou ua manuia i le fa'aitiitia o le mamafa ma tausia pea, ua latou maua se metotia e aoga mo o latou uiga ma le olaga.
O le malamalama i le "O ai a'u? O le a moni lava se mea ou te mana'o ai?" o le la'asaga aupito taua lea i le malaga i le pa'u o le mamafa i se tulaga maloloina.
6 fesili taua e te fesili ifo ai ia te oe lava
Ina ia fatuina se taumafataga e aoga mo oe, fesili ifo ia te oe lava ia fesili nei. O tali faamaoni e te mauaina o le a faigofie ai lau malaga.
| Fesili e fai | Aiseā e tāua ai lenā mea? |
|---|---|
| 1. E fia taumafataga autū e te fiafia e 'ai i le aso? Tolu? Lima? Atonu e pei o tama'i povi po'a e 8? | E tatau ona vaevaeina lau kalori e 'ai i aso ta'itasi i nei taumafataga ina ia e 'aua ne'i matelaina. |
| 2. O le a le umi e mafai ona e fa'aaluina e saunia ai le mea'ai? Ua e paie e kuka? Pe ua matuā itiiti lava sou taimi? | Afai e le lava sou taimi, e tatau ona e filifilia ni mea'ai e faigofie ona saunia, maloloina, ma fou. E le mafai ona e faia ni taumafataga faigata i taimi uma. |
| 3. O le ā le ituaiga lagolago e te manaʻomia? Mai aiga? Mai uo? Pe mai se vaega i luga ole initaneti? | E faigata ona e alu na o oe i lenei malaga. A mou atu lou naunautaiga i le amataga, o se malosiaga tele le i ai o se tasi e faamalosiau ia te oe. |
| 4. O oe o se tasi e fiafia e 'ai i taimi uma i le faleoloa? E fia taimi i le vaiaso e te 'ai ai i fafo? | E manaʻomia ona e nofouta i le aofaʻi o kalori o meaʻai e faʻatau mai i le faleoloa. E masani ona tele atu le suka, suāuu, ma le masima nai lo meaʻai e kuka i le fale. |
| 5. E te manaʻo i se meaʻai suamalie mo le aso? E lē mafai ona ola e aunoa ma se fasi sukalati po o se bisiketi? | O lea la, ia fa'atulaga ese pe tusa ma le 100 kalori i le aso mo lena mea. O le auala lea, e mafai ai ona e fa'afiafiaina lou mafaufau e aunoa ma le motusia o lou pulea. |
| 6. E fia le tele o faamalositino e mafai ona e faia? | Ua fautuaina e foma'i le savali mo le tusa ma le 30 minute i le aso, ae atonu e mana'omia ona e amata i sina mea itiiti. Talanoa i lau foma'i po'o le a le mea e sa'o mo oe. |
Auala e faitau ai kalori e faʻaitiitia ai le mamafa
I se faaupuga faigofie, e te pa'ū le mamafa pe a itiiti le malosi (kalori) e te fa'aaogaina nai lo le malosi e te fa'aaogaina i aso ta'itasi. Matou te ta'ua lenei mea o le "calorie deficit."Mo se tagata matua e soifua maloloina e aunoa ma ni faʻamaʻi tumau, e saogalemu le pa'ū o le tusa ma le tasi le kilokalama (lua pauna) i le vaiaso i se taumafa paleni.
E eseese le aofaʻi o kalori e te manaʻomia i le aso e fuafua i lou matua, itupa, le tulaga o gaioiga faaletino, ma au sini e faʻaitiitia ai le mamafa.
A uma ona e fuafuaina le aofaʻi o kalori e te 'ai, o le isi laʻasaga o le filifili lea poʻo le a le mea e te 'ai. O le mea sili e fai o le pipii atu lea i se taumafataga e tele ai fualaau faisua, fualaʻau 'aina, pi, nati, oloa gaosi susu e maualalo le gaʻo, ma porotini manifinifi e pei o iʻa ma moa . O le faavae sili lea mo se soifua maloloina i le olaga atoa.
Auala e saunia ai taumafataga ma meaʻai mama mo le aso
O lea la ua e iloa le aofaʻi o kalori e te manaʻomia i le aso ma mea e tatau ona e 'ai, seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona liua nei mea i ni taumafataga suamalie ma faʻamalieina.
- 'Ai ia le itiiti ifo ma le 3 taumafataga autū i le aso. A e fia 'ai pea lava pea, e te lagona fa'afuase'i le fia 'ai i se mea e le maloloina. E mafai ona fa'alavelaveina ai lau fuafuaga atoa.
- Ia aofia ai porotini ma fiber i taumafataga uma ma mea'ai mama. A tuufaatasia nei mea e lua, e te le lagona ai le fia 'ai ma e te lagona le mā'ona mo se taimi umi. Mo se faataitaiga, o le 'ai o se fuamoa vela ma se fasi falaoa saito atoa, po o se fa'i ma le yogurt, o le a e lagona ai le mā'ona mo se taimi umi nai lo le 'ai o ni nai keke.
- Filifili mea'ai e maualalo le kalori. Mo se fa'ata'ita'iga, filifili le susu e maualalo le ga'o nai lo le susu atoa. Nai lo le popcorn ua fa'apataina, 'ai le popcorn ma sina masima.
Puleaina o le Vaega - I le Fale ma Fafo
E mafai ona aofia ai so'o se mea'ai i se taumafataga paleni, ae i le aofa'i sa'o . E leai se tasi o i tatou e 'ai ni kilokalama o karoti ma kukama. Ae a o'o mai i mea e pei o sisi, pasta, araisa, ma aano o manufasi ga'o, e seasea ona tatou mafaufau i le aofa'i.
Afai e te lē masani i le aofaʻi o meaʻai, e lelei le faʻaaogāina o se fua faʻatatau laʻititi mo le umukuka ma ni ipu fua. O se isi auala, e mafai ona e faʻamasani i fua o loʻo ia i matou. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- Araisa vela, pasta, po'o pateta: O le lapo'a e pei o le polo tenisi.
- Aano o manu po'o i'a: O le lapo'a e pei o se seti pepa.
- Sisi: O le telē e pei o se pusa afitusi.
E matuā tāua tele lenei mea pe a e 'ai i fafo, auā e lē o taimi uma tatou te 'a'ai ai i le fale.
"O le averesi o tagata Sri Lanka e 'ai i fafo i ni nai taimi i le vaiaso. Ua fa'aalia i su'esu'ega e sili atu le tele o suka, suau'u, ma le masima fa'aopoopo i taumafataga a faleaiga nai lo taumafataga e kuka i le fale. E itiiti fo'i fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, ma la'au afu o lo'o iai."
Ae o le 'ai i fafo e lē faapea ai ua lē manuia lau taumafa. Aumai le tele o mea'ai mai le fale pe a mafai, tusa lava pe e te alu i se malaga. Afai e tatau ona e 'ai i fafo, o mea laiti e pei o le filifilia o mea'ai e maualalo le ga'o e pei o aano o manu/i'a tunu, po'o le talosagaina o se sosi eseese mo lau salati e mafai ona faia ai se eseesega tele.
Savali e Ave i le Fale
- E lē o fuafuaga taumafa uma e te vaʻaia i luga o le initaneti e fetaui ma oe. Fausia se fuafuaga e tulaga ese mo oe, e fetaui ma lou olaga ma mea e te fiafia i ai.
- O le mealilo i le pa'u o le mamafa o le 'ai lea o kalori e itiiti ifo nai lo le mea e te susunuina (Calorie Deficit).
- Ia aofia ai porotini ma fiber i taumafataga uma. O le a fesoasoani lea e pulea ai le fia 'ai ma fa'amalieina ai oe mo se taimi umi.
- Ia nofouta i le tele o le taumafataga, aemaise lava pe a 'a'ai i fafo.
- O le faamalositino o se vaega taua o lenei faigamalaga. Talanoa i lau foma'i e uiga i se fuafuaga faamalositino e fetaui ma oe.
- E faigata ona ou uia na o oe lenei malaga. Ia maua le lagolago mai aiga ma uo.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga