Ua e fiu ea i mafaufauga leaga ma popolega e oo mai i lou mafaufau i nisi aso? Pe e te mafaufau ea i ni mea e pei o le, "Ou te le o lelei," pe "Ou te le mafaia lenei mea?" O le mea moni, e tofu i tatou uma ma nei mafaufauga. E masani lava. Ae faapefea pe a amata ona pulea e nei mafaufauga o tatou olaga? O le taimi lena tatou te manaomia ai se fesoasoani. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i se ituaiga o togafitiga faalemafaufau e mafai ona fesoasoani tele i taimi faapenei.
O le ā lenei ACT?
O le ACT o le faapuupuuga lea o le Acceptance and Commitment Therapy . O se ituaiga o togafitiga fa'alemafaufau. I se faaupuga faigofie, o lenei togafitiga e aofia ai le a'oa'oina e talia ma taofi le tau ma ou mafaufauga ma lagona le lelei. Ona, nai lo le tu'uina atu ia i latou e pulea oe, e te taula'i atu i le galue i mea e matua taua ia te oe (ou tulaga faatauaina) .
Va'ai faalemafaufau o lo'o i ai sau fa'aaliga e fai i le ofisa. E masani lava ona e mafaufau, "Oi, ua ou fefe, o le a ou toilalo i lenei mea." O le metotia ACT e a'oa'oina oe e talia lenei manatu nai lo le tau ma ia. E a'oa'oina oe e mafaufau, "Ua lelei, ua ou lagona le fefe, o se mea masani lena. Ae o le a ou fa'ata'ita'i ma fausia lo'u mautinoa a'o le'i faia le fa'aaliga."
I lenei metotia, tatou te iloa ai o o tatou lagona o se vaega o lo tatou tagata soifua. Nai lo le tau ma na lagona, tatou te iloa ai ona ola faatasi ma ia lagona.
O a tulaga e fesoasoani i ai lenei togafitiga?
E mafai e le togafitiga ACT ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le tele o faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, e aofia ai:
- Vaisu
- Fa'aletonu o le fa'aaogaina o le ava malosi
- Fa'alavelave popole
- Lotovaivai
- Fa'aletonu o le 'ai
- Mafaufauga ma amioga e le manaʻomia (Obsessive-compulsive disorder - OCD)
- Fa'alavelave fa'afuase'i o le atuatuvale pe a uma se fa'alavelave mata'utia (PTSD)
- Fa'alavelave popole fa'aagafesootai
- Lotovaivai
E le gata i lea, o lenei metotia togafitiga e matua fesoasoani tele mo se tasi o loo soifua ma se faamai tumau e pei o le kanesa, ma o lea o loo feagai ai ma luitau e oo mai faatasi ma le olaga.
Ae ia manatua, o lenei togafitiga e masani lava e lē o le togafitiga muamua lea mo nei tulaga. E masani ona faʻaaogaina o se togafitiga faʻaopoopo poʻo se togafitiga lona lua , faʻatasi ai ma isi vailaʻau e ono faʻatonuina e lau fomaʻi.
Laasaga autū e 6 o le togafitiga ACT
O le togafitiga ACT e faʻavae i luga o faiga autu e ono. O le faiga e aofia ai le faʻataʻitaʻiina o nei mea taʻitasi ma faʻaaogaina i lou olaga. E pei o le taʻalo solo. Muamua, e te faʻataʻitaʻi le uuina o le tasi polo. A e masani i ai, e te faʻaopoopoina se isi. I le aluga o taimi, o le a mafai ona e pulea uma polo e 6 i le taimi e tasi. Seʻi o tatou vaʻai po o a nei laʻasaga e 6.
| Faiga Autū | Se'i o tatou malamalama faigofie i ai (Fa'amatalaga Faigofie) |
|---|---|
| 1. Taliaina | Taliaina o le a i ai ni ou mafaufauga ma lagona o so'o se ituaiga, lelei, leaga, pe masani. Fa'atagaina i latou e o'o mai e aunoa ma le tete'e atu i ai. |
| 2. Fa'aitiitia o le Mafaufau | Ia malamalama o mafaufauga leaga ua na o ni 'mafaufauga', ae le o se 'mea moni'. A oo mai se mafaufauga, faataitai ona vaai i ai e pei o se mea mai fafo, ma faapea atu, "O loo ia te a'u lenei mafaufauga." |
| 3. Ola i le taimi nei (O le i ai nei) | Taula'i atu i mea o lo'o tutupu i le taimi nei, e aunoa ma le popole i ni fa'alavelave fa'afuase'i. Fa'ata'ita'i le mafaufau loloto. |
| 4. E sili atu oe nai lo ou mafaufauga (Oe Lava e pei ona i ai i le Talaaga) | Ia malamalama e lē na o oe o se tagata e faia aʻe i ou aafiaga, mafaufauga, poʻo lagona. O oe o se tagata e oo i ai ma matauina nei mea uma. |
| 5. Fa'ailoaina o Taua | O le ā le mea e sili ona tāua iā te oe i le olaga? (e pei o le agalelei, avea ma se uō lelei, ia fatufatuaʻi). Faʻailoaina o ou lava tulaga faatauaina, e aunoa ma le faatosinaga a isi. |
| 6. Gaioiga Fa'amaoni | Fa'atulaga ni sini o le a faia ai se eseesega i lou olaga, e tusa ai ma tulaga faatauaina ua e fa'ailoa mai, ma galue agai i ai. Tusa lava pe e te lagona le fefe pe fa'anoanoa, ia agai i luma mo na tulaga faatauaina. |
O a ni aogā o lenei togafitiga?
O le aogā autū o le togafitiga ACT o le atinaʻeina lea o le fetuutuunaʻi faʻalemafaufau . O lona uiga, o le mafai lea ona ola ma ou lagona ma e tusa ai ma ou tulaga faatauaina, nai lo le tuʻuina atu ia i latou e pulea lou olaga.
O isi fa'amanuiaga o:
- Ia manino le mafaufau
- Fa'aitiitia fa'ailoga o le atuatuvale, popole, ma le atuatuvale
- O le i ai o se naunautaiga e fa'atulaga ni sini i le olaga ma galue agai i ai
- Fa'aleleia atili le tulaga lelei o le olaga ma le mafai ona faia galuega i aso ta'itasi
E i ai ni tulaga lamatia i lenei togafitiga?
E pei o so'o se togafitiga fa'alemafaufau, o le a talosagaina oe e fa'aalia ou mafaufauga ma lagona atonu e te le mana'o e feagai, lea e mafai ona e lagona ai le le to'a, vaivai, pe fa'anoanoa i nisi taimi. O se mea masani lava lea.
Faatasi ai ma nisi o tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau, e ono i ai le lamatiaga o mafaufauga e pule i lou ola. Afai e te maua nei mafaufauga i le taimi o togafitiga, e matua taua lava le taʻu atu i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi. I se tulaga faigata faapenei, alu loa i le potu faalavelave faafuasei (ETU) lata ane pe talanoa i se tasi e te faatuatuaina. Ia manatua, e te le o tuua toatasi i lenei malaga.
O le ā le umi e manaʻomia ai lenei togafitiga?
E leai se taimi atofaina mo lenei mea, auā e eseese mai lea tagata i lea tagata. O le a avatu e lau fomaʻi ia te oe se manatu lautele i lenei mea i lau uluaʻi taimi atofaina. E masani lava, atonu e te manaʻomia le feiloaʻi faatasi i le vaiaso, mo ni nai vaiaso, pe mo ni nai masina.
O le mea e sili ona tāua, o taunuuga e te maua mai ai e faʻavae i luga o le taumafaiga na e faia. E le o se togafiti lenei. E pei o le faʻataʻitaʻiina o se taʻaloga. E le mafai ona e manumalo i se taʻaloga e aunoa ma le faʻataʻitaʻiina. E manaʻomia ona e faʻataʻitaʻiina nei mea e te aʻoaʻoina i le fale. Ona faʻatoʻā avea ai lea o nei metotia ma vaega o lou olaga.
Savali e Ave i le Fale
- O le ACT o se togafitiga e aʻoaʻoina ai oe e taofi le tau ma mafaufauga ma lagona le lelei, talia na mafaufauga, ma ola e tusa ai ma ou tulaga faatauaina.
- O se faiga lea e manaʻomia ai aʻoaʻoga ma e aofia ai laʻasaga autū e 6.
- E lē o se mea lea e te maua ai ni taunuuga i se taimi vave. O lou tuuto ma le faataitai e taua tele mo le manuia.
- E masani lava ona e lagona le vaivai faalelagona ma le le toʻa i le taimi o togafitiga. Ae e te lē tuua toʻatasi. Ia talanoa saʻoloto i taimi uma e uiga i ai ma lau fomaʻi poʻo le fomaʻi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga