E te maua fo'i ni tiga tumau i le tino? E te lagona le fulafula o ou so'oga? Pe e te lagona le vaivai ma le leai o se ola e aunoa ma se mafua'aga? O nisi taimi o le mafua'aga o nei mea e mafai ona avea ma se 'pupula' e le vaaia i totonu o lou tino. O le asō, se'i o tatou talanoa e uiga i le uiga o lenei pupuga, ma pe fa'apefea ona tatou pulea lenei tulaga e ala i le suia o a tatou masaniga 'ai.
O le ā lenei mumū?
I se faaupuga faigofie, o le mumū o se faagasologa masani lea e tau ai o tatou tino ma se manuʻa, faʻamaʻi pipisi, poʻo se mea e afaina ai. Mafaufau i ai, a e lavea lou lima, e mumu le vaega, fulafula, ma lagona sina mafanafana, a ea? O le mumū lena. O lona uiga o loʻo galue le puipuiga o lou tino e faʻamalolo le manuʻa. O se mea lelei tele lena.
Ae e amata le faʻafitauli pe a faʻaauau pea ona iai lenei mumū i le tino e aunoa ma se mafuaʻaga. Matou te taʻua o le mumū tumau . E pei o se afi laʻitiiti e faʻaauau pea ona tineia ma mumū i totonu o le tino. Afai e tumau pea faapenei mo se taimi umi, e mafai ona avea ma pogai o le tele o faʻamaʻi e pei o le fatu fatu, suka, ma le gugu.
O le tala fiafia, e mafai ona tatou pulea lelei lenei mumū tumau e ala i meaʻai tatou te 'ai. O le uiga tonu lea o se taumafa e tete'e ai i le mumū. E aofia ai le faʻateleina o lau 'ai o meaʻai e faʻaitiitia ai le mumū aʻo faʻaitiitia foʻi lau 'ai o meaʻai e mafua ai le mumū.
O a ni mamanu autū o taumafa e pulea ai le mumū?
O loʻo i ai le tele o mamanu taua o taumafa ua iloa i le lalolagi atoa e fesoasoani i lenei mea.
- Taumafataga Metitirani: O lenei taumafa e taula'i i fualaau faisua fou, fuala'au 'aina, pi, saito atoa, nati, ma le suāu'u olive. E taua fo'i i'a ga'o (e pei o le samani ma le tuna) ma mea manogi.
- Taumafa DASH: E tutusa lea ma le taumafa Metitirani, ae e taula’i i le fa’atapula’aina o le taumafaina o le masima ma le ‘ai o oloa gaosi susu e maualalo le ga’o.
- Taumafataga MIND: O se tuufaatasiga lea o taumafaga Metitirani ma taumafaga DASH. E talitonuina e aoga tele mo le soifua maloloina o le fai'ai. Atonu e fesoasoani e puipuia mai fa'ama'i e pei o le Alzheimer's.
Po'o le ā lava le mea'ai e te mulimuli ai, o le manatu autū o le 'alo'ese mai mea'ai ua uma ona fa'agasolo, suka fa'aopoopo, ma ga'o e le lelei mo le soifua maloloina i le tele e mafai ai.
O a mea'ai e tatau ona tatou 'a'ai ma 'alo 'ese ai?
Ia, se'i o tatou va'ai nei po'o a mea e mana'omia ona tatou fa'aopoopo i la tatou ipu ma mea e mana'omia ona tatou aveese. O le a fesoasoani tele lea mo oe.
| Mea'ai e fa'aitiitia ai le mumū ma e tatau ona aofia i lau taumafataga | Mea e faʻateleina ai le mumū ma e tatau ona faʻaitiitia i le tele e mafai ai |
|---|---|
| Fualaau faisua fou ma fuala'au 'aina: Aemaise lava o lanu uliuli (kāloti, beetroot, tamato) ma fuala'au lau lanumeamata (sipinasi, kale). E tumu nei mea i antioxidants. | Suka ma meainu suamalie: Keke, pisiketi, tofi, meainu fuala'au 'aina ua uma ona afifiina, sodas. O nei mea e fa'ateleina ai le gaosiga o cytokines mumū i le tino. |
| I'a ga'o: O i'a e pei o le samani, tuna, mackerel, ma sardines e mau'oa i le omega-3 fatty acids, e sili ona lelei mo le fa'aitiitia o le mumū. | Aano o manufasi ua uma ona gaosia: mea e pei o sosisi, pekoni, polo aano o manufasi, ma aano o manufasi mumu e tele ai le ga'o (povi, pua'a). |
| Saito Atoa: Saito atoa e pei o le araisa enaena, oati, millet, ma le karite. O le fiber i nei mea'ai e fa'aitiitia ai le mumū. | Kāpōnaihaite Fa'amamāina: Falaoa, roti, noodles, ma isi mea fa'apena e faia mai le falaoa falaoa. Filifili saito atoa nai lo lea. |
| Nati ma oloa e faia mai nati: Cashews, pinati, almonds, walnuts, ma oloa e faia mai le soya, e pei o le tofu. | Ga'o Trans: E masani ona maua i le margarine, mea'ai pupuu, ma mea'ai ua uma ona afifiina. |
| Mea manogi ma la'au afu: Turmeric (e matuā aogā tele le Curcumin), sinapi, kaliki, pepa, kinamoni. O ni vaila'au fa'alenatura ia e tete'e ai i le mumū. | Oloa gaosi susu e tele le ga'o:Pata, sisi, susu atoa. Filifili mea e maualalo le ga'o. |
E manaʻomia foʻi ona e mafaufau i meainu?
Ioe, e mautinoa lava. E iai fo'i se aafiaga tele o mea tatou te inuina.
- Vai: E taua tele le inuina o le tele o le vai.
- La'au: O le lauti lanumeamata ma le lauti pa'epa'e e iai ona uiga e tete'e ai i le mumū.
- Kofe: Ua fa'aalia i su'esu'ega o le inuina o ipu kofe e 3-5 i le aso (e aunoa ma le suka) e aunoa ma le soona inu e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le mumū.
- Suavai fou o fualaau 'aina ma fualaau faisua (Green Smoothies): O se meainu e faia e aunoa ma le faaopoopoina o le suka, e faia i se laau laulaau lanumeamata e pei o le sipinasi ma se fua o lau filifiliga, e matua aoga tele.
O a fa'ama'i e fesoasoani i ai lenei taumafa?
O loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega, ae e talitonuina o se taumafataga e faʻaitiitia ai le mumū e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga o tulaga nei:
- Fa'ama'i e mafua mai i le tino: Mo se fa'ata'ita'iga, o tulaga e pei o le Rheumatoid Arthritis ma le Psoriasis.
- Fa'ama'i o le Ga'au Mumu (IBD): Tulaga e pei o le fa'ama'i a Crohn.
- Fa'ama'i fatu ma le toto maualuga: O i latou e mulimulita'i i lenei taumafa e itiiti le lamatiaga o le maua i nei fa'ama'i.
- Asthma ma Allergies.
- Fa'ama'i o le Alzheimer ma isi fa'aletonu o le mafaufau.
O le mea e sili ona tāua , e lē o se taumafataga lenei e faʻaitiitia ai le mamafa . O se vaega lea o se olaga soifua maloloina. Ae o le 'ai fa'apenei e fesoasoani fo'i e pulea ai le tupu tele o le mamafa e lē mana'omia.
E fa'apefea ona e amata lenei malaga?
E faigata ona suia mea uma i le po e tasi, o lea amata loa i ni mea laiti.
1. Fai ni suiga malie: Ia fai ma masani le 'ai o se fasi fuala'au 'aina po'o ni nati nai lo le 'ai o le pepa o pisiketi e te 'ai i aso uma.
2. Fa'atumu lau ipu i lanu: O le tele o fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina lanu felanulanua'i e te 'ai, o le tele fo'i lea o antioxidants e te maua.
3. Fa'aitiitia mea'ai ua uma ona gaosia: Nai lo sosi ma supo ua uma ona teuina i totonu o faleoloa, fai au lava mea manogi ma fai au lava mea.
4. Saili se fautuaga faafoma'i: Afai e iai ni ou fa'afitauli fa'afoma'i, e taua le talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina lenei ituaiga o taumafa. O nisi taimi e mafai fo'i e lau foma'i ona fuafua pe e te mana'omia ni fa'aopoopoga vaitamini.
Afai e te ma'i i mea'ai, aua ne'i galo e 'alo'ese mai na mea'ai. Mo se fa'ata'ita'iga, o mea'ai e iai le kuluteni e pei o le saito ma le karite e mafai ona fa'ateleina ai le mumū i nisi tagata.
Savali e Ave i le Fale
- O le mumū tumau o se tulaga e mafai ona oʻo atu ai i le tele o faʻamaʻi, e pei o le fatu fatu, maʻi suka, ma le gugu.
- E mafai ona pulea tele lenei mumū e ala i meaʻai tatou te 'ai.
- Fa'aopoopo i lau taumafataga ni fualaau faisua fou, fuala'au 'aina, pi, saito atoa, i'a ga'o, ma nati.
- Fa'aitiitia le suka, mea'ai fa'agasolo, ga'o trans, ma aano o manufasi i le tele e mafai ai.
- E sili atu lenei nai lo na o se 'taumafataga' e fa'aitiitia ai le mamafa, ae o se tupe teufaafaigaluega mo se taimi umi i se olaga soifua maloloina.
- E taua tele le talanoa i lau foma'i a'o le'i faia ni suiga i mea'ai, aemaise lava pe afai e iai isi ou fa'afitauli fa'afoma'i.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga