Ua e iloa ea le aogā ofoofogia o lenei fatu laʻitiiti? Seʻi o tatou talanoa e uiga i le fatu flax!

Ua e vaʻai ea i nei fatu laiti ma enaena? Atonu na e vaʻai i ai i se supamaketi poʻo se faleoloa Ayurvedic. O nei mea matou te taʻua o fatu flax, poʻo le 'Flaxseed' i le Igilisi. E ui lava atonu e foliga masani i le vaʻaiga muamua, ae o nei fatu laiti o loʻo i ai se mealilo tele mo le soifua maloloina o loʻo natia i totonu. Fai mai nisi o se tasi lea o meaʻai sili ona malolosi i le lalolagi. O le asō, seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei vavega laʻititi.

O le ā lenei fatu lino?

E lē o se mea na maua ananafi fatu flax. E iai lo latou talafaasolopito e toe foʻi i le afe tausaga. Seʻi mafaufau, i aso ua mavae, e oʻo lava i tupu sa iloa o latou aogā ma sa latou faia foʻi tulafono mo o latou tagata e ʻai ai. O aso nei, ua faia foʻi e le saienisi le tele o suʻesuʻega e faʻamaonia ai lena tala.

O aso nei, e fa'aopoopoina fatu flax i le tele o mea'ai e pei o bisiketi, falaoa, ma oati. E le gata i lea, e fafagaina fo'i fatu flax i moa e fofoa fuamoa e tele ai le omega-3. O lea la ua e iloa ai le taua o lenei mea.

O le ā le māfuaaga e tele ai aogā o fatu flax?

E ui o le tele o mea lelei e maua mai i fatu flax mo le soifua maloloina, ae ua lauiloa nei mea ona o ni mafuaaga autu se tolu.

• Omega-3 ga'o taua: O ga'o "lelei" ia e mana'omia e o tatou tino. E matua taua tele mo le soifua maloloina o le fatu. E tasi le sipuni tele o le flaxseed ua olopalaina e tusa ma le 1.8 kalama o omega-3 e maua mai i la'au.
• Lignans: O nei mea e iai uma le estrogen mai la'au ma le antioxidant. O le mea e ofo ai, o le flaxseeds e iai le 75 i le 800 taimi e sili atu ai lignans nai lo isi mea'ai mai la'au.
• Alava: O fatu lino e iai alava e mafai ona soluble ma alava e le mafai ona soluble. E fesoasoani tele nei mea uma e lua i le soifua maloloina o le faagaoioiga o a tatou faiga o meaʻai.

O a ni aogā o fatu flax mo le soifua maloloina?

E ui o loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega, ae ua manino mai mea ua uma ona iloa e tele faʻamanuiaga tau soifua maloloina e maua mai i fatu flax.

Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa

Ua faʻaalia i suʻesuʻega talu ai nei e mafai e fatu flax ona ofoina atu se puipuiga mai le kanesa o le susu, kanesa o le prostate, ma le kanesa o le colon. E lua vaega o fatu flax, o le ALA, o se ituaiga o omega-3, ma lignans, e taua tele mo lenei mea. E fesoasoani Lignans e pulea le tuputupu aʻe o sela o le kanesa e maaleale i hormones. Latou te tuʻuina atu foʻi lenei puipuiga e aunoa ma le faʻalavelaveina o le aoga o le vailaʻau tamoxifen mo le kanesa o le susu.

Puipui oe lava mai fa'ama'i fatu.

O le flaxseed o se filifiliga sili ona lelei mo se tasi e popole i le soifua maloloina o le fatu.

O lona uiga e fesoasoani fatu flax e fa'aitiitia ai le toto maualuga, fa'atumauina le tata o le fatu i se taimi mautu, puipuia ai le mafiafia o puipui o alatoto, ma fa'aitiitia ai le maualuga o le cholesterol leaga (LDL cholesterol). A tu'ufa'atasia nei mea uma, tatou te maua se fa'amalosiaga tele i le puipuia o i tatou lava mai fa'ama'i e pei o le fa'ama'i fatu ma le stroke.

Fesoasoani e pulea le ma'isuka

O suʻesuʻega muamua e faʻaalia ai o le 'aiina o fatu flax i aso taʻitasi e mafai ona fesoasoani e pulea ai le maualuga o le suka i le toto i tagata matutua e maua i le maʻisuka ituaiga 2, aemaise lava i le faʻaleleia atili o le maualuga o le hemoglobin A1c.

E faʻaitiitia ai le mumū i le tino

O le mumū o se tulaga e mafua ai le fulafula, mumu, ma le tiga i vaega eseese o le tino. Ua fesoʻotaʻi le mumū ma tulaga e pei o le faʻamaʻi o Parkinson ma le tale. O loʻo iai i le flaxseed le ALA ma lignans, o ni vailaʻau se lua e mafai ona taofia nei mea mumū ma faʻaitiitia ai le mumū.

E fa'ataulāitu ea fatu flax?

I le faalogoina o nei aogā uma, atonu e te manatu o fatu flax o se vailaau paia mo maʻi uma. Ae e tatau ona tatou malamalama i le mea moni.E lē mafai ona suia atoa lo tatou soifua maloloina i le na o le tasi le meaʻai.

O le mea tāua o le manatua o le flaxseed ua na o se tasi o vaega o se olaga paleni ma le soifua maloloina . O le fa'aopoopoina o se mea e aogā e pei o le flaxseed i se taumafataga lelei ma fa'amalositino talafeagai e sili ona aogā.

E i ai ni tagata e le tatau ona faʻaaogaina le flaxseed?

E ui o loʻo faia nisi suʻesuʻega i lenei mea, o le fautuaga i le taimi nei e tatau i tina maʻitaga ma tina faʻasusu ona faʻaeteete aʻo leʻi faʻaopoopoina le flaxseed i a latou meaʻai. E ui o nisi suʻesuʻega i manu ua faʻaalia ai ni taunuuga lelei, ae o isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai ni taunuuga fefiloi. O le mea lea, e sili ai le faʻafesoʻotaʻi o lau fomaʻi (fomaʻi) i ia tulaga.

E faʻapefea ona faʻaaoga fatu flax?

Ua lelei, ua iai nei sou manatu lelei e uiga i fatu flax. O lea la, e faʻapefea tonu ona e faʻaaogaina? O nisi nei o fautuaga faigofie e taua ia te oe.

• Faaaoga fatu flax ua oloina: Afai e te 'ai atoa fatu flax, e ono vave ona alu ese mai le tino e aunoa ma le fa'a'a'aina lelei. Ona le maua lea e o tatou tino mea'ai taua o lo'o i ai. O le mea lea , ia fa'aaoga pea fatu flax ua oloina (milo) . E faigofie ona faia lenei mea i se masini olo kofe la'ititi.
• Fa'afefea ona fa'aopoopo i lau taumafataga: Fa'aopoopo i lau taumafataga i aso ta'itasi. Mo se fa'ata'ita'iga, fa'aopoopo ni nai sipuni tele o le flaxseed eleele i lau oatmeal, porridge, yogurt, po'o le smoothie i le taeao. Pe mafai fo'i ona e fa'aopoopo i sambols, gravies, po'o cutlet mixes.
• E fia?: O le fautuaga i le taimi nei o le 'ai lea o le 1-2 sipuni tele o le fatu flax ua olopalaina i le aso.
• Fa'afefea ona teu: E mafai ona vave pala fatu flax ua oloina. O lea la, o le auala sili e teu ai o le teuina lea i totonu o se taga e le susu i totonu o le pusaaisa . E mafai fo'i ona teu fatu atoa i le vevela o le potu mo sina taimi.