Se'i o tatou iloa lau mea'ai i le taimi o togafitiga o le kanesa? (Mea'ai mo le Kanesa)

E faigata ona fa'amatala i upu ou lagona pe a e iloa ua maua oe i le kanesa. Ae e tele naua fesili e mafaufau i ai. O le fesili tele e fesiligia e le to'atele o tagata, "O le a se mea e tatau ona ou 'ai nei?" E taua tele mea'ai pe a e faia togafitiga mo le kanesa. Aua afai e maua e lou tino le malosi ma mea'ai e mana'omia e mafai ona e feagai ma lenei lu'itau ma le malosi. O lea la, i le aso, se'i o tatou talanoa pe fa'apefea ona fetu'una'i lau mea'ai i le taimi nei.

O le ā le Taumafa mo le Kanesa?

I se faaupuga faigofie, e lē o se lisi e tasi e fetaui mo tagata uma. O le taumafataga mo le kanesa o se fuafuaga taumafa ua faia faapitoa mo oe, ma mafaufau i le tele o mea, e pei o le ituaiga o kanesa o loʻo e maua, le togafitiga o loʻo e mauaina, ma lou tulaga faaletino. E faia lenei mea e lau fomaʻi.

O le autū o lenei taumafa o le tuʻuina atu lea i lou tino o kalori ma meaʻai e manaʻomia e tau ai lenei taua. Peitaʻi, ona o le natura o le faʻamaʻi ma aafiaga o togafitiga, o nisi taimi e faigata ai le 'ai. O nisi aso, atonu e te lē lagona ai foʻi le fia 'ai.

E fa'apefea ona e sauniuni a'o le'i amataina le togafitiga?

E matuā tāua tele lou faʻamasani i ni masaniga lelei o meaʻai aʻo leʻi amataina le togafitiga. Auā tatou te lē iloa pe faʻapefea ona aʻafia oe i le togafitiga pe o a ni āuga e te ono maua. O le mea lea, o le faʻamalosia o lou tino aʻo leʻi amataina le togafitiga o le a fesoasoani tele ia te oe.

O le mea sili e mafai ona e faia i le taimi nei o le fa'amasani lea i se taumafa paleni . O lona uiga,

• Sana (aemaise lava i latou e iai le bran)
• Fualaau 'aina
• Fualaau faisua
• Legumes e pei o pi ma pi
• Porotini maloloina (i'a, moa, fuāmoa)

Fa'aopoopo nei mea i lau taumafataga. E le gata i lea, ia fa'aitiitia le 'ai o aano o manufasi ua uma ona fa'agasolo e pei o sosisi, polo aano o manufasi, ma mea'ai vave i le tele e mafai ai.

O le isi manatu lelei o le teuina lea o ni mea'ai faigofie ona 'ai i totonu o le pusaaisa po'o le umukuka. Auā e mafai e le niniva ona faigata ai ona kuka pe a amata lau togafitiga. Ia teuina mea e pei o le yogurt, fuala'au 'aina tipi, nati, afifi supo, ma keke masima i tafatafa ane. O se manatu lelei fo'i le aumaia o ni mea'ai suamalie mai fale talavai. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e maua ai mea'ai e te mana'omia i aso e te le mafai ai ona 'ai.

Taumafa i le taimi o togafitiga

A o faagasolo togafitiga, o nisi aso e te ono lagona ai le fia 'ai tele. O isi aso atonu e te lē mana'o fo'i e mafaufau i mea'ai. O se mea masani lea. O lau sini i le taimi lea e tatau ona tu'uina atu i lou tino mea'ai e mana'omia. E lelei lava le itiiti o le aofa'i lea.

O le porotini o se mea taua tele.

O le porotini o le meaʻai autū e toe faʻaleleia ai sela i o tatou tino. Mafaufau i o tatou tino e pei o se fale. O togafitiga e mafua ai ni faʻaleagaina laiti i lenei fale. E pei le porotini o le iʻa e toe faʻaleleia na faʻaleagaina. O le mafuaʻaga lea e taua tele ai le porotini.

Mea'ai lelei e tele ai porotini:

• I'a, aano o manufasi manifinifi, moa
• Fuamoa
• Pi, pi sisi, pi lanumeamata, lentils
• Susu, sisi, iokate
• Soy, Tofu

Aua ne'i galo ia fualaau 'aina ma fualaau faisua.

Taumafai e 'ai ia le itiiti ifo ma le tasi ma le afa ipu o fuala'au 'aina ma fuala'au faisua i le aso. O le fiber ma vitamini i nei mea'ai e fesoasoani e fa'amalosia ai lou puipuiga o le tino. Ia aofia ai mea'ai lanumeamata pogisa (sipinasi, kale), samasama pogisa (maukeni, pateta suamalie), moli, ma tangerines i lau taumafataga. O nei mea'ai felanulanua'i e tele mea'ai e lelei mo le tino. Ae ia manatua, fufulu lelei so'o se fuala'au 'aina po'o se fuala'au faisua a'o le'i 'ai.

Tausia le susu i totonu o le tino.

O togafitiga o le kanesa, fa'apea fo'i ma a'afiaga e pei o le pua'i ma le manava tata, e mafai ona fa'amago ai le tino. O lea ia inu tele le vai i le aso atoa. Afai e faigata ona e inu vai, taumafai e inu supo, smoothies lanumeamata, sua o fuala'au 'aina fou, lauti, ma le susu.

Auala e 'ai ai faatasi ai ma aafiaga o togafitiga

O nisi o aafiaga o togafitiga e ono faigata ai ona 'ai, ae e iai ni nai togafiti e mafai ona e fa'aogaina e taulimaina ai lenei tulaga.

Upu Moni pe Sese e uiga i le Taumafa Faapitoa e "Faamalolo ai le Kanesa"

Atonu na e faʻalogo i tala e pei o le "E mafai e lenei taumafataga ona faʻamalolo le kanesa." Mo se faʻataʻitaʻiga, o mea e pei o le taumafataga Ketogenic ma le taumafataga Alkaline. Aʻo leʻi faia se mea faʻapenei, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi.

O le mea lea, e sili ona lelei le tausia o se taumafa paleni e aofia ai porotini, fualaau 'aina, fualaau faisua, ma saito, e pei ona fautuaina e lau foma'i.

Ia fa'aeteete fa'apitoa i vitamini fa'aopoopo.

Afai o loʻo e leiloa le tele o meaʻai mai lou tino, pe ona e le mafai ona e 'ai pe ona o loʻo e puaʻi/manava tata, e ono fautuaina e lau fomaʻi se multivitamin. Ae ui i lea, aua lava neʻi e inuina ni vitamini, laʻau afu, poʻo ni faʻaopoopoga e aunoa ma le faʻatalanoa muamua i lau fomaʻi. O nisi vitamini ma faʻaopoopoga e mafai ona faʻalavelave i lau togafitiga o le kanesa. E mafai ona matua matautia lenei mea.

Taumafa pe a uma togafitiga

A maeʻa le togafitiga, o lau sini e tatau ona toe faʻaleleia lou tino ma faʻatumauina le soifua maloloina mo se taimi umi. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai i meaʻai paleni e tele ai fualaʻau ʻaina, fualaʻau faisua, saito atoa, ma porotini e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le toe foʻi mai o le kanesa i le taimi lea. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea ma fetuʻunaʻi lau meaʻai e fetaui ma oe.