9 fautuaga tāua mo i latou o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa i le maʻisuka (Taumafataga i le maʻisuka)

O le pa'ū o le mamafa e mafai ona avea ma lu'itau pe afai o lo'o e ola ma le ma'isuka. Ae pe na e iloa o le pa'ū o sina mamafa e mafai ona fesoasoani e toe fa'afo'i ai le maualuga o le suka i lou toto i le tulaga masani? Atonu e mafai ona e fa'aitiitia au vaila'au mo le ma'isuka, pe taofi fo'i le fa'aaogaina i le aluga o taimi. Ae e le faigofie e pei ona foliga mai, a ea? Leai se fa'afitauli, matou te fesoasoani ia te oe e fa'amanuiaina lenei malaga. O nisi nei o mea taua e fai ma mea e le tatau ona fai e mulimuli ai.

1. Faia: Ia filifili muamua lau faaiuga.

O le pa'ū o le mamafa e pei o le tamo'e i se malafoni. E le o se tamo'e saoasaoa. E le mafai ona e tamo'e malosi mo sina taimi ona taofi lea. Afai e te le'i saunia lelei lou mafaufau mo lea mea, o so'o se suiga e te faia o le a le tumau i se taimi umi.

O lea la, o se tasi o auala sili e te maua ai le naunautaiga e faaauau ai lenei malaga o le mafaufau lea po o fea o le a e i ai i le 5 tausaga ma au masaniga o iai nei, ma po o fea e te manaʻo moni e te i ai. E te fia ola faatasi ma faigata o le maʻisuka? Pe e te fia sili atu lou soifua maloloina ma le fiafia nai lo le taimi nei? O faaiuga e te faia i le asō o le a fuafua ai lou lumanai.

2. Aua le faia: Aua le faia ni suiga tetele i le taimi e tasi.

Afai e te faafuaseʻi ona filifili e faia ni suiga tetele, i le faapea atu, "O le a ou taofi mea uma taeao!", e itiiti se avanoa e te tumau ai i ai. O lea la, amata i mea laiti.

Se'i faapea o lau laasaga muamua o le faaopoopoina lea o le 15 minute i lau faasologa o faamalositino i aso taitasi. Pe mafai foi ona e taofi le 'aiina o mea suamalie pe a uma le taumafataga o le afiafi. Amata i ni mea fou se lua i le vaiaso, ona faaopoopo lea o nisi mea fou pe a e masani ai. Ma a o lei e iloa, ua e faia se eseesega tele.

3. Faia: Tausia se api talaaga e uiga i au meaʻai ma meainu.

Tusi i lalo mea uma e te 'ai ma inu i se tama'i api po'o lau telefoni mo le itiiti ifo ma le vaiaso. O le auala sili lea e su'e ai vaega sese o lau masaniga 'ai.

Atonu e te iloa ai e te 'ai tele mea'ai mama nai lo le mea e te mafaufau i ai i le aso atoa. Pe e te masani ona galo ona 'ai le taeao. A e matauina nei mea, e faigofie tele ona toe faaleleia.

4. Aua: Aua le misia taumafataga!

O le mea sese tele o le mafaufau lea, "E manaʻomia ona ou faʻaitiitia loʻu mamafa, o lea e lelei ai le misia o se taumafataga." O le misia o taumafataga faapena e mafai ona i ai le aafiaga faafeagai. E le pine ae e lagona le fia 'ai tele, ma o le a iu ina e 'ai tele atu nai lo le mea e masani ai i le isi taumafataga.

O lea aua lava ne'i misia le 'aiga o le taeao. O le lē 'ai o le taeao e pei o le taumafai e fa'agaoioi se ta'avale e aunoa ma se penisini. Afai e te fa'aopoopoina se mea e tele ai porotini e pei o se fuamoa po'o se yogurt Eleni i lau 'aiga o le taeao, e mafai ona e fia 'ai pea se'ia o'o i le aoauli.

5. Faia: Taulima ou lagona

E to'atele o tatou e 'ai tele pe a tatou fa'anoanoa, popole, pe atuatuvale. O se masaniga mata'utia tele lenei. Auā o le atuatuvale e fa'ateleina ai le maualuga o le suka i lou toto.

O lea, nai lo le liliu atu i meaʻai mo le mafanafana pe a e lagona le lotovaivai, e taua le sailia o isi auala e taulima ai ou lagona. O le talanoa i se tagata e te faʻatuatuaina, faitauina o se tusi, poʻo le faʻalogologo i musika e mafai ona fesoasoani. Afai e manaʻomia, e mafai ona e talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea ma saili se fesoasoani faʻapolofesa.

6. Aua: Ia natia lau sini.

E taua tele le i ai o se lagolago lelei i lau malaga. O lea ta'u atu i lou aiga, uo, ma ē e te faigaluega faatasi au sini. O a latou faamalosiauga o le a avea ma puna tele o le malosi.

E mafai fo'i ona e sailia se fesoasoani fa'apolofesa i le aluga o le taimi. Talanoa i lau foma'i ma saili fautuaga mai se foma'i fa'apitoa i mea'ai. O a latou ta'iala o le a fesoasoani ia te oe e te i ai i le ala sa'o.

7. Faia: Fai mea e sili atu nai lo na o meaʻai paleni.

O le na'o le mafaufau i mea e te 'ai o se amataga lelei lea, ae e le lava lea. O le faamalositino o se vaega taua o lenei malaga. I le faaopoopoga i faamalositino cardio (savali, tamoe, tietie uila), e taua tele foi le faamalosia o le tino.

O mea e pei o le siiina o mamafa ma faamalositino i fusi tetee e mafai ona fesoasoani e faamalosia ai ou maso. E mafai ona fesoasoani lea e pulea ai se tulaga e ta'ua o le tete'e atu i le insulin . I se faaupuga faigofie, o le tete'e atu i le insulin o le taimi lea e gaosia ai e lou tino le insulin, ae e le mafai e ou sela ona faaaogaina lelei. O o tatou maso o le nofoaga autu lea e faaaoga ma teuina ai e o tatou tino le suka. O le tausia o lo latou malosi e matua taua tele mo le puleaina o le maualuga o le suka i le toto.

E le gata i lea, ia e galue malosi pe a mafai i le aso atoa. O le nofo i le nofoaga e tasi mo se taimi umi e mafai ona oʻo atu ai i le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le maʻisuka. Afai e mafai, ia e tulaʻi i luga i itula uma ma faʻatumu lau fagu vai, savalivali solo, ma afai e te manaʻomia le talanoa i se tasi, alu atu ia i latou ma talanoa nai lo le lafoina o se imeli poʻo se feʻau tusitusia.

8. Faia: Fa'aopopo mea'ai e iai ga'o i lau taumafataga.

E ui o loʻo i ai le talitonuga e faʻapea "e le lelei le maʻisuka mo le 'aiina o meaʻai suka," ae e sese lena. E taua tele le gaʻo suka mo le galuega a o tatou faiʻai. O le mea e sili ona taua o le pulea lea o le tele e te 'ai ma filifili le ituaiga saʻo.

E masani lava, o se vaega itiiti o mea'ai ga'o e lava mo le taumafataga e tasi. E le gata i lea, filifili mea'ai e aoga ma e le tele ni mea'ai ua uma ona fa'agasolo nai lo mea'ai ua fa'amamaina e pei o le falaoa pa'epa'e ma le araisa pa'epa'e.

9. Aua le: Aua le tu'ua mea uma ona o se mea sese itiiti.

E tofu lava i tatou ma taimi e toilalo ai i le ala. Atonu mo se aso, se vaiaso, po o se masina, e te le toe pulea ai oe lava. O se mea masani lava lena.