O lau uo, uso/tuafafine, pa’aga, po’o matua sa masani ona ataata ma fiafia, ua mafaufau pea ma fa’anoanoa nei? Pe o ita o ia i mea laiti? Pe o taumafai ea o ia e nofo to’atasi e aunoa ma le talanoa i se tasi? Afai ua e matauina se suiga fa’apenei, o le mafua’aga atonu o le lotovaivai. O le lotovaivai o se mea e faigata tele mo se tasi ona tau na o ia. Ae o lau lagolago, alofa, ma le malamalama e mafai ona avea ma malosiaga tele mo i latou e faato’ilaloina ai lenei tulaga. Se’i o tatou va’ai pe fa’apefea ona e fesoasoani i sea tagata.
O le lotovaivai e lē na o le faanoanoa, o se ma’i fo’i!
Muamua lava, o le mea aupito tāua e tatau ona tatou malamalama uma i ai o le mea lenei. O le atuatuvale e lē na o se lagona o le faanoanoa, fiu, po o le vaivai. O se tulaga faafomaʻi ua iloa e mafua mai i se lē paleni o vailaʻau i totonu o neurotransmitters o le faiʻai. E pei lava o le maʻisuka ma le toto maualuga. O le mea lea, e lē mafai ona faʻamaloloina i le na o le fai atu o upu e pei o le "fai lau faaiuga" ma le "aua le faanoanoa." E mautinoa lava e manaʻomia ai togafitiga faafomaʻi ma fautuaga talafeagai.
A oo i se tasi e pele ia te oe lenei mea, e mafai ona avea ma se aafiaga faigata tele mo i latou faapea foi ma oe. Atonu e te lagona le faanoanoa ma le vaivai a o e vaai atu i suiga o a latou amioga, lo latou ita, ma lo latou leai o se naunau i mea uma. O se mea masani lava lea. O le mea e sili ona taua o le taʻu atu lea ia i latou o loo e faatasi ma i latou i lenei malaga.
Faapefea na ou fesoasoani atu?
E tele mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai i lau pele e toe malosi mai lenei tulaga. E matuā tāua tele lau matafaioi i lenei mea.
1. Fa'amalosi'au i latou e saili se fesoasoani fa'apolofesa.
O le laasaga muamua ma le aupito taua lenei.
E tatau lava ona faasino se tagata e mafatia i le loto mafatia i se fomaʻi ua aʻoaʻoina i le soifua maloloina o le mafaufau, poʻo se fomaʻi mafaufau. O le a faia e le fomaʻi se suʻesuʻega saʻo ma fuafua vailaʻau ma togafitiga talafeagai, e pei o le psychotherapy.
E mafai ona e fesoasoani ia te ia e su'e se foma'i lelei, fesoasoani ia te ia e faia se taimi atofaina, ma afai e mana'omia, alu fa'atasi ma ia i le taimi atofaina muamua. O le a avea lena ma se fesoasoani tele ia te ia.
2. Ia nofouta foʻi i lenei mea.
Fai ni au suʻesuʻega ma aʻoaʻo oe lava i le uiga o le loto mafatia, o ona faʻailoga, ma le auala e aʻafia ai se tasi. Ona mafai lea ona e malamalama i le māfuaʻaga o lana amio. A e malamalama i le mafuaʻaga ua ita tele ai o ia, le mafuaʻaga ua tuua toʻatasi ai o ia, o le a faigofie ai ona e taulimaina. O le a avea foʻi ma se mapusaga tele mo ia le lagona ua e malamalama i mea o loʻo ia feagai.
3. Tuuina atu le lagolago e le maluelue
O se tasi o lagona e sili ona taatele i se tagata e mafatia i le atuatuvale o le tuua toatasi ma le tuua toatasi.Atonu latou te lagona e pei "e leai se tasi e malamalama ia te aʻu" pe "Ua na o aʻu." O lea e taua ai le faaauau pea ona ofoina atu lau lagolago. E mafai ona avea lenei mea ma se faagasologa e alu ai le taimi. Faaali atu ia i latou o loo e i ai mo i latou e ala i upu ma amioga i le faagasologa atoa.
4. Fesoasoani i le fuafuaga togafitiga
Fesoasoani ia te ia e mulimuli sa'o i le fuafuaga togafitiga na tu'uina atu e le foma'i.
- Vaila'au: Faamanatu ia i latou e inu a latou vaila'au fa'atonuina i le taimi atofaina.
- Fautuaga: Atonu e talosagaina oe e lau foma'i e auai i sauniga togafitiga. Auai i ai i lena lava taimi.
- Suiga o le olaga: Fa'amalosi'au ia te ia e fa'amalositino ma 'ai mea'ai paleni. 'Aua le fa'amalosia o ia, ae ia fa'amalosi'au mālie ia te ia.
Mea aogā e mafaufau i ai
O le nonofo faatasi ma se tasi o loʻo mafatia i le loto mafatia e mafai ona faigata i nisi taimi. O nisi nei o fautuaga aoga e mafai ona fesoasoani ia te oe.
| Fautuaga | E fa'apefea ona fai? |
|---|---|
| Ia malamalama i le ita ma le teenaina | O se tagata e mafatia i le atuatuvale e ono ita ma le itaitagofie i taimi uma. Atonu e oo lava ina latou lagona e pei ua latou teena oe. Ia manatua, o se vaega lea o lo latou maʻi, ae le o se ita patino ia te oe. |
| Tuu atu ia te ia le pule e fai ai faaiuga. | Nai lo le fesili atu, "Ta te matamata i se tifaga i le po nei?", fesili atu, "Ou te fia matamata i se tifaga i le po nei. O fea e te fia matamata faatasi ma a'u?" O le a lagona ai e ia o loo ia pulea lona olaga. |
| Ia faamanatu ia te oe lava le tiutetauave e toe malosi ai. | O loʻo e fesoasoani ma lagolagoina i latou, ae ia faamatala atu ma le agamalu o lo latou tiutetauave le toe faʻaleleia. Ia avatu ia i latou le faʻamoemoe e ala i le faamanatu atu ia i latou o togafitiga, o le a toe faʻaleleia mea i ni nai masina. |
| Ia talisapaia mea laiti. | Afai e te vaʻaia se faʻaleleia atili o lona tulaga, ia mautinoa e te viia. Fai atu se tala faʻamaoni e pei o le, "E foliga mai ua pupula ou foliga i le asō, ma ua ou fiafia e vaʻai i ai." O se faʻamalosiauga tele lea mo ia. |
| Fa'amalosia gaoioiga (aua le fa'amalosia) | Fa'amalosi ia te ia e fai ni mea laiti e pei o le asiasi atu i se uo po'o le alu e savalivali. Ae aua le fa'amalosia o ia pe afai e le mana'o ai. O le a na'o le fa'ateteleina ai o lona lagona. |
O le taua foi o le tausia o oe lava ia
O se mea lea e galo i le toʻatele o tagata, ae e matuā tāua tele . A e tausia se isi tagata, e tatau ona e tausia lou soifua maloloina faʻalemafaufau ma le tino. Afai e te lagona le vaivai ma le lofituina, o se mea masani lava lena.
Se'i mafaufau, afai e te pa'ū, o le tagata e te alofa i ai o le a leai se tasi e fesoasoani i ai. O lea la, o le tumau malosi o se vaega o le togafitiga.
Ia e malolo mo oe lava. Fai au lava galuega, talanoa i au uo, ia faaavanoa sina taimi e fai ai se mea e te fiafia i ai. Afai e manaʻomia, e mafai foʻi ona e sailia se fesoasoani mai se faufautua. O le a fesoasoani tele lena ia te oe i le puleaina o lenei atuatuvalega.
Savali e Ave i le Fale
- O le atuatuvale e lē na o se lagona o le faanoanoa, ae o se tulaga faafomaʻi e manaʻomia ai togafitiga.
- O le fesoasoani sili e mafai ona e avatu i lau pele o le faasino lea o ia i se fomaʻi agavaa.
- Ia onosaʻi, ia malamalama, ma ia lagolago. Ia malamalama o a latou amioga o se vaega o lo latou maʻi ae le o se mea patino.
- A'o fesoasoani atu iā i latou e mulimuli i le fuafuaga o togafitiga, ia fa'amālō atu i ai e o'o lava i ni fa'aleleiga laiti.
- A o e faia nei mea uma, ia e tausia oe lava. E tutusa lava le tāua o lou soifua maloloina. Aua ne’i galo e te mana’omia le malolo.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga