E lē mafai ona taofi le u'u o ou fao po'o le tosoina o lou lauulu? Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i le Habit Reversal Training (HRT)!

E tele a tatou masaniga i o tatou olaga, a ea? O nisi e lelei, o nisi e le lelei tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi tagata e iai le masani o le le tapunia o le kapoti o le umukuka pe a tuʻu tatala. E fai si faʻalavelave, ae e le afaina tele. Ae o loʻo iai nisi o masaniga e mafai ona i ai se aafiaga tele i o tatou olaga ma lo tatou soifua maloloina. Seʻi mafaufau i ai, o masaniga e pei o le u o tatou fao, lamu o tatou paʻu, ma le tosoina o tatou lauulu. O mea ia tatou te faia e aunoa ma le iloaina. O nei ituaiga o masaniga e mafai ona faʻalavelave i au galuega i aso taʻitasi, mafua ai le atuatuvale o le mafaufau, ma e oʻo lava i le afaina o le tino. O lea la, afai e iai sau masaniga e faigata ona taofi ma e manaʻomia se fesoasoani e aveese ai, o le metotia togafitiga o loʻo tatou talanoa i ai i le aso e taʻua o le Habit Reversal Training (HRT) o le a aoga tele mo oe.

I se faapuupuuga, o le a le Habit Reversal Training (HRT)?

O le Habit Reversal Training, po'o le HRT pe a fa'apu'upu'u, o se togafitiga fa'ale-amio e fa'ailoa ai lau masaniga leaga ma le le mana'omia ma sui i se gaioiga e le afaina. I se fa'apu'upu'uga, o le mea tatou te faia o le a'oa'oina o tatou mafaufau e fai atu "taofi" i le masaniga leaga ma faia se isi mea i le taimi e tasi.

E pei o se lua i luga o le auala. Tatou te pa'ū i ai i taimi uma pe a tatou savavali i lalo o lena auala. O le mea e fai e le HRT, pe a tatou toetoe lava a pa'ū i totonu o lena lua, e iloa ai ma a'oa'oina i tatou i se isi auala, se isi auala, e te'a ese ai mai le lua. I le aluga o taimi, pe a tatou o'o atu i le lua, tatou te masani ai i le uia o le ala fou e aunoa ma le iloaina. Ua mou atu le masani tuai.

Na faʻalauiloa muamua lenei metotia e ni fomaʻi mafaufau se toʻalua i le vaitau o le 1970. Talu mai lena taimi, ua tele suʻesuʻega ua faʻamaonia lona aoga.

O a ituaiga o masaniga e faʻaaogaina mo togafitiga HRT?

O lenei metotia togafitiga e fesoasoani e taofi ai le tele o amioga faifai pea e taulaʻi i le tino e masani ona faia e tamaiti ma tagata matutua. Seʻi o tatou tilotilo po o a nei masaniga.

Afai e te manaʻomia se fesoasoani e taofi ai lenei masaniga, e sili ona lelei le vaʻai i se tasi e iai le poto masani i le HRT, e pei o se faufautua.

E fa'apefea ona aoga lenei togafitiga HRT?

I le taimi o lenei togafitiga, e te galulue faʻatasi ma se faufautua. E tele laasaga autū e aofia ai. Seʻi o tatou talanoa puupuu e uiga i laasaga taʻitasi.

1. A'oa'oga Fa'alauiloa

O le laasaga muamua ma le sili ona taua lenei. O le mea o loʻo matou faia iinei o le faʻailoa lea ia te oe lava le taimi e te atiaʻe ai lena masaniga leaga ma le auala e te faia ai. E pei o le tuʻuina o se meapueata CCTV i lou tino ma faʻaali atu ia te oe lava le mea o loʻo e faia. E iai foʻi ni nai laasaga laiti i lenei mea.

• Fa'amatalaga o le Tali: Muamua, o le a oulua talanoa auiliili ma lau faufautua e uiga i le masaniga. Se'i faapea o lau masaniga o le u'u o fao. "A ou matamata TV, ou te le'i iloa ua ou tu'u lo'u lima i lo'u gutu. Ona ou u'u lea o lo'u fao i le va o o'u nifo. O nisi taimi ou te lamuina le pulumu o lo'o siomia ai." Fa'amatala mea uma mai mea laiti fa'apenei.
• Iloa o Tali: Sosoo ai, o taimi uma e te faia ai lena masaniga, e tatau ona e iloa, "Oi... o lea ua ou faia nei." A e iloa a o e faatasi ma le faufautua, o le a ia faamalosiau atu ia te oe. Afai o loo e faia e aunoa ma lou iloaina, o le a ia faasino atu ia te oe. E tusa lava pe i le fale, pe a e amata ona u ou fao, e mafai ona e fai ifo ia te oe lava, "Ua lelei, o lea ua ou faia nei."
• A'oa'oga Lapata'iga Vave: A e iloa lelei le taimi e te faia ai se masaniga, ona tatou va'ava'ai lea i mafaufauga, lagona, ma gaioiga e te mafaufau i ai pe a e sauni e faia le masaniga. Mo se fa'ata'ita'iga, afai o lo'o e u'u ou fao, atonu o lo'o agai atu lou lima i lou gutu a'o le'i u'u. Pe atonu fo'i e te lagona sina mamafa po'o le fiu. Tatou te a'oa'oina e iloa nei "fa'ailoga lapata'iga vave." Tatou te va'ava'ai fo'i i le taimi e te ono faia ai le masaniga. Atonu o le taimi o lo'o lumana'i ai se su'ega, pe a otegia oe e se tasi, pe a na'o lou nofonofo.

2. A'oa'oga Tauva mo Tali

Ua tatou iloa nei po o le a la tatou masaniga leaga, o afea e tupu ai, ma po o a faailoga muamua. O le laasaga lona lua o le faia lea o se isi mea e faigata ai ona tatou faia lena masaniga leaga pe a tatou lagona le manaʻo e fai. Ua taʻua lea o le 'Tali Tauvaga'.

E tele mea e mafaufau i ai pe a filifilia lenei auala e tali atu ai.

• O le a lē mafai ai ona toe faia lena mausa leaga tuai.
• E tatau ona e mafai ona nofo i lena gaioiga mo le itiiti ifo ma le minute.
• E tatau ona avea o se gaioiga masani e lē foliga ese i isi.
• E tatau ona avea ma se mea e mafai ona faia i soo se mea, e aunoa ma ni meafaigaluega.

O le ā e mafai ona fai e tete'e atu ai i le u o fao?

• Uu mau le 'au i ou lima ma tu'u ese. Ona e lē mafai lea ona tu'u i lou gutu.
• Fa'apipi'i fa'atasi ou lima.
• Afai o e i luga o se nofoa, nofo i ou lima.
• Nonoa ou lima.

A uma ona e filifilia se gaioiga e fetaui ma oe, ona e fa'ata'ita'i lea ma lau faia'oga. Soo se taimi lava e te lagona ai le fia 'ai o ou fao, ia e faia le gaioiga ua e filifilia (e.g., uu ou moto).

3. Mauaina o le lagolago lautele (Aoaoga Malosi)

O le laasaga lona tolu lea. E ta'ua fo'i lea o le 'Uunaiga ma le Usiusita'i'. I se faaupuga faigofie, e aofia ai le aofia ai o tagata e pele ia te oe, e pei o lou aiga ma uo, i lau malaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, a e vaʻai atu i lou tina, lou tama, lou tei, poʻo lau uo mamae o loʻo faia le gaioiga faʻafeagai (omi ou tapulima), latou te viia oe. Latou te fai mai se tala e pei o le, "Oi... manaia! Ua e faia lelei tele." O se faʻamalosiauga tele lea mo oe.

E le gata i lea, afai e te galo ma amata ona u ou fao, o le a lē o se mea e ʻinoʻino ai, ae o le a faamanatu atu ma le alofa ia te oe e "faapala ou lima." O lenei lagolago faʻaagafesootai o le a faʻamalosia atili ai lau masaniga fou.

Isi mea e fesoasoani e ese mai le HRT

I le faaopoopo atu i laasaga autu e tolu o loʻo taʻua i luga, e mafai ona faaopoopo isi metotia faaleaoaoga e lua i lenei togafitiga.

A'oa'oga mo le Malolo

E masani lava, o nei masaniga leaga e ono tutupu pe a tatou mafatia. O lea la, o le faʻatinoina o auala e faʻafilemu ai o tatou mafaufau, e mafai ona tatou faʻaitiitia ai le manaʻo e faia lena masaniga leaga. Atonu e aʻoaʻoina oe e lau faufautua i mea e pei o:

• Mafaufau Loloto
• Mafaufau loloto
• Faamalositino o le manava loloto
• Fa'amālōlōga faifaipea o maso
• Mea e pei o le faalogologo i musika, faitauina o tusi, ma faamalositino faaletino.

A'oa'oga Fa'alaua'itele

O le mea e te faia iinei o le faʻataʻitaʻiina lea o le 'gaioiga faʻafeagai' fou na e aʻoaʻoina i nofoaga eseese, i taimi eseese. E manaʻomia ona e faʻataʻitaʻiina lenei mea i soo se mea, e le gata i le fale, e pei o luga o le pasi, i le vasega, i le galuega. A o e faʻaauau pea ona faia lenei mea, o le a avea le gaioiga fou ma se masani e aunoa ma lou iloaina, ma o le a matua taofia le masani leaga tuai.

E aogā moni ea lenei togafitiga?

Ioe. I le aotelega, e tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le HRT o se auala aoga tele e faʻaitiitia ai le tele o masaniga.

, . (nicotine dependence) Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , HRT ‍ . , HRT ‍ ‍ ‍ . ‍ .

O le ā le umi e faia ai le togafitiga HRT?

E leai se taimi faatulagaina mo lenei mea. E faʻalagolago lea i mea e pei o le faigata o lau faasologa ma le tele o lou naunau i ai. I le faʻaopoopoga i le feiloaʻi ma le faufautua, o le vaega "meaaoga" e te faia i le fale e taua tele foʻi.

E mafai e nisi tagata ona tu'ua le masani i ni nai masina. O isi e ono alu ai le tausaga pe sili atu. O tagata e iai ni fa'afitauli tumau, e pei o fa'aletonu o le tic po'o le dermatotillomania, atonu e mana'omia ona auai i sauniga "tausiga" i lea taimi ma lea taimi i o latou olaga atoa, tusa lava pe ua uma le togafitiga muamua o le HRT.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

Afai ua e fa'ata'ita'i le HRT ma e le'i aoga, toe talanoa i lau foma'i po'o se faufautua. Atonu e sili atu mo oe se isi togafitiga.

E le gata i lea, afai e toe alia'e mai le masani pe a uma ona e taofia i le HRT, aua le popole. O le toe feiloa'i ma le faufautua ma auai i ni nai sauniga fa'aopoopo e mafai ona toe fa'afo'i ai oe i le ala sa'o.

Mo le tele o tausaga, ua fesoasoani le HRT i le anoanoaʻi o tagata e faatoʻilalo a latou masaniga faigata. Afai e te manaʻomia se fesoasoani, aua le fefe e vaʻai i lau fomaʻi poʻo se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau. Latou te le o i ai iina e faʻamasino oe, ae o loʻo i ai iina e fesoasoani ia te oe.