O se faʻafitauli e feagai ma le toʻatele o tagata i nei aso, o le maualuga o le cholesterol. A e maua au iʻuga o le suʻega toto ma vaʻai i numera o le Cholesterol ma le Triglycerides i le mumu, e mafai ona fai si fefe, a ea? O le mea e sili ona taua e taʻu atu e fomaʻi ia te oe faʻatasi ma au vailaʻau, o le "faamalositino." Ae faʻapefea ona e amata? O le a lau mea e fai? E oʻo mai fesili i lou mafaufau. Aua le popole, o le mea sili ona faigofie ma sili ona lelei e mafai ona tatou faia e pulea ai lenei mea, o le faʻamalositino i aso uma. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i le auala tonu e fai ai faamalositino e fesoasoani e faʻaitiitia ai lou cholesterol ma le triglyceride.
Pe tatau ona tatou faia sina sauniuniga a'o le'i amataina a tatou faamalositino?
A'o le'i amata ona tatou tamo'e auā e lelei le faamalositino, e mana'omia ona tatou faia sina sauniuniga. Afai e te faia lelei nei mea, e mafai ona e fa'aauau pea lenei galuega ma le naunauta'i ma e aunoa ma ni fa'afitauli.
Talanoa muamua i le fomaʻi.
O le mea aupito tāua lea. A’o le’i amataina so’o se polokalame faamalositino, aemaise lava pe afai e iai sou fa’ama’i fatu, toto maualuga, pe iai sou tala’aga fa’aleaiga o fa’ama’i fatu, ia mautinoa e te fa’afeso’ota’i lau foma’i. O le a ia fa’amatalaina atu ia te oe po’o a fa’amalositino e sili ona lelei mo oe e fa’atatau i lou tulaga soifua maloloina.
Saunia mea faigaluega talafeagai.
E te lē manaʻomia ni mea faigaluega se tele. O le mea e sili ona tāua o se pea seevae lelei . Pe o e savali, tamoʻe, pe taʻalo tenisi, e te manaʻomia se pea seevae e mafanafana ma e lagolagoina lelei ou vae. O le a fesoasoani lea e puipuia ai manuʻa i ou vae ma tulivae. E le gata i lea, afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaaogaina se DVD faamalositino e mafai ona e faia i le fale, alu i se faletaalo, pe faʻaaoga ni mamafa mama i lima poʻo ni fusi teteʻe.
Filifili le faamalositino e fetaui ma oe.
E ui lava o loo auai lau uo i se vasega Zumba, ae e lē faapea ai e tatau ona e faia foi le mea lava e tasi. Atonu e te lē lelei tele i le siva. Afai o lea, atonu e te fiu ai. O lea filifili se mea e te fiafia i ai ma e faigofie ona e faia. Mafaufau i ai, atonu e te fiafia e savali vave, aau, pe tietie uila. A e filifilia se mea faapena, o le a e faia pea lava pea e aunoa ma le fiu.
Ua lelei, se'i o tatou sauni nei e amata le galuega!
O lea la ua i ai sou manatu i mea taua o faamalositino, se'i o tatou tilotilo pe fa'apefea ona avea ma vaega o lau faasologa i aso taitasi.
| Fautuaga | Auala e Fai Ai |
|---|---|
| Auai i se uo. | Afai e te lagona le fiu i le faamalositino na o oe, auai i se uo po o se tagata o le aiga. O le auala lea, e mafai ai ona e savalivali a o talanoa. E le gata i lea, o le a itiiti ai lou ono oso atu ma faapea atu, "E le mafai ona ou alu i le asō" ona o loo vaavaai mai lau uo. |
| Sauniuni mo le tau. | Aua ne'i taofia oe e se aso timuga mai le faamalositino. Fai se lisi o mea e mafai ona e faia i totonu o le fale. Pe e mafai fo'i ona e savali i totonu o se faleoloa lata ane. Afai e te fiafia e savali i fafo, fa'atulaga se taeao po'o se afiafi e susulu ai le la. |
| Maua se fesoasoani mai tekinolosi | E tele polokalama fa'amalositino e fa'atatau i lau telefonipoto. O nisi o ia polokalama e leai se totogi. E mafai e nei polokalama ona siaki le mamao na e savali ai ma le tele o kalori na e susunuina. E mafai ona avea lena ma se fa'amalosiauga tele mo oe. |
| Fai se faasologa. | Nai lo le mafaufau, "O le a ou taumafai e faamalositino i lenei vaiaso," faatulaga ni aso patino, e pei o le, "O le a ou savali vave mo le 30 minute i le Aso Gafua, Aso Lulu, ma le Aso Faraile." Faailoga na taimi i lau kalena. O le auala lea, e te ono misia ai. |
Ia tatou amata nei! (Alu!)
Ua manino nei mea uma ia te oe. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le amata loa. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe i lena mea.
Amata i mea laiti.
O se mea sese lea e masani ona faia e le toʻatele o tagata. Latou te amata ma le naunau tele, galulue malosi mo le itula e tasi, ona fiu lea i le aso e sosoʻo ai pe a tiga o latou tino. Aua le faia lena mea. Amata i se mea itiiti. Mo se faʻataʻitaʻiga, amata i le savali mo le 10 minute i le aso. A maeʻa le vaiaso, fai mo le 12 minute. Faʻateleina malie le taimi ma faʻateleina i le 30-40 minute. A e faʻamaeʻaina se mea, tusa lava pe laʻititi, o le a e lagona lelei, ma o le a e manaʻo e faia pea.
Mo ni taunuuga sili ona lelei, e tatau ona e faamalositino i se malosi talafeagai. I se faaupuga faigofie, e tatau ona e amata afu i totonu o le 3-5 minute talu ona amata lau faamalositino. E tatau ona e mafai ona faia se talanoaga ma se uo, ae aua le soona tele se'ia e le mafai ona e usuina. O le mea lea tatou te ta'ua o faamalositino malolosi.
Fa'atulaga se sini mo oe lava.
Nai lo le na o le faamalositino, o le faatuina o se sini laitiiti e sili atu ona manaia ai le galuega. Mafaufau, "O le a ou auai i se Tamoega Fiafia e 5km i le 3 masina," pe "O le a ou alu e savali i Nuwara Eliya ma a'u uo." A iai sau sini faapena, o le a sili atu ona e naunau e sauniuni mo lea mea.
Galue ma tiga o le tino
A e amata se faiga fou o faamalositino, aemaise lava se mea e pei o le faamalosia o maso, e masani lava ona e lagona le tiga mo le aso e tasi pe lua. E mafua ona ua malolosi ou maso. Aua ne'i faatagaina lenei tiga e taofia ai oe mai le faamalositino. E mafai foi ona e malolo mo se aso mai faamalositino. O le a maua ai e ou maso se malologa.
Aua le faia le mea lava e tasi i aso uma.
Afai e te savali i le ala lava e tasi ma le saoasaoa lava e tasi i aso uma, o le a masani lou tino i ai pe a mavae sina taimi. A maeʻa lena, atonu e te le mauaina ni taunuuga e te manaʻo ai. O lea la, sui lau faasologa masani.
- Afai e savali: o nisi taimi savali vave, o nisi taimi e aʻe i se mauga.
- Afai o loʻo e faia se DVD faamalositino: Taumafai i se DVD fou e fai si faigata teisi.
- Afai e tietie uila: Fa'ateleina malie le saoasaoa ma le mamao.
Fa'aopoopo le fa'amalositino malosi
E le'i fa'amaoniaina le mafai e fa'amalositino fa'amalosi tino, e pei o le si'i mamafa, ona fa'aitiitia sa'o le cholesterol po'o le triglycerides. Peita'i, e tele ona aogā e le tu'usa'o.
1. Fa'amalosia o ou maso: O le a fa'aitiitia ai lou lamatiaga i manu'a. O le a maua ai fo'i e oe le malosi e fai ai fa'amalositino fa'amalositino (e pei o le savali ma le tamo'e) mo se taimi umi ma se malosi maualuga.
2. Fa'amūina o kalori: O maso o le vaega o le tino e sili ona tele le malosi e alu i ai. A fa'ateleina ou maso, e tele atu kalori e mu e lou tino tusa lava pe na'o lou tu sa'o.
3. Fa'aitiitia o le Mamafa: Mo nei mafua'aga, e mafai e fa'amalositino malosi ona avea ma se fesoasoani tele i le fa'aitiitia o le mamafa o lou tino. A e fa'aitiitia lou mamafa, e fa'atonutonuina fa'alenatura fo'i le maualuga o lou cholesterol ma le triglyceride.
O le mea lea, taumafai e faatulaga ni aso se lua i le vaiaso mo faamalositino e faamalosia ai le tino.
Savali e Ave i le Fale
- A'o le'i amataina se polokalame faamalositino, ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i, aemaise lava pe afai e iai isi ou fa'afitauli fa'afoma'i.
- Aua le amata tele i le taimi e tasi, amata i mea laiti ona faasolosolo malie lea ona faateleina le taimi ma le malosi o lau faamalositino.
- Filifili se faamalositino e te fiafia i ai ma e te iloa e malie ai , ina ia sili atu ona e fiafia e faia ai.
- Mo ni taunuuga sili ona lelei, ia aofia ai se fa'afefiloi o fa'amalositino fa'aaerobic, e pei o le savali ma le tamo'e, fa'apea fo'i ma fa'amalositino fa'amalosi tino, e pei o le si'i mamafa, i lau fuafuaga fa'alevaiaso.
- O le puleaina o le cholesterol e lē o se mea e mafai ona faia i le po e tasi,Ia manatua o se suiga tele lea i le olaga. O le faamalositino ma le filiga ma le faifai pea, e mafai ona e ola i se olaga maloloina.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment